人马妞经常会听到有人问：已经连续打卡一个月了，我怎么还没有人鱼线和马甲线！或者，为什么我健身半个月了，体重却没减少多少？
请先深吸一口气，回忆一下：
每天真的严格控制饮食了吗？
还是吃一口不小心就变成吃一宿？
健身卡办好了有经常去锻炼么？
我觉得你可能经历了一下几个阶段
吃着芝士面包的你快看看有没有中枪？
第一阶段
这就是我最终要得到的样子！
第二阶段
满怀信心、马不停蹄地办张健身卡
推掉所有能推的饭局和聚会
（并不了解各种器械作用）
今天感觉自己浑身都是肌肉
第三阶段
沮丧的发现身体并没什么变化
才发现健身是件不容易的事情
第四阶段
看着健身房的火辣美女
第五阶段
为什么一个月了还是没效果？！
第六阶段
今天还是去找朋友吃吃喝喝吧！
第七阶段
吃了那么久没油少盐的日子
还是恢复以前的习惯吧
第八阶段
什么时候我竟变得这么胖了？
第九阶段
以上，就是经典的不能再经典的失败案例
每月最多也就增长肌肉0.23kg
更是起码要一年的时间。
而想要在这一年内见效，还要 养成良好的生活习惯，控制饮食、规律的休息、科学的健身。
一年都不能坚持就想要好身材
吴彦祖的颜值能保持到现在
你真的觉得没有付出什么吗？
再没效果，问问自己是不是偷懒了？
脂肪在你身体里呆了那么久
肌肉更不是短时间内就能长出来的
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练出人鱼线和马甲线需要多长时间
想要那种很明显的，三个月，注意饮食结构和保持运动量。
天天锻炼也没有马甲线，可能是哪些地方出了问题？
在这个人人都渴望“马甲线”和“人鱼线”的时代，不露出几块腹肌来真的不好意思说自己是健身的，明星们更是特别喜欢扎堆“炫腹”，有些朋友很惊讶，自己明明每天都在努力训练，卷腹、平板支撑都没少做，那么为什么看不到腹肌的影子呢？在我看来，除了体脂减得不够低之外，你一定没有注意到这三个“禁忌”。
锻炼方式太单一。 最常见的是男孩拼命练习“卷腹”，而女孩坚持“平板支撑”。 当然，行动本身不是问题，问题是你的认知不够全面。 “腹肌”不像你看到的六块或者八块那么简单。 其中还包括:横腹肌、腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌。 单一模式的训练只能训练“腹部肌肉的某一部分”。 应该注意训练的多样性，以便有效地刺激不同的肌肉群。
不做负重训练。 现在，网络上的许多腹肌教学视频很容易让人产生错觉，以为他们可以徒手通过随意做几个动作就可以练出漂亮的“马甲线”。 然而，事实上，当你以固定的强度锻炼一段时间后，腹肌就会逐渐的适应了。 在这种情况下，即使你一次做数百个卷腹，也不会有太大的效果。 注意要适当，有计划地增加负重训练才可以。
不做有氧运动。 俗话说：减脂要减全身。 这是有一定原因的。 如果你只注重腹部肌肉训练而不注意体脂的减少，你就不可能有“马甲线”或“人鱼线”。 马甲线是许多女孩的梦想，因为马甲线是女性性感魅力的象征。 事实上，如果你想拥有马甲线，只要坚持锻炼和控制饮食，你也会有这样的身材。
你如何在一个月锻炼出人鱼线？
我曾经是个两百斤的胖子。 我花了半年的时间，我瘦到了100斤左右。 后来我开始去健身馆塑型，我去练一些体统，还有人鱼线。 我受到了老师的专业指导。 很快我就练出来了。
