网易体育7月26日报道：
喜欢 跑步 之类的运动，确实是一种健康的生活方式。但是，如果运动 成瘾 ，就会适得其反。那么， 跑者 如何判断自己是否对运动 上瘾 ？又该如何戒掉这个瘾呢？
运动成瘾的表现
运动成瘾属于行为性成瘾的一种，也就是对运动习惯缺乏控制，非常依赖运动，即使知道会受伤或不利健康，甚至影响工作和生活，也依然把运动放在第一位。跑者判断自己是否运动成瘾时，需要注意下面5个危险信号。
运动优先于生活中任何事情
严格执行训练是正确的做法，但是，身体总有感觉不适的时候，这时候就需要强迫自己休息。或者生活中遇到其他的事情，无法按时进行训练。如果跑者仍然放弃需要做的事情而坚持跑步，这就是运动成瘾的征兆之一。
偶尔错失一次训练感到内疚或压力
生活总是充满不可预见性，运动也不例外。因为其他事情而耽误一次训练，是很正常的事情。但是，如果跑者因此而感到内疚或心理压力很大，这可能就是运动成瘾的信号。
大部分时间感觉疲惫
运动成瘾通常会导致训练过度，如果不加以改正的话，身体无法得到充分修复，就会感到非常疲惫，而且短时间内难以改善，属于训练过度综合征，甚至导致受伤。
跑步表现持续下降
如果跑者发现自己的表现持续下降，排除其他原因之后，就要考虑是运动成瘾导致的了。因为运动成瘾会导致身体疲惫，身体压力增加，无法保持正常的状态，最终就会使得跑步表现持续下降。
将自己置于危险境地
当跑者更看重训练而忽视自身安全时，意味着运动成瘾了。比如，即使天气恶劣也依然外出跑步，明知身体不适依然坚持跑步，感觉身体有受伤风险却坚持跑步。
对照上面的情况，跑者一旦确定自己属于运动成瘾时，可通过下面3个方法进行克服。一是制定一份专属训练计划，最好在专业人士的帮助下，做到训练和生活、工作平衡，确定一个合理的目标。
二是养成写跑步日志的习惯。通过对跑步的记录，能够清晰知道自己做了哪些事情，每次跑步的感受，一旦发现不好的苗头能快速做出改变。
三是寻求专业人士帮助。运动成瘾属于行为性成瘾的一种，自己无法解决的话，可以寻找精神健康方面的专家给予指导和 治疗 。
怎样判自己是否运动过度呢？
首先要明确，什么时候，什么样的状态是训练过度，其次才能辨别是否训练过度，如果有人还记得之前的一篇关于训练过度的内容的话，应该知道，有些时候你认为的训练过度其实是训练量不够。 脂肪不减反增、运动完无法入眠、情绪不好、容易激动、疲累、懒散、无精打采的、快死掉的感觉、膝盖疼痛、感冒、流鼻涕等，你曾因为运动完，出现以上的症状吗？1. 你屡次无法完成正常的训练。 我谈的不是一般的力竭。 许多人将训练到力竭视为一项规则，这没关系。 我说的是：■ 无法举起一个重量，但平常你举的起。 ■ 无法在上坡上冲刺，但平常你做得到。 ■ 无法完成登山健行，但平常你可完成。 你没有进步反而退步了。 即使你规律的进行运动，但你觉得愈来愈虚弱、速度缓慢、活力日逐恶化，你可能训练过度萝。 让自己挑战更高的负荷及力竭是正常训练程序中的一部份，但如果你无法举起以前可轻易举起的重量时，你可能过度训练了！2. 你开始失去精壮的体格，即使你增加运动。 增加身体的工作负荷，燃烧更多的卡路里，达到减脂的目的；所以让身体不断的进行运动，就可以燃烧更多更多的卡路里了，脂肪只会降不会增，对吗？事实上，并非如此。 过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积，主要原因在于身体的荷尔蒙。 过度训练你会燃烧比以往更多的卡路里，但它主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织。 而荷尔蒙失衡了。 当你已过度训练时，重要的睾固酮(Testosterone)：皮质醇(Cortisol)比值就会倾向一方。 一般来说，正的T:C比值意味著「肌肉多、脂肪少」，而负的T:C比值意思，你训练太多、睡眠太少或是二种的组合。 无论哪里方式，太多的皮质醇会增加胰岛素抵抗(Insulin resistance)及脂肪的堆积，尤其是腹部的周围。 3. 你每天都勤奋的进行举重/冲刺/HIIT(高强度间歇训练)。 金钢狼，可以每天都举起重物、高速冲刺并进行代谢体能的训练，在短时间得到充分的恢复，而且没有不良的影响。 你是吗？大多数的人，除了运动之外，还有工作及家庭要奔波，身体不会得到恢复，未得到适当的恢复时，表现会受到影响、健康会恶化，而一切你所努力的事情也会大打折扣。 许多专业运动员每天练习数个小时，并得到难以置信的结果(尤其他们服用有助运动表现的增强物质)，但你不是运动员，对吧？4. 你主要是一位无氧/力量/爆发性/肌力的运动员，你觉得不安、容易激动并且休息时无法入眠。 当短跑选手或是力量型的运动员过度训练时，交感神经系统占主导的状态。 症状包括过度兴奋、焦躁不好、无法集中(尤其在运动表现)，即使在休息时或是整天的休息时也是一样。 而睡眠也会受到干扰，造成恢复速度减慢、静止心率仍然升高。 5. 你主要是一位耐力型的运动员，你觉得过于疲累、懒散、无精打采的。 太多的耐力训练导致副交感神经过也过度训练了，特点是睾固酮水平下降、皮质醇水平上升、精神与身体层面感到衰弱疲劳，并且不再减掉脂肪。 6. 你的关节、骨骼或四肢受伤了！不知道是否临床试验可以辨识过度使用的伤害是来自于过度训练，但训练时，膝盖疼痛可能是一个徵兆，你应该对训练重新的进行评估。 当你在进行举重时，肢痛的疼痛可能来自于「迟发性肌肉痛(Delayed onset muscle soreness, DOMS)」或是不良的技术或不当的姿势。 DOMS是一种自然的反应，1~2天时间应该就会消失，而不佳的姿势会关连到过度使用或强度训练。 而在耐力训练上，你已经失去控制、每一步因为某处疼痛而感到畏缩，而且害怕上楼梯，这可能表示你已经跑的太远、太久或太难了。 这危险之在在于你脑内啡快感(Endorphin High)已凌驾到身体自然的感觉接受器上。 你应该更敏地聆听这些症状，这关系到你的跑步生涯。 7. 你突然频繁的开始生病了！许多事情可以危害到你的免疫系统。 饮食的改变(尤其是增加糖份的摄取)、缺乏维他命D/阳光、不良的睡眠习惯、精神紧张等这些都是嫌疑犯，但是，若这些都因素都不变。 即使你吃对东西、得到充足的阳光、每晚都睡熟8小时，但你发现自己还是生病了？在训练的过程中，运动员会不断的增加训练的强度及时间，以追求更好的运动表现。 然而这也让免疫系统负荷了更多的压力。 如果你最近增加你的运动量，观察早晨是否有喉咙痛及打喷嚏。 可能因为过度的训练使用免疫系统下降了。 8. 在一个艰困的训练之后，几个小时或是数天的时间，你什麽事都没辨法做！运动会分泌脑内啡，运动后让你觉得轻松、愉悦，达成设定的运动目前，也让你觉得有成就感与满足感。 这种感觉可能持续几小时甚至是数天。 我们都喜欢这种感觉。 但运动完，这种感觉却没有出现。 若训练完，没有让你感觉精力充沛，反而是不舒服。 如之前说的，DOMS是正常的，但若你感觉快死掉(心灵或身体)这就不正常了。 运动一般是提振情绪，如果你的情绪受到负面的影响，也许有点过度了！
为什么有人对极限运动上瘾？
当身体准备战斗或逃跑时，激素会在两到三分钟内涌入血液。 肾上腺位于肾脏上方，能够响应来自大脑的信号产生肾上腺素，让身体为行为做好准备。 肾上腺素会提高心率，加快呼吸，启动能量释放。 它把皮肤和肠道的资源转移到肌肉上，让我们更加警觉，反应速度更快。 肾上腺素的效果显著，以至于有些人沉迷于这种感觉。 上瘾分为三部分，每部分强度因人而异。 首先是“寻求刺激”——尝试新体验，感受新事物。 接下来是“冲动”——我们还能保持几分自控力。 最后是“强迫性”——趋向于一次又一次的重复行动。 我们的大脑通过释放令人愉悦的化学物质来强化积极行为，比如多巴胺和阿片类物质。 运动可以使大脑释放用于奖励机制的多巴胺，还能启动吗啡分泌。 吗啡是天然止痛药，能够带来愉悦感或者“跑者愉悦”。 尽管肾上腺素不会让人，药物成瘾，但我们天生就喜欢寻求它的奖赏。 于是，肾上腺素成瘾的人们一次又一次地寻求肾上腺素激增的感觉。 看看肾上腺素是怎样作用于我们的身体的呢？血液升高皮肤中的血管收缩，肌肉中的血管扩张，改变血流速度。 肠道运动放缓身体从“休息和消化”模式切换到“战斗或逃跑”模式，肠道运动减缓。 瞳孔放大瞳孔扩大，让更多光线进入眼睛。 呼吸加快呼吸频率增加，吸入更多的氧气，排出多余的二氧化碳。 心率提高心脏跳动更快更有力，加快血液流动速度。 能量释放肝脏释放储存的碳水化合物，升高血糖。 肌肉也会启用储备的能量。 极度愉悦身体分泌多巴胺和有阵痛作业的化学物质，引起“跑者愉悦”。
跑操如何毁掉年轻人
“运动即正义”，成为近几年最正确的价值观。 越来越多的年轻人从久坐的工位，涌向健身房、公园、操场和街头。 而另一项数据显示，2018年中国运动健身用户运动过程中，运动受伤问题占比超三成。 仅跑步运动，受伤比例高达80%。 在中国，有87%的人为了健康而跑步，却对跑步可能造成的伤害一无所知。 欧洲权威机构RSLab对上万名跑步爱好者进行统计，总结出跑步最容易引发的10种常见伤病，其中最为常见的就是膝盖和脚部损伤。 有研究证明，人在运动30分钟以后，当体内的葡萄糖消耗殆尽，大脑就会分泌一些神经递质，专业名词分别叫“内啡肽”、“多巴胺”、“儿茶酚胺”等，这些物质可以给人快乐的感觉，使人继续保持兴奋状态。 也有心理学家认为：情绪自我调节能力差的人，缺乏有效的防御机制，很容易运动成瘾。 有研究发现：抑郁倾向越强的人，运动成瘾现象越严重。 过度运动不是年轻人自己的错有人说，运动受伤还是自己瞎练造成的，找个伙伴或者请个教练就好了。 调查显示，在运动过程中，70.7%的人希望跟运动伙伴交流，有34.3%的人希望请教练指导。 然而，摆在眼前的问题是，在大城市找个志同道合的运动伙伴，太难了。
