最近看我们00后运动员比赛，每天都是热血沸腾+振臂高呼，很羡慕当代年轻人的精神状态，个个行动派，一点不内耗。
赛场外，也有一些年轻人用独特的应援方式营造奥运氛围，比如把奥运五环晒到背上。
说到伏天晒背，在这个夏天，火速成为年轻人的新养生潮流。
他们可以忍受四十度高温，在大太阳下当「海豹」，从天台、栈道到草坪等户外区域，约什么活动项目都不如就地「约晒背」来得性价比之高。
虽然明日立秋，但中伏的热还在继续。
三伏天作为一年中大自然和人体阳气最旺盛的时候，也是最适合养阳调补的好时节。
中医认为阳气不足则百病生，适当晒晒太阳，可使毛孔张开，扶阳排邪；从现代医学角度来说，还有助于人体合成维生素D，促进骨骼健康增强免疫力。
不知从何时起，「热养生」的风吹到了晒背，只需一把遮阳伞、一块垫子、一片平地即可开始。
越来越多的年轻人爱上了这项「不花钱的养生方式」，更把三伏天视作「养生黄金期」。
关于网络上的晒背功效，越传越神，似乎到了「不但能治病，还能治大病」的level，比如10天瘦4斤、治好失眠、驱散阴霾等等。
其实晒背原理与贴三伏贴相似，可以在一定程度上缓解亚健康状态，但并不是「救命稻草」。
老话讲「冬病夏治」，晒背也称「天灸」，人体腹为阴、背为阳，督脉、膀胱经均分布在后背，其经穴联络脏腑，是身体最大的排毒通道，具有升发阳气的作用。
所以把这种养生方式称为「跟太阳借阳气」或「免费的大自然补药」一点没错。
以前觉得外国人在冬天不怕冷这事，多多少少与「出厂设置」（先天基因）有关，但联想到他们很喜欢日光浴，是不是歪打正着契合「中式养生」？
除了晒背，他们还会坐热的石墩子，光脚踩滚烫的沙滩（相当于地灸），从中医角度来说，这项「后天技能」就很好解释了。
关于晒背的历史由来已久，早在清朝慈山居士在《长寿秘诀》就记载过「清晨略进饮食后，如值日晴风定，就南窗下，背日光而坐。」
《列子》所谓「负日之暄也，脊梁得有微暖，能使遍体和畅，日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。」
虽然晒背风很火，但不适合每个人。
一般而言，平和体质人群更适合在夏季晒背，中医讲究阴阳平衡，有缺才需要补。比如平时手脚冰凉、怕冷畏寒等虚寒体质人群，容易腹泻、反复感冒，有痛经、哮喘、过敏性鼻炎、风湿关节疼痛的人群。
以及长期待在空调房内、运动少、爱喝冷饮、代谢差的人群，尤其是女性，更适合晒背。
如果是湿热体质，经常上火、大便秘结、烦躁易怒、怕热喜凉、咽喉肿痛、睡眠不佳，晒背无异于「火上加火」，造成体内实热更胜，加剧不适症状。
另外对紫外线敏感、易皮肤过敏人群，高血压、高血脂、糖尿病、心功能异常等基础病患者以及老年人、儿童、孕妇均不推荐，正常晒太阳就行，真的不用刻意晒背。
选择晒背的时间同样很重要，通常「赶早不赶晚」，比如早上7-9点或下午15点后都比较适合，尽量避开中午到下午阳光最为强烈的高温时段，防止晒伤皮肤。
晒背时长最好不要超过20分钟，第一次可以先尝试晒10分钟，然后再根据自己的接受程度，逐渐增加到30分钟至1小时，连续晒1周至1个月。
也不必每天都晒，隔一天晒一次即可，这种「细火慢炖」式晒背，温升阳气的效果更好。
晒背需要直接和太阳光接触，背朝太阳，头稍低下，脖颈处也要晒到。
男士光背晒比较省事（不过人流密集场合需要注意形象），女士穿件小背心，最好选择浅色、薄款、宽松衣服，坐着或趴在瑜伽垫等垫子上都行。
特别注意晒背不晒头，头为诸阳之会，本身阳气旺盛，如果不慎晒久了，可能会出现「补过头」，引发头晕、失眠等问题，所以为了避免头部长时间暴晒，可以戴个帽子蒙住头部。
另外晒背时尽量不涂防晒霜哦，否则会影响温阳散寒的效果。
晒背受热后毛孔打开，易受风邪侵袭而感冒。晒后需要在阴凉处及时把汗湿衣服换下来，避免进入有风的环境里，比如空调房，更不要喝冷饮。
如果感觉口干舌燥是正常反应，注意补充水分和电解质即可，比如淡盐水，以免大量流汗引发脱水。
晒前也是，千万不要空腹晒背，很容易出现低血糖。
其实，晒背会加速血液循环，不亚于做了一场「小运动」，所以建议在餐后半小时再去晒。
众所周知，因个体差异，有的人在长时间高温暴晒下，可能会导致中暑等严重后果，所以如出现头晕、恶心、出汗过多、体温升高、四肢无力等不适症状，应立即停止晒背，并在阴凉处休息。
永远记住晒背别盲从，再好的养生方式，都要结合身体情况量力而行啊！
一辈子爱养生的中国人，有去不完的湿气，补不完的气血，排不完的毒，上不完的火......
如今，越来越多的年轻人早早加入养生大军，他们晒背、泡脚、拍八虚、抱大树、喝中药下午茶......
都来说说，在养生这条路上，你做过哪些坚持？认为最见效的「保健秘籍」是什么？
撰文/策划：花非花雾非雾
排版：kiki
监制：GaGa
年轻人不喜欢运动，
却很喜欢研究养生。
三伏天应该怎么养生，才能尽可能排出体内的湿气？
三伏天不仅天气炎热，而且下雨的时候也会很潮湿，这时候我们身体很容易被湿气入侵。 但在三伏天，我们的新陈代谢比较快，血液循环也快，因此也是祛除湿气的好时机。 湿气是一种中医的理论概念，中医认为体内湿邪过重会伤害到身体的阳气，会降低身体免疫力，诱发慢性疾病，让人难受。 具体表现有脸上长痘痘、皮肤粗糙暗淡、眼睛浮肿、头发油腻、身体水肿发胖、精神萎靡等等。 可见湿气对人体的危害还是蛮大的。
三伏天身体进入“祛湿”好时机，在期间做好这5点，不仅能够有效预防湿气侵体还能够排出湿气，身体变得棒棒嗒。
1、少吃生冷的食物夏天天气炎热，很多人喜欢吃生冷的食物，如冷饮、冰淇淋、冰镇西瓜（注意是冰镇）、凉拌食品等等，这些食物吃了能够达到降温解暑的效果。 但是要注意的是，这些生冷食品吃了之后不仅会增加肠胃的负担，而且容易导致湿寒入体，最直接的表现就肚子不适拉肚子，这就是身体在向你发出警告了。 生冷的食物在夏季不是不能吃，而是不宜多吃，如果是体寒虚弱、脾胃虚弱的人群则更是不宜碰这些食物的，否则会加重病情。 2、多吃健脾祛湿的食物想要能够有效排出体内湿气，就得多吃些健脾祛湿的食物。 中医认为：脾主运化，喜燥恶湿，若为湿所困，则运化失常。 于是就出现了大便稀溏，腹满腹涨，不思饮食，嗳腐吞酸等病症，其原因就是湿邪之气困住了脾脏，想要祛湿，健脾是必不可少的。 当脾脏好了，湿气就无处可藏，然后再通过身体的新陈代谢将其排出体外，从而达到祛湿的效果。 常见的食物有薏仁、绿豆、冬瓜、苋菜、山药等等。
3、保持室内空气流通在三伏天，如果天气很潮湿，那么房间也会变得很潮湿，地板会出现全是水的现象。 这个时候就要注意了，得开门窗保持室内的空气流通，可以用风扇来加速空气流动，让空气带走房间的湿气。 若是地板潮湿时则要及时拖干，免得湿气滞留。 但要注意的是不宜关门窗开空调，这样会使得室内湿气出不去，人在里面久了，不仅里面空气质量差伤害身体，而且容易导致湿气侵体。
4、注意休息，适当午睡夏天气温高，人是很容易犯困的。 这时候不宜熬夜，得注意休息，让身体有足够的睡眠休息，这样身体才能够保证在一个比较好的状态，提高身体的免疫力，能够抵挡湿气的入侵。 5、适当运动夏天虽然热，但是运动还是不能少的，尤其是上班族。 上班族一天基本是呆在空调房里，而且一坐就是几个小时。 这样一来不仅所处的环境比较冷，空气质量比较差，而且人的运动量也很少，时间久了，不仅身体免疫力会下降，而且湿寒之气也会不知不觉侵入身体。 这时候适当的运动就很有必要了，不仅能够锻炼身体，提高身体免疫力，而且夏天运动容易出汗，能够以出汗的方式把早上在空调房里侵入的湿寒之气排出体外。
这些祛湿的养生方法，希望对大家有所帮助。最后祝愿大家身体健康！
三伏天晒背有什么好处 三伏天晒背的优势体现在哪些方面
晒背是一种休闲、放松的活动，常见于海滩、游泳池、公园等户外场所。晒背的主要目的是为了享受太阳的温暖和获得身体的某些益处，那三伏天晒背有什么好处？
晒背是一种休闲、放松的活动，常见于海滩、游泳池、公园等户外场所。晒背的主要目的是为了享受太阳的温暖和获得身体的某些益处，那三伏天晒背有什么好处？
1.补充维生素D
晒背可以帮助人体合成维生素D。 维生素D是一种脂溶性维生素，对于骨骼健康和免疫功能都非常重要。 在阳光照射下，皮肤中的胆固醇可以转化为维生素D3。 三伏天阳光较为充足，适当晒背可以增加维生素D的合成，有助于维持身体健康。
2.改善心情
阳光对心情有积极的影响。 晒背时可以享受到阳光的温暖和舒适感，这有助于释放身体内的内啡肽等神经递质，促进愉悦感和幸福感。 此外，阳光还可以刺激脑内的血清素产生，有助于缓解焦虑和抑郁情绪，提升心理健康。
3.刺激血液循环
在阳光下晒背可以促进血液循环。 阳光的热量可以加速血管的扩张，提高血液循环速度，有助于血液和营养物质的输送到全身各个器官和组织。 良好的血液循环对于维持身体健康、缓解疲劳和改善睡眠质量都非常重要。
4.增强免疫力
适当晒背可以增强免疫力。 阳光中的紫外线可以刺激皮肤中的免疫细胞，如巨噬细胞和T淋巴细胞的活性，增强身体对于病菌和病毒的抵抗力。 此外，紫外线还可以促进维生素D的合成，维生素D在免疫系统中起着重要的调节作用，有助于预防感染疾病。
5.改善皮肤状况
适当晒背可以改善皮肤状况。 阳光中的紫外线可以杀灭皮肤表面的细菌，有助于减少痤疮和其他皮肤问题的发生。 此外，适当的阳光照射还可以促进皮肤的新陈代谢，改善皮肤的血液循环和氧气供应，提升皮肤的光泽度和弹性。
注意在三伏天晒背一定要避开正午时段，选择早晨或傍晚时分进行晒背，以避免阳光过于强烈造成皮肤灼伤，并且要根据个人肤质和对阳光的耐受程度，控制晒背的时间，一般不超过30分钟。 如果出现不适症状，一定要及时咨询专业医生。
三伏多晒背，胜过吃补药
甘肃省第二人民医院中医主任医师 王世彪 清朝道光年间，一个号“天休子”的神秘人，著《修昆仑证验》一书，传下古法，告诉后人：三伏天晒太阳，不但能治病，还能治大病。 凡患有头风(慢性阵发性头痛)、脑漏(鼻腔时流涕液)、牙疼、耳肿、脚气、手足腰背筋骨疼痛、风寒、虚弱等症的人，在三伏天晒晒太阳，不论新旧大小病症，都能痊愈除根。 中医认为，暑季多湿，湿为阴邪，易伤阳气，导致身体内阳中虚(内寒)，所以夏天要顺养体内的阳气。 阳气向外透散的过程中，可顺便把体内的伏邪排出体外。 三伏天要晒太阳补阳，最好的方式就是晒背。 民间有“夏日晒后背，胜过吃补药”的说法，中医认为，人体腹为阴、背为阳，人体的督脉、足太阳膀胱经均分布在后背，其经穴联络脏腑，是身体最大的排毒通道。 晒后背时，毛窍充分张开，有助排出各个脏腑的邪气。 同时，“背为阳，心肺主之”，经常晒后背，还有强壮心肺的功能。 晒背要选择有太阳之日，上午10~11点最好，此时空气好，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到温阳、益气、活血的作用。 一般情况下，晒时觉得后背暖融融时(20~30分钟)就可以了。 晒背时不要隔着玻璃晒，以免影响效果。 晒完太阳，建议喝点温热的红糖水、淡盐水或大米汤，及时补充体内流失的水分。 晒背后，毛孔大开，最好在荫凉处待一会儿再穿衣服，也可以用干毛巾把汗擦干，避免风吹及接触冷水。 需要提醒，此法不建议有心脏病、糖尿病、高血压和心动过速等疾病的人群使用。 ▲
