焦虑，是压力或恐惧的正常反应，通常是短暂的。而长期慢性的焦虑却会对身体带来影响，甚至增加疾病风险。 最近一项研究发现，整天焦虑的人，比别人更易生病，特别是会增加老年痴呆的风险。
整天焦虑的人，
老年痴呆风险增加
2024年7月，《美国老年医学会杂志》上发表的一项研究显示，焦虑会增加患痴呆症的风险。 患有慢性焦虑、新发焦虑的参与者，与患痴呆症的风险高2.8倍和3.2倍相关。 对于小于70岁的人，这一风险更高，慢性焦虑、新发焦虑与痴呆风险升高4.6倍和7.2倍有关。
研究截图。任璇编译
研究共纳入了2000余名参与者，他们年龄在55-85岁之间。在开始时（第1次）和第一次随访（第2次）时测量焦虑，第1次和第2次之间间隔5年。
慢性焦虑： 第1次、第2次都存在焦虑
解决焦虑： 仅在第1次测试时存在焦虑
新发焦虑： 只在测试第2次时存在焦虑
在平均10年的研究期间发现，慢性焦虑和新发焦虑的人与痴呆症风险增加有关，患有慢性焦虑、新发焦虑的人，与患痴老年呆症的风险高2.8倍和3.2倍相关。
对不同年龄段的人分析发现，如果小于70岁慢性焦虑、新发焦虑的人与老年痴呆风险升高4.6倍和7.2倍相关。
此外，控制焦虑可能有助于降低患痴呆症的风险。 ①②
健康时报图
别让焦虑拖垮了你的健康！
不仅仅是增加痴呆风险，焦虑在悄悄消耗你的身体：
1、长期失眠、睡不好
不少人失眠、睡不好，是精神压力造成的。睡前如果总是焦虑很多事情，思虑停不下来，很容易睡不着。
2、心血管病风险增加
2022年《情感障碍杂志》刊发的一项我国近50万无心血管病的居民，发现焦虑明显增加心血管病事件风险。持续焦虑，使心血管病、缺血性心脏病发生风险分别增加12%和21%。 ③
3、肠胃不适风险增加
南方医科大学南方医院心理科主任医师洪军2019年在健康时报刊文指出，肠被称为“第二大脑”，人情绪不好的时候，肠道有时也会闹情绪。
许多人遇到紧急的事情，或一焦虑就会腹痛难忍，这种肠道的激惹可以发展为“肠易激综合征”，它是一种慢性肠功能的混乱，可以说是肠道的“抑郁”。 ④
健康时报图
4、面部皮肤状态变差
河南中医药大学第一附属医院临床心理科主治医师王景辉2015年在健康时报刊文谈到，如果人们长时期的焦虑、紧张，还可导致额部、眼角等部位皱纹增加。
像经常紧锁双眉的人，两眉之间会长出自上而下的皱褶；忧虑、急躁、暴怒等情绪，还可使面部色素沉着，加重痤疮。 ⑤
5、加速癌症发展进程
2023年《临床研究杂志》发表的一项研究揭示了焦虑情绪加速乳腺癌发展进程的中枢神经环路机制。研究者表示，日常诊断中发现，不少人得了乳腺癌后，由于过度焦虑，会导致病情迅速恶化。 ⑥
减少焦虑，记住这几点！
生活中我们该如何帮自己减少焦虑？记住这几点！
1、少吃高脂肪食品
2024年发表在《生物学研究》期刊上的一项研究显示，高脂饮食会改变肠道菌群的组成，还会影响大脑中的血清素基因表达，从而诱导焦虑样行为。也就是说，高脂食品吃得越多越焦虑！ ⑦
2、少喝点高甜奶茶
2023年刊发在《情感障碍杂志》的一项研究探索了喝奶茶对各种心理健康方面的潜在影响。发现：奶茶不仅容易让人成瘾，并且还与抑郁、焦虑有关。 ⑧
3、多吃点蔬菜水果
2024年7月4日刊发在《自然通讯》的一项研究发现：坚持EAT-Lancet饮食，发生抑郁、焦虑及其共患病的风险更低。
总的来说，这种饮食模式主要以植物为基础，强调蔬菜、水果、全谷物、植物蛋白、不饱和植物油和适量的动物蛋白，大大限制了红肉、添加糖和饱和脂肪的摄入。
任璇/摄
EAT-Lancet饮食模式建议：每天摄入300克蔬菜、200克水果、230克全谷物和125克富含蛋白质的植物性食物（如扁豆、坚果和大豆等），每周仅食用5份动物蛋白，包括约200克鱼肉和约200克白肉。 ⑨
4、别长时间刷手机
2023年发表于《技术、思维和行为》的一项研究表明，限制社交媒体的使用时间能增进心理健康。
每天将手机社交时间限制在半小时内的参与者，在被限制2周后，心理健康状况有了显著改善 ，如焦虑、抑郁、孤独及其他消极情绪减少，而积极情绪增加。 ⑩
5、多去公园散散步
2022年《分子精神病学》上发表的一项研究发现：在公园或城市绿地散步1小时即可减少压力相关脑区杏仁核的激活，可以预防焦虑、抑郁等精神疾病。而如果换成在城市的商业街区、商场散步则毫无作用。 ⑪
参与实验者散步的自然环境和城市环境。研究截图
6、保持规律地运动
2021年发表在《情感障碍期刊》的一项随机对照试验就显示，即便是长期焦虑的人，在经过为期12周的运动后，焦虑程度也大多有所降低。
浙江温州市第七人民医院临床心理科主任医师徐道祥2018年在健康时报刊文介绍， 与那些不爱锻炼的个体相比，爱锻炼的个体出现焦虑和抑郁的可能更低。运动是天然的镇静剂。 其中，规律的有氧锻炼（步行、骑自行车、跳舞）是最好的减轻焦虑和压力症状的方法之一，它能够充分扩大肺活量，是最能减缓负面情绪的方式。 ⑬
健康时报图
7、将困难拆解执行
徐道祥医生建议，当我们面临一些长期，难度大的工作时，此时的失控感会十分强烈，焦虑情绪会更强。那么，缓解焦虑的方法，就是制订计划、拆解目标。通过大目标拆成小目标可以使得目标更明确，更可执行，让整个任务感觉更可控，从而缓解焦虑。 ⑬
此外，可以专注于当下做的任务。随着专注精力投入到当下的任务，焦虑会逐渐减轻，甚至消失。
8、试一试呼吸训练
选择坐着、站着等能让自己平静的姿势，平静地做几次自然的呼吸，再进行有意识的深呼吸，吸气之后憋气三秒钟，然后再把气呼出来，再憋气三秒钟，一般重复几次就可以感觉全身放松了，心肺功能较弱的人群建议在医生指导下进行。 ⑭
精选
文章
本文综合自：
①The effect of anxiety on all-cause dementia: A longitudinal analysis from the Hunter Community Study.CLINICAL INVESTIGATION.2024.
https://agsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jgs.19078
②2024-07-31 医诺维《每3秒就有1人患病！最新研究发现，整天emo的人，患痴呆症的风险或高7倍》
③Association of anxiety with cardiovascular disease in a Chinese cohort of 0.5 million adults. J Affect Disord. 2022 Aug 4.
④2019-11-19健康时报《情绪不好也会引发腹泻》
⑤2015-10-08健康时报《别让皮肤跟着情绪受罪》
⑥2023-12-25华龙网《专家最新研究表明：焦虑情绪将进一步加重癌症病情》
⑦High-fat diet, microbiome-gut-brain axis signaling, and anxiety-like behavior in male rats. Biol Res 57, 23 (2024). https://doi.org/10.1186/s40659-024-00505-1
⑧New form of addiction：An emerging hazardous addiction problem of milk tea among youths .
⑨Adherence to the EAT-Lancet diet and incident depression and anxiety.nature communications.2024.https://www.nature.com/articles/s41467-024-49653-8
⑩Faulhaber M , Lee J , Gentile D .The effect of self-monitoring limited social media use on psychological well-being.[J].Technology, Mind, and Behavior, 2023.DOI:10.1037/tmb0000111.
⑪Sudimac S, Sale V, Kühn S.How nature nurtures: Amygdala activity decreases as the result of a one-hour walk in nature[J]. Mol Psychiatry. 2022 Sep 5 Online ahead of print
⑫Malin Henriksson et al., (2021) Effects of exercise on symptoms of anxiety in primary care patients - A randomized controlled trial. Journal of Affective Disorders Doi: https://doi.org/10.1016/j.jad.2021.10.006
⑬2018-10-26 健康时报《焦虑六个月以上 或是焦虑症》
⑭2022-03-16冰城+ 客户端《【原创】如何摆脱紧张、焦虑等负面情绪？专家送您3个妙招》
编辑：任璇
审稿：鲁洋
过于强烈的焦虑症会不会让人精神崩溃？
引言：现实生活当中每一个人都是有压力的，但有些人的压力能够促使他更好的成长，但也有一些人会因为这些压力而造成各种各样的情况。 例如一个人在生活当中如果压力过大的话，也有可能会有焦虑症，过于强烈的焦虑症也会让人精神崩溃的。
一、过于强烈的焦虑症会让人精神崩溃
虽然说焦虑症不会轻易诱发精神分裂症，但是如果不及时治疗的话，也是很容易会让人精神崩溃产生精神方面的疾病的。 在生活当中也经常会看到一些人过于大喜大悲，当遇到一些事情的时候会非常的烦躁，甚至经常发脾气，这种人发火也是非常恐怖的。 但是如果长时间得不到好的疏解的话，也可能会让这些焦虑在心中积压长时间累积的话，可能一个简单的自己就能让他的神经崩溃。
二、要去医院进行诊治
如果有人在生活当中焦虑症太严重的话，一定要寻找医生进行治疗，最好是去找专业的心理医生，通过一些安慰治疗法或者调节情绪治疗法，都是可以帮助大家解除心中的烦闷。 如果长时间焦虑的话，也很容易让大家的器官产生一些危害，所以为了自己的身体健康着想，一定要去医院进行诊治。
三、要懂得疏解自己的情绪
有些人在遇到问题之后，即使再愤怒都会积压在心里，如果长时间不和别人进行沟通的话，很容易会让这些负面情绪一直积压在心里，就像一个废品桶一样装的废品多了总有爆炸的一天而心里的焦虑比较严重的话，长时间不去解决也有可能造成精神崩溃，到了那时候再进行整治就比较晚了。 所以患了焦虑症一定要及时的疏解，可以通过一些运动来转移自己的想法或者向别人倾诉。
总是不开心、长期情绪低落，真的会使人生病吗？
是的，总是不开心、长期情绪低落是会让人生病的。
1、长期的情绪低落会伤害胃、心、肝等器官，甚至会大大增加患癌的风险。
2、总是不开心，情绪低落会思维迟钝，记忆力减退，学习与工作效率下降，或者存在意识障碍等。 从躯体方面，常有食欲不稳定、性欲减退、疲乏无力、头疼身痛、体重减轻(或肥胖)等症状。
4、还有可能会造成肝气郁结，很容易造成乳腺增生，严重的会使内分泌失调。 同时还会加速脑细胞衰老加速、伤肝、引发甲亢、伤肺、损伤免疫系统等。
5、人的一辈子真的很短，没有什么过不去的事，要时刻保持愉悦的心情，对自己好一点，不要勉强或者亏待自己，多做善事，也让自己的世界充满爱。 多一点好心情，让健康常伴你。
心情不好真的会生病吗？
坏情绪会导致生病，因为不好的情绪，胡思乱想、担心太多、负面的思想思维、坏的暗示坏的意念等等很多负面的东西都会导致急病的发生。 情绪不好的确对人身体不好，可能会导致疾病，甚至会危及生命。 不良情绪影响 健康 绝不只是一种臆测，而是有科学根据，原理如下： 一、当我们体验到强烈的情绪时，我们的心率呼吸会加快，嘴会发干，肌肉会紧张，可能还会有发抖，脸上会变化，这些都是表面上，我们可以看到的一些变化。 除此之外，表面之下还发生了许多事情。 在生理上，像恐惧、愤怒等这一些强烈的情绪反应，会激活身体的紧急反应系统，为躯体应付潜在的危险，做好准备。 交感神经系统负责引导肾上腺释放荷尔蒙，进而导致内部组织释放血糖，升高血压，增加汗液和唾液分泌。 二、身体对于情绪的反应，叫作应激。 应激的反应，包括三个阶段：报警反应，抵抗阶段、疲惫阶段。 1、报警反应是短暂的，生理唤醒使躯体能够有力行动，做好准备。 在这个阶段，肾上皮层会扩张，淋巴系统会增强，激素水平升高，让我们对刺激做出反应。 与此同时，疾病的易感性会增强。 2、如果不良情绪的刺激继续下去，机体会进入抵抗期。 在这个阶段，机体可以忍耐并抵抗长时间的不良情绪带来的刺激。 在这个阶段，肾上皮层收缩，淋巴结恢复原状，原有的激素水平稳定，对压力的敏感性提高，如果压力一直保持在一个高水平，激素耗尽，疲劳就会出现，然后进入第三个阶段。 3、如果不良情绪持续的时间足够长，或者强度足够大，躯体的资源会耗尽，机体会进入疲惫期。 在这个阶段， 淋巴结构会出现两种可能，或者增强，或者出现机能障碍 ，激素水平会提高，而这个阶段 情感 体验通常会有抑郁的情绪， 严重的话，有可能会导致疾病甚至死亡。 长期处于不良情绪之下，肾上腺皮质激素的作用，会降低吞噬细胞对癌细胞的杀伤能力，以及抵抗其他一些威胁生命的感染的能力，长期处于不良情绪之下，应急激素分泌的增加会损害免疫系统的完整性。 现实也证明了不良情绪对 健康 的不良影响。 举个例子，数据证明，非裔美国人比白种美国人有更高的患心脏病率。 经过研究证明，潜在的原因并不是基因上的差异，而是因为长期承受偏见带来的不良情绪。 非裔美国人工作地位相对较低，接受的教育相对有限，找工作的时候比较麻烦，所以很多人长期承受这种挫败感，进而影响到情绪，而这种情绪上也导致了心脏病的高发。 三、事实证明，坏情绪的确会导致人生病的，甚至可能危及生命，所以一定要及时调控自己的情绪。 所以，与其等压力或疾病自己找上门去再去应付，不如设定目标， 健康 的组织我们的生活，下面这些建议可以给我们带来更多的快乐和更好的精神 健康 : 1、永远不要说自己不好的事；寻找不快乐的根源，并考虑下次怎么做会有更好效果；只给自己和他人建设性的建议——下次采取什么不同的做法，能够达到理想效果？ 2、结交一些好朋友，可以分享感受、快乐和忧虑。 3、发展平衡时间观念，合理分配时间给工作、 社会 、家庭、朋友及个人。 4、永远对自己的成功和快乐充满信心，并积极和别人分享；清晰地了解自己，认知自己，明确自己的优势，及自己面对压力时，可以进行有效应对的资源。 5、当感觉情绪失控时，请用离开的办法避开不快的环境，或换位思考，或向同情者倾诉。 6、直面失败或失望，它们可能是告诉我们，这个目标不适合我们，或者可能提前让我们避过未来更大的失败。 不要把所有的失败都归因于自己身上，这会让我们背上太多压力。 7、培养一些爱好，花些时间去放松，去反省，去享受自己的爱好，去进行一些可以独处的活动，以及那些可以做到并得到更好的享受的活动，可以让自己享受更多愉悦。 8、把握当前的快乐和成功，珍惜当下；同时，对未来有美好的预期。 情绪到底是什么？ 我们总会认为情绪只是某种无形的感受，是我们主观上对于某种事件态度上的反应，情绪压抑也只是对心情影响罢了，不会真正伤害到自己。 从心理学角度来看，情绪不仅仅只是心理状态，同时也会在我们的生理和行为上做出反应，例如： 当我们愤怒的时候，可能会身体发抖、头皮发麻，行为难以控制，当我们悲伤的时候，我们会流泪、身体的灵活度会下降等等 。 那么，各种情绪信号到底是从哪里发出的？不是所谓的心，而是我们的脑。 当某个压力性事件开始进入大脑处理时，我们的大脑也会随着个体认知系统所具备的特征产生不同的情绪反应，同时，作为我们整个生理系统的处理中枢，大脑自然也会因为情绪的不同而对身体发出不同的信号。 所以，负面情绪一定会对我们的生理系统造成负面影响，只是强度不同，个体反应不同而已。 在如今，人们由于各种原因而产生的长期压抑和焦虑情绪就会造成免疫力下降、头晕、头痛、肠道疾病、口腔溃疡、甚至是其他更为严重的疾病。 在相关研究中发现，容易暴怒的人会与心脏疾病的相关程度更高；容易悲伤的人在免疫系统的疾病上更为突出；而情绪较为稳定、心理顺应能力较好的人，则神经强度更好，行动力强，也更具有活力。 所以，当我们生病时，往往会自哀自怨，抱怨连篇，使得负面情绪更加积聚，或者说，当我们情绪不好时，由于客观和大多数主观的原因，我们无法使得负面情绪消解也无法发泄时，我们便会认为自己在心理状态和身体上都十分脆弱，同时，我们的身体也会做出反应来回应我们的“期许”。 在平时的生活中，提高我们的心理耐受力、增强合理、客观的认知水平、学会合理的情绪宣泄的方式不仅仅会让我们的心理 健康 程度更高，也会让我们的身体更加 健康 。 坏情必然/导致人生病。 所以，一、要.控制自己的情绪。 不要发火，不要生气，不要自己折磨自己。 二、要看好书，好电影，要自己鼓励自己，多接受正能量的东西，向前是动力。 有成绩，有进步，那怕一小点，也会高兴。 情绪会好的。 三、人是生活在希望之中的。 人应该有点目标，不要太高，实现了就高兴。 一步一步向前，天天接近目标，天天高兴，天天情绪好。 四，情绪不控制，有时就失控，失去理志，严重会冲动。 冲动是魔鬼，会干出出格的事，这更加影响情绪。 五，为了控制情绪，可请家人朋友督促，自己在桌上写上制怒，平和，向上等警语，提醒自己。 祝你快乐向上！ 长期心情不好，生活质量会直线下降，工作状态会十分低迷。 心情不好会影响人的记忆力，反应力等。 最严重的一点是心情不好会影响人的内分泌系统，例如抑郁症患者尤其是女性患者，会引发一系列如乳腺增生，甲状腺，妇科问题等。 长期心情不好会使人的免疫力下降。 所以呢！大家不管是贫穷还是富有，都要开开心心的来，走时也要开开心的走！坏情绪会导致人生病吗？ 国际卫生组织把膳食合理，适度运动，戒烟限酒，心理平衡列为人体 健康 的四大基石。 其中心理平衡是指人要学会调控情绪，尽可能多的时间保持在积极乐观的状态，就是人要有好心情好情绪。 好好情绪对应的就是坏情绪，包括烦躁，愤怒，焦虑，抑郁等等，但其中最核心的源头是焦虑。 现代医学和营养医学在研究影响人 健康 ，导致各种慢性病的因素时，发现因素很多，如环境污染，水质不好，食品不安全，生活习惯不好，饮食习惯不好不合理，情绪焦虑，不稳定，活动太少，烟酒无度，过度劳累等，这些不利因素，都会产生一种叫自由基的化学物质，自由基会破坏 健康 的细胞，使细胞被氧化，成为不 健康 的。 自由基越多，不 健康 的细胞就会越多。 人在高度焦虑自责的时候，产生的自由基是其他所有因素的一半左右，所以说，坏情绪不但会导致人生病，并且是最关键的因素。 民间有一夜愁白了头的说法，有的癌症患者知道自己患癌以后病情迅速恶化，很多个性敏感的人病情发展都比较快，是可以解释清楚的。 很多心理疾病患者，如强迫症患者，被心理咨询师告诉带着症状生活，实际就是忍受长期焦虑，不但痛苦，而且还会导致身体出现问题。 心理学家曾奇峰老师曾说：现在医院门诊中70%的患者需要同时看心理。 这话的言外之意是，只有当一个人有好的情绪，他才会有好的身体，比如，一个长期备受压力的人，他可能在做身体检查时没有什么身体问题，但却经常莫名的头痛或肠胃不舒服。 一个从小受家庭忽略的孩子，由于长期得不到关爱，理解，认可，包容在长大以后可能会经常感觉到后背疼。 在咨询中我曾见过这么一位来访者，她与丈夫关系不好，经常吵架发脾气与生闷气，到后来上半身痛到连走路都走不动，连呼吸都痛得要命，后来住院一周都查不出任何症状，只能靠吃止痛药，后面找中医看，才知道是长期生气导致肝郁气滞筋络不畅，才会痛得那么严重。 心理学家研究发现：人在激动时皮肤会潮红发热，在紧张或愤怒时皮肤会苍白冰冷。 人的情绪假如发生巨变的话，还可能导致皮肤过敏，影响到毛发。 同样道理，愉快，开心，积极的情绪还可以促进伤口愈合，让疾病痊愈。 所以，身体与心理是相互关联的，很多时候，情绪很容易影响到人的身体。 偶尔短暂的坏情绪是人之常情，并不会给人造成太大的影响，也不会导致人生病。 但是长期持续的坏情绪对人是有危害的，会造成人的抵抗力下降，从而诱发疾病；也会引起比较严重的心理疾病，比如抑郁症、焦虑症等等。 所以要时常警惕自己的情绪变化，并及时调整自己的心态，如果长期无法调整，就需要去寻求专业心理师的帮助了。 情绪是生理元素受感官刺激影响产生反应而表现出来的，某种意义上讲属于机械性而非虚空的。 情绪会直接导致生理变化，科学依据例子很多不胜枚举，是自然赋予生物体的危机本能。 极端情绪会对身体造成一定的不良后果，严重的表现在心脑血管、肺、肝、皮肤等器官组织病变。 很多时候是轻微的，所以不被发现，但久必为患。 因为情绪源于基本认知，所以控制情绪最好的方法就是学习，感悟，增广见闻，尽可能达到对自我和环境的一定了解，摒弃太多虚妄的得失意识，达到静心的状态。 对多数人来说可能不容易做到，但只要认可到静心的重要，有意愿去做就已经开始进步了。 我不是医学家，用词表述并不专业，希望共勉。 加速生病
