今年8月8日是我国第16个“全民 健身 日”。积极的健身态度固然重要，正确的健身知识也需及时掌握。关于运动健身这件事，有哪些误区需要注意？为此，人民网采访了成都市中西医结合医院 骨伤科 副主任医师陈志超。
互联网公司一员工在健身房外猝死，哪些运动误区一定要避开？
随着生活水平不断提高，运动健身也逐步走进寻常百姓家。 互联网公司一员工在健身房外猝死，引起了我的关注，哪些运动误区一定要避开？这是很多人非常关心的问题，我思考了很久，说说我的看法，分享一下我的观点，希望对大家有所帮助。
一、新人运动不要过量否则很容易受伤。
对于运动小白来说，刚刚开始运动一定不要过量，不要刚刚开始参加运动就准备举100斤哑铃或者马上跑10公里，这都是非常不可取的做法，这会导致你肌肉拉伤甚至出现生命危险，运动一定要循序渐进，运动新手开始一定要慢慢来，不要给别人比，你的身体素质给别人完全不同，这可能给你带来很大的伤害，适当运动不要过量这是给运动新手的建议。
二、喝酒之后不要运动。
很多人喝酒之后，感觉状态不是很好，以为跑一下让自己更有状态，这是完全错误的，喝酒之后心脏跳的更快，压力更大而且喝酒之后人的意识很难控制，喝酒之后运动很容易让人的心脏没有办法承受巨大波动，导致心脏突然停止，这样的悲剧在国内已经发生了很多次，这一定要引起大家高度重视，喝酒之后不要运动要牢记。
三、感觉不好就要停止运动。
跑步这几年非常流行，特别是跑马拉松，很多业余爱好者为了证明自己，完全不顾自己身体感受，马拉松这种强度大的运动不是适合所有人，这个时候一定要量力而行，如果感觉心慌，头脑发晕这个时候一定要停下来放弃比赛，毕竟安全高于一切，没有必要为了证明自己把命都给搭上。
运动是非常好的锻炼方式，它可以释放我们压力，让我们身体更加健康，但同时一定要注意身体发给我们的信号，如果感觉心闷，发慌那就暂时停止运动，毕竟生命安全高于一切。
健身大佬10年健身生涯的6条经验教训，教你如何避开健身雷区？
对于很多想要健身或者正在健身的人来说，健身的路上有很多的雷区，如果身边没有一个有经验的人带你一起，或者说你从来不爱去学习健身知识，注定是要在健身的路上吃亏的，毕竟健身这件事真的不是一件易事，健身雷区有很多，但是每个都足够让你在健身的道路上吃很大的亏，浪费时间还是好的，如果因为一些健身雷区而受伤，就真的很难受了。
今天“绅士”就把一个健身大佬10年健身生涯的10条经验教训写下来，让你避开健身的雷区。
1、热身拉伸不要放在训练前
相信很多人会觉得很奇怪，不是说要健身训练前进行好拉伸，防止肌肉拉伤吗？怎么这里又不让训练前进行拉伸了，训练前的拉伸如果做的正确了肯定是没有错误的，但是训练前拉伸过度，会造成肌肉力量的降低和感官器官的灵活度，所以拉伸不要过度，适当热身就可以了，最好还是在训练后或者其他单独的时间，进行拉伸。
2、健身后的优越感
很多人健身之后，不知道为什么就会有一种优越感，但是要知道，对于我们普通人来说，健身其实就是一种兴趣爱好而已，和篮球、足球运动是一样的，没有什么优越感，做好自己的就可以了。
3、健身训练要严肃
很多人第一次或者刚开始健身的时候，总是觉得健身房里的人很多，觉得放不开，健身训练时也不严肃，甚至把健身训练当作游戏来做，这样的你一定要记住，健身房里没人会去关注你的，好好做自己的训练就可以了，不要让自己变成健身房里的笑点。
4、下身肌肉强的人，上身肌肉才会更强
很多人健身只注重上半身肌肉的训练，觉得上半身肌肉练好了会更好看一些，但是这些人往往最后上半身肌肉只能练到一般，健身增肌一定要更注重下半身肌肉的训练，除了因为下半身肌肉含量更多之外，更因为能够促进身体睾酮素的分泌。
5、胸肌大不代表你穿衣好看
很多男生练胸肌，就是为了能够把衣服撑起来，更加好看，但是很多人练好胸肌后，却发现胸肌大穿衣服也不好看，其实这是因为没有注重肩部肌肉的训练，主要把肩部肌肉练好了，才能够真正地做到穿衣有型，只练大胸肌真的很傻。
6、健身要适度
对于我们普通人来说，健身哪怕你再热爱他，也只是业余的健身者而已，不要总是满腔热血地去训练，过度健身，消耗的是自己的身体，健身过度造成一辈子伤痛的人大有人在，把健身当作一种爱好就可以了，不要受伤之后才后悔，那就晚了。
巧妙避开这6大减肥误区想不瘦都难
巧妙避开这6大减肥误区想不瘦都难
巧妙避开这6大减肥误区想不瘦都难，减肥是一件很辛苦、很累，但是很有成就感的一件事，虽然减肥成功的人很多，但减肥失败的人也不在少数，想要成功，就需要避开这些误区，下面就来看看巧妙避开这6大减肥误区想不瘦都难。
巧妙避开这6大减肥误区想不瘦都难1
误区一、吃辛辣食物可以减肥
大多数人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，确实吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。 但是，长期吃辣会影响胃部机能，引起肠胃不适、胃痛甚至胃出血的危险。 另外吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。 吃辣减肥，得不偿失。
误区二、完全排斥碳水化合物
谷物是碳水化合物的主要来源，也是膳食金字塔的根基，中医也认为，谷物有补气固本的功效。 不管是为了减脂还是增肌，饮食上一定要保证一定的碳水化合物摄入，除了维持代谢外，碳水化合物的必要摄入还能防止脂肪在独立消耗时产生一种对身体有害的酸性毒素。
误区三、只关注脂肪不关注糖分
“零脂肪”食品不等于没脂肪，根据《预包装食品营养标签标准》的规定，每100克食物中的脂肪含量低于或等于0。 5克，就能标为“零脂肪”。 但是，人体脂肪除了来源于膳食中的脂肪外，还能通过食物中的碳水化合物转化。 也就是说，含碳水化合物高的食品即使不含脂肪，其中的碳水化合物进入人体后同样有可能转化为脂肪。
所以比起脂肪，糖分会更快被身体吸收并堆积起来，所以你下次再买食物的时候一定要多多留意那些蔬菜沙拉中的酱料，还有乳制品中的糖。
误区四、局部减肥事半功倍
有的MM本来不是很胖，她们减肥纯属对身体某部位不满意从而进行减肥。 但是专家们研究分析表明，首先对局部减肥从来运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久；其次脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。
误区五、饮水会使人发胖
饮水会使人发胖这个观点大错特错。 人一天内如果饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。 如果这时候再加上减肥运动，来不及补水的话，就会引起脱水，晕厥等危险。
误区六、营养太多导致肥胖
体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？人体内要想把脂肪转化成能量，前提得具体足够多的营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。 而含有这些营养物质的东西往往是存在奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉类中，显然这些营养物质是减肥者不愿问津的。 相反就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。
巧妙避开这6大减肥误区想不瘦都难2
一、断食绝食法，单一食物减肥法，过午不食、过早不食减肥法
断食法是最极端的一种减肥方法，害人无数，断食确实会瘦，而且瘦的非常快，但可能你断一段日子，就会觉得身轻如燕，飘飘何所似，最后羽化登仙了。 人不吃饭是会死的，千万不要迷信什么伪科学的断食法、道家辟谷术之类的。
只吃某种食物减肥是一个很大的误导，要知道，单一食物永远不可能包括人体所需的所有营养素，比如只吃水果（苹果减肥法，黄瓜减肥法等等），你摄入到的营养素只有可怜的某些维生素（只是某些），糖类和膳食纤维，最基础的三大供能营养素：碳水，蛋白质，脂类是远远不够的，甚至一些必须的矿物质都不够，这和断食法相比好不了多少。
过午不食或者过早不食，就是一天只吃1~2餐，其本质是低热量饮食法，每天只吃1~2餐，即使你的饮食量很大，这种饮食习惯也是极不健康的，那低热量饮食的标准是什么？低到什么程度算低？严格说只要你摄入的热量低于你的基础代谢值就是低热量饮食。 比如你的基础代谢值是1400大卡，那你每天只吃1200大卡就是不妥的。
对于不知道自己基础代谢值的女生来说，只要你的身高不是太高或者太矮，160~170之间，那你减肥期间的热量摄入最好不要低于1200大卡，1300~1500大卡之间是较合适的。
二、披上科学外衣的“高蛋白低碳饮食法”
这类饮食法它有很多常见的名字，比如阿特金斯饮食法，dukan饮食法，哥本哈根饮食法等等，其实本质都是高蛋白饮食，这类饮食法因为有了“营养学”的知识做指导，显得“很高级很科学”，他们的原理是通过提高蛋白质摄入量，限制脂肪摄入量，大幅度降低碳水摄入量来达到减肥目的，也就是“高蛋白低碳饮食”。
为什么这样吃能减肥呢？
1、蛋白质摄入进体内，它是很难转化成脂肪的，当然可以转化，在能量不足的情况下，某些氨基酸可以通过糖异生转化成糖或脂肪，只是量非常非常少，如果你摄入过多的蛋白质，身体使用不掉，那这些多余的蛋白质就只能通过你的肾脏代谢掉，这就加大了肾脏的负担。
氨基酸最主要的作用还是用于构建人体组织、合成蛋白质，其次才是作为能量被消耗掉，如果你体内的蛋白质开始主要供能了，你的身体情况就相当危险了。
2、碳水化合物是最容易转化成脂肪的物质，而且一旦转化成脂肪，想倒过来再分解掉，那就麻烦了，限制碳水化合物的摄入量是减肥的一个关键点，但不能限制的太狠，碳水化合物应该占到你日常摄入热量的60%左右。
高蛋白低碳饮食有什么危害呢？
高蛋白低碳饮食可能短期危害不明显，而且效果明显，但如果长期坚持高蛋白低碳饮食，对身体的影响就大了，由于长期碳水摄入不足，蛋白质过高，你的体能，精神状况会受到严重影响，四肢乏力，精神萎靡不振，身体会出现异味，口臭等等，严重者会昏迷，这都是由于“酮症”造成的，一种脂肪不完全分解所造成的病症。
三、市面上的各种减肥美容中心，比如中医减肥（针灸、拔罐、按摩、刮痧）
现如今走在大街上，经常能看到各种减肥美容中心，有些还打着针灸、拔罐、按摩、刮痧的旗号，他们一般都会冠以夸张的广告词：“一个月瘦XX斤！”，“中医减肥！急速瘦身！不瘦退款！”，且收费极贵。 其实不论减肥效果有多快速，都不应超越“一周减脂肪2磅”这一健康减重的安全标准，否则就可能产生副作用。
像这类店面一般会以合约形式来分类收费，收费后又可能说你不依指示做而敷衍了事，又或许借机售卖特效减肥物品等来减重，但都是没用的或者是对人体有伤害的物品。 又或者他们只替你测量腰围或者体重，而测量的方法却未必准确，使你信以为真。
不小心上当受骗，做过针灸、拔罐、按摩、刮痧减肥的人都知道，你进去之后他除了给你做上述外，剩下的就是嘱咐你不能吃（或少吃）米面之类的主食，瘦肉类，蔬菜啥的可以吃。
仔细想想，这其实就是教你节食或者是高蛋白饮食，你就是不做针灸、拔罐、按摩、刮痧你这样吃一样会瘦，这类店面其实就是披着“中医”外衣的“节食减肥”，针灸、拔罐、按摩、刮痧可能会起到抑制食欲的作用，我说的`是“可能”，但真正起作用的还是“节食”。
四、不可能实现的“局部减肥”
局部运动只能锻炼强化该部分的肌肉，而不能使该部分的皮下脂肪减少。 脂肪的消耗是全身性的，“练哪瘦哪”是健身领域的一个谣言，“练哪大哪”是可以的，因为肌纤维可以选择性肥大，减脂减全身，增肌增局部。 “练哪瘦哪”只是大众的一厢情愿，不想想瘦哪，都得需要一个良好的饮食控制和全身性的运动来达成。 要想局部减肥，大概只能去抽脂了。
五、那些年电视购物上流行的“减肥器材或产品”
很多减肥器材都是基于一些以被动形式进行运动的原理，企图减去体内的脂肪。常见的有以下几类错误：
1、拍打式、震动式、摇摆式及按摩式器材可将脂肪松散，然后排走。
2、桑拿蒸走脂肪，腰带或束身短裤来压散脂肪，然后排出体外。
3、减肥精油，涂抹在肥胖部位就可以局部瘦身，让你的皮肤感到火辣辣，产生“脂肪正在燃烧”的错觉。
以上这些器材不但完全无减肥功效，而且有些还会妨碍血液循环。
六、各种类型的减肥药
市面上流行的“减肥产品”主要有四大类：
一是市面上各种烂大街的减肥茶
二是专业的膳食补剂公司生产的“减脂类补剂”
三是各种国外代购的“减肥药”
第一类是最常见的，基本所有市面上的减肥茶，成分都是一些缓泻剂或利尿剂，强制性的让你排尿增加或者是拉肚子，最后导致身体脱水而体重暂时下降。 此外，蒸桑拿浴也是减去体内水分，这只能使血液循环加快，增加排汗，而不能减去身体脂肪。 人体严重脱水的结果有可能是致命性的。
