用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
多项研究证实，要想长期保持好身材，吃够蔬菜是不可或缺的。很多人在参加工作后，生活节奏和方式发生了改变，日常点外卖、中午将就吃、晚上大吃、久坐不运动，再加上工作压力……逐渐导致了 过劳肥 。
确实，如今很多人“越忙越肥”，要跳出压力导致肥胖的怪圈，就要从根本解决问题。除了提升自己的工作技能，保持积极向上的心态之外，个人生活的管理也很重要，尤其是要在饮食习惯上做出改变，就能有效削减压力致肥的风险。这里给大家提几个有效又好操作的“防肥”建议。
建议1：定量吃有利防肥，不规律容易长肉
1. 不要省略任何一餐，保持固定食量，吃到舒适饱即可。
营养素吃足了，能量供应够了，不仅会精力满满，而且可以预防餐间乱吃低营养、 高热量 的 零食 导致发胖。
2. 不建议为了吃零食而少吃饭。
有些人为了享用零食，用餐时故意少吃饭菜，这是不明智的。要知道，大部分零食的营养价值，远不如正餐的饭菜。即便热量值相同，营养差的食物也更容易招来肥肉上身。
3. 早餐不要省略，午餐少吃主食。
吃好吃足早餐，可以避免午餐和晚餐吃得过多。另外，如果中午饭后实在困倦感比较强的话，午餐可以少吃一些主食，下午4点再喝杯牛奶燕麦粥，给身体加加油，也能避免晚餐前过度饥饿，给身体造成不良影响。
建议2：按时吃饭，准备“垫饥食品”
许多人在工作上尽心尽力，工作一忙起来就习惯性想着“我干完了再吃吧”“我现在不想吃，这一餐省了就算减肥”，从而推迟了用餐时间。一方面，这会让人在用餐时食欲增强，容易饮食过量。另一方面，推迟用餐会造成餐后血糖高企，而血糖偏高时，身体合成脂肪的能力上升，分解脂肪能力下降。
相关研究发现，哪怕午餐推迟两个小时，吃同样的食物时，都会造成餐后血糖反应显著上升。
如果实在没法按时就餐，建议准备一些“垫饥食品”提前食用，避免过度饥饿，降低正餐时的食量和餐后血糖反应。不妨日常给自己备好盒装牛奶、豆浆、酸奶、即食燕麦片、熟鹰嘴豆、原味坚果、水果干等营养价值高的“应急”食物。
建议3：蔬菜吃够数量，烹调少油少盐
多项研究证实，要想长期保持好身材，吃够蔬菜是不可或缺的。一天要吃300-500克的蔬菜，每餐要吃够至少150克蔬菜。最好一天中有至少200克绿叶蔬菜，它们对减肥和防病特别重要。如果工作比较忙，中午在外用餐，快餐外卖没法提供这么多蔬菜的话，还有3个补救措施：
1. 早上在面条、粥里烫点青菜，或和主食一起蒸点南瓜、胡萝卜等。
2. 自己在家准备好无油无盐的生鲜蔬菜（比如生菜、番茄、黄瓜、甜椒等）带到工作场所，中午和口味重的外卖菜肴配在一起吃。
3. 晚上一定要吃一份绿叶蔬菜。蒸、煮、炒、水油焖都可以，但一定别放太多油。
建议4：食物涮涮油盐，轻松减少热量
在外就餐难免食物过油过咸。除了点菜时要优先选择少油菜品之外，还可以用热水或热汤把菜肴表面上的油盐涮掉。仅此一项，一年就能少吃好几斤脂肪，少吃上百克盐。
建议5：不要克扣主食，避免 甜食 甜饮
一旦发现自己体重上升，很多人会选择不吃或少吃主食，只吃蔬菜和鱼肉类食物。但是，这么做的结果，往往是让压力水平上升。补充主食的意义，一是供应了充足的能量；二是节约了蛋白质；三是增加了维生素B1的供应。这些效果对大脑的工作都是有帮助的。
1. 如果主食过少，鱼肉类和蔬菜类食物并不能弥补能量不足的问题。
2. 女性平日克扣主食，月经前会更向往各种高热量甜食。
3. 需要高强度工作时，不吃主食更容易引起体力和脑力的疲劳感。
所以，建议大家在工作疲劳、头昏脑涨的时候，喝袋便携即食的牛奶燕麦粥、五谷杂粮糊。你会发现，补充了优质碳水之后，感觉神清气爽，脑子也好用了。
建议6：调整进食顺序，餐前先吃蔬果
1. 先吃蔬菜，后吃肉和主食。
食物顺序研究发现，先吃少油蔬菜，后吃油大的肉类和主食，既能延缓餐后血糖上升，减少脂肪合成，也能帮助控制食量，预防下一餐提前饥饿。
2. 富含蛋白质的食物适合在两餐之间作为垫饥食物。
用餐时间之前可以先垫一点健康的零食和饮料，比如肉干、牛奶、豆浆、豆子等，都是两餐之间加餐的不错选择。
3. 水果则更适合在餐前半小时吃。
同样的水果，餐后吃的效果就完全不同了，既不能延缓血糖上升，也不能帮助抑制食欲。
除了饮食习惯的调整之外，还要有意识地增加运动、减少熬夜。比如：利用一切时间站起来活动，哪怕开会之前、散会之后的几分钟，也不要坐着不动。餐后散步、做做家务，也能多消耗一点热量，减少发胖的风险。
健康防肥的措施不用太多，切实做到一条，就能切实受益。
本文来源：北京青年报责任编辑：徐文庆_NB24135
网易跟贴
注册
手机发跟贴
登录并发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
观一切变化的详细规律
[网易湖北黄冈手机网友]
目前没有跟贴，欢迎你发表观点
有一种工伤叫过劳肥，我们该如何缓解过劳肥这种症状？
1. 过劳肥是一种由于长时间工作和压力导致的体重增加现象。 2. 要缓解过劳肥，首先要确保有充足的睡眠。 设定一个固定的睡眠时间，比如每晚11点上床，可以帮助调整身体的生物钟，减少饥饿感，控制食欲。 3. 面对压力时，避免通过吃零食来缓解，尤其是高热量的食物，如巧克力。 保持规律的作息时间有助于减少因压力导致的暴饮暴食。 4. 熬夜会加剧肥胖问题，因此建议早睡早起，这样不仅能够提升精神状态，还能为健康打下良好基础。 5. 工作期间应适当休息，每隔一段时间起身活动，比如散步或慢跑，有助于缓解疲劳，避免因长时间坐着而发胖。 6. 运动时不妨活动一下颈部，有助于缓解长时间保持同一姿势带来的颈肩压力。 7. 减少不健康的应酬，控制饮食，对健康和体重管理都是有益的。 拒绝不合理的饭局，有助于保持健康的饮食习惯。
引起上班族过劳肥的4大因素
工作压力大、生活饮食不规律等原因，使得“过劳肥”的现象越来越明显，成为职场上主要健康问题之一。 “过劳肥”不仅会影响外形，对于健康也是一个大威胁。 那么，职场上的女性要如何预防“过劳肥”呢？下面我就大家支支招。 >>上班族7个坏习惯让胃病盯上自己
预防过劳肥的方法1、自带饮食到公司
因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己，所这些方便的午餐往往使得你的健康受到影响。 因此，自己带一份健康，可以帮你消除欲望的饮食习惯，制定饮食改善计划。 每日的饮食要保证低糖、低脂、高纤、优质蛋白，各种水果蔬菜和谷物类都是较好的选择，营养均衡是每个上班族的基本保证。 同时不能吃的太饱，每日每餐八分饱即可，尤其是遇到自己爱吃的食物，切忌不能暴饮暴食。
预防过劳肥的方法2、在桌边塑造身材
有意识地调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。 然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。 这个简单的动作可以让你锻炼腹肌，慢慢练出六块肌，快试试吧。
预防过劳肥的方法3、偷偷做抬腿运动
在公司里，很少有老板会过来提醒你休息一下，让你做蹲起运动或者到处转转。 所以，尝试一下这个秘密进行的--或者可以说是--桌下运动：坐直，双脚平平的放在地板上。 一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。 慢慢放下（用五秒钟时间把它恢复到初始位置）然后换另一条腿重复这个动作。
预防过劳肥的方法4、制定正确的减压规划
建议上班族宜制定正确的减压规划，减小肥胖隐患。 个人首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，学习转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的，从而减少有“过劳肥”的情况。
如何解决熬夜胖过劳肥
1、定时吃饭且不宜过饱，这是很主要的一点，过劳肥的原因就是管不住自己的嘴巴。 如果你因为大脑释放出来的饥饿信号就不断吃吃喝喝，那么不管你如何减肥，你只能是越来越肥除非你能够控制住自己的嘴巴。 与其到时候节食减肥，倒不如此时就要定时吃饭，一日三餐就可以了，不要频频进食。 且每顿饭不要吃得过饱，八分饱正正好。 这样既不会因为不好好吃饭而引发更严重饥饿感让你控制不住的大吃大喝，还能够保持体力应对工作中的事情。 2、选择高纤维低脂低糖食物，不管是早饭午饭还是晚餐，在饮食上过劳肥人群一定要注意不要选择那些含糖量高的食物，还有那些高脂肪高热能的食物，要尽可能避免。 牛奶要选择脱脂奶，面包的话最好是全麦面包，且主食也要选择粗粮杂粮，并且避免那种油炸之类烹饪方式。 这样的饮食会让你腹部的脂肪越来越少，且还能为你的健康保驾护航呢。 3、零食用水果代替，一日三餐中间的时间不吃点东西的那种别扭，尤其是感觉到饥饿的时候，会觉得整个人有种低血糖的感觉。 这个时候如果吃一些高热量高糖分的食物，绝对会过劳肥，所以，不如用水果代替零食。 个人推荐苹果，这是最廉价也是最好的养生水果。 4、保证睡眠且有效睡眠，过劳肥的人一般睡眠时间都不是很充足的，甚至大都属于长期熬夜人群，而熬夜带来的后果不只是身体健康问题，也不只是女性精神不好的问题，也会引发肥胖的出现。 所以说一定要保证自己的睡眠时间，并且一定是有效睡眠。 可以在睡前烫烫脚、喝杯热牛奶，或者做做睡眠瑜伽都是可以的。 5、找时间适当运动，一般出现过劳肥的女性几乎没有运动量，那么这就更容易让过劳肥的状况越发严重了。 虽然大多数职场女性的时间比较紧，可是每天拿出半小时运动的时间肯定还是有的。 所以说每天一定要保证最少半小时的运动量，实在是没时间，那么每周保持两三次的有氧运动也可以。 当你每天适当运动的时候，你就离过劳肥症状原来越远了。 6、每天适当茶饮代替饮品，一些玫瑰花茶或者是柠檬蜂蜜茶也是过劳肥人群最好的选择，既能够养生养颜，还能防止过劳肥的出现。 所有过劳肥女性一定要扔掉那些饮品，什么奶茶、瓶装果汁、碳酸饮料以及各种水果口味的乳制品等等，这些都会让过劳肥的问题越发严重。
