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网易体育8月12日报道：
跑鞋 是 跑者 们最重要的装备，但在购买跑鞋时，很多跑者不知道该从哪些方面来选择跑鞋，结果导致买到的跑鞋不合适，也起不到 对脚 的保护作用。那么，在购买跑鞋时应避开哪些“坑”呢？
买跑鞋时应避免的错误
测量脚的方法
这是最常见的错误之一。大部分跑者只知道测量脚的长度，却忽视了足弓的长度和脚的宽度。从脚跟到最长脚趾的长度，决定了鞋的长度。足弓的长度是从脚跟到跖腱球的长度，它也是脚的弯曲度。当这些尺寸都得到满足时，跑鞋才是最合脚的。
测量鞋的容积
所谓鞋的容积，也就是鞋内部的空间的大小。有一个简单的方法来测量，就是当穿上鞋系好鞋带后，用手指测量鞋孔之间的距离。当鞋孔之间的距离只有一根手指大小时，说明鞋过于宽松，达到三根手指大小时，说明鞋内空间过小。两根手指说明比较合适。鞋内空间过大或过小都不利于对脚的保护，也会影响 跑步 表现。
担心跑鞋尺寸越来越大
经常买跑鞋的跑者可能会发现，自己的脚竟然在逐渐变大，跑鞋的尺寸不得不随之增大。实际上，这并不是脚在生长，而是由于经常运动，导致脚部的肌肉逐渐拉伸延长，从而使得脚逐渐变长了。所以，跑者每一次更新跑鞋时，都要测量一下脚的尺寸，防止跑鞋的尺寸不合脚。
听从别人的错误意见
购买跑鞋时，关键是要看是否合脚、感觉是否舒服以及跑鞋的功能。很多跑者和朋友一起买跑鞋时，可能会听从朋友的意见，着重从跑鞋的颜色、造型等方面去购买跑鞋。这就属于本末倒置了。
不及时更新跑鞋
绝大部分跑鞋的寿命在500-800公里。如果不及时更新跑鞋的话，跑鞋对脚的保护作用会逐渐减弱，受伤风险增加。而且，破旧的跑鞋穿着的感觉也不舒服。
本文来源：网易体育作者：换宝责任编辑：杨硕_NS4396
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购买跑鞋你踩过的坑，我帮你踩了
购买跑鞋你踩过的坑，我帮你踩了
一、跑步达人的云测评。
云测评，很多人在选跑鞋的时候都会在各个平台测评。 去看所谓的跑鞋推荐和测评，但说句实话，很多博主甚至还没穿或者根本不太懂跑鞋，全凭厂家给的说明书和自己大脑凭空想象的使用感受这些所谓的云测评你要都信掉坑，那么就很容易掉坑里了。
二、相信跑鞋能够适合所有跑者。
无论任何品牌，任何材质，任何等级任何价格，跑鞋也不可能适合所有人跑步是一个体差异化非常明显的运动选跑鞋可以实体店先试试。 不存在哪双跑鞋最好，自己穿着好，那才是真的好合适自己的才是最好的，不同的阶段不同的场合和不同的速度穿不同的鞋。
三、迷信大品牌
迷信大牌，尤其是那些国外的大品牌做出来的不一定好，更不一定适合你虽然跑圈儿广泛流传着所谓的世界四大慢跑鞋之类的，但这只能说明其出身和历史，至于你买的这双鞋究竟好不好还真不好说。 国际大牌儿穿着不舒服就是脚的问题，国产品牌穿着不舒服就是鞋的问题。
四、跑步受伤了肯定是鞋的问题。
跑步受伤了肯定是我鞋没选好，虽然说合适的运动装备能够减少受伤的风险但主要原因还是自身的问题，比如肌肉力量不足，饮食不健康，训练拼命上强度，或者在身体疲劳情况下依旧咬牙坚持训练。 如何预防受伤还需要不断的学习知识，在学中练，练中学。
五、跑第一穿的鞋肯定好
冠军穿的一定好。 身边很多朋友都有这样一个错误的认识，那就是冠军穿的鞋就是最好的鞋。 有很多人认为啊，我选择一双适合自己的跑鞋不容易，就一直买这个系列。
但有一项研究表明，偶尔穿着不同跑鞋进行训练的跑者，受伤概率反而更低，因为啊，穿不同的跑鞋我们的跑姿呢也会有所不同，因此可以减少同一区域肌肉和关节的疲劳状态使我们的关节、骨骼、肌肉得到综合性的训练。
跑步鞋怎么挑选
从前跑半程马拉松。 肉疼在意料之中；膝盖疼却始料未及。 其后一个星期我蹒跚而行，逢人便讲跑步的不好，尤其归咎于路面。 后来遇到行家，他说运动损伤的症结往往在脚，脚的症结往往在鞋，顺便还问去了我当年鞋的品牌。 这人就是北京大学心理系专门研究运动的魏坤琳老师。 得知我负伤那会儿他恰好在芝加哥康复医院工作，没准推开窗户看见个傻丫头跑过去。 真是相见恨晚。
咨询了望京医院骨科主任温建民教授，才知道现在慢跑越来越流行，可不少人脚不正，鞋也不合适，没怎么跑就成了运动损伤资深人士。 一身的筋头玛瑙挨个儿数下去，膝盖十字韧带和半月板最常受连累，还可能导致足底筋膜炎、踝关节损伤、小腿肌肉牵扯，甚至腰也难得太平。 有的人怀着乐观和大无畏精神带伤坚持，终致不能跑。
有图有视频，解析你的脚
还得从基础科学分析起。 一条腿那么多部件，活动幅度最大的是髋关节，向前摆动能达到100多度；膝关节相对稳定，自由度基本上只有前后方向；踝关节很灵活；脚是最稳定的，因为它们是整个人体的根基。
在人的腿部，髋关节和踝关节比较灵活，膝盖和脚相对稳定。 图片来自/ 。 （感谢性情站编辑Big.D帮助处理图片。 ）
不过，脚有时也会牺牲掉一点稳定性换取灵活性，像弹簧一样，缓冲身体落地的巨大压强，也为蹬地发力储备势能。 跑步时一步着地只有0.2秒，却可拆解成若干步骤：足跟着地瞬间内侧略微翻起，脚此时相对灵活；中足和前脚掌着地时外侧略微翻起；蹬地瞬间不能脚软，各个关节再变稳固。
脚落地的很多瞬间。
从慢动作可以看出，整个过程流畅连贯，翻动幅度和速度都正合适。 但小动作多，也埋下了不平衡的隐患，是直立跑步的代价。 脚掌压力过度分布在内侧的情况，伴随足外侧翻起，简称足外翻；反之就是足内翻。 魏坤琳说，中国人有15%严重外翻，45%中度外翻，和外国相比重度偏少而中度偏多，可能是力量小的缘故。 内翻少见得很，因为不利于发力、缓冲面积也小，一崴脚就往狠里崴，演化过程中多数被狗熊吃掉了（笑）。 阿甘的妈妈说从一个人的鞋能看出很多东西，“到过哪里，走向哪儿去”……至少你脱下鞋子看看鞋底磨损状况，能看出脚有多不周正。
中正、外翻和内翻的右脚，注意看脚底板的翻转以及脚踝的扭动方向。
出现次序：中正的脚、外翻的脚、内翻的脚。
脚底板的异常如何影响到遥远的腿和腰呢？人体是联动的，同外翻的脚配套的是内旋的膝盖，小腿肌肉也会本能地控制脚的外翻，这么拧着劲儿，跑起来得多危险啊。
膝盖、小腿和大腿同脚的联动。
到目前为止都是纸上谈兵，要分析活人还得到魏坤琳的步态实验室。 跑过几十米的跑道，中途冷不丁有个测力板。 一脚踏上去，你的足印瞬间显现。 花花绿绿，表示不同的压强，红色最大，其次是黄绿蓝。 问题瞬间明了，外翻的脚和内翻的相比，压力分布明显偏在内侧。
中正、外翻和内翻的脚的足底压力分布，红色压强最大，其次是黄绿蓝。
要用足底压力数据判断脚的平衡，科学青年也表示小有压力。 贴心的计算机能把不同瞬间足内侧和外侧压力相对值算出来，得到随时间变化脚的平衡状况。 下图是魏坤琳实验室一个程序作出的图。 “足跟触地”区间脚从内翻到外翻（左边箭头）；中足到前脚掌蹬地又有个外翻的过程（右边箭头）；脚尖离地时压力中心回到中间。 找一大帮长期跑步不受伤的人，记录他们跑步时脚的平衡曲线，汇集起来就得到“周正”区间。
汇集很多长跑而没有受伤的人的足底数据，绘制成周正区间。
不正的脚+“不端正”的鞋，负负得正
鞋的职责就是适应多变且不完美的人类，不正的脚就要一双不端正的鞋，最好能补救到标准区间内。 茫茫鞋海，谁是般配的那双？有人听介绍，有人上网查找。 实际上鞋的问题，只有脚说了算。
魏坤琳对国内外十几个运动鞋品牌做了测试，发现即使穿上没有立马不舒服，也未必代表它好。 几个踏步，数据能判断鞋的优劣，也能一定程度上预测将要招致的损伤。 总体说来现状堪忧，很多国内品牌没跑多久先压扁了，烂得超出评价范围，属于偶像派；国外品牌也良莠不齐。 这里只挑些尚可评价的典型，看鞋脚组合的各种可能。 （ 编者注：以下只对具体鞋型进行有针对性的评价，并不牵涉对整体品牌的评价。 ）
外翻的脚足弓塌陷，缺乏稳定性，不适合穿减震鞋，因为稳定性不好。 偶像派的就不说了，不少实力派品牌都能做抗外翻鞋。 这是一个卖点，通常被商家写在鞋盒和鞋的显著位置。 观察鞋底的内侧，不同的品牌设计不同（红色箭头），本质都是用密度大的材料把足弓撑起来，抵抗长期使用后变形。
几款进口的抗外翻鞋，红色箭头所指是鞋内侧能看出的抗外翻加强位置。
阿迪达斯（Adidas）的Supernova（超新星系列）就是抗外翻的。 下图中蓝色和粉色划定了周正区间，绿色是左脚，红色是右脚，光脚时双双飙高，属中度外翻，穿鞋后基本矫正到了区间内。 鞋的材料也算稳定。 让人去跑100公里再来测试，基本没变形。 耐克（Nike）的Structure系列也有很好的抗外翻作用。 这里不夸只拍砖，要注意Nike的材料耐力不佳，体重大的人没跑完100公里鞋底就塌了。
脚型为中度外翻的长跑者（左图）穿上阿迪达斯抗外翻鞋后，外翻得到矫正（右图），计算后判断，达到中正。
“抗外翻”功能也不是说有就有，评测中有人穿了双爱斯克斯（Ascis）GT-2160，是抗外翻型号，脚却不为所动，该怎么翻还怎么翻，而且本来正常的后跟也外翻加大了（曲线第一个峰冒起来）。
脚型为中度外翻的长跑者（左图）穿上爱斯克斯抗外翻鞋后，外翻没有得到矫正（右图），计算后判断，仍然中度外翻。
脚正也怕鞋子歪
如果脚周正呢？那你很幸运。 不过也别乐太早，有时候周正的脚会因为穿鞋变得不周正。 比如对李宁鞋的评测中，长跑者左脚本来还周正，穿上鞋就外翻了（中间一双脚印）；如果鞋底再不禁踩，100公里后外侧塌了，又开始内翻（右边那对脚印），这时就很容易崴脚了。
左脚中正的长跑者（左图）穿上李宁普通型鞋，变成中度外翻（中图），跑过100公里，鞋底外侧塌陷，导致内翻（右图）。
进口鞋也不是没问题。 比如一个人穿了美津浓（Mizuno）的普通型后，红色的右脚曲线在前脚掌区域变陡（中图），意味着从中足到前脚掌非常猛地外翻过去，小腿前部肌肉必然会因本能地控制脚的平衡而牵扯。 这个跑步者也确实抱怨小腿疼。 100公里之后，两脚的后跟曲线双双隆起（右图），明显脚跟也外翻得更猛了。
左脚中正的长跑者（左图）穿上美津浓普通型鞋，变成中度外翻（中图），跑过100公里，后脚跟外翻变得非常明显（右图）。
说到这里肯定有人控诉，为啥没人关爱内翻的脚。 实际上早在80年代就有人试图做抗内翻鞋，他们在鞋外侧用密度大的材料，防止脚踝向外崴，结果迫使脚早早开始外翻，完全破坏了微妙控制下的平衡，只好放弃实验。 内翻的坏处之一是足弓过高，缓冲不够，所以减震鞋是有帮助的。 如果只买贵的不买对的，选了抗外翻鞋，那只能雪上加霜。
最后，我真不是卖鞋的，但从数据来看，在买运动鞋上千万不要太艰苦朴素了，哪怕再好的材料也不能恒久远。 一双好鞋，中等体重的人跑六、七百公里就要换了，胖子更要小心。 防患于未然绝对是一笔超值投资。
几千年前，人们量脚制鞋；后来有了生产线，效率大大提升，我们随时可以在各种标准化的鞋之间切换；然而魏坤琳如今的研究却是为了让我们回到定制鞋的阶段。 一个人的两只脚不同，甚至全世界没有两只脚是相同的。 “让鞋来适应我们的脚，而不是脚去适应鞋子，这才是我们应该有的未来。 ”
附送跑鞋选择一看即懂表。
如果一只脚周正，一只外翻，建议买抗外翻，因为中正的脚穿抗外翻鞋也不一定有危险，但是如果外翻的脚穿了中正的鞋，外翻的脚一定会加重。
转载自果壳网
该如何选择跑步鞋？
因人不同，适合的鞋款不同。 通常来说，可以根据下面几种方法选择跑鞋。
根据体重选鞋体重较大的人，对足弓和脚跟的压力更大，需要跑鞋提供更多的对足弓和脚跟的支撑，这可以一定程度上防止意外受伤。 当然，符合这样条件的鞋款，一般也会比普通跑鞋稍微重一点。 那啥，听说，跑步的时候，负重和减肥在一起才最配哦。 （其实也鞋也没那么重啦，笑。 ）
根据足型选鞋将双脚沾上水，然后踩在报纸上，通过出现的脚印的形状来判断自己的足弓。
如果在脚印中部看到一半的足弓，那意味着是最普遍的正常型。 略带缓震性能不带任何支撑的跑鞋最合适正常足弓，这样能更好地解放双脚，运动起来也更为高效。
如果脚印外侧狭窄，几乎中断，且足弓内部空间很大，那可以肯定你属于高足弓，这样的足弓脚本身提供的缓震不够，需要强缓震性的鞋来保护膝盖。
如果在纸上看到完整的脚印，且非常饱满清晰，那说明你属于低足弓。 低足弓在跑步时足弓受迫更大，甚至会连带影响胫骨旋转与髌骨损伤。 因此，跑步选鞋是需要选择有良好支撑的跑鞋将足弓撑起，起到更好的保护。
根据步态选鞋负负得正，“歪”脚需要“歪”鞋来矫正，如果选错了鞋，对于内外翻的跑者来说，无疑是雪上加霜。
内翻的坏处是对落地冲击力的吸收不够，长期以往对膝盖的伤害很大，所以选择减震性能更好的鞋是不会有错的。
没有内外翻的跑者可以选择拥有基础缓震性能的跑鞋。 它能提供舒适、有弹性的感觉。 同时，这类跑鞋一般也更为轻便。
外翻型的脚缺乏稳定性，这增大了关节过度损伤或疼痛的风险，此类跑者不适合穿减震性能强的鞋，适合选择偏重稳定性的鞋子。
根据跑步频率和距离选鞋
一般来说，跑步的距离越长，频率越高，就越是需要鞋子提供更强的避震性和稳定性，相反的，跑步距离比较短，频率较低则更适合轻便舒适的跑鞋。
【 环境、用途不同，选择的跑鞋不同 】
根据跑步环境选鞋经常有越野需求的跑者，适合选择越野跑鞋。 专业越野跑鞋外底纹路粗大，鞋底较硬，上部材料一般防水泼，考虑到野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底，同时鞋表面有一定防水功能。
公路跑的选鞋范围比较宽泛，市面上的大多数跑鞋都适用于公路跑。 根据自身条件选择鞋款即可。 至于如何根据自身条件选鞋，上文已经说的比较详细了。
室内跑由于环境比较好，所以一般选择训练鞋，训练鞋的支撑性和缓震性都会比路跑鞋稍微差一点，但是特点是更为轻便舒适，性价比不错。
根据用途选鞋
适合于日常跑的鞋子能够提供跑者所需的支撑性、稳定性、避震性，对于跑者的错误跑姿也有一定的纠正作用。
专门给那些职业运动员设计的马拉松专用鞋，从材质、重量上都是从最轻的原则来设计，适合有一定基础，腿部、膝盖、脚踝关节和韧带强健的选手使用。
训练鞋在支撑性，缓震性，稳定性上都会较日常慢跑鞋差一些，如果是很少的跑量和频率可以穿着，同时也比较适合在室内等环境比较好的地方做轻度跑步训练。
跑步学院补充：
我们的顾问国峰老师曾做过一个整理，目前比较符合姿势跑法要求的「平坦、轻薄、柔软」特性的跑鞋有：
有了合适的跑鞋
当然要出去跑步呀！
正确的跑步姿势至关重要哦
那就跟着跑步学院学习起来吧！
工欲善其事必先利其器，跑步对器械装备没有什么要求，唯一需要的，就是一双舒适的能保护的你的双脚和膝盖的跑鞋了。 因此，根据自己的经济实力尽量买一双好点的跑鞋性价比是相当高的哦。 那么，如何买一双好的跑鞋呢？
首先，让我们来了解一下跑鞋的结构。跑鞋，或者说多数运动鞋的结构大多由三个部分组成：
外底： 外底通俗点讲就是鞋底，一般来讲，外底会有很多底纹，主要目的是防滑。 好的外底材料应该是耐磨的，这样可以增加鞋的寿命。
中底： 中底是外底和鞋垫之间的一层。 跑鞋的技术含量主要体现在中底。 好的中底能防震，保护脚不受伤，并且可以增加跑鞋的弹性，促进更好的运动表现。
上部： 上部是指鞋垫以上的整个部分。 好的上部应该透气、合脚、方便穿脱，外型美观 时尚 的上部也会受到更多跑者的青睐。
在 体育 用品店的鞋墙上，拿起一只跑鞋来观察，从外底看起， 外底一般都是覆盖着整个鞋底，上面布满各种特殊的纹路 ，中间可能还有很多沟回，颜色多数为黑色，也有其他颜色，厚度一般为3-5mm。 外底主要的作用是在和地面直接接触过程中发挥耐磨、防滑的作用，满布的纹路和沟回正是起这种作用。 外底材料一般是含碳的橡胶，这种橡胶比较耐磨，同时防滑效果和重量方面也较理想。
在外底和五颜六色的上部之间，往往是一层白色的中底。 中底一般厚度在1-2cm左右， 其主要作用是缓冲地面传来的震动 。 人在奔跑时，地面传递给身体的震动可以达到平时步行状态的8倍左右。 如果没有中底，奔跑运动对于全身的震动伤害将是对人体非常不利的。 因此， 各种高技术被开发出来运用到中底上 。 每家公司对中底技术的叫法不同，目的却都是一个，就是想方设法将震动削减、转移，使你在跑步过程中感觉到舒适和安全。 中底的材料，除了各品牌特别用到的专利技术之外，大部分材料使用的是EVA或者PU之类的发泡橡胶。 它为鞋子提供了良好的弹性和很轻的重量。
中底往上，就是上部了。 这部分直接和你的脚接触（当然还隔着袜子）。 它的作用好象一个保护套，将你的脚安全的保护在其中。 其中，首先是和你脚底接触的鞋垫。 往鞋里看去，你可能发现鞋垫的样子也挺多。 的确，这部分也渗透着高 科技 。 比如鞋垫材料，一般也使用EVA，不过表面经过处理，增加了对脚部汗水的吸附和散发功能。 还有些鞋垫能够调整对足弓部位的支撑，以求达到脚与鞋的最理想配合。 上部的另外一个部分就是鞋面了。
鞋面是对鞋的所有设计中最复杂和困难的部分。 这主要是指如何达到鞋的外观、式样和功能方面的平衡。 大牌运动品牌，往往每季度都推出许多吸引人的新式样，好让买家掏钱包。 从功能上，这部分主要考虑的是： 透气、舒适、对脚面和脚踝的紧密保护，鞋带的牢固和方便使用等。
跑鞋有哪些种类？了解了跑鞋的结构，我们再来了解不同的跑鞋，以免一进店里，面对造型不一的跑鞋看得眼花缭乱，不知所措。
一般来讲， 跑鞋根据功能和用途的不同可以分为以下几种 ：
Cushioning（缓震款） 这类跑鞋主要 适合那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者 。 如果你是正常足，平时走路跑步没有过分的内外八字脚现象，也没有因为崴脚受过伤，那么缓震款跑鞋就适合你了。 缓震款跑鞋舒适、有弹性，价格合算、款式多，比较适合入门级的跑者。
Stability（稳定款） 这类跑鞋比较 适合那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者 。 如果你跑步走路有点内八字或外八字，或者你跑步的时候习惯后脚跟先着地，再或者你每周跑步强度很大（比如4次以上，每次距离超过3公里）那么你需要稳定款的跑鞋对脚部给予支撑保护。 稳定款跑鞋一般比缓震款要重一些。 虽然没有缓震款那么轻便，但对足部的保护和支撑确实要好一些。
Motion control （控制款） 如果你跑步内八字脚现象比较严重，或者你因为受伤过所以脚踝力量比较差，亦或者你是偏重体型，跑步姿势习惯全脚掌着地，那么你比较适合穿控制款的跑鞋 。 这种跑鞋能提供比其他种类跑鞋更多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从而更大程度上防止意外受伤。 当然了，由于这种鞋对足部的保护和对震动的缓冲更大，它的重量也更重，跑起来会有些沉沉的。 但是，安全 健康 第一啦，沉一点，但是保证足部和膝盖不受伤，也是很棒的。
Trail（越野款） 越野款，顾名思义，就是在野外环境跑步用到的跑鞋啦。 相对于我们平时在塑胶跑道、水泥、沥青路面跑步的情况而言的，这种跑鞋更能适应各类复杂的野外环境。 越野款跑鞋的特点一般是：外底的纹路比较夸张粗大，鞋底比较硬，上部材料一般防水泼，鞋带可以固定收纳到专门的槽里边。 这主要是考虑到，野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底，同时鞋表面有一定防水功能。 此外，还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险。 不过，这类鞋重量上比前几种并没有特别的增加，毕竟还是跑鞋，但是外观上比较好区别：由于野外的特殊环境，越野款跑鞋一般都不会设计成白、绿、红等颜色，而是经常采用土地、岩石等的黑、黄、深灰等色彩，在商店鞋墙上往往一眼能够区别出来，而且鞋底的纹路也非常有特点，往往纹路很深。 需要提醒的是，如果你一般是在水泥、沥青路面跑步，并不建议你穿越野款跑鞋。 因为这种跑鞋的外底纹路往往过于突出，造成局部压强增加，在平坦路面上，反而无法起到足够的缓冲作用。 再者，突出的纹路比较容易很快的磨平，到时候，你就需要考虑买新鞋了。
Racing & Track and Field （竞技款）这类跑鞋运用范围比较窄，主要是提供专业运动员在比赛时最大程度发挥潜能取得好成绩，对普通跑者不是很实用。 因为这类鞋强调的是 轻、薄、反映快， 但其实属于易耗品，易损易磨，很快就容易穿烂。
如何选跑鞋？跑鞋的分类也说完了，也许你已经知道自己需要什么样的鞋子了。但是，你也许会问： 体育 商店的鞋墙上可没有标着这双是CUSHIONING，那双是TRAIL,我又如何区别呢？
其次，除了懂鞋，你还应该用以下这些步骤来了解你自己的脚型。
怎么样？选跑鞋的门道是不是还挺多的？我刚刚接触的时候也懵啦。就像跑步是一件长期坚持的事情一样，关于跑鞋的知识，只要多了解、多跑、多体会，自然就清楚什么样的跑鞋最适合自己啦~
关于如何选鞋，这可是个大话题。 我本人跑步多年，也参加了很多场马拉松，自己结合专业知识也对选鞋这个问题做了些总结。 如果说把鞋子比做 汽车 的轮胎，那我的车上可是存了各种各样不少的的轮胎，跑坏的、跑烂的、漏孔的、扎眼的通通二十块。
有人曾经问过我：“你是怎么做到把鞋跑报废的，我都是腿先跑废。 ”今天我就聊聊我是怎么给自己和别人选鞋的。
作为一名跑步爱好者，我们足部的异常结构及下肢运动中的异常结构容易引起足底筋膜炎、髂胫束摩擦综合征等病症。
了解正常的脚型和运动模式，并准确的判断出异常足弓和错误运动模式是正确选择跑步鞋的必备知识。
选择一双好的运动鞋，用来处理足部的异常结构及纠正下肢的错误动作模，以达到预防损伤发生。
我们的足弓可分为内侧弓、外侧弓和横弓，其中内侧弓较高，有较大弹性，起到较好的缓冲作用，称为弹性足弓，外侧弓较低，弹性较差，也称为支撑足弓。 足弓作为拱形结构，有负重、缓冲震荡，避免足底血管和神经受压的作用。 好的足弓弹性可以帮助人们完成走、跑等必需的生活。 由于内侧足弓的形状经常与脚部的损伤有关，经常被人们所重视。
A. 正常足弓:足弓高度正常,脚印中部有很大弧度但不中断。 在站立情况下弯腰 将食指探入足弓,食指探入部分的长度通常在 1.25~2.5cm 之间。
B.高足弓:足弓很高,内部空间较大,脚印外侧很窄,几乎中断。 站立情下弯腰将食指探入足弓,食指探入部分的长度通常大于 2.5cm。
C.扁平足弓:足弓较低,脚印饱满,整个脚掌都会印在地上。 在站立情况下弯腰将 食指探入足弓,食指探入部分的长度通常低于 1.25cm。
脚后跟外侧着地,足部适度旋前,从后侧观察,脚踝没有倾斜。 对于足部中立模式的人而言,跑步鞋鞋底磨损的主要位置分别是脚后跟外侧和整个脚尖部分。
脚后跟外侧着地,足部过分旋前,从后侧观察,脚踝过分向内。 对于足部过渡旋前模式的人而言，跑步鞋鞋底磨损的主要位置分别是脚后跟外侧及前脚掌内侧，严重者脚后跟内侧也会出现磨损。
脚后跟外侧着地,足部未能充分旋前,从后侧观察,脚踝过分向外。 对于足部旋前不足模式的人而言,跑步鞋鞋底磨损的主要位置分别是脚后跟外侧及脚前掌外侧。
了解跑步鞋的结构是进一步掌握跑步鞋分类知识的前提，根据使用的材料及在整个跑步鞋中所起所用的差异，跑步鞋可以被分为三部分，分别为鞋面、中底及外底三部分。
外底 :跑步鞋底部直接与地面相接触的一层,通常材质稍硬,具有耐磨、防滑等特性。
中底 :外底之上的减震层,材质相比外底柔软。 脚弓处采用的支撑或稳定装置可以控制鞋弯曲的拧曲力，并将落地时的冲击力从脚后跟传递至前掌。
鞋面 :中底之上包裹脚部的大面积网布，具有很好的透气性，使足部时刻保持干爽。
鞋中底内外侧使用的材料相同，颜色结构一致，此类跑鞋较为柔软，适合高足弓、旋前不足模式的跑者使用。
鞋中底内外侧使用的材料密度不同，内侧使用材料的密度较大，颜色较深，部分跑鞋在中底内侧还贴有塑料片或加强支撑结构，此类跑鞋因内侧具有较好的支撑效果，因此适合脚部轻微或中等旋前过度的跑步者使用。
鞋中底内侧的支撑能力在稳定型跑鞋的基础上进一步被加强,通常采用外面加贴塑料片或加入碳素钢等方式加强鞋内侧的支撑效果，此类跑鞋适合严重旋前过度的跑步者使用。
外底的纹路比较粗大夸张,鞋底比较硬,鞋面颜色通常采用黑、橘、 深灰等颜色，适合进行越野跑步的练习者
参考文献 Essentials of Corrective Exercise Training: course manual. 1st ed. Lippincott Williams& Wilkins, 2010
2.陈方灿译。 美国国家体能协会私人教练基础。 上海:文汇出版社
Mathieson, Footwear and foot orthoses.
还有什么困扰可以在评论区告诉我。
从价格便宜的到贵的来介绍吧，眼界从低到高也是审美的进阶，还是那句话，理性、冷静，挑符合自己“国情”的鞋子选择入手。
首先，针对刚入门的跑者 跑步鞋大致分为减震性跑步鞋、稳定性跑步鞋、运动控制跑步鞋三类。那么如何选择呢？亚瑟士？耐克？阿迪达斯？还是萨洛蒙？斯凯奇？李宁？……
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①反弹：boost 作为中底材质可以存储和释放能量，提供更多的能量反馈弹力。 比起eva发泡，boost强于他们三倍的能量反馈。
②轻质：比传统中底材料更加轻量化
③缓冲：比传统中底材料具有更强缓震功能
④耐久：有数据表明，零下20度高到40度的温度区间都可以保持原有的物理性质，耐寒性好，耐热性好，耐久度强：在各种温度下，均能保持最佳弹性。
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Primeknit针织鞋面 科技 ，宽松舒适，可以充分包裹双脚，能完美适应脚部运动，使任何一种脚型都能自由舒展。 不仅增强了跑鞋的舒适度和支撑性，也使跑者脚部擦伤和起泡的风险减到最小。
以上就是Twippo的回答，希望对小仙女们有帮助~
一、选跑鞋主要看什么？ 二、如何配置自己的跑鞋库？ 三、关于铲型碳板鞋的理解 总结，选跑鞋要根据自己的体重、足弓、动态跑姿、鞋子用途、经济等因素综合考虑，千人千脚，只能授人以渔自己判断。 祝大家都能选到自己满意的跑鞋！1.确定你需要什么样的跑鞋。 跑步需要很少的设备，但它的确有一个要求 : 好的，支持性的鞋 - 是至关重要的。 跑步会对身体的关节和肌肉施加三到五倍的压力，这会给下半身带来相当大的压力。
你好，我来回答吧，我是个热爱跑步的家伙，每天5公里，今天是第375天了。
我现在穿的是耐克飞马34，全脚掌气垫的。
之前穿的是国产的跑鞋，一开始的时候，感觉弹性不错，但越到后来，越感觉弹性很一般了，没有了回弹的感觉。
但哪一款适合自己呢？
也得看自己的体重？足弓的问题？还有就是跑步距离的问题。
如果，你的体重大，建议你选择减震的，最好带防滑功能的。
如果你足弓一般，也建议你选择减震的，有限缓解你的足部压力。
个人经验，记忆棉的刚开始不错，但是长距离跑，到后来，你的脚会发酸胀。 就不再赘述了。
我穿的气垫鞋，从前脚掌气垫到全脚掌气垫，回弹感觉非常棒！有效支撑你的着地，给足力量。
由于没有穿过减震胶的鞋子，就不敢乱说了。
以上，个人经验，希望有所帮助，谢谢你！
不要单纯追求贵的，如果是专用跑步，建议你买亚瑟士最好，国产李宁、安踏，乔丹这些品牌都行。 耐克，阿迪不是不好，而是正品太贵，便宜都是假货，因为坚持跑步很费鞋，一双鞋跑量大的话半年就不能用了，最好买两双交替着跑。
首先要看选多少钱价位的，选性价比高的比如：鸿星尔克、361特步 等都可以外观多样的可以选：李宁、安踏等，稍微高端一些的可以选耐克、阿迪达斯、等，价格高并不代表质量好，关税和品牌价格也占商品价格的百分比较高。
跑步渐渐成为人们的一种生活方式，所以拥有一双适合自己的跑步鞋就显得至关重要。
不同的跑鞋有不同的功能，可以满足我们不同的需求。
1、缓冲减震型跑鞋
这种鞋重量中等，鞋底较厚，适合那些跑步技术较好的人
2、比赛型跑鞋
这种鞋本身重量较轻，可以完美贴合脚，提升跑步的效果，适合跑步较好，并有意将来参加比赛的人，价格也较贵。
3、越野型跑鞋
这种鞋鞋底厚，沟槽较深，抓地力非常强，适合在土路或者树林间的小路上奔跑。
4、夜跑型跑鞋
夜光跑鞋是专门为夜跑一族所量身打造的，是为了在夜间提醒过往的车辆你的存在，提高我们夜跑的安全性。
