肚子鼓鼓赘肉多?碱性食材每天吃，燃烧油脂小肚子也平坦了，黑蒜能促进新陈代谢，将糖转化为能量，从而降糖瘦脂，促进消脂瘦身。
黑大蒜有着普通大蒜所没有的功效，可以当做点心吃的美味，可以帮助便秘的人士，如果说肠胃不通畅的话可以把它当做零食来吃，既带给你健康好身体还可以通便瘦身哦。
被称为“黑珍珠”的苦荞茶，外壳呈深黑色，营养价值极高。在民间俗称“净肠草”，有清理肠道的作用，饭后一杯可以有效清除自由基，还有抗衰老的作用。
多吃山楂能消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，对于爱美的女性可以达到美颜瘦身的效果。
山楂具有养颜瘦身，女人的减肥片山楂含有维生素C、胡萝卜素等物质能阻断并减少自由基的生成，能增强机体的免疫力，有防衰老、抗癌的作用。
冬瓜荷叶茶具有美体瘦身，消除全身多余脂肪。常喝不仅能够帮助你甩掉大肚腩。还能够加强脂肪代谢，使你肠胃畅通，将毒素排出体外，让你轻松保持曼妙曲线，身形轻盈自然。
冲泡后有着自然的味道，口感清爽自然，可以有效的疏通肠胃，消化更好这样瘦身也会更快，每天喝上一杯让你时刻享瘦。
大麦若叶青汁的碱性度高达66.5，被誉为“碱性食物之王”，早晚坚持喝一杯大麦若叶青汁，对身体健康很好哦。
它能够补充平时饮食中所不足的膳食纤维，排除肠道内毒素，兼具减肥和美容于一身。
其实很多肥胖与体内的湿气有关，而祛湿最佳搭档就是红豆薏米的结合。口感细腻，每天早晨来一别红豆薏米粉，既有充饥的作用，还能减肥呢。
肚子赘肉多，坚持哪几个原则，腹部平平坦坦？
不知道什么时候“二月不减肥，三月徒悲伤，”它已经成为一个流行语。在这个以瘦为基础的美丽时代，身材匀称也是不可或缺的。有很多漂亮的女人在你羡慕她们的时候，却不知道肚子鼓鼓的，穿裙子都要吸着肚子。夏天来了肚子还能藏着吗。现在让我们一起学习，怎样才能有效减肥瘦肚子，告别肚子上的肉肉。
早上起来喝两杯水，这样体内积聚的毒素就可以排出。一般来说，便秘是由体内水分不足引起的。早上喝两杯水可以让肠道跑得更快，清理肠道废品。最好控制晚餐的摄入量，把食物减少一半。晚餐主要是蔬菜和水果，还有少量的肉。早上和午餐可以保持不变，例如，前一天晚上两碗，现在晚上一碗。
平时多吃西红柿和蜂蜜。少吃不如巧吃。少吃废品食品，多吃胃薄的产品，如西红柿。西红柿是胃薄的冠军水果和蔬菜。它们可以从肠道吸收多余的脂肪，并将毒素和脂肪排出体外。在吃之前一个小时左右，可以吃一个西红柿，如果坚持很长时间，可以去掉小肚子。
自然站立或平躺，将手掌向内折叠到腹部，顺时针按摩腹部。按住揉捏 ，然后逆时针重复上述操作。让小腹的肌肉经常会动。例如，坐着的时候，以收紧腹部。从长远来看，收紧腹部肌肉。站着的时候，左右扭动你的腰，或者可以做更多的锻炼，比如循环锻炼，循环锻炼可以分为顺时针和逆时针运动几次。吃完饭一定不要立即坐下。要活动半小时左右。
身高170cm体重65 KG，肚子赘肉很多，想练成腹肌，该怎么安排饮食
怎样减肚子上的赘肉呢？不妨吃以下爱美网小编为你推荐的8种瘦小腹减肥食物，只要每天选择至少两种来吃，就能增强你的减肚子能力！
方法/步骤
1、优格
每天一杯优格能帮助肠道中好菌的生长，把制造胀气的坏菌赶走！低糖、无调味的天然优格是减肥时的好朋友，是可以满足口腹之欲的健康小点心，优格中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖，减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会。
2、柑橘类
柑橘类，包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等，都是有最丰富维他命C的水果，而许多研究都显示，维他命C有助于体脂肪的分解和代谢，可以加速把讨厌的脂肪从体内排出，也可以抑制体脂肪的堆积储存。因此一个维他命C丰富的饮食对消去肚肚上的那圈肉是大有帮助的。
3、脱脂巧克力牛奶
什么？巧克力牛奶居然可以帮助消小腹！没错，好好喝的巧克力牛奶，同时含有好吸收的糖分和蛋白质，是帮助肌肉运作和增加肌肉的最好选择，在运动前喝一杯，能增加运动时肌肉的表现，也能帮助肌肉疲劳的复原，而且巧克力牛奶含有钙质，对减肥也很有助益。
4、香蕉
许多瘦小腹食谱里都有香蕉，到底香蕉有什么缩腹功效呢？首先，一根香蕉含有约400毫克的钾，这种微量矿物质能排除体内多余的钠，减少腹部肿胀感。另外，香蕉含有帮助消化的酵素，缩短食物在肠道停留的时间，而且香蕉含有抗性淀粉，较一般淀粉难消化，能增加饱足感和促进代谢，也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。
5、绿茶
一天喝三杯绿茶所增强的新陈代谢，足以帮助你多燃烧30大卡！多项研究显示，绿茶中的儿茶素可以促进新陈代谢，日本的研究也显示儿茶素能增加运动员的耐力表现。绿茶对身体有很多好处，它能帮助控制血糖和食欲，含有天然的咖啡因能增加代谢速度，也有丰富抗氧化物，是减肥时必备的天然健康食品。
6、莓果
小红莓、蓝莓、草莓、覆盆莓…这些莓果通通是瘦小腹的好帮手！莓果应该是最女性美丽的食物了，不但含有丰富维他命C等，能让肌肤维持年轻和活力，而且莓果中的抗氧化素能增加血液中的含氧量，让运动时肌肉运用氧气的效果增加，增加燃烧热量的效率！
7、鄂梨
半个鄂梨含有约10克的单元不饱和脂肪，这种优良的胆固醇能减少血液中的坏胆固醇含量，并且能降低血液中“餐后血糖高峰”的发生，避免体脂肪储存和堆积在腰围。鄂梨不只有丰富的好油脂含量，它还能帮助身体吸收类胡萝卜素—一种非常好的抗癌抗氧化物，在胡萝卜、蕃茄、菠菜里都有丰富的类胡萝卜素。一项研究显示，若沙拉里有放一些鄂梨，类胡萝卜素的吸收比没有放鄂梨高15倍。
8、全谷类
淀粉食物拥护者，欢唿吧！让人充满饱足和满足感的高纤维全谷类食物，如燕麦片、糙米、五谷米，可以让血糖值保持平稳，全谷类食物提供身体更长久的能量来源，不容易冲高造成体脂肪的堆积和食欲的上升，研究人员也推测这能让体内的脂肪细胞体积缩小，更棒的是，全谷食品的高纤维质可以抵抗便秘问题，让你的小腹更平坦，不再“小腹便便”。
吃什么能瘦小肚子
肚子上长赘肉既不健康也影响美观，其实减肚子并不难，只要稍稍注意日常饮食就有效果。 以下是我为你精心整理的吃什么能瘦小肚子，希望你喜欢。 吃什么能瘦小肚子 1.牛油果。 牛油果算得上是一座营养宝库。 它含有大量有益人体健康的单不饱和脂肪酸，这种脂肪能增加饱腹感，而又不易储存为身体脂肪，因此食用牛油果会让你长时间不饿，进而减肥。 2014年发表在《营养学期刊》上的一项研究成果表明：午餐时食用半个牛油果的人到晚餐时饥饿感会显著减轻。 2.黑胡椒。 在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，这是因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物，它能抑制脂肪细胞的形成。 此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促进新陈代谢，提高基础代谢的能量消耗，让身体消耗更多的脂肪，特别是堆积在腹部的脂肪。 3.苹果。 2014年10月发表在《食品化学期刊》上的一项研究成果表明：每天吃一个苹果不仅能预防多种疾病，还具有减轻体重的功效。 这是因为苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物，它们能促进肠道内有益菌的生长，拯救“大腹便便”的你。 每天生吃2~3个苹果就能起到减轻体重的作用，煮熟了吃会破坏它的多酚。 4.杏仁。 只要适量食用，这种美味的坚果对塑造腹肌会起到相当棒的作用。 杏仁含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪，这种组合能在一整天内有效降低人们对零食的欲望。 将一小把杏仁与一片水果一同食用，更能增加你的饱腹感，而不会吃得过量。 5.浆果。 浆果富含的天然抗氧化剂和膳食纤维能延长饱腹感。 此外，浆果所含有的碳水化合物在人体内不易转化为脂肪，而是作为能量来燃烧。 蓝莓对于分解腹部脂肪能起到特别好的效果。 6.鳕鱼。 这种白色的鱼肉所含有的高品质蛋白质能让人体花更长的时间来分解，从而减轻饥饿感。 7.芦笋。 这种绿色蔬菜所含有的膳食纤维能延缓胃排空时间;此外，它还能作为一道屏障，防止血糖过快地进入血液，从而避免了胰岛素抵抗和腹部脂肪的堆积。 8.奶酪。 2011年发表在《营养学期刊》上的一项研究成果显示：食用富含蛋白质的乳制品有助于减轻体重的同时增加瘦肉肌肉。 乳制品含有两种关键的营养成分：乳清蛋白和钙。 乳清蛋白含有大量的亮氨酸，这种氨基酸能够刺激新的肌肉蛋白质的形成。 对于减轻体重，钙起到了重要作用。 它有助于肠道内脂肪的排出，这就意味着人体吸收的脂肪总量有所减少。 9.松子。 2006年在美国实验生物学联合会年会上发表的研究表明：半茶匙松子油(相当于一把松子)可将人们的进食欲望延后至少4个小时，可以抑制人体的食欲。 10.三文鱼。 发表在《细胞代谢杂志》上的一项研究成果显示：三文鱼所含有的单不饱和脂肪酸能延长饱腹感，减缓饥饿，减少腹部脂肪的积累。 肚子减肥运动方法 1、仰卧起坐 仰卧起坐是一种依靠腰腹部的力量来完成的运动，因此可以有效的锻炼腹部，加快腹部的脂肪燃烧。 不过做仰卧起坐的时候不能盲目，要合理进行才可以，首先就要控制节奏，不要一开始就做很多个或者是以很快的速度来做，这样很容易导致肌肉酸痛，对减肥没有帮助。 最初做的时候可以一分钟做5次，之后慢慢增加，直到可以达到每分钟30次就可以了，做的时候要用腰腹部的力量，不要用腿部和手部。 2、饮食调理 想要减肚子就必须要控制热量的摄入，多吃水果和蔬菜可以让你更快产生饱腹感，减少想吃甜食和肉的欲望。 而且蔬菜和水果的热量比较少，不容易造成脂肪囤积，另外要多吃一些高纤维食物，这样可以加快肠胃蠕动，改善便秘。 再就是要多喝水，每天清晨起来要喝一杯蜂蜜水，这样可以帮助排出体内废品，使小肚腩无处藏身。 正确的减肥瘦小肚子方法 1、饮食均衡 首先需要从饮食上来注意，需要合理膳食，平时虽然工作量比较大，但是只需要补充身体所需的能量就足够了，不要吃得太多，有的人因为工作时间段不规律，导致在饮食上也很不规律，这样是不正确的做法，无论何时都要记住健康才是革命的本钱，所以平时尽量少出去吃大餐，早饭的时候多喝水。 2、运动瘦身 瘦肚子的减肥方法有很多种，比较推荐的运动就是卷腹运动，和我们平时说的仰卧起坐，卷腹更能够锻炼腹部的肌肉，所以也就更容易燃烧腹部的脂肪，而且做卷腹运动的优势相对于其他的运动方式来说要多很多，不需要像仰卧起坐那样需要大量的空间，对于小房子来说简直就是福音。 小肚子减肥的方法除了上面说的两种以外，还可以做很多其他的运动，跑步或者平板撑等等，如果有时间，可以一周拿出三次左右的时间到健身房进行锻炼，如果是女性，可以学习跳肚皮舞，平时只要多加锻炼，坚持运动和合理的膳食，用不了多久小肚子自然而然的就没有了。 吃什么能瘦小肚子相关文章： 1. 减肚腩吃什么的方法 2. 吃什么可以消除小肚子 3. 如何瘦肚子 4. 女生快速减小肚子的方法 5. 女生瘦小肚腩的方法
