相信不少有健身习惯的男性
甚至有部分的健身爱好者
来让体格更加强壮有力
可惜，大部分男人过了30之后
睾酮分泌都会缓慢下降
睾酮到底是什么物质？
简单而言，睾酮属于类固醇激素的一种， 是维系男性生理特征的关键激素物质 。睾酮其实在男女体内都会有，但是在男性的体内分泌量会更多一些。这也是为什么，在平日健身过程中，男人更容易练出强壮好看的肌肉的原因之一。
关于体内睾酮物质的分泌量，并非一个恒定的数据，它会随着人们年纪的增长，到底一个高位，之后就会逐步下降。而通过科学实验可以发现，睾酮物质在体内的高峰值是在30岁左右，当年龄大于30岁后，男人体内的睾酮物质分泌会慢慢变少。
因此，假如近段时间你发现自己精神状态一般，积极性弱，较容易产生负能量，或家庭生活不太和谐等，那建议考虑一下，是否与体内的睾酮激素物质分泌水平过低有关。
男人为什么需要促睾？
促睾好处在哪？
睾酮物质水平提升可以 促进身体的肌肉合成 ，让增肌效果更佳，而且它对于提 升体能精力、加速脂肪物质分解，避免超重肥胖，提升骨骼密度，对抗身体衰 老 都有一定好处。
5个加强男人能力的方法，
不用靠药物
不是所有脂肪都是不利于身体的，一些优质脂肪的补充，能够为身体激素的合成提供充足的原料。
具体如何补充优质脂肪？人们可以在烹饪的时候，选择加入一些 橄榄油或亚麻籽油 ，平日闲时可以适当吃些 坚果类 ，另外也可选择进食 深海鱼肉、蛋类 等食物，它们也含有较丰富的有益身体的脂肪物质。
锌元素是人们不可缺少的营养物质，也是保证睾酮正常合成不可或缺的原料物质。菜市场能够买到的 猪肝、牛肉、鸡胸肉、豆类、贝壳 类食物都含有锌元素，平时可以安排适当摄入，这样有助于体内睾酮物质合成。
不健康的生活爱好，同样可加速机体老化进程，比如吸食烟、饮酒的男性，体内睾酮水平也容易下降。人到中年要注意养生，建议拒绝抽烟、尽量不喝酒，坚持一段时间，你会发现身体状态会明显变好的。
坚持健身运动，不但能够提升体内卡路里消耗，预防超重及肥胖问题，还能促进细胞组织再生，强化各项机能，延缓衰老的进程。
建议 每星期保持三到五次的健身运动 ，尤其可以多开展力量训练，强化身体各肌肉群，减缓肌肉流失，这样睾酮水平自然会较普通人更旺盛，更利于身体健康有力。
长时间的熬夜、通宵对于身体肌肉的破坏也很大，同时还可能增加皮质醇分泌，让人们增加对生活的焦虑不安，所以人们每天都应该保证充足规律的睡眠。
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编辑：彭秋霞
审校：郝雅竹
每组深蹲次数足以使肌肉生长？
深蹲可以促进臀腿肌群的发展。 深蹲训练的过程中，身体会带动多个肌群参与训练，除了可以刺激肌肉生长，还能够提高下肢力量，让你保持精力充沛状态。
深蹲训练有助于增强下肢的爆发力跟稳定性，提高身体的协调性，让你的运动状态越来越好，运动表现力越来越强。
深蹲可以促进雄性激素的分泌。 男人坚持深蹲可以促睾，睾酮可以促进肌肉的合成，让你的下肢有源源不断的动力，人老腿不老。
深蹲
隔天坚持一次深蹲训练，每次200个深蹲，你的心肺功能得到了锻炼，心肺系统慢慢加强。 刚开始深蹲训练的时候，你可能一次只能进行10个、15个训练，但是半个月后，你能一次完成30个深蹲训练，动作也越来越熟练。
女性想要拥有完美的身材曲线，那么深蹲就是你必不可少的训练动作之一。 坚持2个月深蹲训练，你会发现臀型状态从扁平状态，逐渐上提，臀肌变得饱满、有弹性，腘绳肌变得紧致起来，双腿线条也在视觉上显长了，下肢比例提升了，臀腿曲线变好看了起来。
深蹲
深蹲可以锻炼下肢肌群，有助于提高身体代谢。 肌肉的生长过程中，会消耗身体更多热量，帮助增肌减脂。
深蹲可以强化膝盖关节，让你延缓腿部老化，双腿矫健有力。 坚持深蹲训练的人，远离关节炎困扰，爬楼梯犹如走平路，下肢状态强于年轻人。
深蹲训练的好处还有很多，但是坚持过深蹲训练的人，都知道这个动作不容易坚持。
尤其在健身房进行负重深蹲训练的人，他们害怕深蹲训练。 有言道：深蹲，蹲下去是地狱，站起来是天堂。
深蹲
比起其他健身动作，深蹲对肌群的酸疼感更加明显。 深蹲训练时，臀腿的酸痛感让人无比难受，而深蹲训练后，臀腿肌肉的酸疼感还会持续2-3天时间，你会感觉到走路软绵绵，轻飘飘的。
但是，坚持一段时间后你会发现，自身状态大不一样了，比如男士会发现他们的男友力爆棚，而女生会发现，自身的身材曲线变得优美起来。
在日常体育运动锻炼中，为什么睾酮会越来越低?
在很多人眼里，睾酮激素越高，肌肉质量越好，所以为了追求最好的肌肉生长，我们会通过各种方式增加自己的睾酮分泌。 的确，睾酮激素是肌肉生长的主要驱动因素，对肌肉生长和骨密度起着非常重要的作用，但睾酮激素与肌肉生长的关系并不像想象的那么简单。 睾丸激素高不代表肌肉质量就会好，关键因素很多。 睾酮对每个人来说都不陌生。 睾酮激素被称为雄性激素。
虽然对女性的生长发育也有作用，但睾酮激素对男性的影响更大，从青春期开始出现。 在成年人中，睾酮水平与肌肉质量、生理特征和需求以及攻击性有不同程度的相关性。 特别是在肌肉构建和骨密度维持方面起着关键作用。 一般来说，人体内睾酮激素越高，对增肌减脂越有利。 相反，人体会更倾向于合成脂肪。 和睾酮一样，它可以增加蛋白质的合成，最终导致肌肉生长。 当然，肌肉的生长不仅仅是睾酮和雄激素受体那么简单，更是一种平衡。 肌肉发达的人睾丸激素水平可能不是很高，但与肌肉较少的人相比，他们的肌肉中一定有更多的雄激素受体，这意味着他们的身体可以更好地利用睾丸激素。
对于市场上流行的各种睾酮补充剂，大部分主要成分是锌、镁、维生素等。 根据目前很多研究，对提高睾酮水平没有帮助。 同时，当应激激素长期存在时，会造成向心肥胖，不利于激素和受体的产生。 因此，适当释放压力，进行合理的情绪疏导和管理是可行的。 力量训练:在所有类型的运动中，阻力训练最有可能刺激睾酮的释放，增加体内活性雄激素受体的数量。 短跑等有氧运动也可能导致睾酮激素增加，但短期高强度力量训练是最有效的方法。
同时，在阻力训练时，尽量以复合动作为主，间隔时间尽量缩短，而长期有氧耐力训练会增加皮质醇的风险。 其他合成激素包括胰岛素、胰岛素样生长因子和生长激素。 只有最大化合成代谢，肌肉才能长得更好，所以做好日常饮食、训练、睡眠、情绪平衡是关键。 对运动科学了解越多，对你目标的实现越有利。 越难越幸运。 大家加油。
都说睾酮素对于健身非常重要，该如何促睾呢？
为什么男人想要提升睾丸激素，这个问题对你自己或你的女朋友来说，都是一个非常重要的问题。
睾丸素可以增强你身体的新陈代谢能力，睾酮水平可以使男性的能力、耐力和耐心比普通人更好，肌肉力量甚至更甚一筹。 因此，许多健身男子实际上特别注意这方面的改善。
那么睾酮素是怎么来的呢？我们该如何提高自身睾酮的分泌呢？
首先我们需要知道，睾酮也是人体内的一种激素，身体荷尔蒙的分泌是由他们自己的身体状况决定的，自身合成和分泌更多的睾酮是有一定难度的，因此，你可以看到许多健美运动员的肌肉那么强壮和大块，他们主要是通过药物的辅助来促进睾酮的分泌。 然而，我不建议使用药物来刺激身体分泌睾酮。
既然我们知道睾酮素是什么东西了，我们就可以通过饮食和运动来促进睾丸素分泌，这也是可以保持你的正常新陈代谢，提高你的肌肉力量，与不运动的你相比，已经很有吸引力了。
那么究竟该从哪里下手呢？主要是从下面这两个方面，一起来看看吧。
一，饮食方面
多吃富含蛋白质和锌的食物，如牛奶、鸡蛋、牡蛎和海鲜中的生蚝，这些食材在睾酮的合成中起着非常重要的作用。 尽量不要重复饮食，多样化的食物可以提高你身体的生长激素水平。
二，运动方面
多做腿部训练，主要是为了不让腿部肌肉力量流失和老化，而下半身的肌肉是维持生活活动的主要载体，可以多做负重深蹲、负重弓步蹲和硬推等，可以加快促睾的速度，让你的身体力量更加强大。
通过以上这两个方法，可以帮助你促进睾酮素的分泌，让你的睾酮激素分泌更加旺盛，对你的健身和生活都有非常好的促进作用。
