立冬前后，这3种食材要多吃，人称“黄金搭档”，煲粥喝香甜软糯、特别滋润！
秋末初冬，正是滋补的大好时机，说起滋补，大家是不是第一时间想到的，就是吃大鱼大肉，或者去买一些昂贵的滋补品，其实，这个季节想要滋补，喝粥倒是首选方式之一。因为秋冬季节，气候干燥，喝粥不仅可以御寒保暖，还有补水滋润的作用，进入人体后，也特别好消化，而且老少皆宜。
那么熬粥喝用什么食材最好呢？立冬前后，这3种食材要多吃，人称“黄金搭档”，煲粥喝香甜软糯、特别滋润！我们一起来看看是哪三种食材？又有哪些功效？怎么做好喝呢？
第一种，黑米 。
黑米是粗粮中的一种，含有多种维生素，包括B族维生素、维生素E等，还含有丰富的膳食纤维、花青素和黄酮类化合物，以及钙、铁等多种微量元素，具有促进肠胃蠕动、帮助补血、减轻肠胃负担、改善和预防贫血、保护心血管系统健康，抗氧化等多种功效，这就是我们要多吃它的原因。但黑米也是有一定的热量，因此不建议每天的主食完全用黑米来替代，可以搭配其他主食，比如糙米、小米、大米等一起熬粥喝。
熬这款粥非常简单，只要把它们淘洗干净，一起放入电饭煲中，加入适量清水，盖上盖子，按下煮粥键，等提示音响起时，加入冰糖调味即可。
第二种，黑豆 。
黑豆是豆类作物之一，它不仅具有其他豆类的营养成分，比如异黄酮、卵灵芝等，还含有大豆球蛋白、亚油酸、花青素、亚麻酸等营养成分，具有良好的抗氧化、美容养颜作用，同时还能增加肠胃蠕动、软化血管，扩张血管，促进血液循环，有降血压、预防大脑老化等作用。
如果你想要用黑豆来熬粥，那就提前把黑豆淘洗干净，放在大盘中泡发，然后再和大米一起放入电饭煲煮粥，等提示音响起后，根据自己的喜好，加入白糖调味后，即可关火出锅。
第三种，黑芝麻 。
小小的黑芝麻，有着大大的功效，既可以抗菌消炎，又可以降脂降糖，对心血管也有很好的补益作用，因为黑芝麻中含有丰富的灭菌芝麻油，亚油酸、钙元素等营养元素，有益肝、补肾、养血、润燥、乌发、美容等作用，是这个季节极佳的保健美容食品。
熬芝麻粥时，要先把芝麻炒香，然后再和大米一起熬制，这样会特别香，如果加入红糖一起熬，就更香了。看了上述的介绍，您对这3种食材有了一定的了解了吧？那么如果用这3种食材，怎么操作才能熬出香甜软糯的滋补粥呢？这款粥就是大名鼎鼎的三黑粥，人称“黄金搭档”，一起熬粥喝，不仅好喝，营养更是翻倍，下面来看详细的操作步骤！
主要食材 ：黑豆、黑米、黑芝麻，可以加入红枣、枸杞等丰富口感。
调味料 ：红糖。
操作步骤 ：1，先把黑豆和黑米分别淘洗干净，提前泡发，浸泡黑豆和黑米的水不要倒掉，一起煮粥喝，营养特别好。
2，黑芝麻淘洗干净后，放入无水无油的锅中，炒干水分，再炒出香味后关火盛出，这样煲粥后会特别香。
3，做好这些准备工作后，把所有的食材一起放入电饭煲中，加入适量清水，盖上盖子按下煮粥键煮粥，提示音响起后，加入红糖，再焖一会即刻出锅。
关于立冬前后该吃的3种食材，就分享到这里，朋友们，你喜欢吃这3种食材吗？你是怎么做的呢？欢迎大家在评论区留言，和爱喜一起分享，厨艺有限，请多多指教。
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24节气对应的食物如下:立春，俗称“打春”，习惯在这一天吃萝卜、姜、葱、面饼，称为“咬春”；立春仍然有自己的食物，主要是春饼，萝卜，五香板等。 ，而春卷在南方很受欢迎。 在北方下雨的旧习俗中，老百姓要吃面条、春饼、爆米花等。 在这一天。 不同的地区有不同的食物，但大多数都与龙有关。 一般食品的名称都加上“龙”的称谓，如饺子叫“龙耳”；吃面叫吃“龙须”；吃米饭叫“龙的儿子”；吃馄饨叫吃桂圆。 “雨水节，回娘家”是川西地区流行的节日习俗。 这时，出嫁的女儿回家看望父母。 典型的礼物叫“肉罐头”，就是把猪蹄、雪花豆、海带放在砂锅里炖，然后用红纸、红绳封住坛口，送给耐斗陪父母，以示对父母养育之恩的感谢和敬意。 蛰，古时候在蛰的日子，人们会用香和艾草熏房子的四个角落。 节气蛰伏时乍暖还寒，气候干燥。 因为梨生津止渴，所以人们有被蛰了就吃梨的习俗。 在山东省的一些地区，人们在复活节这天在院子里用火炉烧煎饼；在陕西，有的地区被蛰后要吃炒豆角；在山西雁北，农民在冬眠的日子吃梨，这意味着与害虫告别。 春分，“春分吃春菜”的老民俗，春菜是野生苋菜的一种，又名青蒿。 江南地区流行赏牛、祭百鸟的习俗。 昌蠢按照老北京的习俗，为了避邪祈福，春分要在驴上打滚。 驴卷有着非同寻常的起源。 单看它的加工材料，包括大黄米粉、黄豆、红豆沙、白糖、香油、桂花、青红丝、瓜子仁，就足以满足营养膳食指南中对食材多样化的要求。 其生产分为三个步骤:制坯、拌馅和成型。 煮熟的“驴打滚”裹着销核豆粉，金黄色，豆香甜甜，入口绵软，风味独特。 是老少皆宜的美食。 清明，清明节，江南一带吃青粽子的风俗习惯。 绿色饺子是由一种名叫“纸浆麦草”的野生植物捣碎并挤出汁液制成的。 然后，取这种汁，和干的纯糯米粉揉在一起，然后包饺子。 南北各地都有吃痱子(古称冷器)的饮食习俗。 由于寒食节和清明节的结合，一些地方仍然保持着清明节吃冷食的习惯。 在山东，即墨吃鸡蛋和凉糕；莱阳、招远、长岛吃鸡蛋、凉高粱米。 谷雨，对于渔民来说，谷雨节是一种民间祭祀大海的习俗。 根据谷雨南方采茶的习俗，传说谷雨这一天喝茶，可以清火辟邪，明目。 所以不管什么天气下谷雨，人们都会去茶山摘些新茶喝。 北方谷雨有吃香椿的习俗。 香椿树在谷雨前后发芽，此时香椿醇香爽口，营养价值很高。 据说雨前的香椿嫩如丝。 香椿食用已有一千多年的历史，汉代已遍布全国，达官贵人、文官都可以享用。 在长夏的旧农村，红豆、黄豆、黑豆、绿豆、绿豆等五色豆与白粳米混合煮成“五色米”，后来演变成糯米与日本豆肉、苋菜黄鱼汤一起煮，称为“长夏米”。 用红茶或核桃壳煮成的鸡蛋，称为“长夏蛋”，互相喂食。 用彩色线编织鸡蛋套，挂在孩子的胸前或窗帘上。 一般小孩子玩吃蛋打蛋的游戏，都是靠长夏蛋作为玩法，把蛋壳打得结实但不碎就赢了。 俗话说“长夏胸上有蛋，子不得夏。 ”还有儿童用的五色丝绳，称为“长夏绳”。 周树小满:小满日的苦菜秀。 苦菜是中国最早的食用野菜之一。 本草纲目:(抱茎小苦荬)长期服务，安心养气，轻身抗衰老。 在医学上，抱茎小苦荬用于治疗发烧，古人用它来醒酒。 宁夏人喜欢煮苦菜，凉凉的，用盐、醋、辣油或蒜泥拌着吃，凉凉的，辣辣的，吃馒头和米饭，大大增加了人的食欲。 黄米汤也可以用来把苦味的药材腌制成黄色，吃起来酸酸甜甜，清脆爽口。 也有人用开水熬制苦味的药材，挤出苦味的汁液，用来煲汤、做馅、炒菜、煮面，各有各的风味。 芒种是指小麦等芒种作物的成熟。 芒果节崇拜花神的习俗。 芒果季节有煮梅子的习俗，这个习俗从夏朝就有了。 李子有很多种烹饪方法。 简单的就是用糖煮或者和梅子干混合均匀，让梅子汁浸出。 用盐煮它们或者将它们与干李子混合均匀以使李子汁浸出也是有用的。 更优雅的是在其中加入紫苏。 产于中国北方的梅子非常有名。 当它与甘草、山楂和冰糖一起烹饪时，酸梅汤是最佳的夏季产品。 夏至，“冬至娇子夏至面”，好吃的北京人讲究夏至吃面，夏至日照最长，所以中国绍兴有“好好玩，夏至好好玩”的俚语。 在旧社会，人们无论贫富，都会在夏天祭祀祖先，俗称“行夏至”。 除了常规的供品，还特别加了一盘普思饼。 当时夏收后，新麦上市。 因有当日吃面条的习俗，故有“冬至夏至馄饨面”的谚语。 也有做麦糊的，就是把麦糊和小麦粉混合，摊起来做煎饼烤，也尝出点新意。 酷暑，过去民间有“吃新米”的习俗，就是在酷暑过后，农民把新割的米磨成米，煮一顿饭，供大神和祖先祭拜，然后大家品尝新酒。 据说“吃新东西”就是“吃新东西”，是酷暑节后的第一个新的一天。 一般城市买少量新米用陈米煮饭，加上新上市的蔬菜等。 所以民间有个说法，暑吃小米，暑吃五谷。 炎炎夏日，中国民间有喝茶、晒姜、烧香、喝羊肉汤的习俗。 二十四节气说，“这是一个炎热的夏天，在六月中旬。 暑，暑，分大小，月初小，月中大，现在犹热。 ”其气候特点是:“窦指丙为大暑，斯天气比小暑强得多，故名。 广东很多地方都有夏天高温吃仙草的习俗。 仙草又名仙草、仙草，是一种重要的药食两用植物资源，因其神奇的解暑功效而被称为仙草。 晒干茎和叶后，可制成仙草，在广东称为凉粉，是一种消暑甜点。 在中国北方，吃面条、饺子、鸡蛋等的习俗。 在炎热的夏季很受欢迎。 在初秋，民间有预测初秋冷热天气的习俗。 有民间谚语:长夏种茄子，立秋吃茄子。 初秋是吃茄子的好时候。 立秋放瓜、蒸茄子脯、香糯汤等。 前一天在院子里晾了一晚上，在初秋的时候把它们吃了。 经过一个痛苦的夏天，人们往往会减轻一点体重。 伴着秋风，胃口大开，想吃点好的，补充一点营养，弥补夏天的损失。 北方人称之为“贴秋肥”。 盛夏熬制凉茶的习俗自唐代以来一直流行。 夏天的时候，家家户户都有炒凉茶的习惯。 先去药店配个方子，然后在家煎茶喝，也就是吃点秋天的“苦”；除此之外，老福州在盛夏吃的另一种食物是白丸子；南京人的传统饮食习俗是在“夏季”吃鸭子。 鸭子，尤其是南京江宁湖熟区的鸭子最受欢迎。 据悉，那里的鸭子味甜性凉，肥瘦皆宜。 如果没有时间，老南京人会去熟食店买半只鸭子回家；有时间的人会在家里炖“萝卜鸭锅”或者做“红烧鸭块”送给邻居。 这就是俗话说的，夏天送鸭子，没人生病。 在白鹿、苏南、浙江老南京有酿造白鹿米酒的习俗。 旧时代，千年到了江浙一带的农村，家家酿酒待客，还有人经常带着千年米酒进城。 湖南白露有喝米酒的习俗。 每年白鹿原节，家家户户都以被称为“土酒”的白鹿原米酒待客，甘甜温润，最适合秋天。 白露酒以糯米、高粱等五谷为原料，微甜，故称“白露米酒”。 福州人在白鹭吃桂圆的习俗由来已久，认为桂圆很补。 苏州会吃一些石榴、银杏、梨等。 滋阴润肺；我也会吃一些鳗鱼(鳗鱼)。 这个时候的鳗鱼最肥美，也是品尝的最佳时机。 所以苏州有“白鹭鳗首霜蟹”的说法；民间白鹿原认为，一年四季吃红薯丝和红薯丝后吃红薯可以防止胃酸，所以旧时农民在白鹿原节吃红薯是习俗。 岭南地区的秋天。 以前秋分那天，全村人都去摘秋菜，一种野苋菜。 采摘下来的秋菜一般都是用鱼片“卷汤”，称为“秋汤”。 在南京，流行吃“桂花鸭”，用普通的盐水鸭，用桂花调味。 寒露已近重阳节，菊花盛开。 为了祛除秋燥，一些地区有喝“菊花酒”的习俗。 寒露的另一大习俗是吃螃蟹。 古诗日:“九月团脐十月尖，握爪饮菊。 ”民间也有“九女十男”的谚语。 螃蟹肉质细嫩，味道鲜美，是一等珍贵的水产品。 立秋核桃白露梨，寒露柿子红皮.软柿子要到秋天才成熟，所以汉鲁人也有吃柿子的习惯。 在初霜的这一天，中国许多地区都有吃柿子的习俗。 在当地人看来，它不仅能御寒保暖，还能强健筋骨。 这是很好的初霜食品。 初霜也有很多习俗，云南、广西都有初霜节。 壮族人讲究吃汤圆，杀鸭，祭祖，唱歌，庆祝丰收。 初霜时，菊花盛开。 这时，人们还会举行菊花会，表达对菊花的喜爱和崇敬。 立冬，闽中俗称“过冬”，意为立冬“过冬”。 在福建潮汕地区，立冬吃甘蔗和炒香米。 在汕头，人们在初冬吃由莲子、蘑菇、栗子、虾、胡萝卜等做成的香米。 这些是温热的食物。 在北方，初冬的习俗是吃饺子，因为饺子看起来像耳朵。 人们认为吃了它们，冬天耳朵就不会凉了。 小雪，民间有“冬天腌制，留着过冬”的习俗。 小雪过后，气温骤降，天气变得干燥，正是加工腊肉的好时机。 小雪节后，一些农民开始制作香肠和腊肉，并等到春节才能享受美味。 在中国北方，大多数人在小雪季节吃羊肉火锅。 在南方的一些地方，还有在农历十月吃巴赞的习俗。 大雪，俗话说“小雪腌菜，大雪腊肉”。 旧时每逢大雪节，在南京的一些地方，家家户户都开始准备腊肉，称为“咸货”。 加入八角、桂皮、花椒、白糖等。 放入大盐的锅中，翻炒。 炒好的椒盐完全冷却后，涂抹在鱼、肉、轻禽的内外，反复揉搓，直至肉的颜色由鲜转暗，表面渗出液体。 然后把肉和剩下的盐放进罐子里，用石头压住，放在阴凉背光的地方。 半个月后取出，加水烧开卤汁。 撇去浮沫，将干禽肉放入缸中，一层一层，倒入卤水，然后压在大石头上，十天后取出，挂在旭日的屋檐下晾干(邱炳君:中国人的二十四节气)。 至于北方民族，这个时候已经相当冷了。 比如包头有句俗话“小雪杀猪，大雪杀羊”。 大雪时节到了，就是杀猪准备年货的时候了。 这个时候，无论谁宰杀牲畜，亲戚朋友都会过来帮忙，主人会准备食物、酒和配菜做晚餐。 所以小雪和大雪季节是家人亲友叙旧联系的时候。 冬至被认为是一个大节日。 有一种说法是冬至大如一年，有庆祝冬至的习俗。 北方地区有冬至宰羊、吃饺子、馄饨的习俗，南方地区则有冬至这一天吃汤圆、长面的习惯。 冬至在苏州、吴，是周朝立法遗留下来的，以冬至之夜为一年的结束，所以冬至是过年。 苏州人在冬至期间有很多饮食习惯，比如名字很优雅的“团圆饭”，比如蛋饺、豆芽、粉条、金链子、鱼等等。 冬至吃汤圆，又称“冬至团”，在江南尤为流行。 据史料记载，明清时期就有这种习俗。 在过去，上海人最注重吃汤圆。 “圆”是“圆满”、“团圆”的意思，象征着家庭和睦、吉祥如意。 小寒，每到小寒节气，饮食上“小寒”节气中的一个重要民俗就是吃腊八粥。 《燕京编年史》记载:“腊八粥以黄米、白米、糯米、小米、菱角、红豇豆、去皮枣泥等煮成。 ，并外染以红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、白糖、红糖、索索葡萄。 ”感冒后腊八粥也是腊八节吃，然后年味越来越浓。 寒性节气里有很多习俗，比如糯米、腊八粥、饭、黄豆芽等。 据《津门杂记》记载，旧时天津有微寒吃黄豆芽的习俗。 黄豆芽是天津的特产，是用白菜芽做的。 冬至过后，剪去白菜的茎叶，只留下白菜的心，离地两寸左右，盖上肥料，不透气，半个月后食用。 又脆又嫩。 汉族有不同的饮食习俗，比如老北京吃“凉糕”，广东吃糯米饭，南京吃鸡汤，安徽吃炸春卷。 寒冷的季节，人们忙着撤去旧装饰品，腌制年菜，准备年货，因为中国人最重要的节日春节就要到了。 在此期间，北方人有一个非常重要的日子——腊八，也就是农历十二月初八。 这一天，人们用谷物、花生、栗子、红枣和莲子熬一锅香甜可口的腊八粥，这是过年时人们不可缺少的主食。
