调整室外运动强度，给学生提供绿豆汤解暑，室外体育课转为室内，引入脚斗娃等游戏……今日，新京报记者从北京市广渠门中学、北京市第十一中学、北京石油学院附属小学等中小学校了解到，为应对高温天气，学校多措并举积极应对。
6月10日下午，北京发布今年首个高温橙色预警，预计11日至13日，每日13时至17时平原地区最高气温可达37℃以上。6月10日晚，北京市教委发布高温橙色预警工作提示，要求各幼儿园、中小学和中等职业学校等单位做好应对准备工作，其中提到幼儿园、中小学和中等职业学校要减少当日高温时段室外体育课程、军事训练和户外活动。
6月11日，北京市东城区新鲜胡同小学的学生们在阴凉处跟着体育老师玩脚斗娃。 新京报记者李木易 摄
体育课改至室外阴凉处或室内，降低运动强度
高温天气，体育课怎么上成了大家关注的话题。“今天在保证正常体育教学和锻炼任务的基础上，在室外进行上课的班级会减少练习的密度，降低练习强度，”北京市第十一中学教师郭姗姗介绍，当日的体育课上，该校会安排学生们在室外阴凉处进行相应的素质练习，及时补水、及时休息。并保证室内空调和饮水机的正常运转。
北京石油学院附属小学体育课在操场的阴凉地开展。受访者供图
北京石油学院附属小学的体育操场为室外操场，同时设有专门的篮球场馆。为了应对高温天气，该校将体育课上课位置调整到阴凉地，同时根据学生情况适时调整课堂运动量，在锻炼过程中也不断提醒学生要及时补水。
北京市东城区新鲜胡同小学的孩子们在树荫下吹号。 新京报记者李木易 摄
北京市东城区新鲜胡同小学、北京市广渠门中学等学校则将体育课搬进了室内。北京市广渠门中学体育教研组相关负责人表示，接到高温预警后，学校及时调整体育课程安排，将体育活动转移至室内报告厅或体育馆等室内场所进行。体育老师为学生统一安排了适合室内运动的体育课内容，如体质健康测试、BMI及肺活量测试、体前屈等，学生边练边测，在保持适当运动量的基础之上，了解自身体质健康状况，确保高温酷暑下保持适度的运动强度。
调整体育锻炼内容，为学生准备解暑汤
应对高温天气，中国科学院附属玉泉小学在全校上操时统一强调学生要积极关注自己的身体，有不适及时告诉老师，要及时、多次地补充水分。同时，学校还适时调整了体育课的内容，体育课以躲避敏捷圈、巧拿标志贴等反应练习为主，也会引导学生们做一些滚动、仰卧起坐类的垫上活动，并复习一些体操动作。
中国科学院附属玉泉小学的学生在阴凉下上体育课。 受访者供图
记者从玉泉小学了解到，该校早在一个月前、天气刚刚热起来的时候，就在室外操场上拉起了遮阳的彩带，让学生们在阴凉的操场上上课。此外，为了让学生们能快乐运动，体育课上还引入了跳皮筋、编花篮、丢手绢、踢毽子等传统游戏。应对高温天气，北京市东城区新鲜胡同小学也迅速采取应对措施，结合校园内古建筑特色，安排户外球类训练、脚斗娃体验以及鼓号队活动，确保学生在校的安全与健康。
“学校老师也会提醒孩子们上体育课时要带好水杯和遮阳帽。”北京石油学院附属小学相关负责人表示，学校专门给各位老师发了通知，随时提醒学生要多喝水。同时，除了体育课，学校食堂也提前准备好了解暑食品，“今天食堂准备的是绿豆汤,明天是酸梅汤，周四是白菜豆腐汤，周五是百香果汁。这样轮换着，给孩子们解暑。”
北京石油学院附属小学为孩子们准备了绿豆汤解暑。 受访者供图
“早晨出操时温度相对凉爽，学生们进行户外锻炼。中午前后气温过高，学校积极响应市区级相关指导意见，各班在教室进行形体健康操，同时也会进行体育健康课程。”北京市东城区体育馆路小学相关负责人介绍，因为天气炎热，学校缩短了学生们的户外运动时长，喜欢篮球的孩子会在阴凉处练习投篮。
北京市教委在高温橙色预警工作提示中还提到，全面排查学生宿舍、教室空调等设备，采取有效措施降低宿舍、教室温度，增加室内通风；保证充足的饮水供应和饮用水安全，严格落实食品安全制度，防止发生食物中毒事件。
记者了解到，在高温天气来临之前，北京石油学院附属小学已经对线路进行了隐患排查和检修，确保校园安全，并对各个班级的空调进行了维护和清洗，保障师生的健康，“目前各个班的空调都能正常运行，孩子们觉得热时可以随时开。”
新京报记者 杨菲菲 刘洋
编辑 缪晨霞 校对 付春愔
怎样把解渴，预防中暑
夏季来临,热的人浑身 不自在,很多人一不小心就中了暑,我们在此 向你推出夏季消暑方法全攻略,一定能保证你 就能平安愉快地度过夏天。
最佳消暑对策：心静 俗语说，“心静自然凉”。天气炎热，人就显 得烦躁，所以，消暑首先就是让自己的思想平 静下来，神清气和，乐观愉快，不要焦虑、紧 张、急躁、激动，让神经系统处于宁静的状态
最佳消暑食品：绿豆
绿豆甘寒，有清心利尿、 消暑止渴、清热解毒之效。绿豆汤是民间最常 用的消暑与解毒良药，夏季常吃绿豆粥消暑养 胃最佳。绿豆常用于治疗暑热烦渴，心、胃热 盛及痈肿、丹毒等证，对砒石、巴豆、附子等 一切草木金石及酒食中毒，大量饮服绿豆，均 有解救作用。最佳消暑药物：荷叶荷叶味苦性 平，其气清香，新鲜者善清夏日暑邪以化秽浊 ，清热解暑方中最多配用。夏日如以鲜荷叶包 《六一散》煎服，鲜荷叶包粳米蒸饭，或以鲜-p$荷叶泡茶，均有清暑利湿之良效。
最佳消暑水果：西瓜西瓜味甘性寒，有消暑除烦、止渴利尿 之效，是夏令解暑佳品，有“天然白虎汤”之 称。凡暑热烦渴、口渴心烦、小便不利、暑热! 伤津及伤酒等证，均适合食用。但暑证内有寒 湿者不宜进食。
最佳消暑蔬菜：苦瓜苦瓜性寒味H苦，有清热解毒、清心消暑、明目降压之功， 对中暑、痢疾、恶疮等有防治作用。苦瓜含有 多种氨基酸、维生素和矿物质。苦瓜还含有一 种叫 “多肽-P”类似胰岛素的物质，有降 糖功效，是防治糖尿病的佳品。苦瓜如烹调得 法，淡淡苦味中带有清香，别有一番风味，是 夏季大众喜欢的蔬菜。
最佳营养肉食：鸭肉鸭为 水禽，其性寒凉。根据中医“热者寒之”的治1疗原则，炎热的夏季，若体内有热，容易上火 表现为低热、虚弱、食少或水肿者，吃鸭肉 不但能补充优质蛋白质，还有“清”与“补” 功效。
最佳调味用品姜、醋俗话说，“夏天 一日三片姜，不劳医生开药方”。姜、醋不但 能够调味，还有杀菌功效。此外，姜还有温胃 散寒、降逆止呕等作用。醋能帮助消化吸收， 提高食欲。夏季吃凉菜时，适当加姜、醋、蒜 不但清淡可口，还能预防痢疾、肠炎等疾病 的发生。
最佳消暑饮料：热茶茶(绿茶 或花茶最适合夏季饮用)能清心利尿、解热除 烦、止渴消暑。实践证明，热茶的消暑降温功 效明显超过各种冷饮。
4最佳降温方法：摇扇扇 子获得的风柔和宜人，不会伤身。摇扇还是一 种运动，可锻炼肢体，对防治上肢麻木疼痛、 肩周炎、高血压等有一定功效。特别是有意识U地多用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右 脑潜能、预防中风之功效。
b最佳保健措施：午睡 能补充夜间因炎热而睡眠不足，保证下午精力 充沛。
夏季防暑9个小窍门
夏季少食多餐
1、少吃多餐：一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多；
2、吃辛辣食物：医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温；
3、温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行；
4、多喝水：医生建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择；
5、避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度；
6、使用冰袋：可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温效果；
7、选好枕具：使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量；
8、喝菊花茶：菊花茶能够降温醒脑；
9、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。
预防中暑除了要注意身体状况、环境、饮食和常备一些防暑药品外，多喝防暑降温饮料也是预防中暑的最佳方法之一。以下介绍6种降温饮品：
1、山楂汤：山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮烂，放入白菊花100克烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。
2、冰镇西瓜露：西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，连汁倒入盆内冰镇。然后用适量冰糖、白糖加水煮开，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。
3、绿豆酸梅汤：绿豆150克、酸梅100克加水煮烂，加适量白糖，晾凉饮用。
4、金银花(或菊花)汤：金银花(或菊花)30克，加适量白糖，开水冲泡，凉后即可饮用。
5、西瓜翠衣汤：西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，去渣加适量白糖，凉后饮用。
6、椰汁银耳羹：银耳30克洗净后用温水发开，除去硬皮，与椰汁125克、冰糖及水适量，煮沸即成。
盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、睡不香，容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状，为了安全度夏，家庭准备一些防暑药物是很有必要的，这些药物有：
1、仁丹：能清暑祛湿。主治中暑受热引起的头昏脑涨、胸中郁闷、腹痛腹泻，也可用于晕车晕船、水土不服。
2、十滴水：能清暑散寒。适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症。
3、藿香正气水：能清暑解表。适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者。
4、清凉油：能清暑解毒。可治疗暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻。
5、无极丹：能清热祛暑、镇静止吐。
6、避瘟散：为防暑解热良药。能祛暑化浊、芳香开窍、止痛。
7、金银花：具有祛暑清热、解毒止痢等功效。可开水泡代茶饮。
8、菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。
9、荷叶：适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。
天气炎热，如何避暑?
除了注意防晒以外,尽量打开时间差进行户外活动。 比如说中午十一点到十二点这一个小时,还有下午的一点到两点,这段时间最好猫在屋里不要进行与阳光的亲密接触哦,因为这段时间中,是每一天紫外线放射的最强时期,所以如果你想避暑或是防晒,这段时间你就要注意喽!~2.尽可能关注自己的小嘴巴,不要贪吃一些过油过腻很辛辣的东西,这样才不会让你在这样炎炎夏日里热得晕头转向。 3.绿豆是很好的降暑美味,它能迅速让你从迷糊中清醒~闲暇的时候熬些绿豆水,绿豆粥。 关心家人、爱惜自己。 4.多喝水,常吃VC水果,摄取蔬菜营养以补充水分。 有的足够的水分你才能抵挡住炎炎夏日啊~比如西瓜,桃子,苹果,西红柿等常见的水果蔬菜等,不仅避暑一流还可以美化你的肤质哦!5.遮阳伞出门必备,麻烦也没有办法呀~6.总扇扇子可不是好习惯哦,只会越扇越热的,俗话说:扇扇不如自来风~让自己的心平静下来,深呼吸一下新鲜空气,你会发现夏天真的很美好,自然也就凉爽了许多。 其实避暑方法有很多种,不过是因人而异,不管怎样,希望你能够开开心心的度过这个快乐的夏季!
天气热了怎么防暑？
夏季防暑措施 盛夏时节，酷热难当，在这个季节里许多人会感到烦躁不安，食欲不佳。 要注意 防暑降温，做到科学合理。 一、在日常工作生活中应注意以下两个方面： 一）在工作中注意以下几点： 夏季人在高温环境中工作，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱 ，就会出现中暑现象，轻度中暑 ，多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用人丹或藿香正气水等，重者的话就要送医院进行治疗。 主要防止措施： 1 、在烈日下做好防晒工作，在暴露部位适当擦一些防晒霜，戴上草帽、遮阳伞，穿布质的长裤和长袖衬衣等， 2 、保证充足的睡眠， 3、多洗温水澡帮助体温散发， 4、多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料， 5、常备点防暑药物：霍香正气水（丸、胶囊）、人丹、十滴水、六一散、暑症片等。 6、高温作业下工作人员应间隔一段时间，就要到阴凉处休息一会儿，以防中暑，同时要多补充水分，以淡盐水为佳。 二）在饮食方面注意以下几个方面： 夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。 易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。 主要防止措施： 1、 少吃隔夜隔餐的饭菜； 2、 餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作； 3、 买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃； 4、 不喝生水，防止水污染； 5、 保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等； 6、 注意个人卫生，常洗手洗澡。 7、 早晚食用一些防暑粥制品，例如：绿豆粥、银花粥、薄荷粥、莲子粥等。 天气热,尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动,特别是午后高温时段和老,弱,病,幼人群;在进行户外工作或活动时,要避免长时间在阳光下曝晒,同时采取防晒措施:穿浅色或素色的服装,带遮阳帽,草帽或打遮阳伞;多喝水,特别是盐开水,随身携带防暑药物,如:人丹,清凉油,风油精等.在高温作业场所,企业要采取有效的防暑降温措施,加强对工人防暑降温知识的宣传,合理调配工人的作业时间,避免高温时段室外作业,减轻劳动强度.还可以在饮食上加以调节,喝些绿豆汤,用莲子,薄荷,荷叶与粳米,冰糖煮粥不仅香甜爽口,还是极好的清热解暑良药,可以有效地防暑降温,避免发生中暑. 一旦发生中暑,应将病人抬到阴凉通风的地方,躺下休息,给病人解开衣扣,用冷毛巾敷在病人的头上和颈部,然后送往附近的医院治疗. 关闭窗口 锻炼健身不是一朝一夕的事情,需要人们适度,有规律并持之以恒地进行.因此,我们一是给自己制定一个详细的运动计划,做好时间安排,不能三天打鱼两天晒网,有一搭没一搭的.二是运动一定要适度,要根据自己的身体状况,来确定运动时间长短及运动量的大小.贪小会达不到健身目的,贪多则会导致身心疲劳.三是选择一个适宜运动的锻炼场所,空间越大越好.应选择公园,绿地,通风较好的健身场所.长期在空气污浊的环境中锻炼,不仅达不到良好的健身效果,还可能对身体造成危害.四是要选择一种适宜的运动方式.并不是每一项运动都适合不同的人,走路,打球,或是去健身房,都要视自己的身体状况而定,尤其是患者更需对症下药.五是运动锻炼要多样化.运动使用不同的肌肉,或以不同的方式使用同部位的肌肉,运动多样化能更全面地使身体健康. 炎炎烈日，许多家庭在夏季都会经常煲一些清热祛暑之品全家分享，如绿豆汤、冬瓜汤等，不过制绿豆汤时，有时会因煮的时间过久，而使汤色会发红发浑，失去了应有的特色风味。 在此罗列了几种熬制绿豆汤的方法，您不妨试试 苦瓜粥：苦瓜100克，冰糖20克，精盐2克，粳米100克。 制作时将苦瓜去瓤，切成小丁，与淘洗干净的粳米一同入锅，加入适量的水，用旺火烧开后，放入冰糖、盐，再用小火熬煮成稀粥。 苦瓜具有清暑解毒、清心明目的作用，很适合夏季食用。 >>>薏仁绿豆老鸭汤(图) 莲子粥：莲子50克，粳米100克，入锅同煮，至莲子极烂为好。 莲子有清心除烦、健脾止泻的作用，还能够养心安神，对于夏季由暑热引起的心烦不眠，具有较好的治疗作用。 >>>酷暑保健最佳方案全功略 西瓜皮粥：西瓜皮200克，粳米100克，白糖30克。 西瓜皮削去外表硬皮，切成丁，与粳米同煮。 先用旺火煮沸，再转用小火煮成粥，放入白糖即成。 西瓜清热解暑、利尿消肿
