说到宝妈们生孩子，除了养孩子的辛苦，最多的就是身材变形问题了。不少妈妈产后身材变形、腹部脂肪堆积、腹直肌分离、还有不可逆的腹部皮肤松弛问题。腹部像个“游泳圈”，或者是肚子依然又大又鼓。
为什么明明“卸了货”，肚子还是瘪不下去？很遗憾的，肚子不是气球，一放气立刻就能变平整。但大多孕期能很好控制体重的孕妈，产后通过饮食和运动可以恢复。可是小部分孕妈，因为各种原因，腹部脂肪堆积和腹直肌分离严重，还有什么办法可以让松垮的肚子重新恢复？
了解自己腹部皮肤松弛程度
通常，我们把腹部的松弛程度分为三种类型：
轻度松弛型：
皮下脂肪的少量堆积、腹复。腹直肌的轻度分离、分散的皮肤条纹及可见的皮肤松弛。 通过体育锻炼，大部分就可以恢复。
中度松弛型：
皮下脂肪的中等量堆积、腹直肌的明显分离、腹壁筋膜的弛缓、大量的皮肤条纹及明显的皮肤松弛。治疗上可选择饮食控制、运动锻炼、美容腹壁整形 术、腹部脂肪抽吸术结合内窥镜腹壁整形术等。
重度松弛型：
表现为超过身体其他部位比例的一种悬垂松弛性腹壁。通常由于过度松弛而呈现“围裙”状，其摆动悬垂障碍了正常的生理活动。最好是进行腹壁整形手术，少量剥离、大量切除，以维持腹壁的功能。
向左滑动
查看不同程度腹部松弛
腹部中重度松弛有什么修复方法？
对于中重度腹部松弛，通过控制饮食和运动已经不能很好的改善松弛情况，可以尝试通过手术干预。
腹壁整形手术也叫腹壁年轻化手术，是一种减少腰腹部多余的皮肤和脂肪，并加强肌肉组织的手术，使腰腹部外观看起来更年轻美观。通俗的说，就是通过手术的方法改变皮肤松弛、脂肪堆积的“大肚子”，恢复其弹性及紧致度。目前的治疗策略主要 包括吸脂术、开放性腹壁整形手术以及二者的结合这三种。
吸脂术能够去除腰腹部堆积的皮下脂肪组织， 而开放性腹壁整形手术能够修复并加强松弛的肌肉、筋膜组织并切除体表松弛多余的皮肤，这两种方式的结合往往能够更加有效地改善老化的腹部。
随着科技的发展，无创腹壁整形术逐渐进入大家的视野，它能够促进皮肤回缩及脂肪消融，并能辅助手术的治疗，主要包括脂肪冷冻技术、射频溶脂技术、超声溶脂技术等治疗方式。
什么人群适合腹壁整形术
首先，这种手术适合产后的妈妈们。她们的腹部由于十月怀胎过度扩张而明显松弛下垂。尤其是双胞胎或多次分娩的妈妈们，要想恢复到产前的完美状态往往需要借助腹壁整形术去除掉多余的皮肤组织。
此外，一些减重的肥胖人群在短时间内体重大幅下降后，皮肤组织未能及时收紧造成了冗余堆积，此时可以借助腹壁整形术去除多余的皮肤塑造美观的腹部外形。
另外腹壁整形还适用于对腹部外形不满意但又不想通过健身等方式改善形体的求美者，这类人群可以通过无创或微创手术美化腹部外观。
能否“顺便”修复腹直肌分离？
妈妈们在怀孕过程中会因为激素水平、子宫增大等因素产生不同程度的腹直肌分离，有些妈妈（如多次生育的女性、多胎妊娠的女性）的腹直肌在产后很长时间内无法回复至原位，最终导致了腹壁各层组织弹性变差、皮肤松弛，腹部变得膨隆，失去了平坦的外观。腹壁成形术可以解决这个问题。
腹壁成形术主要步骤包括：
其中有一步就是缝合腹直肌前鞘，收紧出现分离的腹直肌，加强腹壁。
手术能不能解决妊娠纹？
虽然目前没办法让出现妊娠纹的皮肤恢复到孕前，但我们可以通过一些干预的手段，让妊娠纹变得不那么明显。
腹壁整形术在切除松弛皮肤的同时也能够带走一部分妊娠纹。此外，皮肤收紧之后妊娠纹也会变得不明显，恢复后可以再联合果酸换肤、光子嫩肤等医美手段更有效地改善妊娠纹外观。
手术的瘢痕会明显吗？
整形医生会在腹壁整形术前将手术切口设计在腹部最隐蔽的位置，大多数切口都设计在低水平位，如低位水平切除法。
沿腹部下方两侧腹股沟与耻骨联合上方的连线作切口再向上分离切除多余皮肤。
这种低水平位的切口即使形成瘢痕也可以隐藏在衣物里。
此外，术后的缝合也是采用美容缝合的方法分层缝合伤口，使伤口平整美观，避免不整齐或局部堆积，最后采用皮肤减张器、配合抗瘢痕药物等来预防瘢痕增生，尽可能使得瘢痕淡化。
当然，最后手术后瘢痕的大小取决于受术者的恢复能力、医生的缝合技术、切除的皮肤组织量、预防瘢痕手段等等多种因素。
还有一部分剖宫产的妈妈，手术刀口会留下凹凸不平或是增生的瘢痕。此时，整形医生可以把腹壁整形术的切口设计在剖腹产瘢痕以下，将需要瘢痕涵盖在切除的多余皮肤范围内，在收紧小腹的同时祛除了难看的剖宫产瘢痕，一举两得。
手术后还会再出现脂肪堆积吗？
腹壁成形术后，患者如果体重增加可能会导致腹壁脂肪体积增大，有需要再次手术的可能。
这是因为即使通过手术脂肪细胞数量减少了，但是会触发反馈机制，如过度摄入食物，术区剩余的脂肪组织会代偿性地增加形成脂肪蓄积，影响手术效果。
如果术后进行妊娠，会增加皮肤松弛、腹中线肌肉的松弛和发生膨胀纹的风险，也有可能需要再次进行腹壁整形手术。
所以，我们会建议患者在不再有怀孕计划的情况下进行腹壁整形手术。如果再次怀孕可一定程度影响子宫的膨隆。因此通常不建议患者在腹壁成形术后再次妊娠。
手术有没有风险？住院多久？
任何手术都会有风险， 所有全麻手术都会存在麻醉意外、出血和血肿、感染。腹壁成形术还还可能有：切口裂开、血清肿、感觉异常、瘢痕增生、脂肪栓塞、皮肤坏死、坏死性筋膜炎、腹内脏器损伤等。
幸运的是，上述风险概率都非常低。通过围手术期精心准备，手术前切口选择适当，术中精细、无菌操作，术后加压包扎不留死腔、充分引流渗出液等措施可以有效降低上述风险发生的概率。
至于住院时间则是因人而异，需要视每位患者的手术方式、手术涉及的范围、及引流情况而定，通常术后48-72h可以拔除引流管，住院时间大约在一周左右。
关于腹壁整形的问题目前网上资料不是很多，因为一般的医院没有资质做这个手术。腹壁整形难度比较大，对医院条件和医生技术都有较高的要求。为了确保手术安全性，一定要选择大城市的正规医院，毕竟安全是第一要素。
*本文配图源自网络
*文章目的是提供一般的健康信息，不代替任何个人医学诊断和治疗。
精彩推荐
产后怎么快速减肥 揭秘产后怎么减肥最快
产后几个月可以减肥，产后怎么快速减肥，对于产后女性来说，母乳喂养和产后减肥是必不可少的，她们并不是处于鱼与熊掌之间的状态。 有许多妇女想在生完孩子后恢复原来的体型，同时必须确保婴儿有足够的母乳喂养。 因此，她们要想达到产后“瘦身从天而降”的效果，还要兼顾母乳喂养，产后产妇必须遵守两个要求：一是产后喂养要求，二是产后运动要求。
通常，母乳喂养期不应超过1年，但从婴儿到6个月，母乳质量开始逐渐下降。 女性在产后6个月是进入正式产后减肥的最佳时机！产后恢复关系到每个妈妈的身体，所以必须引起重视，产后肥胖是女性特有的激愫，而这些激愫是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，通过【HICIBI】孕产期平衡营养群组I孕产期控制热量平衡营养群组会有助于妈妈的恢复。
产后几个月可以减肥，产后怎么快速减肥——产后第6周至产后6个月是瘦身黄金期
为什么我们一直强调产后半年内的瘦身呢，就是因为这是个瘦身效果最好的时期。 在这段时间里，新妈妈的新陈代谢率仍然很高，身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，生活习惯也尚未定型，抓住这个时机减肥，很快就可以将不稳定的脂肪甩掉。
如果没能在6个月内变身辣妈怎么办？6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈的月经已经恢复正常了，也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡，所以产后减重就需要外力【HICIBI】孕产期营养群组I的帮助。
产后几个月可以减肥 ，产后怎么快速减肥——哺乳是产后最佳的瘦身方式
喂母乳有助于消耗母体的热量，效果比节食、运动毫不逊色，而且哺乳可以说是最健康而且对母子都有利的瘦身方式！
在哺乳期的前3个月，新妈妈怀孕时在体内储存的脂肪，每天以哺乳的形式可以消耗420~630千焦。 同时哺乳还能加强母体新陈代谢和营养循环，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的堆积。
所以说，产后如果瘦身没成功，不要拿哺乳需要多吃下奶当理由，这个锅哺乳可不背~通过【HICIBI】孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让晡乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。
CLR、WHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22
产后几个月可以减肥，产后怎么快速减肥——怎么做才会瘦得快
1.饮食营养均衡
宝妈们都知道哺乳期不可节食，因为宝宝还需要妈妈的营养来喂养呢。 产后应该增加营养，但不能没有限制地偏食大鱼大肉。 仍然要注意蔬菜、水果、牛奶等营养物质的搭配，对于热量高的食物如肥肉、甜食、可乐等可以少吃。 当停止哺乳的时候，食谱也要随之改变，因为原先补充自身身体需要的营养一部分还给了宝宝，而现在全部都堆积在妈妈身上了，就更要注意饮食调整。
晡乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。
2.保证充足睡眠
睡眠不足容易引起体内毒素郁积，影响母乳质量，对宝宝不利。 并且因睡眠不足产生的毒素郁积在体内会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。 当然很多妈妈因为要照顾宝宝，晚上睡眠质量下降，这种情况的妈妈们白天可以适当休息，小憩时间不能过长，毕竟白天的睡觉对身体产生的影响远不如晚上。 夜晚起来照顾宝宝也尽量心态平和，以免影响接下来的入睡。 优质睡眠反过来也有助于保持良好情绪，对产后身体各方面的恢复都是有利的。
3.多多母乳喂养
妈妈们的哺乳首先是对宝宝的自身生长发育十分有利，自身则是可以加速乳汁分泌，将身体组织中多余的营养成分运送出来，同时促进母体新陈代谢和营养循环，也就是促进热量消耗，减少脂肪在体内的堆积，对产妇减肥可以说是大有裨益。
4.小幅度多运动
产后因为坐月子，很多妈妈不愿意有很多活动，这样只会使身上脂肪堆积越来越多，要适当的做一些锻炼。 锻炼时控制活动强度，因为哺乳期也是宝妈的身体恢复期，这个时候过量的锻炼，很容易造成妈妈自身身体上的伤害。 哺乳期适当的锻炼其时对脂肪的消耗有很大效果。 一些日常的活动，比如带着宝宝，一家人去散步，偶尔做做家里的卫生活动筋骨，既避免自身增重，也利于产后恢复。
5. 尝试瘦身瑜伽
很多产后瘦身瑜伽，针对哺乳期妈妈们的身体情况和生理特征，设计了许多和平常练的瑜伽不同的版本，它主要有两个功能，一是帮助练习者恢复到原本的好身材，二是帮助于调整心态。 瑜伽不只是运动，促进身体物质代谢，改善脂肪在身体的堆积和分布，调节肌肉张力，达到瘦身塑形的目的。 同时它还有像冥想那样的静坐沉思，帮助平复产后可能产生的焦虑，调整宝妈的心态，使妈妈更平和地体会到为人母的幸福。
怎么瘦肚子
1 科学减肥1.1 科学药物调理计划现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有真正了解健康有效减肥的方法所致。 肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的健康减肥方法，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。 1.2 科学锻炼计划运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。 应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。 对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。 运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。 对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。 2 饮食搭配新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。 害怕药物减肥副作用的最好减肥原则就是通过饮食控制达到减肥目的，七个饮食原则让减肥更健康。 1、科学安排一日三餐在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。 人体最大消耗是在一天中的上午。 由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。 这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。 如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。 所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。 2、控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。 对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 3、多餐少量在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。 并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。 4、膳食纤维膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。 富含纤维的食物主要有：燕麦片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等，此外健康食品植提纤所含植物纤维最为丰富，是从多种植物中提取制成的健康减肥膳食。 人吃含纤维素的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄，减少食物热量剩余，阻断脂肪产生使减肥变得更健康更自然、。 饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养。 由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少。 5、适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中必不可少的需要。 夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。 西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。 过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。 适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。 研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。 因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。 6、少饮酒酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。 蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。 而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。 有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。 特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。 7、少吃瘦猪肉100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。 瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。 它的脂肪含量比蛋白质含量还高。 所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。 人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。 3 一日安排3.1 跳绳早6点起床跳绳。 跳多少随你的体质而定。 我从400开始跳，每5天加跳100下。 跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。 不然小腿肚子会变大。 3.2 喝水跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。 大概300～500毫升就好。 3.3 吃早饭7点左右吃早饭。 这是科学饮食时间。 准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。 如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。 豆浆是科学减肥的关键饮品不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！3.4 水煮菜11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。 如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。 只能1个。 3.5 体操吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。 3.6 吃晚饭5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。 3.7 跑步8点去跑步，慢跑就好，时间至少20分钟。 不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。 我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的。 这是一种科学减肥方法。 4 植物减肥4.1 铁灵芝铁灵芝含有灵芝孢子有助于 清除宿便，分解肠道及体内有害物质及毒素，使瘦身效果更出色。 健康纤体，改善肌肤质素。 4.2 绿茶多酚绿茶多酚对人体脂肪代谢有着重要作用。 人体的胆固 醇、三酸甘油脂等含量高，血管内壁脂肪沉积，血管平滑肌细胞增生后形成动脉粥样化斑块等心血管疾病。 绿多酚的显著抗氧化性可降低脂质过氧化物（lpo）和 丙二醛（mda）配合的水平，从而降低氧自由基和lpo对血管内皮细胞的损伤。 4.3 瓜拿那精选亚马逊河沿岸活力果-瓜拿那Paulliniacupana.籽。 能够逐渐而缓慢地刺激神经，刺激维持的有效期长，而且刺激比较温和，对人体没有危 害，而其他来源的产品通常起效快，但持续时间短。 由于它浓烈的热带地域特色的风味，瓜拉那被广泛用于食品、饮料和制药工业中，拥有广泛的消费人群。 功效:1、增强活力2、抑制食欲3、抗疲劳4、提高免疫力。 4.4 海藻1、海藻中含有大量的能明显降低血液中胆固醇含量的碘，科学减肥科学减肥常食有利于维持心血管系统的功能，使血管富有弹性，从而保障皮肤营养的正常供应。 2、海藻中的蛋氨酸、胱氨酸含量丰富，能防止皮肤干燥，常食还可使干性皮肤富有光泽，油性皮肤可改善油脂分泌。 3、海藻中所含维生素丰富，可维护上皮组织健康生长，减少色素斑点。 4.5 甲壳素甲壳质做为机能性健康食品，1991年被欧美学 术界誉为继蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐之后的第六生命要素。 它完全不同于一般营养保健品，对人体有五大功能：免疫强化机能，抑制老化，预防疾病， 促进疾病痊愈和调节人体的生理机能。 甲壳质对人体的生理效应主要依靠壳糖胺的作用来实现。 据文献报道，对疾病的预防和保健作用简述如下：1、妨碍脂肪的吸收因为几丁聚糖是带正电荷的阳离子化合物，所以在体内它聚集在带负电的脂滴周围，形成屏障而妨碍吸收，同时它还可以和胆汁酸结合影响脂类乳化使其吸收减少。 2、吸附体内有害物质并排除于体外随着科技的进步，也带来很多公害，导致人类发生奇病。 其中最广为人知的重金属公害，镉中毒、汞中毒、铅中毒等。 “几丁聚糖”具有吸附、排泄重金属的功效。 “几丁聚糖”作为机能性健康食品，它通过生理节律调节、强化人体免疫机制、活化细胞，发挥体内自然治愈能力，因此它的神奇作用也就不难理解了。 4.6 山楂山楂，大能克化饮食。 若胃中无食积，脾虚不能运化，不思食者，多服之，反克伐脾胃生发之气也。 《本草经疏》：山楂，《本经》云味酸气冷，然观其能消食积，行瘀血，则气非冷矣。 有积滞则成下痢，产后恶露不尽，蓄于太阴部分则为儿枕痛。 山楂能入脾胃消积 滞，散宿血，故治水痢及产妇腹中块痛也。 大抵其功长于化饮食，健脾胃，行结气，消瘀血， 故小儿产妇宜多食之。 《本经》误为冷，故有洗疮痒之用。 4.7 月见草月见草油是本世纪发现的最重要的营养药物。 种子含油20～30%，油中70%为亚油酸，8～9%为 人体必需的γ－亚麻酸。 月见草油可治疗多种疾病，调节血液中类脂物质，对高胆固醇、高血脂引起的冠状动脉梗塞、粥样硬化及脑血栓等症有显著疗效，还可治疗 多种硬化症、糖尿病、肥胖症、风湿性关节炎和精神分裂症等，在实验室内还发现它有抑制癌细胞生长的作用。 临床上利用月见草油能防心血管阻塞、降低胆固醇这 一特性，制作特效药物，用于防治心血管疾病。 月见草还是布置花坛的良好材料。 香月见草的花能提取香精浸膏。 现在植物提炼成分从而替代减肥药正在世界流行，萃取于植物精华绿茶多酚、瓜拿那、海藻、甲壳素、山楂、月见草等，不含有药物成分,副作用极小,原理科学，也是健康减肥的首选之一的。 5 四大方法1 、主食不是不能吃。 前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。 2 、不用拒绝肉类。 肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。 人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。 3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。 糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。 4、适当选择减肥瘦身产品。 目前市场上比较健康绿色有效的产品例如、闪电定点瘦等等。 选择原则是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。 6 最佳方式人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。 下面介绍目前最流行有效减肥膳食和减肥方法。 科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。 他们将此规律归纳为甲乙两公式：甲：油脂类（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉、土豆）=增重乙：油脂类（牛排、奶油等）+蔬菜+豆类=减肥不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式——“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三餐frist前草本曲纤汤，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。 一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。 二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。 一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。 最好先食一些大葱、西红柿。 凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。 每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。 三餐前适当喝喝白水和草本曲纤汤：每天三餐前吃对健康减肥大有裨益，可以帮助迅速代谢脂肪。 四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。 要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。 五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。 这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。 六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。 七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。 要少喝加糖或带有色素的饮料。 7 中医减肥中医减肥分为经络减肥和穴位减肥以及中药减肥。 7.1 经络减肥中医经络减肥主要有针灸减肥和磁石经络减肥两种形式。 1．针灸减肥法。 通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能，这两个系统是：下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质，和交叉耦合-肾上腺髓质。 因此，不但使基础新陈代谢虑加快，还使脂肪代谢虑加快，从而增加热能消耗多余脂肪。 最后，还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态。 2．经络减肥法。 （1）磁石经络法。 中医在经络瘦身方面有其独特的形式，磁石经络法又叫乐美塑身法，配方源于清代，指将传统的黑膏药添加磁石，贴在肚脐处进行减肥。 （2）点穴减肥法。 也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。 通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的，通过点穴可缓减饥饿感，帮助控制饮食。 （3）拔罐减肥法。 拔罐减肥也是经络减肥的一种形式。 以祖国的传统中医理论为指导，探索总结了经络学说的精髓，专业通经穴的治疗方式，使体内脂肪快速分解，排毒清热，从而达到降脂消脂的瘦身功效。 7.2 穴位减肥中脘穴,水分穴,天枢穴,气海穴,关元穴,水道穴穴位一:中脘穴,腹部正中线肚脐以上大约4寸处.穴位二:水分穴,腹部正中线肚脐以上大约1寸处,(按摩水分穴有助于排除体内多余的水份,避免水肿,并且可以帮助胃肠蠕动,锻炼腹肌,避免小腹突出)穴位三:气海穴,腹部正中线肚脐以下约1.5寸处.穴位四:关元穴,腹部正中线肚脐下大约3寸处.穴位五:水道穴,肚脐以下大约3寸处,关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处.穴位六:天枢穴,肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处以左天枢为重点.按摩气海,关元穴能有效地地抵制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布,而按摩天枢穴则可以帮助消化.排气,促进胃肠蠕动,废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉.7.3 中药减肥中药减肥，副作用很少见，甚至无副作用。 一般中药减肥推荐：1、枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。 2、饭前半小时服用大黄片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。 3、干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹(火制)图克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。 每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。 4、茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽演15克，葛根20克。 水煎服，每日2次。 5、决明子30克，泽演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。 6、番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克，研末。 每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。
怎样才能快速有效的减掉肚子上的肉？
首先要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。 如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。 因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。 常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。 而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。 当坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 要适当配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
//8d5494eef01f3a29c7c77fcb9425bc315c607cactarget=_blanktitle=点击查看大图class=ikqb_img_alink>//8d5494eef01f3a29c7c77fcb9425bc315c607cac?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_autoesrc=参考资料
1.摄“油”过多
通常都知道，人体脂肪的堆积会使人变得肥胖，所以脂肪的吸收是减肥上的大忌，也就是说，为了防止发胖，就要少吃那些脂肪含量高的食物。 一般的植物油和动物油其实都是脂肪，而植物油是纯脂肪，动物肥肉的主要成分也是脂肪，一般人的日常生活可以说是离不开脂肪，因为脂肪是无处不在的，除了油，它还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、有的蔬菜里也都含有一定量的脂肪，所以，有营养专家常建议，减肥者一定要多吃素菜少吃肉。
2.喝酒太多
酒是能够产生高热量的饮料，据测算，1克的酒精能产生7千卡的热量，相比，它仅次于脂肪产的热量，酒类中，啤酒中的酒精度数虽仅有3%左右，但它还有11%的含糖度数，而且在数量上，喝啤酒的量要比白酒大得多。 你知道吗？一瓶啤酒产的热量约等于100克粮食产的热量，所以有人戏称“酒是粮食精，越多越年轻”。 所以，喝酒就等于多吃饭，喝酒摄入的多余的能量，还会变成以脂肪的形式储存起来。 尤其是摄入过多啤酒的男人，他们一个个挺大肚子，就象是翻版孕妇。
3.爱吃零食和甜品
有些人喜欢吃太多的零食喝过甜的饮料，尤其是有些人看电视看电影时喜欢一边看一边吃零食。 殊不知，零食中的碳水化合物、蛋白质、脂肪等能导致各种发胖的成分几乎都有。 可以说吃零食就等于吃能量。 含蛋白质丰富的食物和饮料（特别是肉、蛋、奶、黄豆等加工而成的）都含高脂肪，含丰富的蛋白质，这些零食饮料所产生的能量一旦消耗不了，就会以脂肪的形式在腹部储存起来，从而导致贪吃者“中部崛起”过度肥胖。
