看点 在课堂上和生活中，常常有孩子陷入情绪化的境地。那么不同的情绪对孩子的学习和成长有着什么样的影响？情绪是否可以调节？实际上，情绪并无好坏，学生需要学会认识并调节自己的情绪，本文作者就给出了帮助学生管理愤怒情绪的几个建议。
文丨南希·弗雷 编丨袁梓曦
我们都知道，当一个人处于高度情绪化的状态时，学习就会受到影响。
哈佛大学教育学院教授斯蒂芬妮·琼斯等人指出， “儿童必须先学会识别、表达和调节自己的情绪，然后才能与其他参与的人互动”。 情绪的意义在于，它可以帮助我们集中注意力，激励我们采取行动。
我们需要抛弃“一些情绪是好的，另一些情绪是坏的”这种想法。 我们是情绪动物，我们的情绪帮助我们做出决策和采取行动。 当我们不能调节自己的行为时，坏事就会发生。但情绪本身并无好坏。
帮助学生培养情绪调节能力可以从学习情绪的名称，并将这些名称与内心的感受相匹配开始。对年龄较小的学生而言， “调节区” 这个概念可以帮助他们用颜色来表达情绪状态。
• 蓝区 ：我感到悲伤、难受、疲惫、无聊，行动迟缓。
• 绿区 ：我感到快乐、平静、满意、专注，做好了学习的准备。
• 黄区 ：我感到沮丧、忧虑、傻里傻气、扭扭捏捏、兴奋，有点儿失控。
• 红区 ：我感到疯狂、愤怒、恐惧、欣喜若狂，以至大喊大叫、摔摔打打、失去控制。
使用这个系统，学生可以了解到：
我们拥有的感受是有名称的。
你在经历一种特定的情绪时，是有应对方法的。
对于年龄较大的学生，我们可以介绍一个更复杂的情绪模型，如罗伯特·普拉切克开发的框架。该框架认为人有八种基本情绪： 快乐、信任、害怕、惊讶、悲伤、期待、愤怒和厌恶。 请注意，这个模型创造了两两对应的关系：
这个模型也承认组合，例如，期待和快乐可以结合成为乐观，快乐和信任可以结合成为爱。
普拉切克认为，人类有能力体验34000种独特的情绪。情绪是复杂的，能够认识到可能有许多情绪同时产生是一种技能，调节这些情绪更是如此。
六秒钟团队（Six Seconds，n.d.）提供了一个免费下载“情绪镜”（Emotoscope）的网址（www.6seconds.org/free-emotoscope-feeling-chart）。
它将情绪分类，然后为每种情绪提供包括词、句子、目的和感知的清单。这份文件长达四页，可以用来教学生了解他们的情绪。
例如，“烦恼”是“疯狂”类别中的一个词。
• 句子：我感到烦恼，因为事情不顺心。
• 目的：把注意力集中在你忽略的问题上。请注意，每种情绪都为体验它的人服务。
• 感知：激动，头痛，肌肉紧张。
又如，类别“高兴”中有“自信”这个词。
• 句子：我感到自信，因为我知道我可以实现自己的目标。
• 目的：强化你努力的价值。
• 感知：眼睛放松，扬起头，身体放松。
情绪镜的好处之一是，这些词传达出的感知，可以帮助学生明确自己的感受，然后为它创建一个标签。
布拉克特和弗兰克（Brackett & Frank，2017）建议， 教师应定期为学生提供机会，让他们评估自己在不同环境中的情绪状态。
他们给出了以下四个问题，教育工作者可以用这些问题邀请学生进行自我反思和讨论。
你在开始一天的学习时感觉如何？
在一天的学习过程中，你感受到什么情绪？
当你在走廊里行走、在餐厅里吃饭或在课间休息时，你的感受是否不同？
你在一天的学习结束后感觉如何？
这些问题要求学生认识到自己的感受，并为其命名。 这是调节情绪和培养习惯的第一步，这些习惯是对我们一天中经历的各种情绪做出的适当反应。
学生在学习自我管理和自我控制的过程中，很可能会犯错。 我们需要谨慎对待惩罚， 因为学生正在学习管理自己的行为和反应。这样做并不意味着就可以避免后果，而是可以避免公开的羞辱、指责，以及诸如停课和开除的排斥性做法。
作为自我管理的一部分，学生必须学会控制愤怒。 首先要认识到，愤怒是一种次级情绪。在感到愤怒之前，我们会经历另一种情绪，如悲伤、嫉妒、惊讶或尴尬。
当学生变得愤怒时，他们如果能够识别这样的初级情绪，就更有可能调节自己的行为。因此， 教学生了解愤怒以及它是如何源于另一种情绪的这点非常重要。
教师还可以教学生一些 管理愤怒 的技巧。以下是梅奥诊所（Mayo Clinic，2020）提供的10个技巧。
在说出令你后悔的话之前，花些时间考虑你想说什么。学生需要学会在愤怒时按下暂停键，思考他们想说什么。说话前，从10到1倒计时可能很有用。
2. 冷静下来后表达你的愤怒。
在你有时间思考时，跟别人说说是什么让你生气及其原因。在不伤害他人的情况下，分享你的担忧或需求。 学生必须了解到，愤怒是人类众多情绪之一，并且存在解决这种情绪的方法。
运动有助于减少愤怒造成的压力。请学生走一走，或完成一些与运动有关的愉快任务。如果他们学会了分辨自己何时生气以及为什么生气，并能够花一些时间去运动，他们接下来的行动就可能会更积极。
我们都需要休息。为学生创造机会，让他们从引发愤怒的环境中抽身出来重新分组，是很有用的做法，可以帮助学生冷静下来，做出适当的选择。
与其纠结于让你疯狂的事情，不如找出解决方案。 了解潜在的情绪对于确定解决方案至关重要。
有时我们必须认识到，我们对某种情况几乎无能为力，需要重新思考如何应对。
6. 坚持使用以“我”为主语的陈述句。
使用以“我”为主语的陈述句可以极大地影响他人的反应。当感受到来自他人的指责和羞辱时，我们很可能会变得心怀戒备，继而变得愤怒。
当学生学会使用以“我”为主语的陈述句来描述问题和自己需要的东西时，听者就更有可能倾听并采取行动。
宽恕的力量是强大的，它能修复友谊，或使人们共处。当我们学会宽恕和做出补救时，我们就会从现状中吸取教训，在未来避免做出同样的行为。
当学生学会使用幽默来平息愤怒时，他们的行动可能会更加积极。
我们并不是建议轻描淡写或冷嘲热讽，而是说学会用幽默可以帮助你弄清楚是什么让你愤怒。幽默也可以帮助我们消除对自己和他人所持的不切实际的期望。
9. 练习放松和平静的技巧。
深呼吸、想象一个令人放松的地方、按摩太阳穴、重复一个令人平静的短语、听音乐、写日记、做瑜伽等，都是学生在愤怒时可能让自己平静下来的方法。
寻求帮助是一种力量的表现。有时，学生正在气头上，不知道该怎么办。如果他们意识到自己无法控制愤怒，那么学会寻求帮助是很重要的。 不论帮助是来自同伴还是成人，学会寻求帮助都是学习自我控制的重要一步。
学生还需要学习自我管理的其他方面，如控制冲动。 冲动控制教学的证据表明，学生要学会给自己的感觉贴标签，并培养愤怒管理技能。
此外，或许更具体地说，教师教学生控制冲动前，需要认识到是什么导致了冲动。例如，如果学生不听指令，还是冲动，那让他们重复指令或将指令告诉另一个人是有帮助的。当然，指令步骤的数量和复杂性需要与年龄匹配。
此外，教授解决问题的技能也很有用。 学生需要了解到，无论是解决数学问题还是与同伴的冲突，方法都不止一种。 学生需要练习头脑风暴，提出可能的解决方案，然后评估哪种解决方案可能是最有效的。学科学习和社会情感学习都需要这种练习。
源创图书《社会情感学习： 教师如何做，师生才幸福 》，[美]南希·弗雷 道格拉斯·费希尔 多米尼克·史 密斯著；
孩子暴躁对家长大喊大叫
孩子暴躁大喊大叫可能是由于他们没有掌控自己的情绪或缺乏自我控制能力所引起的。 在这种情况下，家长可以尝试以下几个方法来帮助他们的孩子处理情绪。 1.冷静下来。 当孩子情绪激动时，家长需要保持冷静，以防止事情失控。 2.倾听孩子的情绪。 让孩子自由地表达他们的感受，家长可以关注他们的眼神和身体语言，以确保孩子感受到被理解和支持。 3.鼓励孩子多动。 让孩子锻炼身体，跑步或做其他有助于释放压力和情绪的活动。 4.帮助孩子找到自己的情绪和情感表达方式。 这可以是写日记或画画等方式。 5.教孩子一些简单的情绪管理技巧。 例如，借助深呼吸、计算数数等方式来平复内心。 最后，家长需要记住，在处理孩子情绪的过程中，建立一种互动、尊重和理解的关系，这对孩子情绪健康的发展至关重要。
遇到课堂上有学生大喊大叫，老师该怎么办？
作为一名老师，遇到学生突然大喊大闹，应该及时制止并处理。 处理方法具体可以考虑以下几个方面：1.先立即制止行为，保持冷静、理智。 当学生大喊大闹的不当行为影响到整个课堂的秩序和学习的进行时，老师应该及时叫停。 2.了解原因。 老师可以耐心地询问学生的情况，找出学生行为背后的原因及原因，这有助于找到相应的解决方法。 3.适当的处罚。 如果是学生的不当言行，应该及时进行适当的处罚措施，让学生明确行为的不当以及后果。 4.进行引导。 对于拥有不同心理和行为特点的学生，老师应该进行差别化的引导，引导他们积极、自主地调节自己的情绪和行为，并且在日常的学习和生活中提供支持和帮助。 如果是小明在课堂上大喊大叫，老师可以进行以下劝导：1.保持冷静、理智。 先让小明冷静下来，然后耐心听取小明的情况并了解原因。 2.引导他控制情绪。 帮助小明了解自己情绪的状况，然后通过一些调节方法，例如深呼吸、闭目养神等，让小明调整情绪。 3.鼓励积极表达。 引导小明以适当的方式表达自己的情绪和感受，让他知道如何用更合适的方式来传达信息。 4.提醒他尊重他人。 告诉小明在课堂上注意礼貌和尊重，让他了解个人行为对集体和他人的影响。 总之，老师应该关注每一个学生的学习和生活情况，针对每个学生的不同情况和需求，及时进行差别化的引导和处理。
8岁孩子暴躁易怒大喊大叫 孩子脾气暴躁如何处理
1、环境影响：父母对孩子的教育方法、周围的人际关系、经济水平等都会对孩子本身的性格有一定的影响，使孩子变得脾气暴躁。 对此，家长应多加关心、陪伴孩子，对孩子的情绪给予理解和安慰，让孩子感受到来自家长及周围朋友的关爱。 2、缺乏延迟满足能力：若孩子的愿望没有得到满足，以致通过发脾气来宣泄自身的不满，就可能会大吵大闹、脾气暴躁，甚至躺在地上打滚，这是因为孩子的延迟满足能力较差。 这时候父母需要对他们多一些尊重、包容，使孩子能积极与父母交流。 同时要提高孩子的挫折承受能力，以缓解脾气暴躁的情况。 3、叛逆：当孩子出现叛逆问题时，可能情绪不稳定、敏感，并且喜欢与父母对立，出现脾气暴躁的情况。 这时父母要了解叛逆孩子的心理特点，使孩子逐渐学会自己解决问题，例如安排学习活动、保证学习成绩等。 对孩子也要多鼓励、支持、适当放手，让孩子学会表达以及心平气和地与父母对话，有利于缓解症状。
