夏日的美妙与残酷交织，尽管人们常常忽略。尤其对女生们而言，与骄阳和高温并行的，是接踵而来的困扰和焦虑。
粉底会不会脱妆？防晒需不需要补？各个部位的毛发有没有脱干净？胸贴是否听话地待在原本的位置... 身为女性，若想优雅地度过一个美丽夏天，所要付出的，是从发丝到脚趾的齐心协力。
隐形的烦恼太多，每个身体部位都有待解放的诉求，今天从脚说起。
成年人的世界里，脚趾的存在感时有时无。当代人使用脚趾的场景并不算多，除非你特别尴尬。那么你是否留意过，人们穿露脚趾凉鞋的频率越来越低了？（广东地区除外）
依稀记得每个童年的暑假，都会收到一双彩色凉鞋。小女孩关于夏天的记忆也总与那双倘过水、踩过沙的旧旧凉鞋绑定在一起。直到长成一个社会化完全的大人。
美国足病医学协会的一项调查指出，有超过50%的女性会因她们的脚而感到不同程度的尴尬。在小红书检索“露脚趾羞耻”、脚趾尴尬症等话题，会出现上万条相关笔记。成千上万的女性都受此困扰。
想露脚趾的原因只有一个，不想露的理由却有很多。提前声明， 这里只讨论健康状况良好的脚趾们。
有人仅能接受盖住脚趾的凉鞋。有人并不排斥这种行为，但必须做过足部美甲和护理才敢露。
有人认为露脚趾是不礼貌的行为。的确，在一些地区和文化中，露趾在正式场合是不被允许的。
还有部分人表示，脚是肮脏且丑陋的，看到便会自动生成令人作呕的联想。对脚和脚趾部位的恐惧和厌恶，已上升至看见这个字就会不适的程度。“恐脚症”并非空穴来风。
而绝大部分人羞于露脚趾的理由，指向了“脚不够好看”。互联网上对脚的类型划分从脚型细致到足弓、趾甲形状、甚至趾节......而在通常的脚型分类中，只有“埃及脚”被视作美观。 这种单一的审美评价标准，与“瓜子脸才是完美脸型”的言论，同等荒谬。
在此逻辑之下，当女孩们发现，自己的脚被排除在美丽之外时，就不免生出焦虑和羞耻。从而试图通过各种手段修饰、矫正自己正常的双脚。
今时今日，在互联网为自己的身体确认各式各样的“病症”已十分普遍。然而跳出思维陷阱， 这些所谓的容貌和身材“缺陷”，究竟是被发现的，还是被发明的？露脚羞耻，从何而来？
以脚为原点进行思维发散，你会想到什么？
长久以来有说法将手比作女人的第二张脸。而在中国古代，脚还被冠以女性的第三性征。
缠足陋习将女性的足部人为畸变成“三寸金莲”。失去行动能力的双脚，仅可供丈夫观赏把玩，但绝不可外露。因此在长期性压抑的东亚文化下， 脚既是性趣味，也是绝对禁忌（而打破禁忌也是一种快感）。 以至于在某些时期，女人露脚的可耻程度堪比裸露性器官。
在伊斯兰教和印度教文化盛行的地区，脚的处境就更糟了。它是低贱和不洁的下等部位，在某些宗教场合公然露脚简直是大不敬。
而当代社会又总将女性的双脚性化。以恋足癖（Foot fetishism）为例，从流行文化到亚文化作品，对脚的性感刻画比比皆是。导演昆汀·塔伦蒂诺就是最“臭名昭著”的恋足脑。
发现了吗？自古以来与脚，尤其是女人的脚有关的象征无一是积极正面的。要它遮蔽得体，又要它性感美丽。双脚替人们负重前行，但好事儿从来轮不到它。
伴随潜移默化的传统观念和文化塑造， 脚就这样从一个正常的身体器官，或被升格为一种性魅力符号；或被贬低为一种卑微和禁忌。很多场景下，投向双脚的凝视，与性化女性身体的凝视异曲同工。
在其影响中长大的女孩们，一边接受着外界不怀好意的凝视；一边在主流审美标准发明的焦虑里打转，从而产生了 习得性的羞耻心理 。若不然在小女孩时期想怎么露脚都可以，怎么长大后就开始不对劲了呢？
与露脚羞耻相对应的一个词叫做“足部羞辱（Foot Shame）”，隶属“身材羞辱（Body Shame）”的一种。指的是借由互联网上他人无意间露脚的照片，审判别人身体部位的行为。
曾有女明星因穿高跟凉鞋时，脚趾摆放地不够整齐而招致骂名。且不论美的代价从肉体折磨升级为精神蒙羞，即便精致如女明星，也难逃被无端攻击。
杨紫琼也因家族遗传性的拇指外翻，长期被当作反面案例，而她却从不因此避讳露脚趾凉鞋。一代女打星的精神内核之强大，早已不把世俗的评价标准放在眼里。
对于普通女孩，足部美甲自然是锦上添花，但反抗凝视最好的方法，是在保持健康清洁的前提下，接受自己双脚原本的样子。
图源：Instagram、Google
焦虑症的五种缓解方法
焦虑症的五种缓解方法 缓解焦虑症的五种方法 焦虑是一种复杂的心理， 它始于对某种事物的热烈期盼，形成于担心失去这些期待、希望。 焦虑不只停留于内心活动，如烦躁、压抑、愁苦，还常外显为行为方式。 表现为不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或梦中惊醒等。 短时期的焦虑，对身心、生活、工作无甚妨碍;长时间的焦虑，能使人面容憔悴，体重下降，甚至诱发疾病，给身心健康带来影响。 初期的焦虑症我们可以采取以下几种方式来加以控制并缓解。 1放松法： 放松法治疗焦虑症是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。 患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。 病人先把注意力集中于躯体的一部分(例如左手)，尽量使这部分肌肉放松，直至产生温热感。 然后转移注意力到躯体另一部分(例如右手)。 如此反复训练，可使心情平静，心跳规则，呼吸均匀，这对焦虑状态性发作者有很好的效果。 在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。 2催眠法： 催眠法适于广泛性焦虑症(一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼为特征的焦虑症)。 催眠师运用具有高度暗示性的催眠技术，来改善患者的焦虑情绪和睡眠。 3解释法： 由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。 如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。 4系统脱敏法： 在患者处于全身放松状态下，使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者焦虑情绪完全消失为止。 5冲击法： 让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中，来改变病态行为。 这种治疗每次30-60分钟，治疗次数一般1-4次。 每个人都或多或少存在一点心理压力，如今心理疾病并不是难以启齿的一种病情，反而当自己面对某种心理压力无法承受的时候，更应该开口去寻求一些帮助，只有找到合适有效的方法，才能给自己一个健康的心理环境。 胆小焦虑缓解方法 1、紧张焦虑的调节要有一个良好的心态。 首先要乐天知命,知足常乐。 老年人对自己的一生所走过的道路要有满足感,对退休后的生活要有适应感。 不要老是追悔过去,埋怨自己当初这也不该,那也不该。 其次是要保持心理稳定,不可大喜大悲。 “笑一笑十年少,愁一愁白了头”,要心宽,凡事想得开。 2、紧张焦虑的调节要进行自我疏导。 轻微焦虑的消除主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的`存在。 其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。 3、自我放松也属于紧张焦虑的调节方法之一。 如果当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。 比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:头部放松、颈部放松,直至四肢、手指、脚趾放松。 运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓。 4、以积极的心态来接纳它们--不与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。 当你这样去想去做的时候紧张和焦虑就会降低或解除。 5、要降低对自己的要求。 一般来讲争强好胜--事事都力求完善,事事都要争先--的人容易紧张和焦虑。 花有千种,人生各异。 各人有各人的长处和优势,追求事事超人,样样在前,既无可能也无必要。 有些地方你不如他人,但却在某一方面你比别人强。 所以你要认清自己能力和精力的限制,放低对于自己的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些。 6、出现了紧张焦虑之后不要想让自己“不紧张”,如果这样提醒,那么你就越会“紧张”,因为你的注意力都集中在“紧张”上了。 出现了紧张焦虑之后,只要你能做到紧张就紧张吧,这也不是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样--顺其自然,该做什么就做什么,只要你不再去在意它,不去管它,也而不为此烦恼,那么紧张焦虑也就会自然而然地消失了。 7、承认和允许自己的缺点存在。 “人无完人,金无足赤”,正因为人类个体存在着不同的缺点,所以才有了人类社会的五光十色。 所以,要允许自己有缺点,不要过分追求完美,要学会坦然地说“我尽力了”、“这不在我的能力范围之内”。 只有做到了这一点,我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。 8、不要害怕让别人失望。 我们在任何时候,任何情况下,都不可能满足每一个人的愿望。 所以,只要我们尽到了自己最大的努力,那么就不必介意别人怎么想、怎么看。 只要我们做到不患得不患失,放开对自己过分地要求,对成功太过的在意,那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。 焦虑带来的危害 1、造成失眠 焦虑的人和那些生活上经历许多压力事件的人更有可能患上失眠。 压力和焦虑可能会导致不只一晚或两晚的睡眠问题。 一项新研究显示,焦虑可能导致长期的睡眠问题。 与焦虑相关缺乏睡眠的问题,可长达6个月。 2、增加死亡率 美国一项研究表明:紧张水平高的男性,有大约25%患上了心脏病。 而且死亡率比正常人高23%。 对于女性而言,高焦虑的女性的死亡率比正常人高了23%。 而且,这部分人中又有23%左右的人患上了一种容易使人抽搐和死亡的叫心房纤维性颤动的疾病。 由此可见,长期患有焦虑症的危害是非常大的。 3、诱发癌症 致癌的因素十分复杂,而精神因素在癌症的发生和发展上起着重要作用。 现代医学发现,癌症好发于一些受到挫折后,长期处于焦虑、精神压抑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人。 精神心理因素并不能直接致癌,但它却往往以一种慢性的持续性的刺激来影响和降低肌体的免疫力,增加癌症的发生率。 ;
焦虑怎样自我调节-十个方法让你走出焦虑
我们都会时不时地感到焦虑。 在小剂量下，焦虑可能是一件好事，因为它可以帮助您意识到事情不正确。 然而，压力源会随着时间的推移而累积，导致永久性的焦虑状态，需要重新训练你的思维。 恐惧和担心可能会发生不好的事情会渗透到日常生活中，使人难以放松和享受当下。 有时，当焦虑的根源消失时，焦虑就会过去，但对许多人来说，它会挥之不去，带走生活中的快乐。 采取措施形成新的精神和身体习惯是获得缓解的第一步。
一、平静身体的反应
1、深呼吸。 暂停你正在做的事情，只专注于你的呼吸。 吸气时，将空气吸入腹部，而不仅仅是上胸部。 然后，通过鼻子慢慢呼气。 重复此过程 5 次，然后恢复正常呼吸。 你的胸部应该感觉更放松，让你可以进行更深的呼吸。
·您可以通过将手放在肚子上来确保自己深呼吸，这样您就可以感觉到它在上升。
2、纠正你的姿势。 当你感到焦虑时，你的身体自然会想要保护自己，但拉直你的姿势会向你的大脑发出信号，表明你在掌控之中。 将肩膀向后推，挺直脊椎，抬起下巴。 你会开始感到控制和平静你的焦虑。
3、散步。 移动你的身体可以让你摆脱焦虑状态。 它不仅可以帮助您摆脱导致焦虑的原因，还可以释放荷尔蒙，帮助您感觉更好。 如果可以的话，去户外散步，因为在大自然中度过时光也会改善你的心情。
·任何任务都可以帮助您摆脱焦虑。 它不一定是散步。
4、做瑜伽。 定期进行瑜伽练习可以帮助您平息焦虑并减少身体对压力的反应。 报名参加瑜伽课或尝试教学视频或书籍。
·例如，您可以在早上或晚上做 10 分钟的瑜伽。 如果你经常练习这些姿势，当你感到焦虑并需要冷静下来时，它们会更容易做。
5、进行渐进式肌肉放松。 从脚趾开始，紧张和放松每一组肌肉。 做完脚趾后，向上移动到你的脚。 继续，直到你到达你的头顶。 这应该放松你的整个身体。
·当您无法入睡时，这是一项很棒的技巧。
二、形成新的心理习惯
有时焦虑源于一种被你必须完成的一百万件小事压垮的感觉。 单独来看，你的待办事项清单上的每一项可能都不是一个很大的压力来源，但大量的小义务的汇编最终可能会成为一个引发焦虑的负担。 解决你有能力一次改变一个的问题可以帮助你立即减少焦虑。
·立即执行小而烦人的任务，以免它们开始累积。
·如果您从不同的角度接近它们，您可能有能力改变似乎无法控制的情况。 例如，如果您担心即将举行的家庭团聚，请为您要停留的时间设定一个时间限制。 确保您的住宿舒适。 如果采取这些措施仍然不能阻止极度焦虑的感觉，您可以随时跳过该事件。 你可以控制你如何度过你的时间。
一些焦虑的来源不会很快消失。 疾病、财务问题、人际关系问题和其他更持久的焦虑来源并不容易解决，但以不同的方式思考它们可以帮助你减轻它们引起的压力和恐惧。
·尽你所能让情况变得更好。
·限制您积极思考主要压力来源的时间。 你无法通过过分担心来改变任何事情。 做你能做的事，然后花时间思考其他事情或找点乐子，即使这只是意味着散步或观看你最喜欢的节目的一集。
3、训练你的头脑冷静下来
你试过冥想吗?它是当场缓解焦虑的有用工具。 通过练习，它可以显着改变您的长期心理状态并改善您的心理健康。
·如果您是初学者，请购买引导式冥想 CD 或参加冥想课程。 冥想的领导者会教你如何在你的思绪开始奔跑时放松你的思想并达到平静的状态。
·正念冥想也很有用。 它涉及专注于焦虑的根源，直到您仔细考虑它并且您的大脑可以在一天的剩余时间里自由地思考其他事情。 如果你醒来时往往会充满焦虑，那就起身去房子里一个安静、祥和的地方。 花 5 分钟思考你的担忧，并制定计划如何处理你可以改变的问题。 在那之后，继续你的一天，知道你已经解决了困扰你的问题。
4、谈谈你的感受
让焦虑情绪在你体内积聚是焦虑发作的秘诀。 与他人讨论你的感受很重要。 您将获得外部视角，甚至可能获得一些解决您面临的一些问题的好主意。
·与值得信赖的亲人交谈是一个很好的起点。 你的伴侣、父母、兄弟姐妹或亲爱的朋友很了解你，并且可能能够就如何减少你的焦虑提供内部观点。 另一方面，我们身边的人往往本身就是焦虑的来源。
·与治疗师交谈。 治疗师是训练有素、客观的倾听者，他们获得报酬，为您提供缓解焦虑的工具。 如果您感到持续的焦虑，您似乎无法自己解决，您应该尝试治疗。
·学习如何在情绪发生时以健康的方式谈论你的感受。 不要把东西装瓶。
三、改变生活方式
1、停止进食和饮水会导致焦虑的物品
您可能会通过定期摄入引起压力的食物来点燃焦虑之火。 限制有害食物和饮料的摄入量可以大大有助于让您的思想平静和保持心率稳定。
·限制含糖和淀粉类食物。 大多数“舒适”食物属于糖或淀粉类，但这些类型的食物会导致您的血糖水平飙升并导致更大的焦虑。
·少喝咖啡因。 咖啡因会刺激神经系统，所以早上伸手去拿那杯咖啡可能会让你感到更加焦虑。 要么完全停止喝它，要么限制自己每天喝一杯咖啡。
·限制你的酒精摄入量。 当您只是想摆脱压力时，很容易去喝酒。 然而，酒精提供的暂时缓解让位于增加的焦虑状态。 酒精是一种镇静剂，所以它会使你的情绪变得更糟，而且它对身体的影响——脱水、水分潴留和对健康的长期负面影响——本身就会引起焦虑。
2、在你的饮食中加入平衡情绪的食物
除了吃大量的水果和蔬菜、全谷物和瘦肉来保持身体健康外，这些食物还能让你的心情得到额外的提振：
·巴西莓、蓝莓和其他富含抗氧化剂的食物。 为身体排毒有助于减轻焦虑。
·富含镁和钾的食物，天然减压剂。 吃坚果、黑巧克力和香蕉。
3、经常锻炼
研究表明，经常锻炼的人可以减少焦虑。 进行体育锻炼可以改善您的血液循环，并让您的情绪增强内啡肽泵送。 轮换以下所有类型的练习：
·有氧运动，如骑自行车、步行、跑步或游泳。
·重量训练练习，可以改善你的肌肉张力。
·加强瑜伽和普拉提等运动。
4、改变你的物理空间
有时，在不舒服的空间生活或工作会加剧焦虑。 您花费大部分时间的地方会对您的心情产生很大影响。 尝试进行以下更改以减少日常焦虑。
·摆脱混乱。 有成堆的书籍和邮件，等待取出的回收物，或者需要收起的文件坐在你的房子周围，会让焦虑变得更加严重。 整理你的房子和工作场所，让每样东西都有一个地方，最好是看不见的，每天花时间把东西捡起来放好。
·重新装修一两个房间。 让事情焕然一新，给自己一个新的视角。 给你的卧室或客厅涂上不同的颜色，购买新床单或抱枕，并重新布置家具。
·花时间在新的地方。 参加周末旅行，或者只是在城镇另一边的公园里散步，每隔一段时间就改变一下你的日常生活。 用新的景象、声音和气味来刺激你的大脑可以极大地促进情绪。
如何一步一步摆脱焦虑？
下面就让我来为大家讲解一下如何一步一步摆脱焦虑？感兴趣的朋友一起来看看吧！摆脱焦虑，什么样的做法是最科学且最有效的？
