很关键 警惕！三大高危项目 跑步猝死频发 黄金六分钟

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近年来，运动界不时传来运动猝死的消息，国羽小将比赛中倒地猝死、某地马拉松协会会长跑步后突发心梗等事件无疑给我们敲响了警钟。

运动虽有益健康，但在运动中猝死的风险不容忽视，特别是一些剧烈运动项目。

运动猝死概述

在1990年世界卫生组织（WHO）的界定以及1997年国际心脏病学会的进一步阐述中，“运动性猝死”被明确定义为： 有或无症状的运动员或体育锻炼者在运动中或运动后24 h内非创伤性死亡。

运动性猝死的核心问题常常是运动者本身存在的潜在健康隐患 ，如心血管系统的疾患等，这些隐藏的健康问题在剧烈运动时可能被激发或加重，最终导致悲剧的发生。

值得注意的是，运动并不是猝死的直接原因， 而是一个诱发因素，真正的根源在于运动者身体内已存在的潜在疾病。 因此，了解运动猝死及其引发因素，采取对应的预防措施，才能最大程度保障运动的安全和健康。

高风险运动项目

羽毛球、篮球和跑步（尤其是马拉松）是高风险运动项目的典型代表。

1、羽毛球

羽毛球作为一项快速高燃的运动， 需要运动员在短时间内进行频繁的起跳、急停和变向 ，这样的剧烈运动常常对运动员的心肺功能构成巨大挑战。

2、篮球

篮球则是一项集力量、速度和耐力于一体的运动。 球场上激烈的身体对抗和快速的攻防转换，都需要运动员具备良好的体能基础以及健康的心血管系统。

3、跑步

跑步，尤其是长跑与马拉松， 则因其长时间的耐力消耗对身体承受能力提出了极高的要求。 由于需要在长距离内保持稳定的心率和氧气交换，跑步尤其容易对那些心血管系统脆弱的人造成严重风险。

猝死的主要类型

运动性猝死是一个复杂且多因素导致的现象，在运动界引发了诸多关注和讨论。研究表明，运动性猝死主要可以分为三种类型： 心源性猝死、脑性猝死和其他疾病引发的猝死。

1、心源性猝死

心源性猝死常常与一些隐匿的心血管疾病有关，例如冠心病、先天性心脏病和心肌病等。 在激烈运动的刺激下，这些潜在病症可能急剧恶化，导致心脏功能的急性失常，继而引发猝死。

2、脑性猝死

脑性猝死通常与脑血管异常有关，有脑血管 畸形、动脉瘤和动脉硬化等等 这些情况都可以在剧烈运动中因为血压剧烈波动而导致血管破裂，迅速危及生命。

与心源性因素相比，脑性猝死的预防往往更加困难，因为其前兆不明显，急性发作时给救治带来了巨大的挑战。

3、其他

此外， 在进行运动时发生中暑、滥用兴奋剂、罹患支气管肺炎、急性出血性疾病以及肝肾功能出现严重衰退等情况 ，均可能显著增加猝死的风险。

预防措施

预防运动性猝死的关键在于保持对身体状态的持续关注， 首先应定期进行全面的健康检查，尤其是心血管系统的评估， 以识别和管理潜在的健康风险。

此外，在运动过程中应遵循适量原则，避免突然增加运动强度，从而减少心血管系统的负担。选择适合自己的运动方式， 同样至关重要，不宜盲目跟风，应根据自身的健康状况和运动基础量力而行 。

运动前的热身和运动后的放松是必不可少的准备环节，合理的热身可以激活身体各系统， 提升运动表现并降低受伤风险，而运动后的放松则有助于身体迅速恢复。

在极端天气条件下， 如酷暑或严寒， 应尽量避免进行剧烈的户外运动，以免导致身体不适甚至诱发猝死。

合理的饮食安排和充足的睡眠同样是心血管健康的重要保障 ，应均衡摄取营养，避免高盐高脂饮食，并确保每天足够的休息时间，帮助身体恢复和维持运作良好。

通过这些综合性的预防措施，可以有效降低运动性猝死的风险，确保在享受运动带来乐趣和健康的同时，最大限度地保障自身安全。

黄金六分钟的重要性

在心源性猝死事件中，时间就是生命， 尤其是在事件发生后的“黄金六分钟”内采取行动。这段时间内如果能够迅速实施心肺复苏（CPR）和使用自动体外除颤器（AED） ，患者的存活率将显著提高。

心源性猝死通常是由于心脏骤停导致的，在这种情况下，心脏无法有效泵送血液供应全身，尤其是供应大脑，关键器官得不到血液供应会迅速导致不可逆的损伤，因此， 心脏骤停后每分钟的延误都会降低生存几率。

1、心肺复苏 （CPR）

心肺复苏是一种通过人工按压帮助恢复血液循环的技术， 它的及时实施能够为患者争取宝贵的抢救时间，保持大脑的基本血流供应。

自动体外除颤器

同时，AED是一种便携式急救设备， 可通过电击恢复心脏的正常节律，特别是在其初始几分钟内的使用效果最佳 。

很多心源性猝死的病例中，心脏的电活动可能是可复律的，但需在短时间内使用AED。因此，AED的普及和公众对其使用方法的熟悉程度直接影响到抢救成功率。

运动在促进身体健康方面具有重要的作用，但也不能忽视其潜在的风险。通过了解高风险运动项目及其背后的猝死原因，我们可以采取相应的预防措施，以降低风险。

同时，掌握心肺复苏等急救技能，确保在紧急情况下的有效抢救，是保证运动安全的重要环节。 运动虽然充满了激情和挑战，但我们有责任以安全的方式去享受和探索它所带来的益处。

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不平衡，容易导致身体过热与过冷同现。大多数树木，在夏天枝繁叶茂，在冬天落叶归根根系活跃；或许，只有热点轮流切换才能做到昨日青春重现。当身体的偏冷部位依次变热，身体的过热部位也就不存在了；当身体的整体热度提上来了，病毒也就在人体内待不下去了。轮流活动左右臂与左右腿：快速活动一只手臂几十秒，再快速活动另一只手臂几十秒，快速活动一条腿几十秒，再快速活动另一条腿几十秒；如此往复，亟需才补水。上述是我在过去长时间与突然出现胳膊腿不听使唤与发烧打交道过程中，实践出来的快速有效的应急与退烧之法。大多时候，能在十分钟内退烧；保守统计，在我身上，也已见效数十次。我已有七年多，没有过打针输液吃药经历没有看过医生了，而且身体还没有被放倒过；近年，我的身体出现发烧状况的次数，比较少。要使这种办法有效，有一个前提，水不能喝多了。感到口渴了补水可以，不渴还多喝水，效果就会大打折扣；退烧，可以用水来锦上添花，用水来挑大梁就有点不合适。我的身体的代谢速度比常人快，有多少人能快速复现我的办法，还真不好说；这类办法，我本人已经用的炉火纯青。以上所述，也仅仅是例举了能够实现有效热点切换的众多方式中的一种。2023年10月23日（星期一）上午，我又出现了一次发烧。我用腿与屁股晒太阳，而上半身远离阳光，不到二十分钟，又一次成功退烧。2023年12月1日（星期五），我出现了拉稀拉出的跟汤一样的情况，有干呕状况但没有吐出来，很快就身体无碍了（不到一天），自始至终都没有体温偏高状况的出现。我曾在晚睡之时用风扇给腿吹风，到早上醒来，出现了两腿腿肚子疼痛与牙龈出血的状况。当身体出现严重失衡，往往过热与过冷同现，过热之处与过冷之处都会成为人体的软肋。

不平衡，容易导致身体过热与过冷同现。大多数树木，在夏天枝繁叶茂，在冬天落叶归根根系活跃；或许，只有热点轮流切换才能做到昨日青春重现。当身体的偏冷部位依次变热，身体的过热部位也就不存在了；当身体的整体热度提上来了，病毒也就在人体内待不下去了。轮流活动左右臂与左右腿：快速活动一只手臂几十秒，再快速活动另一只手臂几十秒，快速活动一条腿几十秒，再快速活动另一条腿几十秒；如此往复，亟需才补水。上述是我在过去长时间与突然出现胳膊腿不听使唤与发烧打交道过程中，实践出来的快速有效的应急与退烧之法。大多时候，能在十分钟内退烧；保守统计，在我身上，也已见效数十次。我已有七年多，没有过打针输液吃药经历没有看过医生了，而且身体还没有被放倒过；近年，我的身体出现发烧状况的次数，比较少。要使这种办法有效，有一个前提，水不能喝多了。感到口渴了补水可以，不渴还多喝水，效果就会大打折扣；退烧，可以用水来锦上添花，用水来挑大梁就有点不合适。我的身体的代谢速度比常人快，有多少人能快速复现我的办法，还真不好说；这类办法，我本人已经用的炉火纯青。以上所述，也仅仅是例举了能够实现有效热点切换的众多方式中的一种。2023年10月23日（星期一）上午，我又出现了一次发烧。我用腿与屁股晒太阳，而上半身远离阳光，不到二十分钟，又一次成功退烧。2023年12月1日（星期五），我出现了拉稀拉出的跟汤一样的情况，有干呕状况但没有吐出来，很快就身体无碍了（不到一天），自始至终都没有体温偏高状况的出现。我曾在晚睡之时用风扇给腿吹风，到早上醒来，出现了两腿腿肚子疼痛与牙龈出血的状况。当身体出现严重失衡，往往过热与过冷同现，过热之处与过冷之处都会成为人体的软肋。

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