适合懒人的运动方式有哪些？| 你问医答
跑步嫌累，球类不会，健身房喊贵……
当一个懒人想要开始运动，总有那么多自我“劝退”的理由。
别怕，让我们先定个小目标——简单动起来！
图中这几个简单又容易坚持的运动方法~
总有一款适合你！
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打发时间懒人运动有哪些？
一、调节神经与内分泌功能。 正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。 加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。 二、增加体内脂肪和糖的消耗。 食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。 另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。 当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。
懒人运动有哪些？
就算你是天字第一号大懒人，任何一种运动与你都沾不上边，怎么也不想换上泳装、韵律服，甚至对健身房里充满激励、进取的气氛充满敌意。 但只要你心底有一个小小的声音，告诉自己运动未尝不是件好事的话，这样还是有救的。 且看以下提供的懒人运动30招，不需特别安排运动的时间、地点，却让你不知不觉爱上身体活动的感觉，非常值得参考。 随时随地都可作的运动永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。 把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧？因为两者同样消耗掉你500卡热量。 收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。 经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。 把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。 不要嫌麻烦，走路对你有好处。 拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。 遛狗至少20分钟：陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。 乘公车或地铁时永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。 上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具：既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。 宁愿提两个篮子也不用推车：这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。 提满载的购物袋时手臂不要自然垂下：弯曲手肘，让前臂和身体垂直。 在办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧：当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。 随时随地收小腹：一天至少要记得做5、6次。 使用离座位最远的复印机：即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。 背贴着墙，膝盖弯曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上聊天时最好保持这种姿势。 到海边时在水中走路：水冷一点更好，可以促进血液循环。 尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。 陪伴家人时陪小孩骑脚踏车：孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。 躺在床上，把小婴儿举起再放下：小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。 在家里做家事：说来简单，做家事其实是一举两得的运动。 使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。 你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。 用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直：这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。 种种花草：千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。 呼朋引伴来跳舞：配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8.35卡的热量。 用脚尖快速跳30下：这样可以让脚踝变细。 手上握着哑铃：看电视时可以顺便做这个动作。 平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸：用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。 上厕所时：不要直接坐下去，离坐垫几公分并保持平衡，可以锻炼大腿。 保证不累的运动大笑：大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。
懒人运动方法有哪些关于懒人运动方法有哪些
1. 平板支撑：这项运动对场地要求不高，只需每天进行十组，每组时间逐渐延长，能有效锻炼核心肌群。 2. 空中脚踏车：这是一种床上运动，通过模拟踩自行车的动作来锻炼腿部肌肉。 3. 仰卧起坐：无需专用设备，瑜伽垫或家中地板即可。 持续进行几分钟的仰卧起坐能有效锻炼腹部肌肉。 4. 转身运动：站立，双脚分开，双手紧扣，进行侧身转动和交替抬腿动作。 这种运动适合在家进行，甚至在看电视时也可进行，有助于瘦腿。 5. 深蹲：模仿健身房中的深蹲动作，双腿与肩同宽，下蹲时膝盖不要过前脚尖，保持三秒后站起。 多次进行能有效锻炼腿部及臀部肌肉。 6. 跳绳：成年后，跳绳依然是一种优秀的锻炼方式，能同时锻炼手臂、腿部及脚腕力量。
