跑步到底是用鼻呼吸，还是口呼吸呢？
先来看一段基普乔格的现身说法：
如果你总是纠结该用口呼吸还是鼻呼吸，或者纠结什么状态用鼻呼吸，什么状态用口呼吸。
现在是不是可以放下这些了？连乔爷都老老实实用口呼吸，你还有啥好纠结的。
简单粗暴的话就是，顺其自然就行了。
比如你现在有氧跑是6分配，那么进行七八分的慢跑时，你当然会自然而然地鼻呼鼻吸，因为这样既省力也符合你的身体规律。
当速度来到5分半这个区间时，你会感觉鼻吸口呼就非常惬意，而且也不会有太大压力。
而当你进行5分配的节奏跑训练时，鼻吸口呼肯定满足不了你对氧气摄入的需要了，这时候你当然会想起口呼吸这回事了。
而进入更快的4分多配速时，痛苦面具戴上了，大脑也就会调动所有的呼吸器官全面做功了，这时候你也顾不上什么口呼吸、鼻呼吸了，反正都得干活了。
总结一下，呼吸方式在跑步时的切换，其实是一个自然过程，功率低的时候当然可以只用鼻呼吸，功率高了当然是口鼻一块干活。就连基普乔格也不例外，只不过他的有氧区间和咱们的不一样罢了，有可能你4分配就已经口鼻共用了，他还只是鼻吸口呼而已。
＊马孔多常年法律顾问：北京浩天律师事务所宗科涛 赵丽佳 黄钊
这次维也纳马拉松破2小时纪录，陪跑的也算成绩吗？
这些陪跑的人员被称为兔子，但其实是马拉松官方指定的配送员，他们因为没有没有参与全程比赛，所以他们的成绩是不会被算为比赛成绩。 在此次维也纳式的马拉松比赛中，吉普乔格实现了破两小时的记录，但是却没有被进入到世界纪录里面。 因为他的这一记录一方面是由于赛道的优势，另一方面也丛仔受到了兔子的帮助。
在一般的马拉松当中，这些身背数字牌的陪跑人员会分段的参与到马拉松比赛人员的跑步过程中。 而他们身后的数字也代表着他们能跑完马拉松所需要的时间，对比赛选手来说是一个跑步速度调控的参考。 而比赛选手可以根据自己的跑步成绩去选择合适的兔子，这样可以保证他们的速度均匀且持续。
另一方面也可以调整自己的体能分配，保销高证自己有充足的体力去完成马拉松的最后冲刺。 其实能够当兔子的马拉松陪跑员自身也是有一定实力的，但如果你的成绩达到两小时以内的话，你的身边是没有兔子的，因为官方要求他这些兔子必须按照规定的速度。 此次维也纳马拉松中的亏郑尺兔子，就是采用分段陪跑的方式，跟在吉普乔格身边。
他们一方面为基普乔格提供了配速的提示，另一方面也给他破了风，降低了风阻，这使得基普乔格的成绩有了很大的提升。 但正是基于这一点，他的成绩没有被正式记录，但是他1小时59分49秒的马拉松记录，也是值得钦佩的。
基普乔格的跑姿，是世界上公认的标准长跑跑姿代表吗？
1. 跑步姿势对身体健康和运动表现至关重要举悔扮，正确的跑姿不仅有助于提高跑步效率，还能减少受伤风险。 随着跑步成为流行的锻炼方式，探讨正确的跑步姿势变得尤为重要。 2. 基普乔格，这位马拉松世界纪录保持者，以2小时25秒的成绩震惊世界，他的跑姿被前含广泛认为是长跑中的标准姿势。 基普乔格的跑姿以其效率和优雅著正灶称，成为了许多跑者模仿的对象。 3. 许多业余跑者在跑步时步频过慢，步幅过大。 错误的步频和步幅组合会增加跑步时的冲击力和能量消耗。 实际上，保持每分钟180步的步频被认为是最有效的跑步步频。 4. 关于步幅，业余跑者常试图模仿专业运动员的大步幅，但往往忽略了专业运动员步幅背后的腰腹力量。 专业运动员通过腰腹力量驱动步幅，而非仅仅是腿部力量。 5. 上半身僵硬和不协调也是常见的错误。 正确的上臂姿势是保持肘部90度，并在摆动过程中保持这一角度，以减少力量消耗并保持姿势稳定。 6. 跑步时重心的后坐或前移会导致不必要的冲击力和运动损伤。 维持重心稳定是跑步姿势中的关键要素，而这也依赖于臀部肌肉力量的支持。 通过纠正这些常见的跑步姿势错误，跑者可以提高跑步效率，减少受伤风险，并在跑步过程中获得更好的体验。
普通人以基普乔格的配速跑，能坚持几分钟？
普通人以基普乔格的配速跑，究竟能坚持多久？让我们先来看看世界冠军基普乔格的跑速记录，这位马拉松传奇人物的三次代表作：
综合考量，基普乔格的平均配速大约在250到302之间，我们取一个保守的平均数，即256秒每公里。 这意味着每公里用时2分56秒。
现在，回到问题的核心：普通人能跟上这样的速度吗？
对于专业运动员，比如5000米国家一级运动员的标准是14分40秒，换算成256配速，这几乎是精英运动员的水平。 达到这样的速度，即便是高中生，也可能凭借体育特长进入名校，甚至清北之列。
对于业余爱好者，比如我这样的普通跑者，1500米成绩4分30秒的我，如果以256配速跑，大约只能坚持3分钟左右。 而对敬早于一般体育生，400米场地上的70秒圈速，相当于国家级别运动员的基本标准，非专业旦举选手在这上面表现也会相当出色。
对于女子选手，256配速跑400米，坚持一圈70秒的，已是接近国家三级运动员的水准。 每多跑一圈，就意味着竞技水平的提升，直至达到国家队的顶尖行列。
总的来说，普通人在256配速下，可能只能维持17秒到3分钟不等的跑动时间，这取决于个人的体能和训练程度。 不过，即使是这样的挑战，也鼓励我们向更高目标迈进，因为每一步的努力，都可能带来意想不到的收获。
让我们以跑步的热情，去探索自己在256配速下的极限，因为每一步都是对毅力的考验，也是对自我的超越。
