市场漫步升级标准要求增加优质供给

作者： 2024年07月31日科技浏览

林丽鹂

提高标准质量，增加标准供给，不仅能让更多优质产品惠及消费者，也能促进行业健康发展，增强市场竞争力

为更好规范行业发展，近日，国家市场监督管理总局(国家标准委)发布新修订的《一次性使用卫生用品卫生要求》强制性国家标准。该标准增加了一次性使用卫生用品的产品类别，强化了产品卫生要求，还更新和补充了相关检测方法。这些清晰明了的制度安排，不仅可以让生产企业有章可循，也有利于开展有效监管，守护消费者健康。

一次性使用卫生用品，种类繁多，使用广泛。原《一次性使用卫生用品卫生标准》自2002年9月实施以来，在卫生、餐饮、工业制造、医药等诸多领域得到广泛应用，对保障产品卫生安全发挥了举足轻重的作用。然而，旧版本已难以满足当前行业的发展需求。此次一次性使用卫生用品国家标准全面升级，在“一次性使用卫生用品”定义中增加了“卫生湿巾”“抗菌剂”“抑菌剂”等类别，适应了一次性使用卫生用品领域新产品、新材料不断涌现的新情况，满足了当前行业发展的要求，回应了广大消费者的期待。

标准是科学技术和实践经验的总结。党的二十届三中全会通过的《中共中央关于进一步全面深化改革、推进中国式现代化的决定》提出，“健全国家标准体系”。随着经济社会快速发展，在相关领域亟须加大标准供给、加快标准升级，解决标准滞后问题，使其与国民经济快速发展相适应，有助于相关产业提质增效。

提高标准质量，增加标准供给，要多发挥企业的主动性。要加快完善适应市场经济发展要求的标准化工作机制，激发企业制修订和执行标准的积极性。比如，将标准化建设与质量考核、技术创新、技术改造等有机结合。鼓励有条件的企业、协会和其他组织主动承担国际标准化工作，学习先进经验。同时，相关部门还应加大对标准研制、实施的监督，与相关部门建立起监督执法联动机制，及时反馈标准应用情况，加快标准更新迭代，提升标准质量水平。

提高标准质量，增加标准供给，还需发挥好各类标准化技术委员会、行业协会的作用。充分发挥专业标准化技术委员会专家的智力优势，有效推进标准质量水平的提升。特别是对于当前技术创新活跃的领域，要充分调动行业协会的积极性，通过团体标准等更加灵活高效的标准化手段，尽快补足短板。

标准与社会生产、人民生活息息相关，也是全球经贸往来和产业合作的基础，据统计，全球80%以上的国际贸易都与标准有关。健全国家标准体系，提高标准质量，增加标准供给，不仅可以更好地满足人民群众对美好生活的需要，让更多优质产品惠及更多消费者，也能推动相关企业提高产品质量和安全性，促进行业健康发展，不断增强市场竞争力。

《人民日报》( 2024年07月31日 19 版)

藏獒是什么动物？

o(∩_∩)o...

您好！

我来回答

【品种名称】：西藏獒犬

【英文名称】：TibetanMastiff

【体型分类】：大型

【犬种分类】：工作犬，忠实可靠型

【历史】：原产地中国，起源于10世纪。

【整体外观】：强壮有力，体型巨大，骨骼、肌肉发育良好，威严肃穆，表情平静.

【习性】：伴侣型看护犬，生长缓慢，母犬2-3岁达到成熟，公犬则至少4岁才成为成熟的成年犬

【性情】：自主性强、充满领地意识，忠于主人。

【头部】：头面宽阔，头骨宽大，枕骨、额明确，枕骨至上额和上额到鼻尖的比例相等，但鼻子的长度可以短些。鼻筒宽大。

【眼部】：眼睛有神，黑暗中闪亮，中等尺寸大小，呈深浅不一的褐色。

【耳部】：耳朵较大，呈三角形，自然下垂,紧贴面部靠前。警觉时自然升起。耳部覆盖柔和较体毛短的绒毛。

【嘴部】：前上齿、前下齿平整，上部和下部呈剪式咬合（齿轮式咬合），齿列紧紧结合，以使下颚（唇）呈方型，保持鼻筒立方体的形状。平齿亦可接受。

【颈部】：粗大，肌肉发达，极少垂肉，呈躬型，覆盖直立的鬃毛。

【躯体前部】：双肩平落，骨干肌肉发达。前腿直而粗壮，直立时轻度朝内倾斜。

【躯干】：粗壮，背部挺直、宽阔，肌肉发达，整体稍略下蹲。胸部下垂并低于上肘部。躯干长度略大于高度。

【爪】：脚盘较大，对称，脚趾间有毛，类似猫科动物的爪。

【尾部】：中长，长度不能超过踝关节，和背部呈一条线，自然卷起，尾部毛较长、蓬松，卷起时呈花状（俗称菊花尾）。

【步态】：步伐很轻，有弹性，自由有力，奔跑沿直线。漫步时非常从容。

【皮毛】：毛发厚（密）而长，冬季比夏季更浓密，公犬比母犬的毛发要长，颈部和肩部（及背部）有更长更粗的毛。前后小腿后部有较长的毛发。

【颜色】：纯黑、铁包金、褐色、各种形态的金色、各种形态的灰色，还有奶油色和巧克力色等等，胸前有星状的白色及足部略微的白色印记是可以接受的。双眼上部有假眼印记，四肢下部和尾部末端可以是深浅不一的浅纯色。

公嗾夫獒焉,明搏而杀之。――《左传·宣公二年》

獒是中国民间传说中的神犬，九犬成一獒，獒能看透鬼，能辟邪，是西藏藏族人的保护神。标准的藏獒前胸和爪子要有暗黄色，爪子像大手掌一样地伸出来，还要上嘴唇搭拉下来把下唇吻部包住，上下各有两颗漂亮的长牙。

【生理现象】：现在藏獒被众多爱獒人士引进入中原后，由于在气温比较潮湿温暖的城市，藏獒每年在1月份左右发情居多，超过或者提前几个月也属正常，不能以发情时间来判定是否属纯种藏獒。[1]

[编辑本段]▲藏獒简介

藏獒（TibentanMastiff），Mastiff在英文中可翻译为猛犬，Tibetan英文为西藏的，联合起来就是TibetanMastiff。

西藏那高耸的群山覆盖着长年难融的冰雪，海拔四千多米以上常年寸草不生，加至青藏地区平均海拔在3000m以上，特殊的地理环境造成了高原缺氧的特定历史条件，就是在这片土地上长年生活着一个伟大的民族——藏族，他们一年四季以放牧为生，祖祖辈辈的生活孕育出自己的语言文化。他们有着强悍的身体，为了生存他们日日夜夜与天斗，与地斗，与野兽斗。上天赐给他们强壮的身体，广阔的草原和牛羊，同样赐给了牧民生命财产的保护神——藏獒。西藏是犬生存的天堂，在广阔的西藏由于民族习俗，勤劳善良的藏族牧民从不擅杀犬，它们是人类忠实的朋友。他们世世代代在没有暖床，没有接产医，没有营养师来调剂生活的日子里，披着厚厚的身毛，警惕地巡视在广阔的高原上。世代的生活养成了耐饥渴而斗志不减的高贵品行。西藏犬之多称世界之最，但是西藏獒在青藏现今可称千里挑一。青藏地区生活着大量的藏豹、藏狼、藏狐及藏狮。但是这几种犬决非真正的藏獒，其中有些是藏獒同当地几种犬杂交的后代。有些犬外型酷像藏獒，但性格方面有着本质的区别；有些犬性格方面有着藏獒的风范但骨骼方面已退化，它们难以胜任艰难的考验，更免谈用来育种。但是它们在牧区却大有用武之地，牧区的广大牧民离不开他们。他们披着长长的饰毛（主要是当地气候的关系）日夜守护在牧区及牧家宅院，他们是牧民不可缺少的帮手，在牧民心目中他们是朋友甚至是家庭中的一员。

藏獒又名多启、大狗，古称苍猊犬等。产于西藏.据记载距今已有800万至1300万年历史。 2000多年以前藏獒便活跃在喜马拉雅山脉，以及海拔3000多米以上的青藏高原地区。标准的纯种藏獒多见于广大牧区，有狮头型.虎头型之分，有安多系.康坝系.青藏系的类别区分。骨架粗壮、体魄强健、吼声如雷、英勇善斗。属于护卫犬种，具有王者的霸气和对主人极其忠诚的秉性。中国古代有“一獒犬抵九狼”的说法。

世界上许多国家和地区都有藏獒的足迹,原始藏獒生活在青藏高原海拔3000米以上的高寒地带以及中亚平原地区，在西藏、青海、四川、甘肃及尼泊尔甚至新疆、蒙古、宁夏境内均可发现藏獒的踪迹。

藏獒犬对许多世界名犬的改良起到非常重要的作用，如圣伯纳犬等都有藏獒的血统。但多年来由于草原的特殊生活环境以及牧民薄弱的血统保护意识，造成原始藏獒与当地牧羊犬的血统融合，使纯种藏獒越来越少。藏獒其体格高大，性格刚毅，力大勇猛，记忆惊人，野性尚存，使人望生畏,被誉为犬中之王。藏獒对陌生人有强烈的敌意，但对主人忠诚.亲热至极,作为护卫犬忠实可靠。藏人都为能有一只纯种藏獒而自豪。藏獒已成为安全与富贵的象征。

藏獒产于我国西藏和青海，被毛长而厚重，耐寒冷，能在冰雪中安然入睡。性格刚毅，力大凶猛，野性尚存，使人望而生畏。护领地，护食物，善攻击，对陌生人有强烈敌意，但对主人极为亲热。是看家护院、牧马放羊的得力助手。它壮如牛,刚柔兼备，能牧牛羊、能解主人之意。在西藏被喻为天狗。西方人在认识了藏獒的神奇后，称其为“东方神犬”。藏獒头大而方，额面宽，眼睛黑黄，嘴短而粗，嘴角略重，吻短鼻宽，舌大唇厚。颈粗有力，颈下有垂，形体壮实，听觉敏捷，视觉锐利，前肢五趾尖利，后肢四趾钩利，犬牙锋利无比，耳小而下垂，收听四方信息，尾大而侧卷。全身被毛长而密，身毛长10－－40厘米，尾毛长20－－50厘米，毛色以黑色为多，其次是黄色、白色、青色和灰色，四肢健壮，便于奔跑，动如豹尾，搏斗助攻，令敌防不胜防。一只纯种成年藏獒重60公斤左右，长约四尺，肩高二尺半余，强劲凶猛，即使休憩，其形凶相，常人绝不敢靠近。 8月龄可达性成熟，母犬每年初冬（10－12月份）发情1次，但在海拔较低的半农半牧区，气候温暖，管理适当，则可春秋两次发情。每窝产仔4－5只，多者达7－8只。寿命10－20年。

藏獒因为生活地区不同，在外观上也有差别。目前品相最好的上品藏獒，出于西藏的那曲地区。这种藏獒有典型的喜马拉雅山地犬的原始特征：茂密的鬃毛像非洲雄狮一样，前胸阔，目光炯炯有神，含蓄而深邃。喜马拉雅山脉的严酷环境赋予了藏獒一种粗犷、剽悍美、刚毅的心理承受能力，同时也赋予藏獒王者的气质，高贵、典雅、沉稳、勇敢。还有一种藏獒出于青海地区。这种藏獒几乎没有鬃毛，身上的毛也比较短，体型却更大！但是它的性格没有带鬃毛的藏獒凶猛、沉稳。

西藏獒是举世公认的最古老而仅存于世的稀有犬种，在古老的东方有关藏獒神奇的传说已被神话为英勇护主事迹的化身。他忠心护主的天性，不仅是游牧民族的最佳保护犬，同时也被认定是国王、部落首长的最佳护卫犬

[编辑本段]▲藏獒的生活习性

西藏獒犬有一些特性是不同于其它的狗的，他们仍是一种原始品种，如同事实所呈现的，西藏獒犬的母狗每年只生产一次。通常是发生在每年的秋天。

西藏獒犬一般被视为不会过份敏感，与其它易过敏的狗比起来，他们是非常优秀的候选人。另外，他们也没有平常的狗味。西藏獒犬整年维持着二件外套，不会脱毛，直到春季或夏季(视气候而定)。幼年的母狗会清干净他们的外套一年两次，脱毛正常持续约4个星期，西藏獒犬留下较长的毛到秋天，当内层的毛开始生长。在脱毛期间，西藏獒犬仍须规率地予以刷毛、整理。西藏獒犬成熟得缓慢。雌狗大概3-4年之间成熟，公狗则要到4-5岁。每只狗的性格并不会一样，但一般而言，他们是一种有强烈意志，勇敢的动物。对家园与家庭赋有强烈的保护本能。他们对不同的生活型态都能适应良好。西藏獒犬是不接近陌生人的，他们拥有高度的智能，而且有超强的记忆力，一旦介绍某人给他们认识，他们很少会忘记这个人。

西藏獒犬此大型犬确实需要一个足够的空间给他们玩耍与运动。然而虽然他们在户外是一种非常有活动力的狗，但在屋内，他们通常是非常安静的，由于几世纪以来，一直被当作羊群、牛群及家园的守卫者来饲养。他也必须考虑你的西藏獒犬在晚上是睡在屋内或户外。有一点需要强调的是，西藏獒犬是一个有强烈意志的品种，让他们与其它的人与动物有适当的社交，并施以训练，将会帮助狗与饲主更能享受在一起的生活。

[编辑本段]▲藏獒的历史

传说在中国古代，很多从边疆地区返掉的武将，王孙公侯都曾将此犬携往京城，当作护园之用。马可·波罗在进入中国四川在藏族自治州第一次看到这种大型猛犬时评价到，此犬体大如驴，吼声如狮，史记马可波罗是第一个把这种犬引进西方的。英国的<马士提夫>意大利的<纽波利顿>这两种欧洲的獒犬，这两种犬是西方人在古罗马时代斗凶猛野兽的犬种（世界上四百多种犬。现只有三种为獒犬）西方人在对其历史考证后得知，他们的祖先在东方，在中国。在西藏：他就是驰名中外的世界神犬：西藏獒。美国的一些养犬爱好者，在六十年代为了得到中国的西藏獒不远千里，从尼泊尔翻越喜马拉雅山而进入西藏寻找纯种藏獒。能为寻到一条纯种而为之振奋，1973年美国为了更好地了解和保护繁育这一濒临灭绝的犬种成立了美国藏獒保护协会。宗旨是保护繁育这一世界濒临灭绝的物种。五十年代有一批批西方动植研究进入中国的青藏地区，来了解研究这种大型猛犬。从大量记载中看到他们对这种神犬的叙述：那种长着厚厚的披毛的大黑狗，黑褐色的是藏獒。这种犬有狮子般的身躯，同样有狮子般的凶猛。近些年来更有大批东南亚及西方经济发达国家来到中国进入青藏地区寻找这一犬种，人们虽然经过了几十年的努力，但由于各种原因纯种藏獒现存数量还是极少[3]。

藏獒的神话起源：在很久以前，布达拉宫脚下游牧着一个善良朴实的民族，这就是藏民。他们安居乐业，勤劳诚恳的生活着，他们白天游牧，晚上载歌载舞，热情好客，每天享受着天神赐予的一切......突然有一天山洪爆发，怪兽横行，侵袭着大地，眼看藏民们就要受尽苦难，每天都在饥寒交迫中恐怖的挣扎度过时，忽然见到许多手摇禅铃，身穿袈裟的活佛盘坐在凶猛的神兽身上，从天而降，他们普渡众生，施药医治受难的藏民们，神兽们大显神威驱赶杀进怪兽...他们所到之处冰雪融化，草原复苏新生，马牛羊又重新的健壮起来，瘟疫也消除了，他们使藏民们重获新生！藏民们又回复到了以前的平静，享受着生活。为了防止灾难再次爆发，活佛把神兽们留了下来，至今守护者广袤的大草原，它们就是神奇的－－藏獒！千百年来，它们一直守护者这片广袤的大草原，与藏民们和谐共处至今。

藏獒是世界上最古老的珍稀犬种之一，有些研究者认为他们是世界上特别是欧洲大陆许多其它大型獒犬的祖先。虽然自1880年中期起，许多有关獒犬的文献已出现，却很少有详尽完整的的资料。最早有关于大狗（即藏獒）的资料出现在公元前1100年的中国，大型犬的头盖骨被推断是在石器及青铜器时代，今日獒犬的祖先一般相信是跟随着雅利安人、波斯、希腊以及罗马的军人而去，稍后随着阿提拉及Genghis(蒙古汗国王)旅行至欧洲。同时在这几个世纪中，西藏獒犬仍稀落地散布在喜马拉雅山谷区中，目前发展成备受西藏人赞誉的大型动物。在1859年时，英国举行了第一次狗展，1873年成立了犬协会以及第一本血统书，其中包含了4027只狗。依照英国犬协会正式的分类，其中来自西藏的大狗第一次被正式称为西藏獒犬。 1874年，又有二只西藏獒犬被威尔士王子(后来的爱德华七世)带入英国，并在1875年12月的宫廷狗展中展示。从那时起到1928年，只有零星的獒犬进口到英国及欧洲。 1982年第一个正式饲养此犬的准则被犬协会采用。此准则亦被FCI(FederationCynologicalInternational,国际犬业协会)所采用。美国养狗人俱乐部（AKC）积极参与西藏獒犬品系的建立，关于西藏獒犬的标准文件已经于2004年10月完成，并于2005年1月1日开始生效。今日在西藏、尼泊尔及其它喜马拉雅山区，它们大部份仍被当作寺庙、庭院和牲口的守卫，非常能适应高山严酷的生存条件，有的随着西藏的贸易商或羊群旅行，这些狗的任务是保护他们主人的羊群与帐篷。

[编辑本段]▲关于藏獒饲养

关于养藏獒的问题，有人做出过这样的提议，但是，证明是不可行的，原因很简单，藏獒生性凶残，忠诚，嗜血，不惧怕任何目标，但是，这是优点也是缺点，藏獒在认准目标的以后，只有两种结果，第一是自己被敌人杀死，第二是把敌人杀死，发狂的藏獒连主人的话也不会听，所以，这一点就注定了藏獒的执行力很不好，所以，不适合当军犬，还有就是，藏獒的一只眼球是白色的，这就是白眼狼这个词的来历，除了外表以外，主要是形容藏獒在发狂时候的六亲不认，这个时候，谁敢拦藏獒，谁就是敌人，主人也不例外，所以，容易丧失理智也不适合当军犬

藏獒已经濒临灭绝，但是它们的精神将永远流传下去！

全国近千家景区已降价免费景区达74个

文化和旅游部在第四季度新闻发布会上指出，目前我国旅游供给日趋丰富，全国共有景区景点3万多个，各地已有981个景区实施免费开放或降价措施，旅游新业态不断涌现，未来将继续深入推进文化和旅游融合发展，引导和促进各类资源与旅游业对接，不断丰富新产品供给。近千个景区免费或降价文化和旅游部提供的数据显示，目前全国共有景区景点3万多个，红色旅游经典景区300个，国家级旅游度假区26个，旅游休闲示范城市10个，国家生态旅游示范区110个，在建自驾车房车营地900多个，全国通用航空旅游示范基地16个，还有一大批文化旅游、科技旅游、研学旅游、健康旅游、工业旅游、体育旅游等“旅游+”融合发展的新产品，初步形成了观光旅游和休闲度假旅游并重、旅游传统业态和新业态齐升的新格局。文化和旅游部资源开发司相关负责人表示，旅游景区是旅游的核心吸引物，今年新推出了山西洪洞大槐树寻根祭祖园、内蒙古赤峰市克什克腾石阵等9家5A级旅游景区，以5A级旅游精品景区为代表的优质旅游供给能力得到进一步提升。截至目前，全国5A级旅游景区数量已达到259家。同时，对疏于管理、服务质量和生态环境下降的A级旅游景区予以严肃处理。今年10月集中公布了11家受到取消等级处理的4A级旅游景区，全国已有200多家A级旅游景区受到取消等级、降低等级、严重警告、警告等处理。此外，该负责人强调，截至10月，各地已有981个景区实施免费开放或降价措施，其中5A级景区159个，4A级景区534个。降价的907个景区中，降幅超过20%的达491个，降幅超过30%的214个。 “旅游+”推进全域旅游向纵深发展文化和旅游部资源开发司相关负责人指出，全国各地始终坚持以创建国家全域旅游示范区为抓手，通过实施“旅游+”战略，引导全域旅游纵深发展。今年11月30日，文化和旅游部在浙江湖州召开全国发展乡村民宿推进全域旅游现场会，把乡村民宿建设作为推进乡村旅游转型升级、丰富旅游住宿供给的重要领域。浙江现有民宿1.6万家，已超过省内星级饭店规模，直接就业9.8万人，成为乡村产业兴旺、助力实施乡村振兴战略的重要载体。北京市大力培育乡村旅游特色业态和休闲度假旅游。天津市推出了红色革命遗址、博物馆、名人故居主题旅游线路。上海深度挖掘建筑和街区文化，打造一批“建筑可阅读，街区可漫步”的都市微旅行精品。湖南创新举办“锦绣潇湘”文旅创客大赛，搭建文旅创客开展创新创意活动的新平台。青海推出10条特色自驾游环线，建成46个覆盖旅游重要节点的自驾车营地。西藏实施“全域旅游重点产品打造专项计划”，推出林芝康养旅游、那曲研学旅游、阿里暗夜星空旅游等新产品。广东实施“产区变景区、田园变公园、劳作变体验和农房变客房”的四变工程，着力开发了一系列“海陆空”旅游新业态新产品。加强供给丰富旅游新业态产品今年全国多地不断加强旅游产品供给，旅游新业态也层出不穷。其中，在智慧旅游方面，云南以“游客体验自由自在、政府服务无处不在”为目标，推出集游客综合服务、旅游综合管理和旅游大数据统计为一体的“一部手机游云南”平台，提供“一键订单”“一码通行”“一键投诉”等覆盖游前、游中、游后的全过程服务。广西、重庆建设旅游产业运行监测与应急指挥平台，实施景区景点客流实时监测与分析。海南推动全省重点旅游区域免费WIFI覆盖，覆盖率已达到95.3%。而在红色旅游优质供给方面，通过深入挖掘红色文化内涵，着力培育红色旅游经典景区体系、做大红色旅游市场主体、开发红色旅游特色商品、促进红色旅游融合发展，使红色旅游成为广大群众培养爱国情感、弘扬民族精神和时代精神的重要阵地。今年11月，中共中央宣传部、文化和旅游部共同主办了全国红色故事讲解员大赛，通过以赛促训的方式,提升了讲解员讲好红色经典故事的能力，推出了一大批感染人、教育人、鼓舞人的红色故事，并确定在江西、湖南、上海、遵义、延安五省市开展红色旅游五好讲解员建设行动试点。文化和旅游部资源开发司相关负责人表示，根据市场需要，目前也在着力培育度假旅游、体验旅游等新业态发展，以满足多样化旅游需求。一是推出一批国家级旅游度假区。按照《旅游度假区等级划分》国家标准和《旅游度假区等级管理办法》要求，推出海南省三亚市亚龙湾旅游度假区、浙江省湖州市安吉灵峰旅游度假区9家国家级旅游度假区。二是推出一批体育旅游精品线路。文化和旅游部联合国家体育总局，在2017年推出33项国家体育旅游精品赛事和15条体育旅游精品线路的基础上，于2018年春节黄金周继续推出了海南三亚中国体育庙会、吉林冰雪自驾游等18条体育旅游精品线路，吸引了海内外游客的广泛参与。 2019年春节前，还将会同体育部门继续推出新一批体育旅游精品线路，推动体育旅游新业态的发展。此外，该负责人指出，下一步将深入推进文化和旅游融合发展，引导和促进各类资源与旅游业对接，实现旅游供给更平衡、更充分、更优质的发展。

最简单增肥方法

制定增肥计划

在想要增肥之前，请先制定好具体而又实际的计划。想想看你是否真的需要增肥？为什么要做增肥？增肥的过程你能坚持吗？想完这些问题之后，你就可以看以下的部分了，这里只是给大家的一个参考，具体还是要靠大家自身的努力。

保持愉快心情

这是快速增肥的基础，有人会说心情愉快跟增肥没什么关系吧？其实这是错误的观念，人的性情状态会直接反映到人的身体机理上来，内心愉悦还是苦闷都能从人的身体状态上看出来。有句话叫做“一夜之间白了头发”，这就是内心作用于身体的结果。因此，要想增肥，首先要保持好心情。

吃，少吃多餐

想要增肥，吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定适合想要增肥的你，可以将常规的三餐具体分为五、六餐，每餐吃七、八分饱即可，餐谱具体以牛奶、鸡蛋、牛奶、蔬菜为主，适当的可以多补充些碳水化合物。在这里，不是很提倡大家吃夜宵，因为夜宵会加重胃的负担。吃饭之余，可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、营养的坚果，还可以使你变得聪明哦！

经常锻炼

吃完喝饱，接下来就该去锻炼了。平常多去去健身房，不要怕花钱，更不要说我自己在家或者公园练练就可以了，这是你偷懒和失败的开始。也不要说锻炼出肌肉怎么办，肌肉远比你想象的要难练的多。在健身房可以着重于力量训练，可以多做些深蹲、拉伸等动作，促进血液循环，也可以多跑跑步，消耗多余的卡路里。

充足的休养

锻炼完之后，要给身体足够休息和调整的时间。晚上最好在规定的时间内上床睡觉（这里建议大家在11点之前就关灯睡觉），不要玩手机，更不要熬夜，熬夜对身体的伤害是最大的。