全民健身日之际，云欣赏一场云南“最炫课间操”吧！彝族的左脚舞、傈僳族的打跳、白族的霸王鞭、藏族的锅庄舞……近年来，云南多地中小学发挥创意，以民族文化为主题，融入云南少数民族舞蹈和歌曲元素，编排出了风格各异的民族风课间操。
大理白族自治州洱源县宁湖第二小学的白族霸王鞭课间操
据介绍，特色课间操让学生在锻炼身体的同时，也传承民族歌舞文化。
在昆明市盘龙小学教育集团，每到大课间，纳西族打跳、白族霸王鞭、苗族竹竿舞等一系列特色课间操便轮番上演。“我们也在计划下学期挖掘更多的民族体育项目、推出更多民族特色课间操给学生们锻炼使用。”昆明市盘龙小学龙德校区执行校长、盘龙小学教育集团体育学科负责人彭丽娜说，现在正值暑假，会提醒同学们在家积极锻炼，健康成长。
腾冲市新华乡新山完全小学的阿昌族“蹬塔拉”课间操
云南省教育厅学校体育相关负责人介绍，教育部门鼓励各中小学结合地方特色编排民族体育课间操，因地制宜将少数民族传统体育项目引入校园，将民族文化融入学生们的校园生活之中。
策划：胡国香
统筹：邱世杰
记者：赵彩琳 王安浩维 浦超 陈欣波
素材支持：腾冲市融媒体中心、牟定县融媒体中心、洱源县融媒体中心、德钦县融媒体中心、墨江县融媒体中心、孟连县融媒体中心
太极为全民健身首选运动
太极为全民健身首选运动
太极为全民健身首选运动，人民生活水平不断提高,健康为越来越多人的关注,全民健身运动在人民群众中的影响和作用也越来越大。 看看我整理的太极为全民健身首选运动。
太极为全民健身首选运动1
健身效果各有千秋
赵医生指出，从学校里的课间操到如今的工间操，广播体操可以说是目前民众最普遍的健身方式之一。 不过，由于很多人在做广播体操时敷衍了事，因此不能体会到广播体操的好处。
可以说，从上世纪50年代第一套广播操推出，到现今的第八套广播体操，每套广播操都是国家着名教练根据当时那个年代的群众健康情况编排的，每一节的设计都是有讲究的，每节操都有自己的健身作用，按照动作的规范认真地把整套动作做下来，有非常好的全身锻炼效果。
如原地踏步走是久坐的“克星”;伸展运动可以帮助办公室一族保护颈背肩;扩胸运动可以改善人体的呼吸系统健康和保护女性乳腺健康;踢腿运动可以防意外摔倒;体侧运动可以美腰、健腰;体转运动能改善腰部功能;
全身运动可以让身体大部分肌肉都参与到动作中;跳跃运动能提高下肢的骨关节功能、肌肉质量以及身体协调性;整理运动可以让人在剧烈运动后慢慢的放松身体，从运动状态回到安静状态。 也因此，有些人甚至几十年来都有做广播操习惯。
赵医生介绍，太极拳作为一种武术项目和健身项目，历史悠久。 太极拳具有轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断”的特点。 目前，太极拳可以分为养生太极拳、太极拳等。
其中养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动，练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力，即西医所说的抗病康复能力和免疫力。 而更贴近武打内涵的太极拳则具有四两拨千斤等武功特效：每次格挡后蓄力，蓄满之后使用。 因此，源于武术的.太极拳更适合男性练习。
学习太极拳空间时间受限制
在推广普及方面，太极拳是否真的能够取代广播体操作为我国全民健身运动的首选项目?赵医生表示“绝不可能”，这两种健身方式在健身效果上各有千秋。
赵医生指出，不是说太极拳这一运动不如广播体操，而是因为学习太极拳目前受到很多限制。
首先，太极拳不如广播体操简单易学，每套广播操都是国家着名教练认真编排的，考虑到全面锻炼又容易掌握。 而太极拳的招式比较繁复，要真正掌握太极拳的精髓绝不是一朝一夕。
其次，太极拳锻炼受到地点的局限，不像广播体操甚至在办公室里找块空地就可以练习，太极拳无疑需要更开阔一些的场地，这对许多上班族是很难做到的。
第三，在教学方面普及太极拳也有一定的难度，毕竟目前在我国能够教授太极拳的人也远远少于可以教授广播体操的人。 而且越是到一些小城市或者偏远地区，这一问题越是突出。
究竟选择哪一种健身方式，还是要老百姓根据自身的情况，从自己的时间、空间、学习能力等方面考虑，自己做主。
太极为全民健身首选运动2
瑜伽慢跑最佳的方式是用脚尖来跑步，这样可保持步伐轻盈，也可增强慢跑的效果。 清晨，空气特别清新很适合慢跑。 傍晚，当你精力低竭，则是另一个慢跑的好时间，因为慢跑会重新调整新陈代谢，使人充满活力。 一定要持之以恒，养成习惯，千万不可在饭后不久就跑，饭后几个小时才能慢跑。 同时在跑时不要张嘴或剧烈挥动手臂，应该保持由鼻子呼吸，闭紧嘴，手握拳、手臂轻举至胸前，做有规律的前后摆动，并使手肘靠近身体。 抬头并放松肩膀，保持脊骨平直，呼吸时让腹部自然向内外移动，这一点很重要。
慢跑时一定要全神贯注，特别要配合呼吸，享受慢跑的乐趣。 因为肌肉松弛，肺里和血液中的氧气可以自由流动，心灵也宁静下来。 慢跑本身应该是有韵律的，自然的，动作应该是平缓的，优雅的。 慢跑有各种不同的变化，有一种叫做扭转式慢跑，所谓的扭转式慢跑，就是将躯干配合步伐的节奏，从一边扭转到另一边。 当双臂划动时产生动力，双手抬起的幅度决定了扭转点。 这种扭转可强壮脊椎神经并按摩内脏。 另外一种变化方式是两臂高举过头，双手合掌地慢跑，这可扩张胸部，使得更多的新鲜空气流入肺部，而且可以让双臂、胸部和腹部有良好的伸展。
最后还有一种方式便是慢跑时抬高膝盖，脚后跟踢臀部，这种慢跑方式可以帮助膝盖关节的活动，但需要更多努力才能做得好。 如果呼吸方法正确，则会大量出汗，于是便清洁了全身的系统。 在慢跑结束时，不要马上停下来，要再做些调整运动。
有一点要特别注意，慢跑时遇到下坡要特别小心，把速度放慢，脚步减轻，才不会伤到膝或足部。
如果属于肥胖、年长或体力不好的类型人群，则应先步行再慢跑。 女性也可像男性一样练习慢跑，但要避免在月经期间、怀孕的最后五六个月及分娩后的六周内进行。 妇女在慢跑时应穿着固定乳房的衣服或胸罩。 妇女慢跑时脚尖须轻轻着地，避免引起子宫移位。 由于妇女较少从事其他类型的体力活动，身体也较脆弱，因此，慢跑对她们尤其有益。 慢跑对儿童也很好。 虽然孩子们经常跑、跳、玩、乐，但由于没有接受有系统、有规律的练习，所以大多数人体格不好，慢跑可以纠正此种缺陷。
经过瑜伽慢跑后再做拉筋伸展，可以避免抽筋或肌肉酸痛。 慢跑前做瑜伽动作可使全身放松，精神振奋，慢跑后做瑜伽动作则可以让心灵保持宁静平衡一整天。
都说现在是一个全民健身时代，每天到底要健身多少时间才是合适？
现在确实是一个全民健身的时代，不仅要小学生增加体育课外活动的时间，也倡导老年人每天要多多锻炼运动。 我认为每天运动锻炼的时间大概一个小时左右，应该是最合适的。
如果时间太长的话，很多人就没有那么多时间。 对于学生来说，虽然身体很重要，但是现在竞争压力那么大，学习也是很重要的。 如果每天都花大量的时间来运动健身上的话，那么他们的学习就会跟不上。
所以每天花一个小时左右的时间来做课间操或者是课外活动应该是最合适的。 再上完第二节课他们都很疲惫了，这个时候让他们出去放松一下。 可以缓解一下自己学习累了的大脑。
锻炼太久也会疲累。 尤其是对于老年人来说，有些时候锻炼一会儿他们就得休息一会儿，如果锻炼太久的话，他们根本就适应不了。 而且有些老年人大多都会有一些疾病，根本就不适合刺激的运动，也不太适合锻炼太久。
每天一个小时的话，我认为应该是刚刚合适的时间。 比如我们在早晨起床的时候出去晨跑，那么跑半个小时左右，应该差不多在晚上的时候再锻炼半个小时。
有时候我们运动并不是说要运动多少时间，而是要有效果。 在有效的时间内做到有效的运动，这才是我们想要的效果。 我们运动的最终目的都是为了有一个健康的身体，所以说我们运动有一个度也是最好的。
课间操跑步口号
导语：跑步使生命充满活力，人生因体育勃发生机！以下是我为大家分享的课间操跑步口号，欢迎借鉴！ 1、走向操场，走进阳光，一四一四，扬帆起航。 2、智者不惑，仁者不忧，勇者不惧。 3、志在心中，路在脚下，脚踏实地，迎接挑战。 4、志存高远，脚踏实地，奋勇拼搏，展现自我。 5、展现活力，共创辉煌。 6、运动时代，三班最帅，今朝风流，尽在二三。 7、勇者无畏，成就梦想，仁者无敌，铸就辉煌。 8、永不止步，追逐速度，体育3班，王者风范。 9、拥抱青春，挥洒汗水，看我十一，展我班威。 10、迎接朝阳，跑操健康，跑出风采，竞放光芒。 11、亦德亦才，自强不息，天下无敌，共创佳绩。 12、一三锋芒，初露华光，逐鹿中原，势若弓张;心中画戟，铁血英殇，鲲鹏之志，今朝初上。 13、一七一七，快乐无比，阳光少年，创造奇迹。 14、一二三四五六七，七班永远争第一。 15、一二三四五，二(11)齐步走;抬头向前永不弃，一定要属二(11)。 16、一5一5，生龙活虎，五班五班，高峰永攀。 17、阳光健身，阳光心情。 18、扬我班威，唱我班风，高一4班，谁与争峰。 19、扬帆起航，劈波斩浪，二十六班，再创辉煌。 20、扬帆把舵，奋勇拼搏，看我十二，气势磅礴。 21、学习竞赛，体育不怠，只要我在，三十不败。 22、信心百倍，斗志昂扬，全力以赴，铸我辉煌。 23、新手畅想，扬帆起航，拼搏自强，青春飞扬。 个性张扬，自由翱翔，日日奋发，天天向上。 24、协力同心，超越极限，高歌猛进，勇往直前。 25、细节决定成败，纪律展现风采;跑操之事虽小，态度从中知晓。 26、五班雄风，气势如虹，志在心中，路在脚下，奋发向上，勇于开拓，展现自我，团结一心，永不言弃，五班第一。 27、无与伦比，八班最强，青春无畏，放飞梦想。 28、我健康，我快乐。 29、万水千山，心若平川，背水一战，一本A段。 30、团结自强，争创辉煌。 31、团结一致，浩浩荡荡，初二十班，属你最棒。 32、团结奋进，扬我班威，超越梦想，放飞希望。 33、同心同德，努力拼搏，为梦飞翔，再创辉煌。 34、挺起脊梁，创造辉煌。 35、天行刚健，志在拿云，傲视群雄，唯我独尊。 36、太阳照，鸟儿叫，二一班，去跑操。 37、四班心齐，所向无敌，无论评比，还是学习。 38、水滴石穿，金石可镂，不懈努力，务求成功。 39、释放激情，迎来精彩。 40、十一十一，自强不息。 41、十四奋起，所向披靡，十四腾飞，无坚不摧。 42、十二最强，耀眼光芒无人挡;十二第一，超群实力不可敌。 43、十二十二，坚强不倒，十二十二，宝刀不老。 44、十班十班，实力非凡，十班十班，骁勇善战。 45、三年十五，沉舟破釜，零八佳绩，非我莫属。 46、三年二一，团结无比，释放青春，永争第一。 47、三六三六，无限锦绣，三六三六，热血铸就。 48、三九团结，破茧成蝶，气贯长虹，笑傲苍穹。 49、三班无痕，正气永存，精美绝伦，笑傲乾坤。 50、三班三班，坚毅如山。 51、群雄逐鹿，威震四方，挥斥方遒，唯我十九。 52、青春无悔，信心无敌。 53、青春如火，超越自我，看我精英，明日之星。 54、青春激扬，气势恢宏，决胜战场，十八最强。 55、青春飞扬，拚搏自强，人生豪迈，打造辉煌。 56、启航扬帆，实力非凡，十一十一，绝不一般。 57、拼搏向上，自强不息，团结十七，共创佳绩。 58、跑向健康，跑向未来。 59、跑出风格，跑出水平。 60、跑操跑操，跑进鸟巢，跑操跑操，全民迎奥。 61、明日之星，壮志凌云，拼搏创新，不惧风雨。 62、每天跑步两三圈，身体健康每一天。 63、没有最好，只有更好。 64、凌云腾飞，尽展光辉，万千学子，舍我其谁。 65、朗朗乾坤，唯我独尊，九班不败，千秋万代。 66、刻苦拼搏，智慧无穷，零八高考，傲视群雄。 67、考场操场双冠军，智勇双全靠辛勤，马踏飞燕身轻盈，初二十班，我看行。 68、看繁花似锦，闻九班欢欣，大步勇跃进，扬我梅中风。 69、脚踏实地，眼望前方，志在心中，力创辉煌。 70、艰难困苦，风雨无阻，亦文亦武，共展宏图。 71、坚韧坚韧，无往不胜，突破突破，超越自我。 72、疾风知劲草，烈火炼真金;六班男子汉，热血争第一。 73、激扬青春，超越梦想，天高地迥，任我飞翔。 74、激情澎湃，三五不败，斗志昂扬，三五最强。 75、激情飞扬，超越梦想，挑战极限，创造辉煌。 76、挥动激情，展翅高飞，青春无畏，逐梦扬威。 77、厚德载物，自强不息，团结进取，永争第一。 78、攻必克，守必坚，踏敌尸骨唱凯旋。 79、高二十五，同甘共苦，超越自我，永不止步。 80、高二十六，一枝独秀，秀出风采，加油加油。 81、高二十二，独一无二，清华北大，统统拿下。 82、高二二班，气宇非凡，傲视江山，王者风范。 83、钢铁的意志钢铁汉，铁血为国保家园。 84、奋勇拼搏，铸就辉煌，看我一八，势不可挡。 85、奋力拼搏，勇往直前。 86、非比寻常，九班最强。 87、放马金鞍，唯我六班。 88、放荡身不遂，满盈身必灾。 89、犯其至险，图其至远，高考在即，拼搏到底。 90、二一二一，无所畏惧。 91、二一二一，团结奋进，二一二一，并肩同行。 92、二三二三，不可小看，二三二三，永不可攀。 93、二七二七，与我同行，前进前进，事在必行。 94、二九群英，立志向前，奋斗不息，冲向终点。 95、二九二九，活动久久，九班扬帆，实力不凡。 96、二班吼，大地抖;二班叫，虎咆哮;二班赢，我看行。 97、锻炼身体，增强体质。 98、雏鹰展翅，旭日初升，初一九班，飞扬青春。 99、初一十一，齐心协力，创造辉煌，夺取第一。 100、初二十一，决胜千里，众志成城，所向披靡。
