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国庆长假，不论出门游玩或是宅家休息，不规律的作息、过多的聚会、暴饮暴食等，都会让人变得疲惫不堪。生物钟紊乱、全身乏力、打不起精神、无法投入工作，这些其实就是典型的“节后综合征”。
节后做这几件事，能帮你恢复状态！
一、减掉肚子：
改变坐姿能减肚腩
北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫曾在健康时报刊文中表示，改变一下坐姿能够减肚腩。
第一步，先坐直了；第二步，把臀部抬起来，往椅子里面放；第三步，背部自然直立，然后胸廓自然就拉开了，呼吸的深度有了。这样的坐姿，有利于腹部肌肉的收缩，也可以达到减肥的效果。 ①
健康时报资料图
二、加速循环：
搓手可清理心血管
牛国卫介绍，搓手能够带动周身血液循环加快。方法是，两手快速搓动，越快越好，持续40秒。这40秒时间，相当于给血管系统做了一次“大扫除”。
一个人一天不运动，血液循环速度就很缓慢。搓手时，心肺频率加快了，喘气的深度也有了，气道打开，肺部通气量增大，能把肺里深层的浊气置换出来。 ①
三、消耗热量：
吃高植物纤维蔬菜
吃得多、动得少，是造成节后综合征的最基本原因。节后一周，首要任务是把假期堆积的能量消耗掉。
可以多吃一些含植物纤维丰富的蔬菜，例如香菇、芹菜、韭菜，这样可以帮助我们被油腻所累的肠胃进行消化。 ①
健康时报资料图
四、改善胃肠：
多做一做鼓腹呼吸
除了吃一些高植物纤维蔬菜，多活动也应该成为节后的重中之重。有一个动作，只要坐着就能促进胃肠蠕动，改善消化，那就是——鼓腹呼吸。
鼻子用力吸气使腹部尽量鼓起来，呼气时腹部最大限度吸腹，越瘪越好。这样的微运动，坚持2-3分钟，就能够增加肠蠕动，防治便秘和消化不良。 ①
五、醒脑爽神：
每天用双手干梳头
节后投入工作要迅速调整作息，如果工作时已经觉得乏力，可以通过干梳头来醒脑爽神。
所谓“干梳头”，就是用两手五指微屈从前额梳头，经头顶到枕部；再以五指从太阳穴梳头，经头两侧到枕部。这样反复1-2分钟即可。
干梳头时能感受到头皮微微发热，此时脑部供血量增加，从而缓解压力和疲劳，缓解头部各种不适。 ①
六、改善睡眠：
节后要睡好子午觉
对于起床困难的人，建议恢复原来的生活规律，睡好“子午觉”——晚上11点前睡觉，中午午休20分钟，保证充足睡眠，睡前减少电子产品的使用。 ②
有人会出现或轻或重的失眠症状，建议在假期后调节生物钟，做到起居有序，重新恢复健康的睡眠规律。
比如在下班后吃饭前先运动一会，慢跑、羽毛球、乒乓球、健身等，消耗一些能量，以达到晚上更好的入睡效果。 ③
健康时报资料图
七、解腻提神：
在上午喝一杯绿茶
空军特色医学中心营养科原主任刘东莉曾在健康时报刊文中表示，假期大鱼大肉吃得多，节后喝点绿茶，既解油腻又提神。
因为绿茶是生茶，没有经过炒制，其中的茶多酚、维生素、矿物质等保留最多，帮助脂肪代谢的能力最强，提神的能力也最强。喝绿茶，以上午一杯淡茶为宜，不要逢饮必茶。 ④
八、放松眼睛：
双手搓热揉一揉眼
假期很多人有了休闲时间看手机、看电视、看电脑，但时间长了眼睛不舒服，可以用手掌简单缓解眼睛疲劳。
将两手掌搓热，两掌心罩于两眼部，此时两眼微闭。3分钟后放下手，睁开两眼，看远方3分钟，再看手掌1-2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，也可以有效消除眼疲劳。
九、缓颈肩痛：
站起来做推墙运动
缓解颈部酸胀做一做推墙运动。这个运动类似于做俯卧撑，只不过是把地板换成了墙面。重点在于双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次。
脚与墙的距离越大，运动的强度越大，所以视个人情况而定，一般建议在30厘米左右比较合适。 ⑤
十、帮助收心：
节后工作做计划表
上海中医药大学附属曙光医院治未病中心主任医师张晓天曾在健康时报刊文中表示，节后上班的不适应状态是一种情绪障碍，主要由于过节期间不规律的生活导致，解决的办法是收心。
“收”本身就是一种约束，所以节后回归工作可以适度自我增压，比如上班第一天可以从制订工作计划表开始进入工作状态。 ⑥
另外，为了身心愉悦、快乐地工作和生活，可以安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，多给予自我积极的心理暗示。 ②
精选
文章
本文综合自：
①2017-02-07健康时报《对付节后综合征》
②2023-01-28人民日报健康客户端《节后上班第一天，又累又困没精神怎么办？对症下“药”！》
③2022-02-08光明网《告别春节假期 警惕节后失眠》
④2011-02-10健康时报《节后最推荐喝绿茶》
⑤2012-01-30健康时报《节后上班头件事》
⑥2011-02-14健康时报《春节过后如何放松身心》
编辑：王真审稿：鲁洋
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新民13
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孙伟祺
新民13
[网易湖南衡阳手机网友]
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放松和治愈，捡个秋天带回家
返回网易首页 下载网易新闻客户端假期余额不足，该如何调整好身心状态迎接工作？
十一假期余额不足，马上就要结束假期，重新投入紧张的工作中，要想最快的调整身心状态，这里可以支上几招：
第一，补觉
十一假期，东奔西走，串亲访友，观光旅游，这几天下来，会导致严重的睡眠不足。 所以可以在假期的最后一天，先美美地睡上一觉，给严重缺觉的身体充点能量，会极大地缓解几天来的疲惫。
这不，今天上午我早早来到工作室，这是属于我一个人的世界，我的世界我做主。 我来到工作室做的第一件事情就是睡觉，尽情地睡觉，一直睡到自然醒来。 这一觉下来，那叫一个轻松畅快。 醒来的第一感觉就是，好像这是几十年来我睡得最痛快、最过瘾的一觉。 不记得梦中的内容，甚至不记得是否做梦。 第二感觉就是我没睡够，多想一直睡下去。 第三感觉，浑身的疲惫一扫而光，浑身通透。
第二，吃喝。
假期中饮食不规律，或是暴饮暴食，大鱼大肉，或是错过饭点或者随便凑合。 身体里面的维生素也会严重不足，所以可以多吃些蔬菜水果，喝些奶类，给身体增加些营养。
我自己今天带了香蕉、橘子、甜瓜和酸奶。 睡前吃点，醒后再吃点喝点，看书写作累了也接着吃喝。 感觉干涸的身体细胞已得到了不少的滋润，很轻松。
第三，净心。
要上班了，该收收心了。 可以找个安静的，阳光充足的、不被打扰的地方，自己好好静静心，忆忆往昔，看看今朝，再展展未来。 好好跟自己做一次深度的心与心的沟通，或者也可以什么都不想，什么都不做，就静静地呆在那里。
我坐在自己工作室阳台的懒人沙发上，晒着暖暖的太阳，看着楼下大街上的人来人往，车去车回，静静地欣赏，深深地思考，心态平和而满足，这是多少年没有过的好状态了。
相信经过了身心的综合调整，明天重赴工作岗位的我们，一定会精力充沛，元气满满！
我是香草珠儿，
心理成长，心灵提升，我们一路同行！
如何让学生快速进入学习状态假期将结束，怎样让学生快
中小学新学期开学在即。 从昨天起，一些中小学教师开始了寒假后的上班生活。 面对即将到来的新学期，不少校长和教师在思考这样一个话题：开学第一天，是让学生仍然沉浸在节日气氛中“回味春节”，还是着重“换频道”，引导学生快快从节日、假期状态转到学习状态。 对此，一些教育专家的观点很明确，引导学生较快地适应学习是“主流”。 观点一：为“回味春节”搭平台与以往有所不同，今年春季新学期开学第一天，是龙年正月十六，已过了元宵节。 按传统习俗，过了元宵就过完了年。 中小学生的寒假也在元宵节后结束。 “按我们的经验，学生第一天到学校，肯定很兴奋，会说起许多在春节和寒假中发生的事情，也许他们的兴奋点还在春节的那段时光上，在这种情形下，通过班会课、晨会、午会，让学生回味春节，不失为一种好的形式”，在浦东新区一所小学担任大队辅导员的李老师认为，小学生，尤其是低年级学生，他们的春节年味可能会比高年级生更重一些，因此在开学第一天组织“回味春节”，让不同学生索性来个“集体回顾”，可以将节日的情绪释放一下。 赞同这种观点的陈老师说：“民族传统的节日，也是进行爱国主义教育和民族精神教育的载体。 让小学生节后开学聊聊春节见闻，说说感受，也是很有意义的事。 与其让学生自由交流，倒不如提供一个平台，让他们再尽情讨论一下。 ”一些老师还明确表示，“回味春节”，对引导新学期学习是一种过渡方式。 观点二：及早激发学生的“学习期望”但在依然“回味春节”PK进入“学习状态”时，高中学校的教师更倾向于后者。 在他们看来，新学期开学，就表明一学期的学习正式开始了，再“回味春节”，不符合当下的需要。 “高中生的阅历比小学生多，对春节的怀念程度远不如小学生，同时因为他们面对的学习压力，可能更需要缩短节日带来的宽松感。 快速进入学习状态，也许是更好的选择。 ”杨浦高级中学的一位班主任指出，每到新学期开学，学生真正进入学习状态都需要一些时日。 在这种情况下，学校第一天就上课，可能有些学生不太适应，但必须适应。 假日心情不能无期限。 浦东新区三灶学校曾进行学生学习习惯培养的研究，校长丁建光说，从研究和实践的情况来看，开学第一周是学生适应学习生活的调整期，要把学生从假期状态转向常态的学习状态，有些“硬性”规定是必须的，而且早执行比晚执行好，“就是让学生明白在什么时候就该做什么，不做什么。 ”所以他认为，不必延长学生的放假状态，而应当激发学生的“学习期望”。 观点三：针对不同阶段学生区别对待如果说，新学期开学第一天坚持“回味春节”属于人文关怀，那么，选择快速进入“学习状态”也是理性的选择。 “在这个问题上，我看还是根据不同学校，不同学生，甚至不同情形做选择题，并不存在是是非非的判断题。 但有一点必须明确，开学了进入学习状态是‘主流’，回味也是为了更好地投入学习，是向学习转换的中介。 ”崇明县教育局局长黄强强调，教育教学要符合教育规律，也要遵循学生身心发展规律，对不同阶段的不同学生，采取的方式也会有不同的选择。 上海市特级校长、浦东新区明珠小学校长倪中华则认为，学生从节日、假期状态转向平常的学习状态，学校要创造合适的气氛，善于因势利导，不在表面和形式上做文章，真正把功夫用在实干上，把握转换之间的科学与艺术，更好地服务于学生的成长。
假期结束后怎样让自己迅速找到工作状态？
上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作 息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。 做好工作计划和时间安排，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。 一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态。
