10月20日是世界骨质疏松日。骨质疏松症是一种代谢性骨病，主要特征是骨量减少、骨微结构被破坏，导致骨强度下降和骨脆性增加，进而发生骨折。具体来说，就是单位体积内的骨组织量减少，骨髓腔增宽，骨骼的载荷能力减弱。
骨质疏松症多见于绝经后的女性和老年男性。典型的临床表现为疼痛、脊柱变形和骨折。多数患者在早期没有明显的症状，通常是在骨折发生后，才发现已经患有骨质疏松症。
骨骼的发育成熟是一个漫长而复杂的过程，人的骨量在30~35岁达到顶峰，此后骨量逐渐减少。为了达到更高的骨量峰值，保持骨骼健康，以下五点非常重要。
骨骼健康与中老年人的生活质量、预期寿命息息相关，而骨质疏松症是该年龄段人群最常见的骨折原因之一。科学预防、合理干预，为自己的身体筑起一道坚实的防线，是我们对健康的追求，也是对美好生活的向往。
作者：河北省保定市第一中心医院内分泌三科主任医师 肖艳新
审核：国家健康科普专家库成员、上海市老年医学中心（中山梅陇院区）骨科主任医师 林红
策划：余运西 王宁
编辑：陈秀超
身体素质差怎么改善
健康的四个要素： 1，运动。 你体质差，要坚持运动，但是也要注意运动的适量，不要跟别人比，体质差就不要搞太激烈的运动，也不要太长时间，感觉出汗觉得很舒服就ok了。 2，睡眠，保证睡眠是很重要的 3，营养均衡。 营养要跟上，多吃水果和蔬菜，少吃那些烧烤啊油炸的呀之类的废品食品，种类要丰富，不要挑食 4，心理健康，要乐观，要积极。 还有要去医院检查自己的身体，看有没有什么病变，要治疗好，有没有便秘啊，也要弄好 再有就是去看保健医生 体质差，跟很多因素有关，并不仅仅是某个器官，体质差反过来倒是会影响人的器官。 有氧运动是提高体质的有效方法，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。 其实，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不充分的情况下，即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳。 有时，运动太剧烈了，氧供应不足，乳酸生成就多。 剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。 由此可知，所谓有氧运 动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。 究竟有氧运动是通过什么方式、怎么样来增强体质的呢？对此，记者采访了北京体育大学窦文浩教授。 窦教授解释说，有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。 这些活动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对人的健康是至关重要的。 窦教授说，有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。 有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点： 1.增加血液总量。 氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。 2.增强肺功能。 有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。 3.改善心脏功能，防止心脏病的发生。 有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。 4.增加骨骼密度，防止骨质疏松。 随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。 5.减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。 6.改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。 一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。 有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。 推荐两方能增强免疫力的食疗方——— 银耳冰糖粥 用料：银耳10克，冰糖30克，粳米100克。 制法：将银耳泡发，粳米洗净。 将银耳、粳米、冰糖一同放入锅内，加清水2000毫升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分钟，以银耳、粳米熟烂为度。 效用：能增强肌体的免疫力，滋阴润肺、养血强身。 炒双菇 用料：水发香菇100克，鲜蘑菇100克，精盐、黄酒、味精、酱油、白糖、麻油、生姜末、鲜汤各适量。 制法：先将香菇、鲜蘑菇洗净，切成薄片。 在锅里加入植物油，烧热后放入生姜末煸香，加入香菇、蘑菇煸几下，加入黄酒、酱油、白糖继续煸炒入味，然后加鲜汤烧开，放入味精，勾芡即成。 效用：滋补强壮，益气滋阴，嫩肤抗衰，增强免疫力。 日常佐餐食用，可补虚强身，能延年益寿，又是乙肝病毒携带者及慢性乙肝患者的佳品。 此外，亦可用于高血压、动脉硬化、食欲不振者的辅助食疗。 补充营养增强免疫力＞＞ 一．蛋白质 蛋白质是构成人体细胞的基本元素，同样的也是构成白血球和抗体的主要成分。 身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴球的数量减少，造成免疫机能严重下降。 因此多摄取高蛋白质的食物，例如：新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品，丰富的动物蛋白质，内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力。 建议一天喝一到两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，就能够让你的身体保持基本的防御能力喔！ 二．维生素A 维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化，如果身体缺乏维生素A，会使得胸腺及脾脏的体积缩小，相对的，自然杀手细胞的活力也会随着降低。 因此摄取足够的维生素A，就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。 三．维生素C 维生素C有促进免疫系统的作用，并且增加白血球吞噬细菌的能力，以及增强胸腺及淋巴球的能力，帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破坏性分子，是增强免疫力的维生素之一。 饱含维生素C的蔬菜、水果，例如：苹果、柠檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物来源。 四．维生素E 维生素E为自由基的克星，同时也可促进抗体产生，从对抗病毒的观点来看，具有抗氧化作用，增强免疫细胞的作用。 一般食物中以豆类、小麦胚芽、蔬果、植物油、核果类有较多含量的维生素E。 但是，由于现代人的饮食习惯改变，饮食不均衡，因此能从食物中摄取到的维生素E含量非常低，若担心最近SARS的流行，可以多利用营养补充剂，以补足身体所需的维生素E。 五．维生素B群及矿物质 维生素B群与体内的抗体、白血球和补体的产生有关，缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生，而且也会造成胸腺的萎缩。 维生素B群主要存在于牛奶、新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类等食物当中，因此免疫力较弱的人，可以多摄取这一类的食物，增强自体免疫力。 例外，矿物质也是影响人体免疫力的重要角色之一。 缺乏「铁」，会降低吞噬细胞的能力及活性；缺乏「锌」则会造成胸腺萎缩，降低消灭细胞的能力；缺乏「铜」则会影响抗体的产生，另外，「镁」可以改善T细胞及B细胞的功能；「硒」可以减少病毒的变形、防止病毒感染的效果，提升免疫细胞的能力。 六．多吃大蒜 大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白血球及巨噬细胞的活性，对于细菌DNA和蛋白质的合成，也具有延缓和部分抑制的效果，而达到抗菌杀菌的作用，可预防及治疗多种感染性疾病。 因此，如果可以每天吃大蒜，大约两个蒜瓣的份量，不仅可以增强免疫力预防生病，更可以降低因感染SARS而死亡的机会。 ＜＜增强免疫力生活守则＞＞ 谢明哲教授也谈到：「现代人的平均寿命大约为72~80岁，然而根据实验记载，人体机能老化的极限是100~150岁，也就是说人类的平均寿命应该是100~120岁。 」这么说来，人类少活的那四十年，是如何从我们日常生活中一点一滴流逝的呢？因此，谢明哲教授提醒民众，要提升免疫力，不只是因为SARS的突然流行而成为一时的热门话题而已，更应该从生活做起，一点一滴储存身体的健康！ 守则一：营养均衡 要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，这是现代人最常忽略的也最难做到的。 大部分吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以「营养均衡」为优先。 营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。 尤其大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易造营养的偏废。 守则二：「三多』多喝水、多运动、多休息 多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。 多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！ 多休息：早睡早起对现代多样化夜生活的人来说，似乎已经快成了天方夜谭，熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。 但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。 因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！ 守则三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒 谢明哲教授形容：「食物犹如一把刀可以救人亦可以杀人。 」因此提醒民众，有一些会降低免疫能力的食物，最好能少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。 少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。 因此谢明哲教授强调：「不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！」 少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。 因此建议，减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。 少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。 除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策。 古谚说：「一笑治百病」，谢明哲教授建议大家，用积极的人生观面对生活，适度的抒解压力，多接近大自然，多笑一点，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔！ 甘麦大枣汤 材料： 甘草15克、浮小麦50克、红枣8颗。 作法： 1.将所有药材先过水洗一遍。 2.水煮滚后将所有药材加入煎煮(红枣要捏破煮)。 3.煮滚药材入味后当汤喝。 小提醒： 甘草可以治疗胃虚弱、舒缓止痛，红枣养气滋阴，小麦有舒缓精神及镇静神经兴奋的功效。 甘麦大枣汤有助于减轻失眠、神经衰弱，及性情躁怒者(或有躁郁症症状的人)，对于紧张或压力导致的便秘也有极大的帮助。 情绪不稳定，容易有想哭的冲动，或频频打呵欠，因肠胃虚弱造成的精神不济，多饮用都可以改善。 放松药浴 材料： 薄荷25克(约半把)、当归尾50克(约一把)、红花50克(约一把)。 作法： 1.以纱布袋将所有药材包起来并捆紧。 2.加水烧开后滚约20~30分钟，再加入浴缸，调和温度后即可泡澡。 小提醒： 薄荷清凉，是很多人喜欢用的香精油香味，所以用薄荷来泡澡，不但可以醒肤也可以达到嗅觉放松法？，当归、红花有活络筋骨的效用，因为红花可以活血，不论是食用药材或是泡汤的原料，泡完放松药浴，全身的血气筋络都会畅通。 若身体有扭伤的地方，在药浴中加入一半的米酒(即一半的热水及一半的酒)来泡，效果会更好。 沉香香薰 材料： 沉香末适量。 作法：取适量沉香末点燃做薰香疗法。 小提醒： 最近很流行薰香疗法，但光是一些质纯的精油或是精油灯，价格就不便宜了。 沉香的味道质朴又可安定精神，一般我们用来供佛的薰香就是沉香，好点又不会太贵，所以沉香可说是香中之王。 点燃于室内，芳香疗法有助心平气和，放松舒缓身心。
孩子3岁前，别错过了长个的黄金期，有哪5点家长需要做到？
对于每位父母而言，孩子的成长发育是他们极为关注的话题。 孩子的身高不仅关系到他们的外观，也可能影响到未来的健康和生活质量。 遗传因素在决定身高方面占据了重要的地位，但后天的努力同样不可忽视。 在孩子三岁之前，有一个生长的高峰期，家长可以通过以下五个方面的努力，为孩子身高的增长创造有利条件。 1. 确保充足的睡眠：在孩子一岁之前，睡眠对于他们的生长至关重要。 在此期间，孩子的大多数时间都是在睡眠中度过，而生长激素主要在睡眠时分泌。 一岁之后，生长激素的分泌高峰期变为夜晚九点到凌晨一点以及早晨五点到七点。 因此，保证孩子有良好的睡眠习惯，对于他们的生长发育极为重要。 2. 提供均衡的饮食：合理的饮食习惯是孩子健康成长的基础。 家长应确保孩子的饮食包含充足的蛋白质、维生素和矿物质。 蛋白质是身体生长发育的关键营养素，应多给孩子吃含蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、鱼类等。 维生素有助于骨骼的生长，应多食用新鲜水果和蔬菜。 矿物质，特别是钙、磷、镁，对骨骼健康至关重要。 确保孩子摄入足够的奶制品，同时避免偏食，确保营养均衡。 3. 鼓励适量运动：定期带孩子进行户外活动，如游泳、踢足球等，这些运动对儿童来说既轻松又有益。 适量的运动可以促进骨骼的健康发展。 4. 适当晒太阳：晒太阳可以促进身体对维生素D的生成，而维生素D有助于钙的吸收，对身高增长有积极作用。 然而，晒太阳的时间和方式需要适当，以避免紫外线伤害。 最佳晒太阳时间通常是上午十点前和下午三点后。 5. 保持良好的心情：心情愉悦对孩子的睡眠、饮食和整体健康都有益。 快乐的孩子更容易健康成长，家长应创造一个充满爱和安全感的环境，让孩子感到快乐和安心。 通过上述五个方面的努力，家长可以帮助孩子在三岁前的关键生长期内最大化他们的身高潜力。
家有老人，做好养生5要素，“这种饭菜”不要吃
文/养生指南君！随着年龄的增长，追求长寿成为许多老年人晚年时的目标。 然而，由于生活习性和对养生重视程度的不同，真正能长寿的人并不多。 想要长寿，关键在于保持身体健康，身体状况越好，长寿的可能性就越高。 那么，为了尽可能延长寿命，我们应该做些什么呢？有哪些秘诀？1、坚决不碰“隔夜菜”生活中，我们常会遇到做饭做多了吃不完的情况。 有些人觉得浪费，将剩饭剩菜倒掉，有些人则认为可惜，下一顿热热还能吃，于是将其放入冰箱。 这种看似勤俭节约的做法，如果操作不当，却可能对健康造成影响。 剩饭剩菜最忌讳隔夜，即便放在冰箱里，也可能被微生物污染。 如果吃了受污染的“隔夜菜”，细菌进入肠胃，自然会影响健康。 因此，建议大家做饭时控制好食材用量，如果做多了，尽可能在晚餐前处理掉，避免吃隔夜的饭菜，以维护肠胃健康。 2、饮食以清淡为主进入老年阶段后，人体各方面的机能会有所衰退，尤其是消化代谢功能。 如果饮食过于油腻，或者是高盐高糖，代谢功能的负担就会增加。 长期如此，对健康自然是不利的。 建议老年朋友，饮食以清淡为主，避开高盐分、高糖分、高油脂以及刺激性的食物，才能确保肠胃正常运作，降低脏器负担，从而更好地维护健康，保持体态。 3、早点睡觉生活中，我们发现大部分老年人早上起床的时间都比较早，一般在四、五点钟。 这是因为随着年龄的增长，深度睡眠的时间会逐渐减少，老年人睡眠周期缩短，所以呈现出早醒的状态。 但只要每天能睡7至8小时，就不会影响健康。 睡眠与健康息息相关，睡眠质量不佳，时常不足，都会影响到机能的正常运作。 因此，为了保证睡眠充足，老年人必须在晚上9点前入睡。 4、坚持锻炼许多老年人都有晨练的习惯，这其实是个非常棒的做法。 长期保持运动锻炼的习惯，不仅可以激活人体的运动功能，强化肌肉和骨骼，还能使循环功能保持在一个良好的水平上。 老年人整体的精神状态越好，长寿的概率就越大。 建议老年朋友，根据自己的身体情况选择合适的运动项目，像一些适中强度的运动，如慢跑、健身操等，都很适合老年人。 5、保持良好的心态想要健康长寿，心态也很关键。 当代社会生活节奏快，每个人多少都会有些压力，情绪波动也很自然。 但如果不知道如何应对这种情况，找不到宣泄的出口，情绪问题就会影响健康。 建议老年朋友，平时少接触一些有关天灾人祸的资讯，多看一些让人心情愉悦的电视节目，或者参与一些自己感兴趣的活动。 遇到不顺心的事情及时排解，时刻保持情绪稳定，以乐观的心态面对生活，这样才更有利于健康。 总之，若想长寿，保持身体健康是关键。 维护健康的方式有很多种，你做到了几条？
