腿部肌肉疼痛还能跑步 5个技巧须掌握

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网易体育9月4日报道：

对所有的 跑者 来说，腿疼是最不想遇到的事情，毕竟 跑步 主要靠双腿。不过，腿疼也要看情况，并不是只要腿疼就必须停止跑步。

腿部的 肌肉 疼痛类型主要分为两种，一种是跑步中途或跑后的急性疼痛，一种是延迟性肌肉疼痛。第一种通常是由于肌肉疲劳导致的，第二种是跑步后的正常反应，通常持续1-2天。

如果肌肉疼痛较轻或中度，对跑姿的影响不明显，那么是可以继续跑步的。但是，要适当减轻跑步的强度和时间。如果疼痛较严重，无法坚持正确的跑姿，此时就需要休息，防止伤情恶化。

当跑者的肌肉疼痛处在中低级别，想继续坚持跑步的话，需要掌握下面5个技巧。一是跑前低强度热身。通过健步走或轻度慢跑，之后进行动态拉伸，让身体逐渐热起来，加快血液流向肌肉，能够减轻肌肉和 关节 的僵硬，让它们为跑步做好准备。

二是调整跑速和距离。为了防止肌肉疲劳和疼痛加剧，此时跑步最好选择慢速和短距离，不让身体的负担加重。在此过程中，跑者需要时刻注意身体的感觉。

三是注意正确的跑姿。跑步时身体要放松，特别是肩膀、胳膊和手，因为身体紧张会导致疼痛加剧。跑者要注意跑姿，控制步幅。错误的跑姿会导致肌肉疼痛加剧，进而产生更强的不适感甚至受伤。

四是保持补给水分和营养。保持体内的水分充足，对于促进肌肉功能的发挥和恢复非常关键。不管是跑中还是跑步前后，都要始终确保体内水分充足。多吃一些富含蛋白质和复合型碳水化合物的食物，促进肌肉的修复。

五是跑后拉伸和 按摩 。跑步结束之后，身体需要逐渐冷下来。一方面是进行静态拉伸，缓解肌肉紧张。另一方面是进行泡沫轴按摩，加快血液流通。

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不平衡，容易导致身体过热与过冷同现。大多数树木，在夏天枝繁叶茂，在冬天落叶归根根系活跃；或许，只有热点轮流切换才能做到昨日青春重现。当身体的偏冷部位依次变热，身体的过热部位也就不存在了；当身体的整体热度提上来了，病毒也就在人体内待不下去了。轮流活动左右臂与左右腿：快速活动一只手臂几十秒，再快速活动另一只手臂几十秒，快速活动一条腿几十秒，再快速活动另一条腿几十秒；如此往复，亟需才补水。上述是我在过去长时间与突然出现胳膊腿不听使唤与发烧打交道过程中，实践出来的快速有效的应急与退烧之法。大多时候，能在十分钟内退烧；保守统计，在我身上，也已见效数十次。我已有七年多，没有过打针输液吃药经历没有看过医生了，而且身体还没有被放倒过；近年，我的身体出现发烧状况的次数，比较少。要使这种办法有效，有一个前提，水不能喝多了。感到口渴了补水可以，不渴还多喝水，效果就会大打折扣；退烧，可以用水来锦上添花，用水来挑大梁就有点不合适。我的身体的代谢速度比常人快，有多少人能快速复现我的办法，还真不好说；这类办法，我本人已经用的炉火纯青。以上所述，也仅仅是例举了能够实现有效热点切换的众多方式中的一种。2023年10月23日（星期一）上午，我又出现了一次发烧。我用腿与屁股晒太阳，而上半身远离阳光，不到二十分钟，又一次成功退烧。2023年12月1日（星期五），我出现了拉稀拉出的跟汤一样的情况，有干呕状况但没有吐出来，很快就身体无碍了（不到一天），自始至终都没有体温偏高状况的出现。我曾在晚睡之时用风扇给腿吹风，到早上醒来，出现了两腿腿肚子疼痛与牙龈出血的状况。当身体出现严重失衡，往往过热与过冷同现，过热之处与过冷之处都会成为人体的软肋。

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