带给跑者6益处 高膝运动的两种形式

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网易体育9月6日报道：

所谓 高膝 运动，就是运动时将膝盖抬高，尽可能的向胸部靠近。这是一项高强度 有氧运动 ，可以让心率得到快速提升。那么，高膝运动能为 跑者 带来哪些益处呢？

高膝运动主要有两种形式，一是原地高抬膝，二是高抬膝往前冲刺。进行原地高抬膝运动时，核心收紧，将膝盖向胸部靠近，双臂快速摆动，脚落地时用到的是前 脚掌 。高抬膝往前冲刺时，同样将膝盖向胸部靠近，脚向前迈，落地时仍然是用前脚掌。

对于新手而言，刚练习高膝运动时，先将右膝抬起向胸部靠近，同时自然摆动手臂。保持这个姿势不动，脊柱挺直。然后将右脚恢复姿势，接着再练习左腿。等习惯了这个动作之后，再将动作连贯起来。

跑者练习一段时间之后，可以增加一些难度。比如穿着负重背心，或者双手各握一只哑铃，也可以在脚踝处加点负重。

研究发现，坚持进行高膝运动，能够为跑者带来6方面的益处。一是增强心肺功能。高膝运动作为一项有氧运动，能够增强跑者的心肺功能，快速加快心率。

二是燃烧更多热量。高膝运动属于高强度运动，每分钟消耗大约7卡路里的热量。对于想减肥的跑者，高膝运动能够帮助你加快实现减肥目标。

三是增强 肌肉 。高膝运动能够锻炼到多组主要肌肉，包括臀肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌群、髋屈肌、核心、双臂、背部和双肩。

四是改善跑姿。通过增强腓肠肌群和创造新的神经肌肉连接，高膝运动能够改善跑姿，让跑者习惯前脚掌先落地，而不是脚后跟，从而提升跑步效率，降低受伤风险。

五是改善协调性和平衡性。高膝运动对于神经肌肉系统是一个挑战，因为它需要身体保持平衡。在这个过程中，核心力量、稳定性和控制性都能得到提高，从而改善身体的协调性和平衡性。

六是练习方便。高膝运动适合随时随地练习，受限的条件比较少，跑者练习起来比较方便。

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不平衡，容易导致身体过热与过冷同现。大多数树木，在夏天枝繁叶茂，在冬天落叶归根根系活跃；或许，只有热点轮流切换才能做到昨日青春重现。当身体的偏冷部位依次变热，身体的过热部位也就不存在了；当身体的整体热度提上来了，病毒也就在人体内待不下去了。轮流活动左右臂与左右腿：快速活动一只手臂几十秒，再快速活动另一只手臂几十秒，快速活动一条腿几十秒，再快速活动另一条腿几十秒；如此往复，亟需才补水。上述是我在过去长时间与突然出现胳膊腿不听使唤与发烧打交道过程中，实践出来的快速有效的应急与退烧之法。大多时候，能在十分钟内退烧；保守统计，在我身上，也已见效数十次。我已有七年多，没有过打针输液吃药经历没有看过医生了，而且身体还没有被放倒过；近年，我的身体出现发烧状况的次数，比较少。要使这种办法有效，有一个前提，水不能喝多了。感到口渴了补水可以，不渴还多喝水，效果就会大打折扣；退烧，可以用水来锦上添花，用水来挑大梁就有点不合适。我的身体的代谢速度比常人快，有多少人能快速复现我的办法，还真不好说；这类办法，我本人已经用的炉火纯青。以上所述，也仅仅是例举了能够实现有效热点切换的众多方式中的一种。2023年10月23日（星期一）上午，我又出现了一次发烧。我用腿与屁股晒太阳，而上半身远离阳光，不到二十分钟，又一次成功退烧。2023年12月1日（星期五），我出现了拉稀拉出的跟汤一样的情况，有干呕状况但没有吐出来，很快就身体无碍了（不到一天），自始至终都没有体温偏高状况的出现。我曾在晚睡之时用风扇给腿吹风，到早上醒来，出现了两腿腿肚子疼痛与牙龈出血的状况。当身体出现严重失衡，往往过热与过冷同现，过热之处与过冷之处都会成为人体的软肋。

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