日常生活中，采用中低重量或依托自身体重，加强腹部肌肉力量训练，对局部塑形有一定作用，这几个动作小伙伴们可以练起来啦！
女人想要平复小肚腩，每天应坚持做哪几件事情，一个月后比预期还好？
减肥改变体型，或者说健身是一个老生常谈的话题，其实改变我们的身体没有什么特别好的捷径，有的话也不会有那么多人辛辛苦苦的在健身房做锻炼或者在室外跑步了。
1.控制饮食。 多吃清淡食品，多吃一些水果蔬菜，少吃一些肉类，高蛋白高脂肪的这些食物，控制好自己的进食量，控制住源头，我们才有可能将身体瘦下来，不然每天都吃的十成饱，甚至说吃到撑，在做一些跑步的运动，其实效果也不是特别明显，开源节流，反过来我觉得放在减肥之中，就是说掐住源头控制流向掐住源头就是指控制好自己的饮食量。
2.坚持适当的运动。 想要瘦肚子，对于女生来说可以尝试着转呼啦圈或者说做卷腹运动这些活动，因为女性仅仅是想要将腰瘦下来，并不是说想像男生一样练8块腹肌，或者将自己上半身的肌肉都练得特别丰满，所以给转呼啦圈是一个非常不错的选择，然后转完呼啦圈之后，你需要让身体得到一个休息，这个时候你可以尝试着去揉一揉自己肚子上的赘肉，手上的热量传递到肚子上，然后配合手上揉动的这种动作，它可以让我们肚子上的脂肪来得到一个快速的消耗，至少比我们让他自己消化要快一些。
3.控制睡眠。
你要控制好自己的睡眠，在每天8小时甚至说7小时以下，因为我发现一个规律，如果说你的生命质量特别差，很快你会瘦下来，或者你睡眠时间特别短，你也会很容易的瘦下来，所以说，不是让大家不睡觉，而是说控制好睡眠的时间，每天睡8个小时以上，其实没有太大的必要，我们身体不需要那么长的休息时间，控制在7个小时的睡眠总量，午睡加晚上的时间就完全能够满足正常的活动，它也能够帮助我们的身体减肥。
怎样瘦肚子最快
产后瘦肚子的最快方法
产后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小运动、腹式呼吸法、针灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法。 每天深呼吸、做家务收腹、用盐涂抹肚子、水和饮料要合理、要改变饮食习惯，这样就能跟赘肉说拜拜。
产后如何瘦肚子
1.仰卧半起
锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。 这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。 重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。 每天坚持做，半个月就可以见效。
2.腰围运动
走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。 重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。
3.腹部运动
手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。 每次做时发A、B、C、D、E五个声音，共做十次。 重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。
产后瘦肚子的最佳运动
1.实心球上抛
抛实心球是一种非常简单有效的运动，具体做法如下：躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上，头部向下，用脚勾住板凳的支撑杆，双手抱球于胸前。 当上身上升时，把球向上抛，接着再抓回，重复12—15次左右。 在运动过程中，如果觉得累可以停止休息。
2.收腹
收腹也是瘦身的一种有效的方法，可以先坐在凳子的边缘，双手放于两侧，抓住凳子，膝盖弯曲，慢慢抬腿至胸部，同时上身前倾，慢慢与腿贴合。 接着双腿蹬直，身体后仰，大约重复12次。
3.下蹲
新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥，如使用杠铃。 方法如下：两脚分开与肩同宽，接着把杠铃平放在肩上，慢慢下蹲，同时注意背部要保持直立，大约重复10至12次，每次可以休息30秒。 另外，在做下蹲运动时，要讲究呼吸频率，不要加重腰部负担。
4.下拉
下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具。 首先要面对一个下拉器站好，双手抓住一个比肩膀宽的横杠，将其向下拉至锁骨位置。 大约重复20次，每两次休息一下，休息时间为30秒。
5.肩部挺举
双手将杠铃举到与肩齐高的位置，接着一直向上举到两个胳膊伸直，重复做20次左右，每次休息30秒。
产后如何瘦肚子
1.仰卧半起
锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。 这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。 重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。 每天坚持做，半个月就可以见效。
2.腰围运动
走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。 重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。
3.腹部运动
手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。 每次做时发A、B、C、D、E五个声音，共做十次。 重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。
产后五式瘦肚子瑜伽
梨式：
1.平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
2.吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。 会碰到地面。
3.保持10-15秒，缓慢规律呼吸。
4.恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。 角式：
1.双腿分开，比肩宽，腿伸直。
2.转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。 向前倾)。 右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。 保持20秒，舒适呼吸。
3.吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。 战士II式：
1.站姿。
2.呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。 右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。 屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。 保持30秒。
3.吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。 船式：
1.仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
2.吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。
3.蓄气不呼，尽量长久保持姿势。
4.呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。 5、重复6次。 三角转动式：
1.腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。 右脚向右转90度，左脚向右转30度。
2.呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。 眼睛看右手指尖。 保持30秒。
3.吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。 反方向重复。 产后瘦肚子按摩法
1.腹部按摩减肥法
此法简单有效，不仅可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病。 这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。 操作时仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。 首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。 但饭后或特别饥饿时不宜操作。 慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。 按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。
2.下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位。 在进行按摩时，若指压下腹部，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
3.腹部健美操
1.盘腿而坐，手握一重物置于脑后。 举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。 反复做8～12次。
2.两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。 手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒，反复做10次。
3.双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5～10。
4.自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。 慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
产后什么时候瘦肚子
很多新妈妈都是职业女性，如果产后肚子没有恢复好，就会影响到外在形象。 但是如果产后过早地进行减肥运动，由于身体尚未完全恢复，容易使盆腔韧带发生严重松弛，并导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难。 这些症状在产后往往不会马上出现，但却会随着年龄推移而逐渐显露。 产后减肚子对于职场妈妈来说是十分重要的。
产后瘦肚子最好的时间是在产后两个月，不要在月子里就急于进行产后减肚子行动。 另外，可以配合产后减肚子按摩法、产后减肚子体操法等来进行瘦身，这些方法安全有效，不会对妈妈身体带来伤害，也不会影响宝宝的正常发育。
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如何瘦肚子上的赘肉
由于我是易胖体质，所以减肥历来是我生活中不可缺少的一部分，我给自己定的标准是100斤，一旦超过就会开始我的减肥方案，多年来一直如此，相当管用：第一，每天起床第一件事，喝两杯淡盐水。 (清肠胃,排毒素。 效果绝对一流。 )第二，一定要吃早餐，尽量不吃晚餐。 (不得已吃晚餐的情况总会有的，一定要克制克制再克制。 )第三，坚决不吃零食。 (任何零食都不可以碰，千万要忍住。 )第四，每天晚上转30分钟的呼啦圈。 (相当关键的一步，对收紧小腹很管用，边看电视边转，时间会过的很快。 )第五，也是最后一点，就是心态，试着让自己爱上减肥，一旦有了排斥心理就一定会失败，试着去享受减肥这个过程。 喜欢上它，才能真正战胜它。 哪怕要与赘肉抗衡一辈子也不会觉得累O(∩_∩)O
