我在深圳做关于走出焦虑获得深度放松演讲的时候，有一位家长提出这样一个问题，他说刘老师啊，我是一名数学老师，已经焦虑三四年了，轻一点的时候整天就是心慌晚上失眠，头晕脑胀，注意力记忆力都下降。 重一点的时候，就是有几次惊恐发作，当时我都感觉自己快完蛋了，全身都不能动，想着赶紧去急诊。各种方法各种片片都用过吃过，可就是兜兜转转反反复复无法除根。问我到底该怎么办。我自己曾经也焦虑过十年，好了之后做了一名心理咨询师，也帮助无数的焦虑朋友走出困境。其实大家都一样，看似用了好多种方法，但其实，大家啊根本没有系统的对焦虑进行调整，焦虑的彻底恢复，不再反复和复发，一定是需要系统的调整。想要彻底恢复，你得掌握四种能力。
第一：对躯体反应的应对能力比如心率快了，头晕了，肠胃不适了，感觉腿软脚软了，晚上失眠了。你得会正确的应对这些躯体反应，但绝大多数人都不会应对这些躯体反应，结果就导致自己被这些躯体症状纠缠，天天关注这些躯体反应，看看好了没有，看看今天跟昨天有没有变化。甚至因为不会应对，觉得自己身体有大的问题想赶紧去检查身体。
焦虑症可以自己恢复吗
可以的。 \x0d\x0a焦虑症自我治疗有以下方法：\x0d\x0a(一)、松弛疗法，包括生物反馈疗法，瑜伽、静气功等。 松弛疗法就是以深部肌肉的松弛训练来对抗焦虑反应，即出现焦虑症状时便进行放松，使焦虑反应受到抑制而逐渐减轻。 松弛疗法治疗焦虑症状的具体操作为：让病人靠在沙发或卧于床上，全身各部位均处于最舒适的位置。 按照医生的指导语，依次练习放松前臂、头面部、颈肩、背、胸、腹及下肢。 每天1次，每次20～30分\x0d\x0a钟。 除了在医生指导下训练以外，还要在家中反复练习。 要求病人能在实际生活中达到可随意放松的娴熟程度，如此即可迅速缓解出现的焦虑反应。 \x0d\x0a(二)、坚定信心：患者应认识到焦虑症不是一种器质性疾病，对生命安全不会造成威胁。 要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。 \x0d\x0a(三)、心理疏导：在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。 \x0d\x0a(四)、增强防御：学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。 培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。 \x0d\x0a(五)、争取支持：在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题。 \x0d\x0a(六)、医院治疗：尽快接受医院和药物治疗，医院临床经验丰富，能根据患者的病情做出正确指导和随时跟踪症状变化。
焦虑症怎样才能缓解？
在明白什么道理后，不在焦虑了？
焦虑是一种常见的情况，随着年龄的增长，经历的事情也越来越多，在明白一些道理后，人生不再焦虑。
第一，向别人学习，和自己作比较。
其实人是一个很奇怪的生物，因为嫉妒，清高等一些因素，很容易陷入和别人比，跟自己学的怪圈。 这极其容易让自己焦虑。 因为自己过于清高了，总觉得自己的方法最好，观念最正确。 不屑于向别人学习。 这是其一。 还有就是，因为高傲，所以不断重复自己的错误，又不断和别人比较。 越是比较就越是不如别人，所以心情会越来越烦躁。 感觉前路难行。 如果谦虚一点，取别人之长补自己之短，最后经过自己的消化和升级，我们会越来越优秀，成为真正意义上的成长。
第二，不轻易和别人争论，也叫非必要因素不和别人争论。
何为“非必要因素”就是没有涉及到自身利益。 古人云：子非鱼，安知鱼之乐又言：朝菌不知晦朔，蟪蛄不知春秋。 每个人的成长环境，思想是不同的，没有必要将自己的思想强加于别人，每个人的观点不同是正常的，尊重不同，理解不同。 另一种情况就是不被理解，朝菌不知晦朔，蟪蛄不知春秋。 不必费口舌去说服对方，能理解不用跟他说，都也说了也在当你在放屁。
不一定要超过谁，但是要比自己强，慢慢的，自己的能力就可以甩出别人几条街了。
第三，有了财务自由就有了思想自由。
大多数情况下，焦虑来源于没有能力没有money。 自己的财力和才华配不上自己日益成熟的内心。 这样自己会越来越焦虑。 等到自己赚到钱了，焦虑自然而然地就消失了。 生活中百分之八十的困难都可以说是钱造成的。 有了钱就有了一切。 想要赚钱，那就必须有一项能力 。 如果没有能力，那么就创造一项能力为自己服务。 现在有很多渠道让自己学习。 等手头有事情做了自然就不焦虑了。 没有行动，任何空想都不能解决当前的焦虑。
第四，追求完美之前，先看自己的付出和收获是否成正比。
追求完美是正常的，但是要看看自己当下的能力和水平，我们可以尽力把当下做好， 不要为了追求完美而因小失大。
人生苦短，及时行乐。 把握当下，让人生更有意义和价值。
怎么缓解自己焦虑的情绪？
想控制自己的焦虑情绪，首先要知道自己的焦虑是什么，其次要知道我们当下的焦虑情绪从何而来。 焦虑是我们在面临即将到来的危险时，所出现的身心应急反应。 焦虑时，我们的身体肾上腺素加量分泌，心跳加速、血压升高，平滑肌收缩，大量血液涌入骨骼肌和大脑，为即将到来的危险，做好 战斗或者逃跑的准备。 这时我们就会感受到紧张心慌、口干舌燥、想的多，没有胃口甚至反胃等感觉。 所以，适当的焦虑，本身是有助于我们更好的处理即将到来的困难的。 如果这时，我们把注意力放在自己身体的反应上，想着如何消除它，那么我们的焦虑反应就会给我们造成困扰的同时，还会进一步的加重。 所以，当焦虑反应出现时，我们应该把注意力集中在外部的危险上。 这样，我们的焦虑非但不会给我们造成困扰，还会帮助我们更好更快的处理问题。 焦虑有两种来源，一种是正常的，就是我们上面提到的面对现实困难时，所产生的焦虑情绪。 面对这种焦虑时，我们要把注意力放在现实的困难上，很好的利用自己的焦虑情绪。 等现实困难解决了，或者消失了，我们的焦虑情绪自然也就消退了。 另外一种，就是不正常的，没有任何现实诱因的焦虑。 这种情况下出现的焦虑，我们把它称为 焦虑症 ，这个时候，我们就需要寻求心理医生的帮助了。 在服药的同时，配合着心理咨询，找出导致自己出现焦虑症的心理阴影。 很快，我们就能够走出焦虑症的阴影了！ 所以， 对于正常的焦虑情绪，不控制是最好的控制。 而对于焦虑症，寻找到自己的心理阴影，并予以消除，就是最好的控制方法了！ 焦虑，大致源于追求超越了自己的能力。 所以，我认为:焦虑的人，应该首先想一想:“焦虑究竟给我带来了什么？” 如果焦虑除了损伤 健康 ，而毫无益处，依然继续焦虑，那么，我们与一个弱智的傻瓜还有多大差别？其二，焦虑的人，往往是因为对自己的能力产生了怀疑。 为了尽快从焦虑中解脱出来，你即使不改变原有的计划，也要降低原定的目标，比如:原本打算购买120平米的房子，是否可以改做100平米？干嘛非得跟自己过不去？何况 没有什么不可以改变的东西。 其三，倾诉。 与其让自己焦虑，倒不如讲焦虑释放出来。 告诉信那些信得过的亲友，以求得他们的帮助和安慰。 其四，转移注意力。 焦虑往往产生于对某事的关于关注，就像一个人钻进了死胡同，怎么转也转不出来了。 如此，倒不如转身走回去。 做一些自己喜欢做的事情。 比如：户外运动，或者听听音乐，看看电视等。 尤其需要看那些灾难剧。 至少，可以在比较之中放松身心。 待灵感出现，新的思路自然会告诉你：原来那些问题，根本就不值得焦虑。 其五，上述精力的分散，或许会把焦虑压抑到无意识中去，可是，稍有暗示，焦虑又会重新出现。 此种情况下，那就干脆找个没人的地方彻底发泄一下自己的情绪。 清空自己以后，一切从头开始。 其六，生活没有过不去的坎，也不是每时每刻都处于极端状态。 放眼世界， “比上不足，比下有余”的心态，往往可以很快把自己从自卑和焦虑中解放出来。 今天的焦虑就是通向快乐明天的跳板。 只要上帝灭不掉你，放心吧，快乐就在你的前头。 主要还是靠自己，心宽、凡事想开点，保持心理稳定、知足常乐、不要大喜大悲。 日常生活中多给自己灌输乐观的心态，可以做些有益身心的活动、培养业余爱好转移注意力、听一些舒缓的音乐都可以缓解焦虑情绪。 多数情况下还是常规的那些办法：听音乐啊、逛街啊、买点好吃的啊、和人聊聊天之类的。 一般都是有用的，但有一些亲们就总喜欢在压力爆发之后才开始寻求解决的途径，最后搞得自己狼狈不堪或者心情抑郁。 其实压力的纾解是一个持续且日常的事情。 或许你一周或一个月会持续一两天感受到特别大的压力，有时也会奇怪最近好像也没有什么特别难的事情。 但可能这个点爆发的压力，只是因为“最后一根稻草”在这里而已。 最好的纾解压力的方式是每天找到一个小时左右的时间完全属于自己，不论是什么年龄段，是么身份，这个时间是你用来做自己最喜欢的事情的时候，看书也好、玩 游戏 也好，还可以来一瓶GABA乳酸菌！不管你今天在工作中或是生活中是不是开心，有没有压力，都用这段时间来自我修复。 压力和焦虑都经不起堆积。 情绪本身不是问题，造成情绪的根源才是。 就像发烧本身不是问题，造成发烧的病原才需要解决。 只是拿情绪来谈，基本上就是靠猜。 很多人也都以为，哪里不舒服了就解决哪里的问题。 头疼医头，脚疼医脚。 但是在心理咨询层面来说，不能这么简单的来看。 只处理情绪问题，不去触碰造成情绪的根源，要么没有用，要么有用，过后会用更强烈的方式来爆发。 人体精神层面上产生的焦虑感是由于自己内心的不安定，有一种烦躁不安的情绪而产生的连锁反应，这是一种大多数人会产生的的情绪状态，所以你不需要感到有什么不愉快，用一颗平静祥和的心让做你此刻应该做的事情，而且带上专心致志的情绪去完成，当这些事情完成后，你会发觉你之前产生的这种焦虑不安已经成为了 历史 ，更多的是用心做心，用心爱自己，祝你幸福快乐每一天。 是的，有钱人得了有钱焦虑症，成千上亿的财产不知怎样才花完！玩女人如同换衣服，一件接一件的换，买车买房就象买个面包那样随意不当回事那样随手可得，伸手就来！可钱还是堆积如山，钱多如海水！无钱人也得了缺钱焦虑症，一生都是为了钱而奔波，同家人，爱人两地分离，弄不好还妻离子散，一生狐独！你说这个世道是不是很可笑？也很现实同残酷？ 焦虑主要表现为自己不自信，有自卑感，精神高度紧张，有烦躁不安,提心吊胆恐惧害怕等，这是由于长期心里压力大，精神高度紧张就形成这种症状。 如果严重的焦虑可以通过合理使用药物来治疗，是可以治愈的。 轻的可以通过自我疗法治疗，那怎样自我疗法呢？我认为首先是让自己放松下来，打开窗户深呼吸，把心情平静下来。 二是转移注意力，比如多做些自己喜欢做的事情，当你把注意力转移到做事上的时候，在心里就会产生新的体验来取代焦虑心理，跑步运动也可以缓解压力，消除焦虑情绪。 三是树立自信心，减少自卑感，并且相信自己可以战胜焦虑的心里暗示，多想些乐观的积极向上的事情。 焦虑，该是当代一种普遍的情绪，也或如传染病一般，相互影响着... 控制它，不如化解它。 先找找焦虑的缘由...开始的焦虑，也许来自种种对身心、环境、生活、工作、家庭等等因素，不确定性的担忧与害怕，以及各种因素所带来的压力的持续积累造成...这个阶段，情绪还是时有时无，可寻缘由，可了世事而解心结。 但慢慢的，长久处于这种情绪，而没能化解，便成了慢性病一般，不因外境而有，具体也找不出原因了，不知如何是好，如何化解，挥之不去，犹如影子随形，绵绵阴雨、茫茫不绝... 这时，我们该有所决断，如果已经严重到，影响自己整个身心 生活 工作 家庭。 那，就得花出时间与心思，认真对待，与合适人交谈，能打开些心结的朋友 咨询师什么的。 再是，换个轻松 舒缓，开阔的环境，让心从焦虑状态，慢慢松懈下来... 然后再一步步深入化解...希望有所助益因为工作与生活的节奏比较快，所以近年来，很多人都会有焦虑的现象。 如何缓解焦虑情绪了？我觉得我们要做到以下几点： 第一，首先要诊断出焦虑的根源在哪里，以便对症下药。 第二，有针对性的缓解焦虑，如果是生活中的，比如说家庭的，那么我们就要好好的和家人沟通，什么事都心平气和的，记住家庭是港湾，是带给你温暖的地方，不要因为你你一个人的焦虑而影响家人，跟你一起焦虑。 如果是因为工作上面的，那么我们就要看是工作哪一方面的，是因为快节奏工作的压力，还是因为自己的能力，又或者是突发事件带来的焦虑？如果是因为工作的忙碌而引起的焦虑，那么我们就有必要申请休假，修身养性一段时间，以缓解自己的焦虑，当然是在工作允许的前提下。 如果是因为自己本身的能力的问题，感到工作无法胜任，就要向上级领导提出来，或者提升自己的业务能力，或者换一个岗位。 如果是因为突发事件而带来的焦虑，那其实这种焦虑，影响还会小一点，毕竟只是一段时间，它是有期限的，只要熬过这一段时间，焦虑随之消失。 快节奏的生活，工作，总会带来一些焦虑，当焦虑出现的时候，我们一定要，心平气和的面对。 长期的焦虑可能会引发抑郁症，所以说焦虑不是个小问题，我们一定要正确面对它。 退一步海阔天空，忍一时风平浪静。 面对一些复杂烦扰的事情，我们要学会一笑而过，而不是把它放在心里引发焦虑。
