“中午不睡，下午崩溃”——在中国，无论是幼儿园的小孩子，中小学的在校学生，参加工作的中青年，或是享受退休生活的老人，大多数都有着午睡的习惯。可以说，午睡已经成为了中国人的标配。
然而，许多人可能都有一个共同的问题，那就是午睡经常睡不醒，或是醒来也觉得疲乏没有缓解，反而越睡越累。其实这都是午睡的姿势或是时间不科学导致的，那如何午睡才能既解困又舒适呢？
为什么会午后感到疲乏
刚出生的宝宝由于需要充足的睡眠来进行大脑发育，因此大多需要午睡，随着宝宝长大就读幼儿园，又在老师的监督下养成了午睡习惯。当人们逐渐长大，进入学校和工作单位，一个早上的体力或脑力活动消耗了不少精力，我们也因此选择午睡来进行休息，恢复精力。午睡不知不觉已经成为了一种生活习惯，因此午后到来之时大家都不免产生困倦。
除此之外，我国的饮食习惯通常是“午饭吃饱，晚饭吃少”，同时饮食中含有的碳水化合物较多，刺激血糖升高及胰岛素分泌，胰岛素会导致一种叫“血清素”的物质释放，它的积累会导致我们产生睡意，因此在午饭后，尤其是饱餐一顿后，困意会更为明显。
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午睡为什么感觉睡不醒
要想解决这个问题，首先我们需要了解睡眠周期——我们的睡眠周期大致分为五个阶段，总长度约90分钟。其中前30分钟为入睡及浅睡阶段，此时肌肉放松、心率降低、呼吸放松并缓慢，在为进入深睡眠做准备，这个阶段容易清醒，而30分钟后我们将进入深睡眠、最深睡眠及快速动眼（即做梦时期）阶段，此时难以清醒，若被闹钟或人为唤醒，人们会产生许多不适症状，如因肌肉松弛导致的乏力，大脑供血不足导致的缺乏方向感、反应迟钝，交感神经突然兴奋导致的心悸、胸闷、呼吸困难等。
在夜晚睡眠时，人体大致会经历4-6个完整的睡眠周期。而午睡时，由于时间、场地受限，我们很难睡够一个睡眠周期，因此可以选择休息15-30分钟左右，达到最好的休息效果，而不会给下午的学习、工作、生活带来困倦与不适。时间充足的话，选择午休一个完整的睡眠周期，也就是90分钟左右也是不错的选择，但需注意下午3点后才结束午睡的话对于晚上的入睡及睡眠质量可能会有影响。
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午睡该采用什么样的姿势
在床上躺着睡无疑是最佳的休息方式，对于上班族或学生党，能够在家或在宿舍休息是再好不过，没有足够午休时间的也最好能够购买折叠床、瑜伽垫或者将桌椅拼接后平躺休息。这样的睡姿身体能够充分伸展放松，同时我们的脊柱也不会受到压迫导致不适。
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在桌上趴着睡想必是不少人的午睡姿势，但是午睡时头部枕在手臂上容易导致手麻、压迫眼部容易导致眼部不适甚至出现器质性疾病、颈椎长时间弯曲容易引发肩颈酸痛甚至颈椎病，因此趴着午睡最好购买专用的枕头来支撑头部，减轻手臂压迫，同时醒来后多做颈部放松操，放松颈部肌肉，减轻颈椎负担。
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在椅上靠着睡也是不少人的选择，但是靠着睡颈部没有支撑，导致颈椎肌肉疲劳，同时入睡后头容易歪向一侧，一不小心就会出现“落枕”，因此靠着睡最好购买支撑力好的U型枕头，固定颈椎，放松颈部肌肉。坐着睡时还要注意用小凳子等将双脚适当架高，可以缓解久坐导致的腿部胀痛及缓解腰椎压力。
如何有效改善午睡质量
除了选择合适的午睡时间及姿势外，还有一些小技巧可以提升午睡质量，如带上遮光性好的眼罩遮挡午后的光线、在空调房内睡觉时应注意保暖、午饭后最好站立或步行一段时间后再午睡、午饭少进食碳水化合物及过于油腻的食品、听一些舒缓放松的音乐、午睡醒来后不要立即起身等等，都是能够提升午睡质量，帮助你更好恢复活力的小妙招。中医提倡“子午觉”，认为午时睡觉有助于过渡阴阳相交时刻，恢复人体精力。不少现代研究也发现适当午睡能够降低心脑血管疾病发生率。但是千万别“睡错了”，选择正确的午睡方式，才能更好地利用午后小憩充分休息、养精蓄锐！
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为什么午睡经常感觉睡不醒？ 兰世亭医学健康科普第3444帖
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夏天为什么每天中午睡觉都睡不醒，身体
另外，还有一些上班族为了节省时间，中午就叫外卖在办公桌前吃，导致“午睡综合征”的一大原因，是许多上班族午餐时爱吃高糖食物，或是难以消化的高脂食物，如炸薯条、炸鸡等。 美国太空总署的科学家曾经有一项研究发现，刚起来的半小时会有轻微的头痛，并且全身无力，这是由“睡眠惯性”造成的，也不利于下午的工作。 所以，真正健康的午睡不应超过30分钟。 而且要养成每天定时定量午睡的习惯、汉堡包，能够最有效地改善驾驶员的注意力与表现。 如果睡的时间过长。 专家建议，不要连续几小时呆在办公桌前，最好到附近餐厅吃午饭，或是偶尔走出户外呼吸新鲜空气，这些都有助于保持身体及精神状况良好，让人能精力充沛地应付一整天的工作，24分钟的午睡，应该小睡片刻，这样有助于提高注意力和工作效率。 睡眠身体限时修复》》 但是，必须注意午睡的时间。 健康的午睡过犹不及，以15分钟—30分钟最为合适。 专家强调，不要一味地压抑自己的睡意，中午困的时候专家认为
为什么夏天的午睡很难醒？
午睡最好不要睡太久！我的经验是：睡得越久越想睡越累~~ 所以一定要强迫自己起来，一段时间后形成习惯就好了！（个人陋见，无科学依据，仅供参考） 下面是我查到的一些资料，希望对你有帮助~~ 由于人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留体表，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的紧张工作和学习，人们普遍会感到疲乏和精神不振。 如果午饭后正确进行午睡休息，会对身体进行及时的调整，对人的健康以及工作和学习都是十分有利的。 因此，午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，不是什么样的午睡都能达到休息目的，应当注意下列几点： 一忌：午睡时间越长越好。 午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。 如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。 二忌：随遇而安乱午睡。 午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。 因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。 三忌：坐着或趴着打盹。 不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。 趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，更达不到使身体得到调剂休息的目的。 四忌：人人都需要午睡。 午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。 但是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。 饭后先别急着睡 误区：一般午睡后，人都会觉得精神为之一振，所以认为中午只要睡了，就能达到效果。 解释：其实，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好坏，不是靠人的感觉，而是看如何睡、睡多长时间。 人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时，或是晚上睡觉前8小时，大约在中午1点左右，这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。 健康的午睡以15～30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的要求；如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力，而且这时候也不容易醒，还不如延长到1～1．5小时，进行一个完整的睡眠周期呢。 除了讲究入睡时间，午睡还要注意卫生。 睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。 另外，很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。 所以，午睡前最好活动10来分钟，如散散步，以利于食物消化。 午睡不能趴着睡 误区：很多人重视午睡，却不重视睡姿，要么趴在桌上睡会儿，要么找个阴凉地儿坐着歇会儿，认为这就是午睡。 解释：午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，否则不但达不到休息的效果，还会影响身体健康。 大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。 要知道，坐位及伏案睡觉都会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。 同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。 最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。 这样可以减少心脏压力，防止打鼾，还可以帮助胃里的食物向十二指肠移动。 同时，夏天午睡时尤其要注意周围环境，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，如果开着空调或正对着身体吹风扇，很容易患感冒、关节炎或生其他疾病。 睡醒之后别贪急，慢慢站起，先喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动，但因为初醒时人常会产生恍惚感，所以不要马上从事复杂和危险的工作。 三种人不太适合午睡 误区：人们普遍都认为，夏天人人都应该午睡，尤其是上岁数身体又不好的老年人，感觉午睡可以帮助恢复身体的疲劳。 解释：那么，是所有人都需要午睡吗？专家介绍说，一般新生儿、睡眠不足或从事脑力劳动的人以及学生都应该午睡，特别是夏天闷热，脑子反应慢，午睡对脑力恢复很有帮助。 此外，重体力劳动者或从事高温作业的人，尤其需要午睡，因为在高温下工作的人，午睡与冠心病发病率关系很大，因为轮班工作不能午睡的人，其冠心病发作的危险性显著增高，而每天只要有半小时午睡就可以使冠心病发病率降低20％，所以午睡对预防高温中暑有很大作用。 但午睡也并非人人适合，有些人很注重晚上休息，不习惯午睡，这对健康也没有什么影响。 不过，有三种人不太适合午睡：一是65岁以上或体重超标20％的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；另一种人是血压很低的人，夏天的闷热天气对血压低的人本来就不利，再加上午睡时血压会相对降低，呼吸就更困难了；第三种人是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人，因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。 另外，有失眠问题的人，也要避免白天的午睡。 如果午间不能睡上一会儿，那就做其他轻松的事情，如听音乐等，使自己保持一种良好的放松状态，更好地迎接下午的工作和学习。 链接 午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，但午睡也有禁忌： 1．忌午睡时间越长越好。 午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。 如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，不适感会很快消失。 2．忌午睡姿势随意。 午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。 因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。 3．忌裸腹睡。 天气再热，午睡时也要在腹部盖一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。 4．忌午睡断断续续。 午睡习惯要持之以恒，因为午睡不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。
中午睡觉感觉醒不来什么原因？午睡起不来怎么办？
午睡的最佳时间为半个小时，如果睡眠时间过长就会对健康造成不利影响，还会对晚上的睡眠造成影响。 但是由于种种原因，会导致中午睡着后醒不过来，需要睡很久才行，这是什么原因呢？这些主要与身体健康程度有一定的关系，可以通过健康的生活习惯来改善这一症状。 1、人体过于疲劳由于晚上晚睡、早上劳动强度过大等因素都会导致身体过于疲劳，这种情况下人体进入休息状态后是很难唤醒的，只有当身体恢复到一定程度后才能够醒来。 对于这种情况，需要在晚上保持充足的睡眠，这样才能使身体精力更加充沛，也能提高机体的工作时间，午睡就不会出现醒不来的情况了。 2、神经衰弱症状神经衰弱也是导致醒不来的重要原因之一，由于神经衰弱，人体会感觉极度疲劳，而且会导致神经传输效率降低，大脑对人体的唤醒指令也会明显减弱，因此在睡着后不容易醒过来，即时醒来也会出现头晕、头痛等不适症状，可以通过加强运动来提高机体活性，可缓解午睡醒不来的症状。 3、疾病原因导致由于身体处于亚健康状态，也会导致出现嗜睡的症状，例如消化不良、低血压、贫血、营养不良、糖尿病、肺部感染，缺氧、更年期、心脑血管疾病等多种疾病都会导致人体出现嗜睡的症状，这是由于大脑出现缺氧的症状，进而出现难以抑制的嗜睡情况。 4、药物的副作用很多药物都会出现嗜睡的副作用，例如抗过敏药物、安眠药、感冒药等，都会让人产生困觉，进而出现嗜睡症状。 食物中毒也可能会出现嗜睡的情况，所以一旦发现自己有嗜睡的症状，还需要尽快前往医院了解详细情况。
