原标题：假期开始了，你的马甲线、腹肌还好吗？
假期开始了，阳光、沙滩、碧海、蓝天，享尽旅游景区美食特产……
宅家逛街，街边美食，红色炸弹接连不断，参加婚礼又是海吃海喝……
此时，人马妞只想问一句：
你的小蛮腰和腹肌还好吗？想上班第一天就被说变丑了吗？
旅行路上堵成狗，在哪里练？
旅游点没有健身房，去哪练啊？
不是逛街就是参加婚礼，哪有时间练啊？
其实，旅游并不会耽搁健身大业，在旅行中照样可以将减肥大业延续下去，除了运动还能从饮食下手呀！
旅游时，保证能够享用美食的时候又要尽最大努力控制热量，这应该是每一个旅游的人梦寐以求的事情。
万丈高楼平地起。既然要说饮食，先从 饮食的三大宏观元素说起 。
蛋白质
蛋白质是构成我们的皮肤、肌肉、内脏、骨头、毛发等主要成分。 主要用以维持人体组织生长、更新和修复。
脂肪
脂肪是机体细胞生成、转化和生长必不可少的物质，也是 热量最高的营养物质 。当人体内糖原不够时，脂肪酸会分解产生酮体，为脑细胞、心肌、骨骼肌等人体机体供能。
好的脂肪即不饱和脂肪，对调节血压血凝，免疫反应及其它身体机能大有裨益 ，比如大家熟知的omega-3和omega-6等。
碳水化合物
碳水化合物是人体供能的主要来源， 多余的糖类会在体内转化成脂肪存储。
不管是旅游还是平时，你都要保证这三大宏观元素的有量摄入，不过要怎么摄入呢？旅游这种特殊环境特殊时刻，怎样摄入才能达到控制肥胖的效果？
首先，你要坚持 高蛋白、低糖低脂的饮食法则， 这需要从六个方面去注意：
摄入足量优质蛋白
尽量在旅游时选择肉类、鱼类、豆制品等富含蛋白质的食材。它们既不会让你脂肪堆积，又能给你足够的能量，让你整个旅行精力百倍。
控制糖（碳水化合物）的摄入
好不容易出门旅游，此时就不要过分怀念米饭、面、面包等谷类、薯类、根茎类食物以及食糖、麦芽糖、果糖等糖类食物。
控制脂肪的摄入
与蛋白质、碳水化合物相比，脂肪的热量最高。旅游时美食街最容易碰到油炸食物等高脂肪类食物，这时候就要靠意志力控制一下，不摄入或者少摄入。
增加纤维素、维生素等摄入
在进行“高蛋白、低糖低脂”饮食法则下，要增加纤维素的摄入帮助肠道消化，并保证各类维生素摄入，保持身体机能。很多旅游景点少不了新鲜水果现榨，这时候可以选择此类作为饮品，避免一些高热量的饮品。
晚上减少摄入糖
由于人体晚上很难消耗掉摄入的糖类，糖类容易堆积在体内转化为脂肪。所以，旅行时18:00后尽量不要摄入糖类，尤其临睡前不可以贪吃夜宵。晚上的行程尽量避免美食街之类的。
摄入充足水分
水是唯一不含热量的食物，可以放肆摄入。同时，旅游少不了消耗人体水分，此时补充大量的水分有助于我们身体代谢、消化。
以下为每人每天水分摄入量计算公式：
除此之外，你还可以从以下两个方面来把控。
首先， 进餐顺序很重要 ，正确的进餐顺序有助于减肥，所以你要调整饮食顺序：
建议先吃一餐的1/3蔬菜（蔬果）—蔬菜和碳水混合—蛋白质。 这样餐后血糖平稳，不容易饿，还可以让机体更好的利用蛋白质。
如果你空腹吃水果不舒服，可以将早餐水果移后吃。
其次， 一个良好的进餐习惯也很重要 ，可以让我们的减肥大业更上一层楼。
壹
当食物进入人体后，血糖会逐渐升高，当血糖升高到一定水平， 大脑会发出停止进食的信号，这样就不会摄入过多的热量。
贰
把一天饮食摄入热量进行分配，每餐少吃一点增加餐数， 不仅可以维持长时间的饱腹感还让脂肪不容易堆积，一举两得。 这个操作在旅游时最容易也是最幸福的时刻，也是人马妞此次旅游坚持最好的，都吃一点点，吃的开心，玩的快乐。
希望这篇文章能够让你保证旅游质量的同时，又能得到一些饮食指导。最后，助你接下来的行程吃的快乐，玩的开心。
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马甲线和腹肌一样吗
1所锻炼的肌肉不同
腹肌：腹肌锻炼的主要是腹直肌，有的人是6块有的人是8块。
马甲线：马甲线锻炼的是腹直肌、腹内外斜肌以及腹横肌，是腹直肌上方两侧，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，也叫川字腹肌。
2形状不同
腹肌：腹肌的形状多为块状。
马甲线：和腹肌的块状不同，马甲线是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，再加上中间腹肌本身就有一道竖线，形成一个川字，因为这三道竖线的样子像马甲而得名，因此被称为马甲线。
3体脂率标准不同
腹肌和马甲线虽然都是要降低体脂后才能看见，但是两者的体脂率标准是有区别的。
马甲线：女性体脂减到20%左右，侧腹就会出现轮廓，看到马甲线线条。
腹肌：女性体脂减到15%以下，男性体脂率低于12%，并继续健腹的话，才会出现上中下腹肌轮廓。
4锻炼强度有区别
通常来说大部分人追求的是有型的八块腹肌像巧克力一样，是一格一格的，所以块状腹肌也叫王字腹肌，它是马甲线的增强版，要先有马甲线，再继续练，继续减脂才有可能出现块状腹肌，腹肌的锻炼强度要比马甲线的锻炼强度和难度更大，练出腹肌的时间相对会要长一些。
马甲线是什么
马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性的话如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。具体要多久才能看出马甲线，要根据个人身材而定。
扩展资料：
练马甲线的方法：
1、腹式呼吸
在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。
2、坐姿负重转体
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。
参考资料：网络百科-马甲线
假期开始练马甲线，现在这样算有腹肌吗？还是每个人都有的？
身材很好耶
