这种运动能帮孩子长高 岁前真的不建议孩子玩 4 对眼睛好 但

秋高气爽,天气渐渐凉快。公园里常能看到凑在一起学轮滑的孩子们。

看起来既能放电,又能凑户外时间,对眼睛有好处,还能把娃甩出去一会儿。赶上风雨降温天气,还能转到室内学习,保证娃的运动量。

丁香妈妈以前给大家科普过,适当的运动能刺激骺软骨增生,促进骨骼增长,对孩子长高有促进效果。[1]

还有不少研究表明, 户外轮滑运动能增加孩子身体的血液循环和新陈代谢,有利于改善心肺功能,还能帮助孩子锻炼平衡能力、反应速度。 [2]

这样看来,玩轮滑既能帮助长高长壮、又保护眼睛,很多家长按捺不住:咱这就给娃报一个学学!

轮滑运动虽好,真不建议随便跟风给娃报。

这是为啥?今天我们就来给大家讲讲,孩子多大能学轮滑、有啥风险、想学轮滑要准备什么。

4 岁前不建议孩子学轮滑

对生长发育没啥好处

轮滑分为很多类别,对于儿童初学者来说,最常见的就是休闲轮滑。

一般来说,如果孩子身高体重发育正常,结合娃的平衡能力、肢体协调能力,以及理解能力的发展,更建议 4 岁以后系统学习。

每个孩子的生长发育情况不同, 学习轮滑的时间可以晚,但不能过早。

4 岁以下,尤其是 3 岁内的孩子,平衡能力、协调性以及肌肉力量尚未发育成熟,加上太小的孩子一般没有合适的装备器材,容易摔倒受伤,还可能会对骨骼发育产生不良影响。

有些孩子可能 4 岁就表现出足够的运动能力,而有些孩子可能需要等到更大一些的时候才适合开始。

对于学习轮滑来说,除了年龄和身体发育情况以外,孩子感兴趣也很关键。

孩子表现出对轮滑的兴趣,并且愿意学习,不妨先带孩子参加几次体验课,再综合评估是否适合学习这项运动。

报轮滑班之前,可能有家长听说小孩子学轮滑会让腿型变丑,影响发育,所以很纠结,那这是真的吗?

正确学习轮滑

不会让孩子腿型变丑

一般情况下,腿部和足踝部发育正常的孩子,穿着合适的轮滑鞋、掌握正确的轮滑姿势,不会对腿型发育产生负面影响。

我们从轮滑运动的发力模式,给大家简单分析一下。

轮滑运动时,孩子的一条腿推地,另一个腿准备接力,形成交替的滑行动作。这种交替动作需要髋关节、膝关节和踝关节协同运动,不单是腿部发力,因此不会单独对腿部造成负担。

孩子向前滑行蹬地时,还会利用臀大肌和股四头肌的力量,将重心向前推进,同时髋关节的外旋增加推动的力量,此时的动作也不会对腿部「施压」。

掌握正确的轮滑姿势,不但可以保证身体的骨骼和肌肉协调作用,反而还能减少关节和肌肉的负担,有助于孩子身体和肌肉力量发育,不会影响孩子腿型发育。

避免孩子学轮滑受伤

这些做法能降低风险

任何运动都有受伤的风险,玩轮滑也是如此。

对于初学者和儿童来说,轮滑常见的伤害包括擦伤、瘀伤,扭伤、骨折以及头部受伤等做好防护措施的前提下并不常见。

通过专业的教学指导、做好充分的防护,能有效降低孩子学习轮滑过程中受伤的风险。

我们总结了一些轮滑运动中的安全要素,不管是孩子学习、训练,还是平时自己玩,都可以参考:

轮滑运动安全要素

01 选择合适的轮滑鞋

● 确保轮滑鞋合脚: 太松或太紧的鞋子都会增加受伤的风险;

● 定期检查: 轮滑鞋的螺丝(穿钉)是否松动、轴承是否生锈受限、轮子是否偏韧(严重情况需要更换),确保它们稳固、安全。

穿戴必要的护具

● 头盔: 头部受伤是最严重的,因此佩戴头盔必不可少;

● 护膝、护肘: 可以有效保护膝盖和肘部,防止擦伤和撞击伤;

● 护掌手套: 防止摔倒时手腕扭伤或骨折,保护手掌免于擦伤。

选择合适的练习场地

优先选择平坦、无障碍物的地方,比如专门的轮滑场地或空旷的公园。

❗️一定要远离人多、车多或地面不平的地方,全程由家长陪同。

04 正确的热身和放松

开始轮滑前,在专业人员指导下进行充分热身,降低肌肉拉伤的风险;结束后进行放松和拉伸,帮助恢复和防止肌肉酸痛。

5.掌握基本技巧,逐步提高难度

● 基本的平衡和滑行: 在尝试复杂动作之前,确保掌握基本的平衡和滑行技巧;

● 转弯和刹车技巧: 学习和练习如何有效地刹车,在速度较快或需要突然停止时有助于减少危险;在新手进阶阶段,转弯可以有效避险;

● 安全摔倒技巧: 学习如何安全地摔倒,避免用手撑地,而是用身体的较大部分(如侧面或臀部)接触地面。

❗️不要超出孩子的能力范围进行高难度动作或长时间练习,如果孩子感觉疲劳或身体不适,应及时休息。

想给孩子报轮滑班

轮滑鞋可以这么选

轮滑鞋的种类众多,对于初学轮滑的孩子来说,学习的基本目标是保持平衡、学会初步的滑行和刹车控制,一般建议选择 直排轮滑鞋

直排轮滑鞋能提供较好的速度和灵活性,对大多数初学者来说,更容易控制和转向。

给孩子选购轮滑鞋,首先要认准符合国标 GB/T 20096-2021 的产品,购买时可以多试穿几种型号和品牌,帮孩子找到最适合自己的轮滑鞋。

轮滑鞋选购 tips

01 选择合适的尺码

轮滑鞋的尺码应该合适,太大的鞋子会导致脚在鞋内移动影响控制,增加受伤风险;太小的鞋子则会挤脚、磨伤脚部。

❗️购买时,建议穿上高筒袜或专业轮滑袜进行试穿,确保足部无晃动,足踝舒适稳固。

02 确保支撑性和舒适性

● 内衬舒适: 轮滑鞋的内衬应该柔软舒适,也可以根据预算选择带有缓冲设计的内衬,以提升舒适感。

● 鞋子支架提供足够的支撑: 一体式铝制刀架较轻且耐用,初学者使用能提供较好的稳定性和力量传递。塑料尼龙纤维刀架重量较轻,价格较贵,可在晋级时更换时考虑。

❗️试穿后观察鞋头、鞋架、鞋底成一条直线,不能出现偏刃、倒踝的情况,不能左右晃动,前后打滑。

03 闭合系统需要贴合脚踝

闭合系统,指鞋带 + cuff 绑腿巴扣 / 45° 微调巴扣组 + 魔术贴的组合,鞋带一定要可以绑紧,尤其是软面鞋,以确保安全性和舒适性。

❗️初学者优先选择高帮设计的轮滑鞋,也有利于保护脚踝。

选择合适的轮子硬度和大小

● 硬度: 儿童初学者的轮滑鞋一般属于休闲鞋,轮子硬度为 80~85 A,购买时建议重点关注轮子弹性,落地时没有弹性且会发出清脆嗒嗒声的不建议选;

● 大小: 基础儿童休闲鞋,有 4 轮子和 3 轮结构,一般大小配置是鞋码 29~32:62~72 mm、鞋码 33~36:70~76 mm,按需选择即可。

05 配有合格的刹车装置

大多数初学者轮滑鞋,在后跟处有一个可拆卸的刹车装置,这是一个非常重要的安全装置,方便初学者学习安全刹车技巧。

轮滑护具是必备的

选购技巧帮你总结好了

我们反复强调, 孩子在进行轮滑运动时,一定要佩戴好护具, 这对于运动中降低伤害风险非常关键。

选择合适的护具不仅可以提供安全保障,还可以增加孩子的信心,让娃更放心地练习。

我们也在这里总结一张护具清单和对应的选购建议,供大家参考:

轮滑必备护具清单

01 头盔

能完全覆盖头顶和额头。 圆形全盔减震效果好,能保护后脑,适合新手,但透气差、自重较重;骑行盔透气性好,自重轻,可以减震和降低风阻,多为一体成型 EPS 材料,价格略贵;

● 头盔的安全带可调节, 能保证紧贴头部但不压迫,左右晃动测试有足够的稳定性。

护膝

● 护膝应有足够的填充物,能吸收冲击力;

● 选择带有弹性带或粘扣带的护膝,可以调节松紧,确保紧贴膝盖;

● 选择适合孩子关节大小的护膝,避免太松或太紧。

03 护肘

● 护肘应柔软但结实,能提供足够的保护;

● 护肘的带子要可调节,能保证贴合手臂,不滑动;

● 选择透气材料制作的护肘,以减少闷热感。

04 护掌

● 应有坚固的护板,能有效支撑手腕;手掌和手腕关节处最好有加固防护;

● 确保尺寸合适,能牢固固定手腕手掌。

❗️护膝、护肘、护掌目前常用的是穿戴式,可以防止在摔跤时导致摩擦脱落;一些护具有反光设计,能在光线不足的环境中增加安全性,外形也较为酷炫,可根据需求选择。

如果选择线上购买护具,最好先仔细测量孩子的头围、膝盖和肘部的周长,以找到最合适的尺寸,最方便的,还是到线下商店边试边买。

别忘了最好先征求孩子的意见,让娃选择自己喜欢的颜色和设计,可以大大增加他们佩戴护具的积极性。

参考文献

[1]Alves JGB, Alves GV. Effects of physical activity on children's growth. J Pediatr (Rio J). 2019;95 Suppl 1:72-78. doi:10.1016/j.jped.2018.11.003

[2]Wei Zhao, Changquan Wang, Lijuan Hou et al. Roller Skating Promotes the Physical Health of Children and Adolescents: A Systematic Review and Meta analysis, 02 October 2020, PREPRINT (Version 1) available at Research Square [https://doi.org/10.21203/rs.3.rs-85702/v1]

[3]https://www.healthychildren.org/English/safety-prevention/at-play/Pages/In-Line-Skates-Safety.aspx

[4]https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sports/pages/Skateboarding-and-In-Line-Skating.aspx

[5]中华人民共和国国家标准 GB/T 20096-2021. 轮滑鞋

本文专家

陈刚

审核专家

骨科 主治医师

审核专家

速度轮滑高级教练员证书持证人

国际 ICP 直排轮滑协会认证教官

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