长期坚持跑步的益处跑步注意事项
长期坚持跑步的益处跑步注意事项
长期坚持跑步的益处跑步注意事项，现在运动已经成为了大家生活中经常会做的一个事，很多人平时都很喜欢运动，尤其是一些工作经常需要面对着电脑的人，下面我整理了长期坚持跑步的益处跑步注意事项。
长期坚持跑步的益处跑步注意事项1
1、眼睛：
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。 在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。 另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。 通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。 进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏：
跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：
坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：
跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖：
跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、腿部肌肉：
经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。
11、肠胃：
中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。
12、全身肌肉：
长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。 跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼：
长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度;并增加骨骼的.强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。
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坚持跑步对人体的好处
减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。 肌肉发达是健美的标志之一。
保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
增强心、肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。 有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
提高性能力
长期锻炼有助于性能力的提高。
增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
减*科疾病，调节月经
跑步对妇女来说，有助于调节月经，减*科疾病。 美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。 这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。
磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。 长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快;二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。
长期坚持跑步的益处跑步注意事项3
预防跑步伤有9大要领
1、头肩稳定
跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。 两眼应注视前方，肩部适当放松。
2、身体挺直
在跑步的时候时候我们的上身都要保持自然直立，而且不能出现弯腰或者你去故意的挺直。 而且左右摇晃幅度不宜过大。 这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
3、前后摆臂
跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。 摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
4、轻轻握拳
跑步时，双手应自然轻握。 握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。 我们在跑步的时候，手上最好不要拿东西，比如说有人喜欢在跑步的时候手里拿着别手机或者是饮料瓶，其实这样很容易导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
5、步伐短小
步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。 日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。 突然加大步伐容易导致跟腱受伤。 落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。 冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
6、迈向正前方
跑步时，最好避免腿部侧向动作。 侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。 正确姿势应该是大腿迈向正前方。
7、小幅度扭胯
我们在跑步的时候，要保持胯部的扭动幅度不是过大，因为如果你的扭胯幅度是超过10度以上就会很容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。
8、每分钟180步
多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。 否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。
9、勤换运动鞋
运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损。 建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。 不过具体情况应视体重等因素而定。
长期坚持跑步有哪些好处？
1、减肥
跑步是一项有氧运动，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，长期坚持跑步可以达到减肥的功效或是养成易瘦体质。 每周跑3次，每次跑20分钟以上，循序渐进会有更好的减肥效果。
2、美体塑形
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让胸部更加挺翘。 另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
3、提高肺活量和心脏活力
首先，可以提高肺活量。 在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。 其次，可以提高心脏活力。 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。 拥有一个强壮的体魄对男性来说，是非常重要的。
4、提高睡眠质量和防治慢性病
对于亚健康人群，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。 定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病发作等。 同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
5、益寿延年
据美国报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构最新进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。 即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。 就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。
参考资料：人民网-每天坚持跑步会带来什么好处
每天跑步对身体有什么好处？有坏处没？
许多新手跑者刚刚开始跑步，并不知道跑步能给他们带来哪些好处，同时也听说有一些人因跑步而导致身体受到了伤害。 所以，有些进退两难，想跑又有些犹豫。
其实，长期坚持慢跑是会给我们带来很多好处的。
1.提高心肺功能。长期的慢跑可以锻炼我们的心脏，使心脏跳动强劲有力。 心脏每次的射血量比原来大为提高，我们在安静时的心率就会越来越低。
普通人的静止心率在60-90次/分钟左右，而我们有可能降到40-60次/分钟左右。 心脏强壮了，我们的生命也被延长了。
长期慢跑使我们的肺部通气量增加，呼吸肌得到锻炼，使呼吸加深，一次能吸进和呼出更多的气体。
肺部的工作压力大为减轻，我们即使从事再繁重的体力活也不会气喘吁吁，上气不接下气了。
2.提高骨密度，防止骨质疏松。有研究表明，长期慢跑可以有效提高我们的骨密度，对预防骨质疏松有着积极的作用。
等我们上了岁数，与那些没有跑步习惯的人相比，我们发生骨折，骨病变的概率要小的多。
3.强化骨关节，使骨关节保持年轻。慢跑刺激了关节软骨，使关节软骨长期分泌润滑液，关节腔内始终有着足够的润滑液，可以有效避免上下骨关节之间的摩擦。
而血液循环又为半月板送去了丰富的养分，使我们宝贵的半月板始终保持在年轻有活力的状态。
和那些长期久坐不动的人相比，长期慢跑的人骨关节炎发病率减少了有3倍之多。
4.耐力提高。长期坚持慢跑也让我们的耐力得到加强。 肌肉能承受更加持久的运动，我们身体的耐久力同步提高。
登山，远行，爬楼，熬夜加班等我们都能从容应对，因为我们的耐力强于常人。
5.自律，坚毅，乐观，开朗，积极，阳光。跑步是需要坚持的，需要我们早睡早起，需要克服许多的困难。 没有自律，坚毅的品格是根本跑不下来的。
一个能长期把跑步坚持下来的人，也会变得越来越阳光，积极，开朗和乐观，谁都愿意和这样的人做朋友。
长期坚持慢跑能给我们带来的好处还有很多，比如降低“三高”，改善肠胃环境，减脂塑型，增强免疫力，养颜美容，改善睡眠质量等等。
篇幅有限，我就不一一列举了。
只要我们把慢跑坚持一年左右，我们就能深深地体会到慢跑给我们带来的诸多好处。
那么，哪些不正确的跑步习惯会给我们身体带来伤害呢？
1.跑姿不正确。
跑姿不正确会引起关节问题，肌肉拉伤等。
正确的跑姿应该是抬头挺胸，双肩打开，目视前方，双臂前后自然摆动。 核心发力，向前送髋。 身体微微前倾，利用重力带动身体向前。
大腿上提，膝盖始终保持微微弯曲状态。 高步频，小步幅。 全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。
2.跑得过快。新手跑者往往都喜欢跑得飞快，不把自己累得七荤八素誓不罢休。
身体长期高负荷运转，容易形成运动过度，最终给我们带来肌肉拉伤，筋膜炎，骨关节等问题，也会使我们越跑越憔悴。
因此，我们平时一定要以慢跑为主，慢跑时把心率尽量控制在最大心率的70%左右。
3.没有热身拉伸的习惯。跑前热身可以唤醒我们的身体，让身体尽快地由静止状态过渡到运动状态。 防止因突然的跑步而使肌肉和关节出现压力骤增的情况。
跑后拉伸可以帮助我们的身体更快地从疲劳中恢复过来，也可以帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。
如果平时没有养成跑前热身，跑后拉伸的良好习惯。 时间一长，我们就得面对跑步能力下降，腿部肌肉僵硬，板结，肌肉拉伤，筋膜炎等问题。
除此之外，我们平时跑步还要尽量做到跑休结合，坚持力量训练，每次跑步时间控制在40-60分钟。 也能有效避免运动伤害，并使我们收到良好的锻炼效果，从而让我们跑得更安全，更长久。
