△广东省中医院副院长 杨志敏
秋季总是感觉困倦、乏力、没有精神？大家可以试试这个动作：双脚并拢，双腿用力，脚跟离地向上蹬，同时两臂抬起，如鸟展翅欲飞状，眼睛注视手部，向左右侧各做30次，以微微出汗为宜。
审核：国家健康科普专家库成员、广东省中医院副院长 杨志敏
策划：王宁 余运西
视频剪辑：张沫
秋天容易打盹，在不影响工作和身体的条件下我们如何应对“秋乏”？
“春困秋乏夏打盹，冬天还是不想起”，秋乏是人体一种正常的生理反应，在炎热的夏日过后，人体大量出汗造成体内水盐平衡失调导致人体处于一种过度消耗的状态，秋天温度逐渐降低，食欲开始大增从而容易犯困。 秋乏让我们处于一个迷迷糊糊的状态，容易影响工作和学习，那么在不影响工作和身体的条件下我们如何应对“秋乏”呢？下面就和小编一起看看吧。
一、保持规律的作息时间
习惯形成自然，保持一个规律的作息时间才能保证充足的睡眠。
高质量的睡眠不仅让身体得到充分的休息，更让大脑得到合理的劳逸结合，使人的精神得到充分的放松。 保持一个作息规律的生物钟，早睡早起，才能更加活力满满。
二、合理饮食
合理饮食也很重要，首先是多喝水，秋季气候干燥，水分极易流失，当人体水分流失时机体新陈代谢就会受到影响，从而就会感到疲劳而觉得浑身乏力、精神不振，所以要多补充水分，每天早上一杯水，活力一整天。
其次是多吃水果，水果富含维生素，补充身体所需。 最后是荤素搭配，少吃辛辣食物或者油腻油炸食物，多吃清淡的。
三、坚持运动健身
保持合理的运动健身，使机体处于一种适度活跃的状态。 适量的做一些运动，是身体保持活力，避免人体处于一种浑身没劲的乏力状态，千万不要坐着一动不动，就算是伸懒腰也是有用的。
不过一般不提倡剧烈运动，剧烈运动易使人处于一种压力过大的状态，会造成一种过度反应。
综上就是关于秋乏的解释和一些在不影响工作和身体的情况下抵抗秋乏的办法啦。 希望大家能保持一个轻松的心态和活跃的身体，每天都能活力满满，充满生机。
怎样消解“秋乏”？
养生专家建议白领朋友们平时在办公室的时候可以泡点西洋参片来喝。 将西洋参切片，每次拿5-10g用开水冲泡来喝。 此外还可以泡罗汉果水喝，每次用四分之一的罗汉果冲泡即可。 若是想回家煲点汤水来养阴润燥，则为您推荐一款无花果五指毛桃煲瘦肉。 所需材料是无花果50g、五指毛桃50g、瘦肉半片，煲一个半小时即可。 总而言之，秋天还是少吃肥腻辛辣的食物，多吃些清淡的东西。 此外，平时在办公室适当做些运动也是可以防秋乏的，像做些肢体的伸展运动，若是感到有点累，可起身走走望望远处。 还有就是可以搓搓自己的脸、颈，用手像梳子梳头一样挠挠自己的头等，这些简单易做的小动作同样是防秋乏的小诀窍。
秋乏穴位缓解秋乏
秋季，人们常常感到疲乏，中医为我们提供了几个简单却有效的穴位按摩方法，帮助缓解秋乏，提升精神状态。 首先，百会穴是提神醒脑的好帮手。 通过用双手拇指或食指叠按在百会穴，施加适中的力度，持续30秒，并配合轻柔的环形按揉，重复5次，可以有效提升大脑活力。 太阳穴按摩同样不容忽视，它不仅能提神，还能缓解头痛。 方法是用拇指或食指分别按压两侧太阳穴，以轻柔的环形动作转动，保持30秒。 这个动作能让你的眼睛感到清爽，头脑更加清醒。 风池穴位于足少阳胆经上，对于缓解眼睛疲劳和提神醒脑也有显著效果。 保持身体直立，用拇指在两侧风池穴进行环形按揉，每次1分钟，你会感受到明显的酸胀感，重复5次，既能提神，又有利于眼部健康。 这三个养生穴位的按摩，简单易行，不仅有助于消除秋乏，还有益于整体健康。 不妨在日常生活中找些时间，给这些穴位一些关爱，让你的秋季更加精神焕发。
