在这个快节奏的时代，我们常常在寻找那些能够让孩子脱颖而出的“秘诀”。
而我在陪伴孩子成长的过程中，渐渐发现，那些看似微不足道的日常习惯，或许正是塑造孩子未来的关键。
今天，我想和大家聊聊 “早起” 这个话题，以及它如何成为一条通往终身自律与成功的康庄大道。
习惯的力量：无形的导师
叶圣陶先生曾说：“教育就是要养成良好的习惯。”
这句话我一直铭记在心。
孩子的品行、学业，甚至未来的成就，很大程度上都被习惯所塑造。
优异的成绩并非偶然，它背后是无数个日夜的坚持和良好习惯的累积。
这些习惯，就像无形的导师，引领着孩子不断前行。
而早起，正是这样一个值得我们去悉心培育的宝贵习惯。
想象一下，当清晨的第一缕阳光透过窗帘，孩子已经精神饱满地开始新的一天，这样的画面是不是充满了希望和活力？
早起的奥秘：成功人士的共同选择
在知乎上，有一个热门话题：“为何成功的人士会将闹钟设定在黎明前夕的5:57？”
其中一个高赞回答让我印象深刻：“一个人的早晨如何度过，是其一天乃至一生的生活态度。”
深入观察，我们会发现，无论是教育界的领航者如新东方创始人俞敏洪，还是商界巨擘李嘉诚，或是科技界的传奇史蒂夫·乔布斯，他们都有一个共同的习惯——早起。
他们利用清晨的时光，或勤勉工作，或阅读学习，或陪伴家人。
这些看似简单的日常，却为他们的一天注入了无限的动力和可能性。
时间的累积如同细沙成塔，那些懂得珍惜并巧妙利用每分每秒的人，最终都走上了成功的道路。
近期，我在微博上关注了一个名为“晨光中的追梦者”的博主，他分享了自己的励志故事：每天清晨6:30起床，三年间，他跨越重重关卡，不仅考取了多项专业证书，还成功踏入了南开大学的研究生殿堂。
面对网络上的不同声音，他坦然回应：“人生路上，有人疾步向前，有人沉睡不醒。目标的灯火让追梦者夜不能寐，而无梦者则在晨光中犹自沉眠。起身只需一念之间，决心、勇气与坚持，便是早起的秘诀。”
时间的公正：勤奋与懒散的对比
勤奋之人常常在夜深人静时仍不懈奋斗，而懒散之人却常以时间不足为由逃避努力。
然而，时间是公正的，它总是如实地反映着每个人的付出与收获。
《人生效率手册》的作者张萌强调，所有良好习惯的培养往往始于一个决定性的瞬间——清晨起床。
清晨，是一天计划的开始，也是决定人与人之间差异的关键时段。
首先，早起让孩子有更多时间在宁静中开始新的一天。
没有外界的干扰，他们可以全神贯注于一项任务，如阅读、练习书法或学习新技能。
这样的专注时光，对于孩子的成长来说，是无价之宝。
其次，早起可以增加一天的有效时间。
每天多出一个小时，一年就相当于多出45天的有效工作时间。
如果孩子们将其他人用于休息或娱乐的时间用于勤奋学习，五年后，他们将显著超越那些不早起的同龄人。
我想告诉孩子们，要想变得卓越，就要珍惜每一个清晨的时光。
时间将赋予勤劳者智慧，而对懒惰者而言，留下的可能只是空虚和遗憾。
给家长的建议：以身作则，制定计划
作为家长，我们如何在孩子的成长道路上扮演好引导者的角色呢？
我有两条建议想和大家分享。
首先，作为榜样的力量是巨大的。
我们全家一起培养早睡早起的良好习惯，我自己也率先垂范，要求孩子做到的，自己先做到。
通过长期坚持，孩子逐渐适应了早起的生活，不再感到困难。
同时，我也注意保持孩子学习环境的整洁有序，因为一个杂乱无章的环境容易分散孩子的注意力。
其次，计划是成功的蓝图。
我引导孩子学会制定具体的学习计划，将学习任务细化分解。
学习计划要具备灵活性，能够根据孩子的学习进展进行适时调整。
这样有助于孩子更有效地管理时间，减少拖延。
面对挑战性较大的学习任务时，我教会孩子将大目标拆分成小目标，并纳入周计划中。
这样不仅能帮助孩子逐步克服困难，还能减轻他们的心理负担。
学习是一场马拉松，早起虽然不易，但只要坚持不懈，每个人都能在这场长跑中创造出属于自己的辉煌。
作为家长，我们不仅要给予孩子爱和支持，更要教会他们如何自律、如何珍惜时间。
因为 在这个世界上，最公平的资源就是时间。
每个人的一天都是24小时，但如何使用这24小时，却决定了我们拥有怎样的人生。
所以，亲爱的家长们，让我们一起努力，从早起开始，为孩子铺就一条通往成功的道路吧！
让清晨的阳光成为他们成长道路上最温暖的陪伴。
作者 | 蓝爸爸
（前高中政治老师，教培机构课程规划人，在家庭关系和阅读习惯培养方面有丰富经验。）
《父母必读》8月刊精彩呈现【老爸出马】专栏，教育学博士王海平分享如何巧妙引导女儿从整理玩具到参与家务。
通过家庭会议与科学分工，培养孩子责任感与感恩心。文章实用性强，是育儿路上的宝贵指南。
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为什么人最好在11点前睡觉？
为什么人最好在11点前睡觉？
中医有人睡子午觉之说。 子时（23点～1点）是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。 这跟现代医学研究发现的人体需要在23点之前进入深睡眠状态理论不谋而合。 子时也是中医的经脉执行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡。 如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为面板粗糙、黑斑、面色发黄等。 午时（11点～13点）合阳时间则要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。 即使不能够睡觉，也应入静，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。
为什么人最好在早上吃饭前喝水
五大好处一、补充水份:人体在夜晚睡觉的时候从尿、面板、呼吸中消耗了大量的水份，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。 一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水份。 二、防止便秘:清晨起床后饮水还能 *** 胃肠的蠕动，溼润肠道，促进大便的排泄，防治便秘。 三、冲刷肠胃:早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的 *** ，使胃肠保持最佳的状态。 四、清醒大脑:起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液回圈，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。 五、美容养颜:早上起床后为身体补水，让水份迅速输送至全身，有助于血液回圈，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让面板水灵灵的。
13岁的人最好在几点睡觉？
晚上10点前，保证一天睡上8-10个小时最好我国少年儿童睡眠时间不足质量不高《中国青年报》北京1月20日电（记者 樊未晨 实习生 贾鹏）：“2．1％的中小学生需要借助药物或者保健品才能入睡”，这是今天刚刚公布的“中国城市少年儿童生活习惯”课题中的调查结果。 本课题于2003年12月开始在全国范围内实施，共对长春、北京、上海、广州、兰州、成都等6个城市的2617名儿童和2573名成人进行了调查。 调查显示，虽然有90％的中小学生认为睡眠很重要，但是在实际生活中他们的睡眠问题却很突出。 首先是睡眠时间严重不足。 本次调查显示，小学生中每天睡足10小时及以上的为33．4％，初中生每天能睡足9个小时及以上的共有22．9％。 教育部对中小生睡眠时间曾经有明确的规定：小学生的睡眠时间应该要超过9个小时，初中生应该达到9个小时，高中生的睡眠时间要达到8个小时，按照这样的规定，我国约有2／3的小学生和3／4的初中生睡眠时间严重不足。 除了睡眠时间不足以外，中小学生的睡眠质量也存在着很大的问题。 本次调查显示，23．5％的中小学生晚上很难入睡，64．8％的中小学生早晨不是自然醒来，而是被叫醒或被闹钟叫醒，还有20％的小学生和13．3％的中学生夜里做梦“特别多”。 另外，由于课业负担过重等问题，多数中小学生没有形成良好的睡眠习惯。 本次调查显示，66．4％的小学生和77．1％的中学生没有午睡的习惯。 还有2．1％的学生不能自然入睡，要借助药物或者保健品才能进入睡眠。 北京师范大学的高影君教授指出，睡眠对孩子的成长发育起著关键性的作用。 因为人的脑垂体前叶分泌的生长激素与人体的生长发育关系最为密切，而这种激素主要在夜间分泌，孩子只有睡眠良好，才能长高长壮。 由于睡眠不足和睡眠质量不高，很多学生已经出现了精神恍惚、记忆力下降等问题。 本次调查显示，10．7％的小学生和34．5％的初中生回答自己“经常”或“有时”出现“听课和写作业时打瞌睡的情况”；35％的小学生和59％的初中生回答“经常”或“有时”感到“身体疲乏”。 那么是什么在侵蚀著孩子们的睡眠时间呢？本次调查发现，过大的学习压力成了剥夺孩子睡眠的“罪魁祸首”：49．5％的中小学生因为“作业太多”而不能早睡觉；排在第二位的是“写作业太慢”，获选率为32．3％；以下原因依次是“学校要求到校时间早”（24．4％）、“校外学习”（13．4％）和“家教补习”（6．7％）。 应该说，家长是最希望孩子能睡个好觉的，本次调查显示，绝大多数家长拥有科学的睡眠观念，他们中有95％左右的人同意：“有规律的作息对健康非常重要”、“睡眠能够促进孩子的生长发育”、“足够的睡眠和补充营养对身体同样重要”等等，但是当面对“学习”时，家长们的观念动摇了，有11．3％的家长觉得“为了学习，孩子少睡点儿觉没关系”。 （《中国青年报》2005年01月21日）
为什么女人最好在25岁前结婚呢
没有听说这样的说法女人在24周岁到29周岁之间生孩子是最理想的结婚嘛，什么年龄都有啊要看自己的实际情况决定啊！
为什么人晚上想睡觉？而且最好一定睡？
在人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。 从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。 可是一个人为什么要睡眠？这个问题一直是科学家想要彻底解决的问题。 最近，据英国《新科学家》杂志报道，科学家们针对睡眠的原因提出了几种说法，从养精蓄锐的浅显理论到涉及记忆处理的复杂理论，对人类的睡眠进行了全面的探讨。 睡眠有两种完全不同的状态：快波睡眠和慢波睡眠，它们的作用到底是什么呢？科学家们发现，睡眠可以分成两种完全不同的状态：一种叫做快波睡眠，也有人把这种睡眠状态称快速眼动睡眠。 顾名思义，就是睡眠时眼球转动得很快，大脑也非常活跃，人做梦都是出现在这个时期。 另一种状态是叫做慢波睡眠，它是第一种状态的深化，睡眠人进入了更深的无意识状态。 科学家发现，快波睡眠和慢波睡眠的作用是不一样的，两种状态也在睡眠过程中交替出现。 科学家比较一致的看法是，睡眠是让大脑和小脑休息的。 动物需要睡觉，而没有大脑的植物不睡觉；人体的有些器官，比如肝脏，是不休息的。 这表明睡眠是整个脑部特有的现象，至少慢波睡眠可以使脑部修补自由基所造成的损害。 自由基是新陈代谢的副产物，可损伤人体细胞。 其他器官可以通过放弃和替换受损细胞来修补这种损害，但脑无法这样做，只能让人进入睡眠状态，尤其是慢波睡眠状态，人体组织才能利用这段难得的“闲暇时间”进行“抢修”作业。 那么快波睡眠又有什么作用呢？有些研究者提出，这是脑部在进入慢波睡眠之前所做的“准备动作”和“整理动作”，是对慢波睡眠的补充。 可是也有研究者不同意这种看法，认为快波睡眠可能与早期脑部发育有关，但持这种观点的科学家还没有找到令人信服的证据。 研究人员发现，人类的睡眠在20岁时会突然产生变化我们的作息都是受生物钟控制。 这个周期一般是24小时。 但是这也因人而异。 作息周期短的人属于“云雀型”，他们都有早睡早起的习惯；而另一种被称为“夜猫子型”，这类人晚上异常活跃，早上则很晚才起床。 德国慕尼黑大学的提尔·隆纳柏格教授和他的同事对人一生中各个时期作息时间的变化进行了研究。 研究人员对名年龄在8岁与90岁之间的研究物件进行了调查。 在一一询问他们的作息时间后，研究人员获得了相关的一些资料。 青少年早上嗜睡是因为他们晚上去舞厅跳舞的缘故，还是他们因为晚上要去舞厅才在早上“养精蓄锐”？通过调查，研究人员计算出他们睡眠的“平均中间点”，即他们入睡后与睡醒前的中间时间。 在将这些“中间点”与每个人的年龄对比后，研究人员发现，在20岁前，儿童的睡眠时间会逐渐延长。 20岁后，这种情况会突然改变，时间点又开始向前推移，也就是说，他们的起床时间开始提前。 隆纳柏格教授说，他还无法确定这种变化究竟是由于行为原因还是环境因素。 但他相信这种作息习惯的突然改变与人的生理有关。 “我们第一次找到了青春期结束的时间分水岭。 ”他指出，这种时间变化的早晚同时也表明女性比男性发育的要早。 根据研究人员的调查结果，女性一般在19.5岁时青春期就已结束，而男性结束的时间到20.9岁时才会到来。 科学家还发现，睡眠太少就会造成“睡眠债务”科学家们发现，每个人需要睡眠的时间长短依赖于多种因素，包括年龄。 对大部分成年人来说，每晚7至8个小时是最佳的睡眠时间，当然，有些人可能睡的时间少一些，每晚只需5个小时，而另有一些人则可能长一些，每天多达10个小时。 如果一个人在前几天缺觉的话，那么他或她需要的睡眠时间也会增加。 睡眠太少就会造成“睡眠债务”，就跟在银行里透支一样，最终，你的身体将要求这个债务一定要偿还。 我们似乎不能适应睡眠时间比需要的时间要少，即使我们可能习惯了减少睡眠的日常工作安排，但我们的判断力、反应能力以及其它官能仍会被削弱。 人们变老后，尽管他们所需的睡眠时间与青壮年时所需的睡眠时间一样多，但他们的睡眠会更“浅”，而且时间跨度也更小。 也就是说，每一觉的时间少了。 差不多有一半的65岁以上的老人经常面临睡眠问题，比如失眠等，而许多年纪大的人的慢波睡眠阶段经常变得非常短，或者完全没有，这种变化对老年人来说是正常的，或者是因为老年人普遍存在着的健康问题引起的，或者由于对这些健康问题进行治疗而引起的。 睡眠不正常就有可能损害人的健康，或者引发混乱、挫折、沮丧等情绪睡眠和健康关系密切，睡眠不好，身体机能就会发生紊乱，比如，中风和哮喘这样的问题就经常发生在夜晚或凌晨，这可能是因为荷尔蒙、心跳速度以及与睡眠有关的其它特性变化引起的。 几乎所有精神失调的人都有睡眠方面的问题，比如心情沮丧的人经常在凌晨时醒来，而且无法再入睡。 缺乏睡眠还会引发癫痫症发作。 健康的人如果极度缺乏睡眠，可能会导致进入精神疾病的偏执狂和幻觉阶段，而中断睡眠则会引发燥狂抑郁症患者的癫狂（兴奋和极度活跃）。 有其他身体机能紊乱的人，包括阿尔海默症、中风、癌症和头部受伤等，也经常发生睡眠问题。 这些睡眠问题发生在脑区和控制睡眠的神经传递素发生变化时，或者由于服用控制其它紊乱症状的药物时发生。 一旦发生睡眠问题，就有可能损害人的健康，或者引发混乱、挫折、沮丧等情绪。 不能睡眠的病人会更注意身上的疼痛，也许会增加止疼药的服用量。 现在的人们普遍有一种“滥耗精力”的习惯，这会让人们极度缺乏睡眠研究人员指出，如果你在白天感到昏昏欲睡，这说明你没有得到足够的睡眠。 如果你躺下5分钟后就睡着了，说明你也许严重缺乏睡眠。 醒著时有时会出现短暂的昏睡（尤指失去正常睡眠者的阵发性昏睡，通常仅持续1至10秒钟）或者很短的睡眠现象，这也是睡眠缺乏的另一个标志。 在许多情况下，人们不知道自己经历过短暂的昏睡现象。 现在的人们普遍有一种“滥耗精力”的习惯，这会让人们极度缺乏睡眠。 许多研究清楚地表明，缺乏睡眠是危险的。 用驾驶模拟器或者进行手眼协调工作进行试验，结果发现，缺乏睡眠的人与喝醉了酒的人表现一样差，甚至是更差。 缺乏睡眠还会增加酒精对身体的伤害作用，所以，一个疲劳的人喝酒的话会比休息好的人喝酒更有害。 人为什么要睡觉？搜狐健康频道显然，睡眠是必要的。 但如追问：个体为什么必须要有睡眠？如果持续数日不睡，将会在身心上产生什么后果呢？此类问题，在心理学上迄未获得肯定的答案。 对“个体为什么必须睡眠？”一问题，到目前为止有以下三种不同解释：1.生理时钟与日节律在一天24小时内，个体在生活上呈现周期性的活动；何时睡眠，何时进食，何时工作，何时排（），几乎都有一定的顺序，而此等顺序几乎是由个体生理上的运作所决定。 像此种决定个体周期性生活活动的生理作用，称为生理时钟（biological Clock）。 生理时钟之所以形成，除个体生活习惯因素（如经常上夜班者的生理时钟即与一般人不同）之外，主要受一天24小时变化所决定。 例如：一天之内的温度有显著的变化，人类身体的体温，在一天内也有显著的变化，在环境温度降低而人的体温也降低的情况之下，个体就会产生睡眠的需求。 每天气温的变化规律，大致是午夜至凌晨五时左右的一段时间最低，人类的体温，也正好是在此一时段，降至最低。 因此，对绝大多数的人来说，晚上十一点钟至翌晨六点钟，是睡眠时间。 故而生理时钟也称为日节律（circadian rhythm）。 对动物的生活而言，日节律具有极大的支配力。 因此，候鸟或鱼类的迁徙，多在地球上的南北向同经度内移动，藉以维持其周期性的生理时钟。 人类祖先的活动，本来也像其他动物一样，日出而作，日入而息。 惟以现代交通工具快捷，喷射机的飞行，使地球两对面的距离，变为朝发夕至；从台北飞到纽约，正好形成晨昏颠倒，使人遇到了睡眠适应困难的问题。 这现象称为飞行时差（jet lag）。 飞行时差的一般征候是：身心疲倦，食欲不振，睡眠暂时失常。 飞行时差的困扰程度，因飞行方向而异；顺太阳方向（西行去欧洲）飞行时，飞行时差的困扰较少；逆太阳方向（东行去美洲）飞行时，飞行时差的困扰较大。 飞行时差形成的睡眠困扰，一般在三天至一周内即可自行消失，而在新环境内重新建立起个人的生理时钟。 2.恢复论与保养论恢复论（restoration theory）与保养论（conservation theory）是解释睡眠必要性的两个理论。 按恢复论的说法，睡眠具有恢复精力与〔恢复疲劳〕的功能。 恢复论所指的〔恢复〕，包括生理的与心理的两个层面。 就生理层面讲，个体在清醒时的一切活动，如果一直不停，不得充分休息，无论在神经系统的传导，或是在肌肉腺体的运作上，既不能达到充实完美的境界，也无法适时完成新陈代谢作用。 体力消耗后需要睡眠休息，有如营养消耗后需要饮食补充，是一样的道理。 人的体力像一座水库，水库中的贮水耗用到一定地步，必须将出水口暂时关闭，或将出水量减少，俾使水库内贮水量增加，以维持长久的供水功能。 此一生理层面的恢复作用，多半在沉睡阶段发生。 就心理的层面讲，睡眠可以帮助个体完成清醒时尚未结束的心理活动。 在学习心理学上早有实验证明，练习过后立即睡眠者，醒来之后会有较好的记忆。 原因就是练习后立即睡眠，可供未完成的讯息处理工作，继续在睡眠时完成。 按此种心理层面的恢复作用，多半在浅睡阶段发生。 作梦是一种心理活动，而且梦中情境常与日间生活有关，甚至日间未能解决的问题，在梦中可能获得答案，此事也可做为睡眠具有恢复功能的佐证。 按心理学家的研究，只有在浅睡阶段才会作梦。 保养论是恢复论的补充。 按保养论的说法，个体之所以需要睡眠，主要是为了储存精力，涵泳生机，以免疲劳过度，危害健康。 换言之，对维护身心正常功能而言，睡眠具有自动的调节作用。 3.演化论对睡眠必要性的解释，除上述两种理论之外，另有一种补充性的理论，称为演化论（evolutionary theory）。 按演化论的说法，个体除了必须睡眠之外，包括人类在内的各种动物，之所以表现出各种不同型别的睡眠方式，其原因主要是在生存过程中长期演化而来的。 人类在夜间睡眠，而且有固定地点，原因是人类缺少夜行能力；为确保安全，免于野兽侵袭，终而演化出先是巢居穴处，继而建筑房屋的适应能力。 牛、羊、骆驼之类动物，睡眠分段进行，原因是它们终年居于空旷，无固定地点栖身，必须随时睡眠休息，随时觉醒，俾便遭遇侵袭时能随时逃逸。 此类动物的饮食起居，无定点，无定时，原因是它们居于草原地带，随时都有草吃。 此外，有些动物，诸如蛙与蛇之类，在寒冬不能出外觅食，而又缺乏像候鸟那样的迁徙能力，于是经长期适应环境，终而演化出冬眠的能力。 睡眠既为个体所必须，如长期缺乏睡眠或被剥夺了睡眠时间，对人的身心将会产生何种影响？以往心理学家，从事过很多实验研究，所得到的结果颇为一致，而且是颇为令人意外的结果。 剥夺睡眠（到了睡眠时间不准睡或自愿不睡）实验中，时间最长的记录是200小时（八天多）。 结果发现：受试者除了感到极度疲劳，昏昏欲睡之外，在其身心功能方面，并无显著异常现象发生。 甚至曾有心理学家研究发现，连续维持十一天不睡眠的受试者，在智力测验的表现上，居然没有受到很大的影响。
为什么人要睡觉
额，睡觉帮助大脑发育
人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分， 是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生了抑制的结果。 当抑制作用在大脑皮质内 占优势的时候，人就会睡觉。 人们在生活中，有工作，有休息，在神经活动中，有兴奋，有抑制。 抑制是为 了保护神经细胞，以便让它重新兴奋，让人们继续工作 呵欠是提醒我们睡眠不足的第一个标志。 如果18个小时没有入睡，人类的反应时间将从0.25秒变为0.5秒并继续变长。 而普通人将开始体验阵发性昏睡，不管在任何地方，大约持续2到20秒，之后你会发现需要重新读一遍刚才读过的东西。 你的眼皮变得越来越重，到了20个小时时，你将开始打盹。 而根据研究表明，这时正常人的反应速度基本等同于血液中酒精含量为0.08的人———若保持这个数值驾车，你将在很多国家遭到拘留。 你还会忘记很多事情，例如二次检查姓名的拼写或在山坡上停车时设定刹车。 在动物王国中，睡眠是与食物、水和 *** 同等重要的大事。 从果蝇到现代人，大家都是如此。 不过科学家们都不能确切地了解睡眠究竟是为了什么。 是为了使身体重新振作吗？不完全。 人们都知道，肌肉并不需要睡眠，只是要间歇性地放松。 是为了使头脑保持清醒吗？接近了。 良好的睡眠将使大脑受益。 但对于大脑如何从睡眠中受益，学者们目前还没有统一的意见。 一种理论认为睡眠有助于使大脑储存人类在清醒时接受的一切资讯。 而另一种观点则称睡眠是为了恢复能量。 还有一部分人提出睡眠往往利用一些神秘的形式帮助我们掌握各种技能。 而睡眠到底是什么？ 在上世纪90年代中期发生了两件事，将研究工作的重点引回了睡眠的实质目的。 以色列魏茨曼科学院的科学家于1994年提出学者们的研究应着眼于关于错误的记忆处理问题上，而窥视睡眠状态下的大脑的科技也在那时大大提高了。 魏茨曼科学院的科学家们发现人们获取的速眼动睡眠量直接关系到他们在电脑萤幕上识别固定图案的能力。 这种技术被称为程式记忆，需要重复操作和实践。 而记忆事实，例如记忆美国总统的名字，便是陈述性记忆———一种与速眼动睡眠无关的能力。 哈佛大学医药学院的神经学专家罗博特。 斯蒂克高德说：“关于记忆，我们的理解总是很天真的。 ” 意外的发现 但某次，科学家们突然明确了记忆研究的方向。 在过去的几年间，斯蒂克高德与他的同事马修。 沃克一起在美国波士顿的贝思医学中心研究睡眠对于运动技巧的程式记忆的影响。 他们让使用右手的受训者使用左手一遍又一遍尽可能快地打一串数字。 他们发现，不管这个实验是在一天中的什么时间进行，受训者的精确度都会在6分钟之后提高60%-70%.而如果受训者在早晨接受实验，12小时之后再重新测试一次，他们的精确度并没有什么大的提高。 但是当受训者在晚间受训，并在起床之后再接受测试，他们的速度将提高15%-20%，精确度将提高30%-40%. 令专家吃惊的是，那些拥有最大提高的受训者花费了最多的时间在非速眼动睡眠上。 而其他关于视觉或知觉能力的训练则要求受训者拥有较深的睡眠或同时拥有慢波睡眠和速眼动睡眠，有些时候，就算是合上眼睛一个小时也会有很大的不同。 而其他时候，整晚的良好睡眠是非常必要的。
吃饭、睡觉是人的本能，是人生命得以延续的必要条件。 我们的祖先从来不会先啄磨一下睡觉会有什么好处，比如睡一个小时觉就相当于吃了几块肉，增加多少力气云云，然后再鼓足干劲地去睡。 显然，现代人在这方面要进步得多。 科学家要弄清楚睡觉对人的好处，只需用反证法--弄清楚不睡觉对人的坏处--就行了。 我曾看过一篇报道，科学家让一个志愿者一个月不睡觉，结果此人不断产生幻觉，神经几乎崩溃。 但后来他只睡了九个小时就恢复正常了。 睡觉至少可以保证你不崩溃，甚至可以把你从崩溃的边缘拉回来--这可以说是睡觉的第一个好处。 它可以让斤斤计较的经济学家心里舒服一些。 当然，失眠的经济学家会因此而暴跳如雷，医生一般会建议他用些安眠药。 在现实生活中，如果你问一个人睡觉的好处，他会把嘴张大到足以吞下一个恐龙蛋的程度，以示这是他个不用回答的问题。 尤其当你冬天提出这个问题时，肯定不少人会闭上眼睛，在脸上浮起幸福的微笑，仿佛周围的空气都化为一床透明的厚厚的大棉被包裹着他，周围人的说话声俨然是窗外呼呼的风声，为他甜美的梦境伴奏。 看他一脸甜蜜的样子，不知情的人还以为他在重温美好的初恋时光呢！确实，当你把自己像蜗牛一样蜷缩在被子里时，外面的世界也就不存在了，有的只是这暖和的被窝和你自己。 也就是说，除了寒冷，你可以不用面对你不想面对的一切。 而梦境往往就像一面魔镜，你愿意自己是什么样子，你就会看见自己是什么样子。 别人需要花大量的精力甚至终其一生也不能达到的目标，你缩在被窝里就无比轻松地达到了，何乐而不为？四两拨千金，这恐怕是睡觉的第二个好处了。 但专做恶梦是人恐怕又要恨得牙痒痒，唉，谁叫这是一个不公平的世界呢？ 其实睡觉的好处多得是。 比如你睡到中午起来，不就可以省一顿早饭了吗？进一步说，睡到晚上，不就可以省两顿了吗？再进一步说，睡到第二天、第三天……说不定可以创造出一个吉尼斯世界记录。 或者干脆举办一个吉尼斯睡觉比赛，这比做一条巨大的牛仔裤或看谁接吻的时间最长之类的要让人舒服得多--参与者与观众都舒服，而且可以省不少人力、物力、财力。 所以说，小睡不如大睡。 小睡只能省钱，而大睡可以出名。 另外，有人还从别人的梦境中找到职业--不是专门有人替别人解梦并著书立说吗？据说死者跟生者联络的最好方式是托梦。 梦境的若隐若现既没有了二者相见的恐怖，容易让人接受，又能激发人的想象力。 假如不睡觉又哪来的梦？既然睡觉有那么多的好处，居然邓拓这个大名鼎鼎的作家会写什么《珍惜生命的三分之一》，要人们少睡觉多干活，简直荒唐。 难道他不知道会休息的人才会工作吗？既然科学家早已确定睡眠要占去人生的三分之一，既然凡是人都不可以不睡觉，既然睡觉有这么多好处，我们有什么理由不好好对待我们的睡眠呢？难怪人人都说不能盲目听信名人的话。
为什么五点钟要起床 答案真让人吃惊
早睡早起占人体健康的百分之七十；心态、饮食、及时调理各占百分之十，我们就可以知道早睡早起的重要性。 我们白天是放电，晚上睡觉是充电。 晚上只冲了50％的电，白天还要释放100％，那50％哪来的？就是从五脏借。 五脏在古书中为“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人体的精华，你总是借、总是借，一般人借15年身体就垮了。 所以我们说年轻的时候什么感觉都没有，一到四五十岁了，病就全来了，其实这是一段有很长时间从量变到质变的转化时间的。 月球的引力能引起潮汐现象，能使宽广无垠的海平面产生巨大的变化。 太阳的质量是月亮的两千多万倍，体积是月亮的六千多万倍，那么太阳对地球的影响力有多大，我们可以想象。 一、人得病以及康复的根本地球围绕太阳转的轨道的位置，是万年不变的，这是天道，“天道有常，不为尧存，不为桀亡”，它是不以人的意志为转移的，只是按照客观规律去运行，现在转到了冬至的角度。 人在地球上，和地球是一体的。 也就是说，整个的气候变化比较快，大的环境已经到了冬至了，但人体内还没没有到，跟不上，依然还是脸红，一阵一阵燥热。 人道循环跟不上天道循环，就会发生问题。 百病就是来自于人道循环和天道循环的差异，同样，百病的康复，也是来自于人道循环和天道循环的和谐。 二、天人合一的思维方式最重要我们要逐渐地培养符合自然的生活习惯和思维方式。 世界观决定方法论，车还需要定期的养护，更何况是人呢！如果根本没有养护生命的的意识，只是得病后考虑该如何去治病，这可能不是最好的解决方法。 我们做每件事情都有意识的考虑“符不符合养生之道”，渐渐的这种意识会形成习惯，对我们的身心健康乃至事业、工作都会很大的裨益。 比如我们要牢记“春夏养阳，秋冬养阴”。 一年分四季，一天也是一年的浓缩，凌晨3点到上午9点为日春，9点到15点为日夏，15点到21点为日秋，21点到凌晨3点为日冬。 日春时，阳气从肝出生，就像春天播种下庄稼的种子；日夏时，阳气在心里长，庄稼在阳光的照射下茁壮成长；日秋时，阳气渐渐的往肺里收，庄稼成熟了，要秋收割麦子；到了日冬，阳气要完全藏进肾里面去，收获的庄稼装袋入库，来年也就是第二天再播种。 这是阳气一天的生长收藏的过程，如环无端，少了哪一个环节都不会有好收成。 从理论上我们明白了，那么我们下面就来看看在日常生活中，我们收成不好、身体经常不适的原因，看看我们到底是在那个环节出现了偏颇。 （1）惊蛰起床一年有24个节气，一天就是一年的缩影，也是有24节气的。 3点立春，4点雨水，5点惊蛰。 惊蛰，“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，“蛰”为冬眠的动物，“惊蛰”即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒，包括狗熊、蛇、青蛙，虫子等等，不是有人挨家挨户的去叫它们起床，动物能感觉到天地之间阳气的变化，所以它们都醒了。 人也是高级动物，但是人们过多的自我削弱了对客观自然的感知度。 敏感的人早5点左右会醒来，不醒也睡的不那么沉了；不敏感的人，还是呼呼大睡。 人体内蛰伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的阳气，也就是说在5点惊蛰时分，人体的阳气要生起来，就像完成春天的播种一样。 如何生起来？只有一个途径，就是“春主醒、主动”，到5点的时候，你必须醒了，而且醒了以后必须起来活动，一动，人的阳气就生起来了。 可能前一分钟还躺在床上感觉特别困，在为起或不起做思想斗争。 当一分钟以后，你真正穿衣服起来一活动的时候，就感觉突然不困了，为什么，阳气生起来了。 活动半个小时，一会困了可以睡回笼觉。 （2）什么叫多？什么叫少？一回事上面是从24节气的角度告诉大家早起的重要性。 下面我们讨论一下什么叫多少？什么叫多？什么叫少？“多”和“少”是一件事情，两个不同的名字而已。 老子讲“同出而异名”就是这个意思，关键是你从哪个角度去看它。 一根筷子，顺着看，是一个点；横着看，是一条线段。 到底点是这根筷子，还是线段是？都是。 那么5点不起床，你是多了还是少了？从时间上讲，是多了；从阳气生长收藏的角度上讲，是少了。 举个例子，一个农民，经过了冬天的休息后，到了春天，别人都下地种田去了，他不去，想再休息三个月。 他是多了，还是少了？从休息的方面，他是多了，但没有春天的播种，哪有秋天的收获啊？从这方面看，他同时又少了。 所以多少、得失是对立统一的一对矛盾，它们同时存在，关键是你希望得到什么、失去什么而已。 那么没有早起，一方面是春天没有播种，一年也就是一天没有收成；另一方面，能量是守恒的，体内的阳气没有转化为清气生出去，它就会憋死在体内，进而转化为火气和浊酸。 不早起的人是没劲的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一觉睡到中午12点试试，不早起，阳气没有生起来，人就乏力，但乏力的同时人还爱发脾气，因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。 浊酸腐蚀肾，全国肾病的人大概超过1亿，根源就是起晚了，肝气没有生发出去，憋在了体内，肝主酸，这种酸性的物质，在腐蚀着肾，架不住天天腐蚀啊，这是很可怕的。 所以就是早起早睡。 （3）睡不着解决的方法就是早起很多人想早睡，就是睡不着，其中一个解决方法就是早起。 早睡不由你决定，但早起可以自己做主。 当你早起的时候，中午休息半个小时，下午很精神，晚上会早早就困了。 当你晚上不困，早上不起，这一直处于一个恶性循环的怪圈。 怎么打破这个怪圈呢？就是早起。 我们一直建议孩子早起，但同时我们要注意一点，孩子4、5点起来学习，在上学前半个小时最好睡个回笼觉。 比如4点起来学习，7点上学去，那么学到6点半，就上床躺一会，这样一上午是不困的。 而且中午必须休息一会，养成睡午觉的习惯，不用多，每天中午10～30分钟就可以；没条件睡，闭目养神也可以。 很多家长反馈孩子学到11点多才睡觉，看上去很刻苦，但仔细询问，孩子放学回到家并不是抓紧时间做作业，而是先放松，看电视、吃东西等等，非要等到7点了才开始学习。 这就错了。 回到家做作业要向打仗一样紧张，这样可以节省出一个小时，那么你就可以早睡一个小时。 要记住：睡眠不是时间问题，它是一个时间段的问题。 晚上9点到凌晨3点为天地在给人补充能量的一个时间段，你睡觉了就赶上了；晚睡了就补充了一点；没睡觉就没赶上。 说我没赶上怎么办呢？没赶上就没赶上，没有别的办法。 不睡觉是你的事情，自然规律不会因你而改变。 现在的孩子，越上学越感到抑郁。 所以有一些高考的孩子，一天就睡6个小时，晚上12点才睡觉，早上6点去上学。 你说早点睡吧，他说不行，作业写不完。 一天只能睡6个小时，最后把孩子弄得跟神经病似的，抑郁。 现在年轻人抑郁症的太多了，浑身是病，脑袋也记不住。 后来告诉这些孩子，你睡6个小时，你往前移啊，你晚上9点睡，凌晨3点起。 反正晚上9点立冬，凌晨3点立春，正好一天的冬天，这6个小时你在“猫冬”。 所以我们叫中医时令养生，专门是讲时间的。 在某种意义上讲，中医根本的问题是时间医学。 就是人的行为，和自然的节律能呼应起来。 也就是说你要想搭上这班车，你得按照火车的列车表走，所以你要能搭上自然这班车，你就按照人家的表走就没事了。 （4）睡晚了唯一的补救措施就是早起睡晚了唯一的补救方法，就是早起。 这个看起来好像很矛盾，夜里1点才睡觉，补救方法就是5点起床？是的。 起来以后活动一会，可以再睡回笼觉，但不能一觉闷到7、8点钟。 晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气。 简单讲，晚上不睡，就像冬天的时候，把家里的粮食都扔掉了，唯一的补救方法就是到春耕的时候，辛勤的劳作，再播种下种子，以期待秋天有个好的收成，就是早起。 看似矛盾的事情，其实是不矛盾的。 （5）早起就是一分钟的事这个很多人一听,觉得不可能，其实很简单，你可以试验一下。 你5点起床，只是在起床的那几分钟有心理矛盾：起还是不起？起吧，实在太困了！不起，对健康又不好！矛盾！但当你真起来了，稍微一活动，或走，或跳，或舒展身体后，你就会感觉不像1分钟前躺在床上那么困了，而且感觉很轻松、很舒服。 我们一再强调早起升肝气，很多人不理解，你亲自早起一次就理解了。 早5点你还在床上躺着睡觉，或即便醒了不起也是懒的、困的，这就是肝气没升起来的表现，或者说阳气没升起来的表现。 你5点起床稍微活动，人马上就不困了，为什么呢，你体内的阳气随着你的活动升起来了。 春主动、主醒啊。 你5点起床活动，就是在体内升起了春天，《黄帝内经》讲：无春就无夏。 没有春天哪里有夏天啊，更谈不上秋冬了。 一天之中也有四季，所以你5点起床，人体是与自然同步的，在一天内会经历春、夏、秋、冬四个季节，而恰恰这四个季节是环环相扣，紧密相关的。 没有春生，哪有夏长，更不会有秋收，冬天自然无所藏，到第二年春天没有耕耘的种子，又没办法生，如此反复，恶性循环，如环无端。 所以我们强调一定要在5点，最晚不要超过6点前起床，起来后活动活动，看书写字都是头脑清醒的。 而且5点起，少阳得以升发，少阳就是初生的太阳。 人在5点一天不起，就是一天体内没有太阳；一年不起，就是一年体内没有太阳。 人体内没有太阳，就是缺少阳气，生病或早亡也就不足为奇。 那么为什么5点还特困呢？因为你不起。 5点为惊蛰，惊蛰意味着冬眠的动物开始活动，同样在人体，就是阳气开始涌动。 你早起，阳气就能升发出来，人就不困了；因为你5点不起，人躺着不动，肝气升不起来，所以你困。 那么实在特困怎么办呢，你可以5点起床，活动10-30分钟，然后再躺下睡回笼觉，这时阳气已经升起，再睡不会压着阳气。 这样你再起床后是轻松愉悦的，工作学习精力十足，否则你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不够。 很多人，尤其是年轻人，习惯了晚上不睡，早上不起，自认为没关系。 你看我身体不是很好么？你可以向你身边的体弱多病的老人家询问，他们青年时是不是也有你此时同样的想法。 他们都是从那个年龄段过来的，等到相信人不能和自然对抗的时候，已经悔之晚矣。 早上5点起的人，中午最好要午休一会，一是养心，二是下午精力充沛。 （6）睡眠是时间段的事情我们要走出一个误区——困了就得睡，睡到自然醒，就是睡了一个饱觉，精、气、神就足，身体就健康。 这是不完全正确的。 我们几年来一直在给大家讲一个重要的知识点：睡眠不是时间长短问题。 不是我今天睡够了8、9个小时，身体就健康了。 睡眠是一个时间段的问题。 晚9点到凌晨3点为日冬，冬主避藏，阳气要进入冬眠期，是金不换的睡眠时间，人在这个时间段里睡觉，就等于把自己送上了天地运行的这部车，搭上这部车，人就会健康，就会天长地久；错过这部车，你晚睡一个小时，那么你第二天多睡三个小时也补不回来。 就像十年寒窗，就是为了高考的那几个小时，如果你在考试的那段时间迷糊，你其他时间再清醒也是没有用的。 很多人都有这样的感觉，从晚上睡着到早上醒来，感觉时间很短。 而如果是白天睡觉的话，即便是很困了，感觉睡的时间很长了，一觉醒来才发现，不过才短短的二、三个小时。 这就是因为晚上睡觉的时候，太阳在地球的下面（相对中国为上，美国为下），上为阳，下为阴，升浮为阳，沉降为阴，巨大的引力是向下属阴的，人的阳气是沉降属阴的，所以人睡眠充电敛阴的时间就长，人睡的就熟、就沉。 相反，当白天的时候，太阳已经跑到我们的上面，引力是向上属阳的，同气相求，人的阳气也是升浮属阳的，人睡觉的状态就会很浅，无论从时间、质量，还是健康效果等方面都无法跟晚上睡眠相比较。 所以我们常讲“要早睡早起”，“睡眠是第一大补”，“睡眠是天补，人补不及天补”，“睡眠占养生的十分之七”等等。 如果条件可以，最好不要上夜班。 上夜班太伤人身体，这是你在和太阳的引力拔河，太阳的质量是地球的三十多万倍，体积是地球的一百多万倍，你的质量和体积占地球的几分之几。 如果确实是工作需要没有办法，那么退而求其次，最好不要三班倒，今天上夜班，后天上白班，这相当于你天天往返于中美两国之间，天天在倒时差。
为什么五点钟要起床？答案让人吃惊！关乎性命，人人必看!
我们白天放电，晚上睡觉充电。 晚上只充50%的电，白天放100%。 那50%是哪里来的？就是借五脏。 在五脏古籍中，是“五藏”，意为“藏”。 隐藏的是人体的本质。 如果一直借，一般人借15年就崩溃了。 年轻的时候，没什么感觉。 四五十多岁的时候，所有的病都来了。 事实上，从量变到质变是一段很长的时间。 早起是什么时候？五点起床。 一年有24个节气，一天是一年的缩影，有24个节气。 3点立春，4点下雨，5点蛰，6点春分，7点清明，8点谷雨；9点长夏，10点小满，11点忙中，12点夏至，13点暑中，14点暑中；立秋5点，盛夏16点，千年17点，秋分18点，寒露19点，初霜20点；21点立冬，22点小雪，23点大雪，24点冬至，1点小寒，2点严寒。 惊艳，“众人皆蛰其势，草木皆舒”，意思是冬眠的动物在这个节气醒来，包括熊、蛇、青蛙、虫子等等。 而不是有人挨家挨户去叫醒他们，动物能感受到天地之间阳的变化，所以都醒了。 人也是高级动物，但人的过度自我削弱了对客观自然的感知。 敏感的人会在早上5点左右醒来，不醒就会睡得不那么香。 麻木不仁的人还在酣睡。 人体内休眠的是什么？是彻夜冬眠的阳气，也就是说，5点钟，人体的阳气就要诞生了，就像春天播种一样。 如何出生？办法只有一个，就是“春来主醒，主动”。 到了5点，你必须醒来，醒来后，你必须起床活动，一个活动的阳就诞生了。 可能前一分钟我还躺在床上觉得很困，还在纠结要不要起床。 一分钟后，当我真正穿好衣服，做一些活动的时候，我突然觉得不困了。 怎么，这个杨就要起床了。 运动半个小时，然后困了就在笼子里睡。 不早起的人很无聊。 他们起床越晚，越有精神，但越累。 不信你试试睡到中午12点。 如果你不早起，阳气未生时，你就会虚弱，但当你虚弱时，你也爱发脾气。 因为把阳气憋成内热，你脾气就会大，体内的邪火就太大了。 浊酸腐蚀肾脏，全国肾病患者超过1亿。 根本原因是他们起得晚，肝气长不出来，困在体内。 肝脏支配酸，这种酸性物质正在腐蚀肾脏，经不起日常的腐蚀。 这太可怕了，所以我们必须早起早睡。 长期坚持早起的人也能有这样神奇的变化！世界权威学术机构的多项健康研究再次证明了早起的好处。 专家根据研究结果总结了早起的七大好处：精力充沛，不困。 研究发现，早起的人通常起床更快，头脑更灵活，能迅速投入注意力要求更高的工作和学习，更不容易疲劳，精力更充沛，效率更高。 更突出的学术成就美国德克萨斯大学的一项研究发现，早起的大学生比“夜猫子”的分数高出一个百分点。 这项研究的负责人表示，早起的学生生活更规律，按时上课，学习更积极，也没有熬夜带来的健康问题。 做事更加认真负责。 一些研究发现，早起的人头脑更清醒，提前计划，行动更大胆。 他们效率更高，更有条理，目标更明确，更注重细节。 白天更有效率当“夜猫子”们还在床上挣扎的时候，早起的人们可能已经完成了晨跑，做好了早餐，开始处理一些必要的事务。 安排d的主要活动低抑郁风险研究发现，早起的人做事更有条理，提前准备，很少着急，所以更开朗。 爱熬夜的人更容易患抑郁症，睡眠不足也是导致抑郁症的一大原因。 善良一点。 悉尼大学的一项心理学研究发现，早起的人通常更友好，也更少“阴暗人格”。 南怀瑾说过：谁能控制早晨，谁就能控制自己的生活。 如果一个人连早起都不行，你指望他在这一天做什么？古人云：一日之计在于晨，一年之计在于春。 如果你不能抓住早晨，你怎么能抓住白天？早上人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来。 如果能适当运动，有助于提高代谢率和血液循环。 早上锻炼就是早起，早起的前提是早睡。 早睡早起和规律的生活天生有益于健康。 早起只要一分钟！很多人觉得不可能，其实很简单。 你可以试试。 你5点起床，却在起床的那几分钟里产生了心理冲突。 到底起不起来？起床了，太困了！不好意思，对身体不好！矛盾！但是当你真的起床，稍微运动一下，或者走路，或者跳跃，或者拉伸，你会觉得没有一分钟前在床上那么困，感觉很放松很舒服。 我们反复强调早起养肝气，但很多人不理解。 早起一次就明白了。 凌晨5点，你还在床上躺着睡觉，或者说即使醒不过来也是懒洋洋的，昏昏欲睡。 这是肝气不升的表现，或者说是杨琪不升的表现；5点起床，做一点运动，人就不会马上困了。 为什么？你体内的阳气随着你的活动而上升。 一定要在5点前起床，不要晚于6点。 起床后，积极主动，头脑清醒地读书写字。 而且从5点开始，少阳升起，少阳就是初生的太阳。 人5点前一天起不起，就是身体里一天没有太阳，身体里一年没有太阳。 人体内没有太阳，就是阳气不足。 人们生病或早逝并不奇怪。 那么为什么5点这么难呢？因为你买不起。 5:00是蛰，说明冬眠的动物开始活动，也是在人体内，也就是阳气开始涌动。 早起，阳气会升，人也不会困；因为我5点起不来，人躺着不动，肝气升不起来，就困了。 那么如果你真的很穷，你能做什么呢？可以5点起床，运动10-30分钟，然后躺在笼子里睡觉。 这个时候阳气已经升了，你再睡就不会按阳气了。 这样，你再起来就会轻松愉快，工作学习都会精力充沛，否则白天会很累，除了打哈欠打瞌睡，什么都做不了。 解决睡觉的办法就是早起！当然，很多人都想早点睡觉，但是就是睡不着。 解决方法之一是早起。 早睡不是你能决定的，早起可以是你自己的决定。 早起的时候，中午休息半小时。 你下午很有精神，晚上很早就会犯困。 晚上不困，早上起不起，就一直恶性循环。 如何打破这个怪圈，就是早起。 睡眠不是时间的问题，是时间段的问题。 晚上9点到凌晨3点，是天地在补充能量的时间段。 如果你睡了，你会赶上的。 睡懒觉的话会加一点。 如果你没睡觉，你就没赶上。 没追上怎么办？没赶上就没赶上。 没有别的办法了。 不睡觉是你自己的事，自然规律不会因为任何一个人而改变。
