作者:
罗宾·福斯特
发布于:
2024年10月20日晚上9点
2024年10月20日晚上9点
2024年10月20日，周日(每日健康新闻)——青少年运动带来各种健康益处，包括精神和身体上的，但年轻运动员仍然可能受伤。
每年，超过350万美国儿童因运动相关的伤害而接受治疗。最常见的伤害包括脚踝扭伤、骨折、脑震荡、韧带撕裂或拉伸以及牙齿断裂或松动，说蒂安娜·伍里奇博士他是加州大学洛杉矶分校(UCLA)家庭医学系的运动医学研究员，也是美国儿科学会(AAP)运动医学和健身委员会的成员。
那么，儿童和青少年的运动损伤是如何发生的呢？
即使孩子们年轻力壮，他们的身体也会像成年人一样受到磨损。伍里奇在AAP的一次新闻发布会上指出，事实上，年轻人更容易受到运动伤害，因为他们的身体仍在发育。
例如，一名每周训练数小时的年轻棒球运动员可能会做数百次同样的手臂动作，导致肌肉、肌腱或神经损伤。
其他伤害发生在孩子们没有正确使用防护装备或者完全不使用防护装备的时候。
例如，当头盔没有正确戴上或放在一旁时，可能会发生脑损伤。当护口器不在时，恒牙可能会碎裂、破裂或被打掉。伍里奇说，在某些运动中，不戴护目镜会造成眼部损伤。
所以，尽管有安全措施，假设你的孩子仍然会受伤。如何为意外的运动损伤做准备？伍里奇提供了一些建议:
何时寻求紧急护理。
如果您的年轻运动员出现以下情况，请前往最近的急诊室:
挣扎着呼吸
受重击或跌倒后失去知觉、混乱或虚弱
大量出血或咳血
显示出骨头、牙齿或关节断裂的迹象
不能将重量放在任何一条腿上或行走时不感到疼痛
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新中国居民膳食指南的主要内容？
新中国居民膳食指南的主要内容是：
一、食物多样，谷类为主
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。 平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
二、吃动平衡，健康体重
各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。 食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动；减少久坐时间，每小时起来动一动。
三、多吃蔬果、奶类、大豆
蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。
四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。 优先选择鱼和禽，吃鸡蛋不弃蛋黄。 少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
五、少盐少油，控糖限酒
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品；足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。
儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。 成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
六、杜绝浪费，兴新食尚
珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。 选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式，食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。
扩展资料
中国居民平衡膳食宝塔——根据自己的能量水平确定食物需要
每人每日各类食物适宜摄入量范围适用于一般健康成人，在实际应用时要根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等情况适当调整。
膳食宝塔建议的每人每日各类食物摄入量范围适用于一般健康成年人。 膳食宝塔中所标示的各类食物的建议量的下限为适应能量水平7550kJ（1800kcal）的摄入量，上限为适应能量水平kJ（2600kcal）的摄入量。 《中国居民膳食指南（2007）》列出了不同能量消费水平的各类食物适宜摄入量，可供个体根据具体情况进行选择。
如何预防运动受伤 10个科学运动原则要牢记
1．经常锻炼身体，提高适应能力 身体要常练才能常新，才能保持灵活。 突然运动常易造成运动损伤。 2．合理运动或制订运动计划 有些人平时不运动，一运动起来量又非常大，这样不仅不能起到健身的作用，反而会对身体产生不利的影响，特别是在运动中造成损伤。 3．做好准备活动 很多常见的运动损伤都是由于运动前准备活动不充分造成的，但这点往往不能引起人们的足够重视。 4．认真检查有关运动器械 其实在运动器械上造成的损伤也非常多见。 有些运动更是要特别注意，例如蹦极、滑雪、跳伞等，如果运动器械存在问题，还会对生命安全造成威胁。 5．加强运动中的保护 这不仅指身体上的防护，更重要的是应该有防患意识，只有这样我们才能够尽可能减少在运动中的损伤。 科学运动原则：（1）进行体育锻炼应遵循的原则.（2）了解渐进性原则.（3）了解反复性原则.（4）了解全面性原则.（5）了解意识性原则.（6）了解个别性原则.科学锻炼身体的原则,就是指科学地锻炼身体必须遵循的规矩.
皮划艇运动损伤预防与治疗方法有哪些?
1.加强肌肉力量练习
这是预防损伤的一个十分重要的方面。
①动力性练习和静力性练习相结合，这对预防和治疗损伤都十分重要。
②肌肉力量的训练要避免单一化。 不但要加强与运动技术直接有关的肌群的力量练习，而且要注意协同肌的训练。 其中，腹肌的训练对预防腰部损伤十分重要。
③要特别注意练习动作的正确性。 如蹬腿练习时，靠背腰部要有腰托，这样腰椎负荷较小。 仰卧起坐练习，采用“团身姿势”。 这些都有利于减低腰部负荷而又有效地发展肌肉力量。
2.加强易受伤部位的专门练习
①既要做正常的专项技术训练活动，也要做加强易伤部位和薄弱环节的专门训练，有目的地增强关节周围的肌肉力量和韧带的弹性，从而加强关节的稳定与坚固，以提高机体抗伤能力。
如，发展肩轴肌肉的力量加强肩关节的稳定与坚固，加强腹背肌训练可以防止腰背部损伤。 预防膝关节损伤，必须加强大腿肌肉力量的训练，不仅注意股四头肌，也要注意大腿后面的肌群，因为它们对增强膝关节的稳定性和保护膝关节也有重要的作用。 加强身体素质的训练和提高，可大大减少运动伤病的发生。
②训练和比赛后，应及时将腰部和膝部汗液揩去，在平时应注意穿护膝、戴腰带，注意腰、膝等部位的保暖，防止风寒湿侵袭。
③根据激流运动的特点，应重点发展上肢爆发力、耐久力、柔韧性、背肌、胸肌、腰腹肌力量。
3.认真做好放松练习
训练和比赛后的休整阶段，应采取系统的恢复手段，以积极性放松为主，在大强度运动停止后，应自由放松划一段时间，然后依对颈、肩、背、腰、臀、大腿进行静力牵引，上岸后及时对腰部、膝部等按摩，局部热敷、桑拿浴等。
4.加强运动中的保护与帮助
如，激流项目在训练与比赛中稍有闪失就容易受伤，运动员应从思想上给予足够重视，同时还应加强保护与自我保护意识。 训练比赛时要戴好头盔穿好防风防水的衣服，练好基本功，如在急流中翻船时的徒手爱斯基摩翻滚技术。 在训练中运动员也要做好自我监督随时注意自己的主观感觉（如头晕、疲乏等），特别注意背肩肘等各关节周围肌肉、韧带有无酸痛、僵硬，当有不良反应时，就不宜加大负荷量。 此外还要注意气候水温、场地服装是否符合要求，在进行大运动量时，应对肩肘等易伤部位用护肩护肘或弹性绷带固定。 教练员、运动员都应学会易伤部位冷敷、包扎等相关的保护方法等。
5.治疗方法
在临床上对肩背肌肉筋膜炎和腰肌劳损主要采用按摩与针刺相结合的治疗方法。 按摩以揉法为主，对肌肉明显痉挛的部位采用针刺，也有很好的疗效。 对膝关节劳损，采用静力站桩和按摩相结合。 站桩时，双脚分开同肩宽，两脚尖平行向前，膝关节保持在屈曲50°左右作高位半蹲，并保持此姿势不动，躯干自然挺直。 开始练习时每次站2~5分钟，以后逐渐增加到每次站15~20分钟。 每天练一或二次。 站桩时，血液循环在膝关节处加强，可改善损伤局部的血液供应，起到舒筋活血的作用，有利于损伤的修复。 在按摩时，用揉、揉捏、搓等手法对股四头肌和膝关节周围部治疗。 此手法能有效地促进局部血液循环，又能提高局部神经感觉的痛闭，对膝关节劳损有较明显的疗效。
