秋高气爽，天气渐渐凉快。公园里常能看到凑在一起学轮滑的孩子们。
看起来既能放电，又能凑户外时间，对眼睛有好处，还能把娃甩出去一会儿。赶上风雨降温天气，还能转到室内学习，保证娃的运动量。
丁香妈妈以前给大家科普过，适当的运动能刺激骺软骨增生，促进骨骼增长，对孩子长高有促进效果。[1]
还有不少研究表明， 户外轮滑运动能增加孩子身体的血液循环和新陈代谢，有利于改善心肺功能，还能帮助孩子锻炼平衡能力、反应速度。 [2]
这样看来，玩轮滑既能帮助长高长壮、又保护眼睛，很多家长按捺不住：咱这就给娃报一个学学！
轮滑运动虽好，真不建议随便跟风给娃报。
这是为啥？今天我们就来给大家讲讲，孩子多大能学轮滑、有啥风险、想学轮滑要准备什么。
4 岁前不建议孩子学轮滑
对生长发育没啥好处
轮滑分为很多类别，对于儿童初学者来说，最常见的就是休闲轮滑。
一般来说，如果孩子身高体重发育正常，结合娃的平衡能力、肢体协调能力，以及理解能力的发展，更建议 4 岁以后系统学习。
每个孩子的生长发育情况不同， 学习轮滑的时间可以晚，但不能过早。
4 岁以下，尤其是 3 岁内的孩子，平衡能力、协调性以及肌肉力量尚未发育成熟，加上太小的孩子一般没有合适的装备器材，容易摔倒受伤，还可能会对骨骼发育产生不良影响。
有些孩子可能 4 岁就表现出足够的运动能力，而有些孩子可能需要等到更大一些的时候才适合开始。
对于学习轮滑来说，除了年龄和身体发育情况以外，孩子感兴趣也很关键。
孩子表现出对轮滑的兴趣，并且愿意学习，不妨先带孩子参加几次体验课，再综合评估是否适合学习这项运动。
报轮滑班之前，可能有家长听说小孩子学轮滑会让腿型变丑，影响发育，所以很纠结，那这是真的吗？
正确学习轮滑
不会让孩子腿型变丑
一般情况下，腿部和足踝部发育正常的孩子，穿着合适的轮滑鞋、掌握正确的轮滑姿势，不会对腿型发育产生负面影响。
我们从轮滑运动的发力模式，给大家简单分析一下。
轮滑运动时，孩子的一条腿推地，另一个腿准备接力，形成交替的滑行动作。这种交替动作需要髋关节、膝关节和踝关节协同运动，不单是腿部发力，因此不会单独对腿部造成负担。
孩子向前滑行蹬地时，还会利用臀大肌和股四头肌的力量，将重心向前推进，同时髋关节的外旋增加推动的力量，此时的动作也不会对腿部「施压」。
掌握正确的轮滑姿势，不但可以保证身体的骨骼和肌肉协调作用，反而还能减少关节和肌肉的负担，有助于孩子身体和肌肉力量发育，不会影响孩子腿型发育。
避免孩子学轮滑受伤
这些做法能降低风险
任何运动都有受伤的风险，玩轮滑也是如此。
对于初学者和儿童来说，轮滑常见的伤害包括擦伤、瘀伤，扭伤、骨折以及头部受伤等做好防护措施的前提下并不常见。
通过专业的教学指导、做好充分的防护，能有效降低孩子学习轮滑过程中受伤的风险。
我们总结了一些轮滑运动中的安全要素，不管是孩子学习、训练，还是平时自己玩，都可以参考：
轮滑运动安全要素
01 选择合适的轮滑鞋
● 确保轮滑鞋合脚： 太松或太紧的鞋子都会增加受伤的风险；
● 定期检查： 轮滑鞋的螺丝（穿钉）是否松动、轴承是否生锈受限、轮子是否偏韧（严重情况需要更换），确保它们稳固、安全。
穿戴必要的护具
● 头盔： 头部受伤是最严重的，因此佩戴头盔必不可少；
● 护膝、护肘： 可以有效保护膝盖和肘部，防止擦伤和撞击伤；
● 护掌手套： 防止摔倒时手腕扭伤或骨折，保护手掌免于擦伤。
选择合适的练习场地
优先选择平坦、无障碍物的地方，比如专门的轮滑场地或空旷的公园。
❗️一定要远离人多、车多或地面不平的地方，全程由家长陪同。
04 正确的热身和放松
开始轮滑前，在专业人员指导下进行充分热身，降低肌肉拉伤的风险；结束后进行放松和拉伸，帮助恢复和防止肌肉酸痛。
5.掌握基本技巧，逐步提高难度
● 基本的平衡和滑行： 在尝试复杂动作之前，确保掌握基本的平衡和滑行技巧；
● 转弯和刹车技巧： 学习和练习如何有效地刹车，在速度较快或需要突然停止时有助于减少危险；在新手进阶阶段，转弯可以有效避险；
● 安全摔倒技巧： 学习如何安全地摔倒，避免用手撑地，而是用身体的较大部分（如侧面或臀部）接触地面。
❗️不要超出孩子的能力范围进行高难度动作或长时间练习，如果孩子感觉疲劳或身体不适，应及时休息。
想给孩子报轮滑班
轮滑鞋可以这么选
轮滑鞋的种类众多，对于初学轮滑的孩子来说，学习的基本目标是保持平衡、学会初步的滑行和刹车控制，一般建议选择 直排轮滑鞋 。
直排轮滑鞋能提供较好的速度和灵活性，对大多数初学者来说，更容易控制和转向。
给孩子选购轮滑鞋，首先要认准符合国标 GB/T 20096-2021 的产品，购买时可以多试穿几种型号和品牌，帮孩子找到最适合自己的轮滑鞋。
轮滑鞋选购 tips
01 选择合适的尺码
轮滑鞋的尺码应该合适，太大的鞋子会导致脚在鞋内移动影响控制，增加受伤风险；太小的鞋子则会挤脚、磨伤脚部。
❗️购买时，建议穿上高筒袜或专业轮滑袜进行试穿，确保足部无晃动，足踝舒适稳固。
02 确保支撑性和舒适性
● 内衬舒适： 轮滑鞋的内衬应该柔软舒适，也可以根据预算选择带有缓冲设计的内衬，以提升舒适感。
● 鞋子支架提供足够的支撑： 一体式铝制刀架较轻且耐用，初学者使用能提供较好的稳定性和力量传递。塑料尼龙纤维刀架重量较轻，价格较贵，可在晋级时更换时考虑。
❗️试穿后观察鞋头、鞋架、鞋底成一条直线，不能出现偏刃、倒踝的情况，不能左右晃动，前后打滑。
03 闭合系统需要贴合脚踝
闭合系统，指鞋带 + cuff 绑腿巴扣 / 45° 微调巴扣组 + 魔术贴的组合，鞋带一定要可以绑紧，尤其是软面鞋，以确保安全性和舒适性。
❗️初学者优先选择高帮设计的轮滑鞋，也有利于保护脚踝。
选择合适的轮子硬度和大小
● 硬度： 儿童初学者的轮滑鞋一般属于休闲鞋，轮子硬度为 80～85 A，购买时建议重点关注轮子弹性，落地时没有弹性且会发出清脆嗒嗒声的不建议选；
● 大小： 基础儿童休闲鞋，有 4 轮子和 3 轮结构，一般大小配置是鞋码 29～32：62～72 mm、鞋码 33～36：70～76 mm，按需选择即可。
05 配有合格的刹车装置
大多数初学者轮滑鞋，在后跟处有一个可拆卸的刹车装置，这是一个非常重要的安全装置，方便初学者学习安全刹车技巧。
轮滑护具是必备的
选购技巧帮你总结好了
我们反复强调， 孩子在进行轮滑运动时，一定要佩戴好护具， 这对于运动中降低伤害风险非常关键。
选择合适的护具不仅可以提供安全保障，还可以增加孩子的信心，让娃更放心地练习。
我们也在这里总结一张护具清单和对应的选购建议，供大家参考：
轮滑必备护具清单
01 头盔
● 能完全覆盖头顶和额头。 圆形全盔减震效果好，能保护后脑，适合新手，但透气差、自重较重；骑行盔透气性好，自重轻，可以减震和降低风阻，多为一体成型 EPS 材料，价格略贵；
● 头盔的安全带可调节， 能保证紧贴头部但不压迫，左右晃动测试有足够的稳定性。
护膝
● 护膝应有足够的填充物，能吸收冲击力；
● 选择带有弹性带或粘扣带的护膝，可以调节松紧，确保紧贴膝盖；
● 选择适合孩子关节大小的护膝，避免太松或太紧。
03 护肘
● 护肘应柔软但结实，能提供足够的保护；
● 护肘的带子要可调节，能保证贴合手臂，不滑动；
● 选择透气材料制作的护肘，以减少闷热感。
04 护掌
● 应有坚固的护板，能有效支撑手腕；手掌和手腕关节处最好有加固防护；
● 确保尺寸合适，能牢固固定手腕手掌。
❗️护膝、护肘、护掌目前常用的是穿戴式，可以防止在摔跤时导致摩擦脱落；一些护具有反光设计，能在光线不足的环境中增加安全性，外形也较为酷炫，可根据需求选择。
如果选择线上购买护具，最好先仔细测量孩子的头围、膝盖和肘部的周长，以找到最合适的尺寸，最方便的，还是到线下商店边试边买。
别忘了最好先征求孩子的意见，让娃选择自己喜欢的颜色和设计，可以大大增加他们佩戴护具的积极性。
参考文献
[1]Alves JGB, Alves GV. Effects of physical activity on children's growth. J Pediatr (Rio J). 2019;95 Suppl 1:72-78. doi:10.1016/j.jped.2018.11.003
[2]Wei Zhao, Changquan Wang, Lijuan Hou et al. Roller Skating Promotes the Physical Health of Children and Adolescents: A Systematic Review and Meta analysis, 02 October 2020, PREPRINT (Version 1) available at Research Square [https://doi.org/10.21203/rs.3.rs-85702/v1]
[3]https://www.healthychildren.org/English/safety-prevention/at-play/Pages/In-Line-Skates-Safety.aspx
[4]https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sports/pages/Skateboarding-and-In-Line-Skating.aspx
[5]中华人民共和国国家标准 GB/T 20096-2021. 轮滑鞋
本文专家
陈刚
审核专家
骨科 主治医师
审核专家
速度轮滑高级教练员证书持证人
国际 ICP 直排轮滑协会认证教官
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监制：大力
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