昨晚没睡好吗？
这句话是不是很熟，早上上班时候经常被同事朋友“亲切问候”一下！
其实，对于不少“失眠”者来说，睡不着的原因除了外界压力以外，还有内部环境因素，比如卧室床垫、灯光、枕头等等因素，都会影响睡眠。
那么，如何从内部环境下手，把影响我们睡眠的不利因素解决掉，争取每晚都能好梦呢？
别急，造居君这就和大家一一道来。
一、卧室中什么最重要
卧室中最为重要的，其实是一件非常不起眼的家具！
它就是——床垫。
因为它是影响我们睡眠质量的关键因素，一张舒适且支撑良好的床垫可以让人保持更长时间的深度睡眠，而睡眠质量的提升有助于身体的恢复和修复，提高我们白天工作的专注力。
01、支撑性
贴合身体曲线：适当的支撑可以防止脊椎在睡眠过程中弯曲或受到压力，减少背部和颈部疼痛，所以我们选择的床垫一定是能提供足够的支撑来保持脊椎自然曲线的“好床垫”。
均匀分布体重：品质好的床垫可以均匀分布体重，帮我们“智能”分摊掉压力，避免特定部位承受过多压力，如肩膀、臀部和腰部。
02、柔软度
床垫表层的柔软度（如泡沫层或记忆棉层）增加了舒适感，让人更容易入睡并保持深度睡眠。
所以选择床垫时，建议去实际体验过后，综合对比哪一张床睡着更舒服，再做决定！多花点钱买一张梦中情床垫，是值得的。
目前，一些高科技智能床垫还可以通过传感器监测睡眠状况，并提供数据反馈，帮助优化睡眠质量。
二、窗帘的选择
卧室窗帘不仅能够美化空间，还具备实用的功能，提高我们的睡眠质量。
01、遮光效果
高遮光窗帘（如遮光布或加厚丝绒材质）可以有效阻挡外界光线，尤其是在睡眠时间有助于营造一个黑暗的环境，从而提升睡眠质量。
还可以考虑使用双层窗帘设计，外层使用轻薄透光的纱帘，内层使用厚重的遮光布，这样在白天能调节光线并提供良好的自然光线，而在夜晚则提供完美的避光效果。
02、保护隐私
对于低层或对着邻居家的卧室，窗帘可以有效遮挡外界视线，保护家庭的私密性，特别是有大玻璃窗的卧室。
三、卧室家具的选择
01、家具三大件
卧室中的家具主要包括床、床头柜、衣柜！
其中，对于床的选择，只要符合卧室的整体装修风格和质量好，就基本够用了！
但具有储物功能的床头柜、衣柜等家具，一定要慎重选择，它们可以辅助我们收纳物品，避免卧室内堆积过多物品，留出充足的活动空间，保持环境简洁、有序。
如果卧室的空间够大，那么梳妆台、单人休闲椅也可以考虑入手。
02、家具布置
床的位置：床的位置原则上应尽量远离门窗，避免外界干扰，如果不得已靠近门窗，则需特别注意保温隔热和隔音问题，我们一般从窗户和窗帘入手解决，窗户框选择断桥铝，然后玻璃选择几层就看具体的预算有多少；另外窗帘也可以选择功能型款式来辅助增强房间整体隔音保温效果。
通道留空：床的两侧和床尾最好各留出至少60-80厘米的通道空间，这样也能保证床头两侧能放下床头柜。
四、卧室的灯光设计
01、主灯选择
卧室的灯光一般选择2700K-3000K的暖色调灯光，而且较柔和的光线有助于身心放松，营造温馨、放松的卧室氛围，有助于入睡和提高睡眠质量。
另外，在睡前，我们也需要避免使用蓝光或冷色调灯光，因为这类光源会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
02、辅助灯光
阅读灯：床头灯建议选择可调光或方向可调的款式，不仅可以提供足够的光线方便阅读和营造温馨的睡眠氛围，同时也不影响伴侣的睡眠。
感应灯：在卧室入口或床边安装感应灯，夜间起床时自动点亮，避免打扰伴侣的睡眠。
装饰灯：壁灯不仅提供辅助照明，还可以作为装饰元素，增加卧室的美观性。
03、智能灯光
语音控制：使用智能灯光系统，可以通过语音助手控制灯光的亮度和颜色，方便快捷。
定时功能：设置定时功能，可以在特定时间自动调整灯光，帮助建立规律的作息习惯。
五、整体环境优化
01、颜色搭配
无论什么装修风格，在卧室墙壁、床品、家具等颜色的选择上，首选的一定是以温暖柔和的色调为主。
如浅蓝、浅绿、米白、淡粉等这类百搭的颜色，平静的色调有助于心情平稳和放松，避免过于花哨和繁杂的设计。
02、空气质量
可以考虑放置空气净化器，保持空气清新，尤其是容易受污染地区或过敏季节；如果有新风系统那就更好了，可以在开闭门窗状态下就实现室内外空气交换流通。
03、绿植点缀
绿植点缀：摆放一些适量的绿色植物，不仅可以美化环境，还能净化空气，提升舒适氛围。不过需要注意：植物在白天通过光合作用释放氧气，但在夜间，它们也会进行呼吸作用，消耗氧气并释放二氧化碳。如果卧室内植物过多，夜间氧气浓度可能会有所下降，也会影响人的睡眠质量。
总结一下：
一个理想的睡眠环境不仅仅是一个舒适的床，更包括适宜的温度、适当的光线、合理的噪音控制以及合适的空气质量等诸多因素。所以卧室设计不单单是漂亮就行了，它直接关系着我们每一天的睡眠质量。
导致失眠多梦的卧室风水
导致失眠多梦的卧室风水一、房门对厕所门房门对到厕所门，会造成身体骨骼与肌肉的病痛以及钱财的流失。 厕所是湿气、臭气、晦气产生的地方，如果房门对到厕所门，刚好全部接受，那么住在这房间的人，身体首先受到侵害，其次是室内的书籍、衣服吸收到湿气而产生变质、发霉，间接造成金钱上的损失。 二、房门对到床房门与窗户是室内空气对流的进出口，当我们在睡眠状态时，神经与毛孔是处于放松与打开状态，这时房门对到床，风会直接吹到身体，对受到风寒的部位会造成病变。 房门对到床，会因对到身体不同的部位，而造成对应部位的功能性病变。 三、厕所门对到床房间里的厕所对到床，情况比房门对到公用厕所严重。 对到头，会头痛、思考不能集中，住久了产生肿瘤、中风等问题;对到腰，会腰酸、水肿，住久了会产生糖尿病、心脏病等;对到脚，会坐骨酸痛、膝盖无力，住久了会产生意外骨折。 四、镜子对到床镜子对到床，会造成精神恍惚，思路不集中。 当我们晚上睡觉时，一般是关掉电灯的，若半夜起床或半睡半梦中，睁开惺忪朦胧的眼睛，看到镜子里蓬头散发、又模糊不清的影像，非吓掉半条命不可。 卧室里除了床头同一平面两边可以放镜子，其它位置都不可以放。 五、床上有横梁横梁是建筑物主体结构之一，主要是由钢筋及混凝土组成，当指南针放在梁下，指针立刻会改变方向，这可证明横梁会产生明显的物理磁感应作用。 由此可知，睡在横梁下，人体的微电系统会直接受到负面影响，造成睡眠不足、头痛等现象。 六、床位在楼梯下方床在楼梯下方，睡在这床上的人，睡眠状况一定不会好，经常噩梦不断，运势也非常差，很难有翻身的机会。 七、床头没有靠到实墙有些人为了营造气氛而将床斜放且不靠墙，或为了闪避床头的横梁而将床头悬空。 床头不靠实墙或调头睡(常见于叛逆期的青少年，正好反映了叛逆心态遇到这种情况，得及时沟通，尽早恢复正常，免得产生逆转人格)，会造成睡眠品质不良，思想叛逆、怪异与人沟通能力不良。 八、床前放置电视机、音响、手机现代人的装修中，常常可见在卧室加装电视机的情况，小编建议最好不要这么做。 因为房间里有电视机必然会躺在床上看节目，容易导致脊椎有毛病或神经衰弱。 另外，现代人生活忙碌，常常在睡觉时仍开着手机并放在床头。 手机在待机状态仍会发出电磁波，如果睡觉时放旁边，人体长时间接触电磁波，对健康非常不利。 九、床位安置于空调下方床位安置在空调下方，寒气不断的吹向头、肩、颈，加上人在睡眠状态，毛细孔会略微放开，轻者经常感冒;重者会造成头、肩、颈的神经紧张、肌肉僵化;日子久了会使脑部供血不足，年轻者记忆衰退、反应变慢;年长者会因脑部供血不足导致瘫痪。 十、卧室天花板装潢过于花俏卧室的天花板，式样应简单为宜。 千万不要学商业空间，弄得非常艺术、奇特、花样百出，甚至装上镜子，这些做法会使人不容易入睡，久而久之健康会出问题。 而床位上方不可以挂奇形怪状的灯具，如类似手术室的灯具、尖锥形吊灯等，会使睡在下面的人产生不安的感觉。 十一、墙壁使用大面积深色系颜色深色系的颜色并非绝对不能使用，但是不可以大面积使用，大面积的深色会刺激眼睛，不但会影响心情，也会导致无法睡个好觉，久而久之，身体亦会出现问题。 十二、卧室大于客厅在一般人的日常生活中，客厅使用的功能最大，而卧室主要功能是睡觉，其次是从事个人隐私活动的空间。 所以卧室不可大于客厅，否则个性会变得怪异，过于内向，不易于人相处。 十三、三面都是大面积玻璃大面积的玻璃或窗户，会产生热能的大量聚集或散失，尤其是阳光房或三面都是玻璃窗户。 如果希望能随时欣赏到户外风景又希望住的健康，只好多化成本，采用双层隔热玻璃，并加贴透明且系数较高的隔热膜。 如何化解失眠多梦症一、镜子不能正对着床。 卧室的任何一边若有镜子对照着，都是不利的。 尤其是床尾的位置，更不可挂镜子。 因为这块镜子就像一块“摄魂镜”，会令该房的人情绪不安。 若要在卧室内装镜子，最好安在较隐蔽的位置，或者在不用时将它遮挡起来。 二、床头不要紧贴灶位。 如果卧室连贴厨房，床头不能安放紧贴灶头的一方。 因为厨房属“火”，容易使人生病或精神紧张、心情暴躁。 三、床头不宜对正门口。 如果床头对正大门或睡房门口，风水学上称为“门冲”，令人睡不安宁，容易发恶梦或产生幻觉，大大降低睡眠质量。 四、睡床忌横梁。 睡床不能摆放在顶柜、横梁或灯饰之下。 因为会产生压迫感，会导致头痛、关节痛等疾病发生。 五、睡房光线要柔和。 如果卧室的光线太强，使人容易脾气暴躁，不易入睡;若光线太暗，容易产生忧郁的情绪。 六、床头后忌有空隙。 床头要紧贴着墙或实物，不可有空隙，风水上称为“靠山”。 否则易令人产生高压电幻象、悲观情绪。 导致失眠多梦的风水一、说话没有口德人贵在有口德，一个有口德的人，运势不会差到哪里去。 若你运势低迷，事事难顺的时候，尽量要保持良好的口德，不要随便批评别人，更加忌说粗口。 在风水上，口德是一个人的个人风水行为，若你出口不佳时，长期以来，疑心变重，这就是大家所说的：“日有所思，夜有所梦。 ”晚上做梦一般都和白天的行为有关。 二、摆放不同的佛像一般信仰宗教的人，都喜欢在家中摆放宗教神物，以此来表示对宗教的忠诚与信仰。 但有些人会信仰不同的宗教，因此就喜欢把不同的宗教神物摆放在一起，这样会造成宗教气场混乱，若只是供奉一种宗教神物便没事，但一旦宗教气场混乱，则家居风水容易受到影响，因此恶梦连连。 三、杂乱的卧室卧室是人休闲的地方，需要整洁。 安静，这样人的睡眠质量才会好。 但现在的人都比较忙，也比较懒，回到家一般都不收拾房间，回到家直接就睡，睡醒了也直接出门，因此不少上班族的房间都是脏乱差。 这样的环境睡觉，怎么会不做恶梦呢?卧室不通风，被铺不洗，容易滋生细菌，长期下去，人的健康上容易出问题，睡眠质量也受影响。 四、房大人少在风水上来看，房子有实与虚的表现，若房子过大尤其时卧室过大，而人又少，则是一种虚的情况，不是实的情况。 因此无论事健康也好，运程也好，都会出现一种不好的情况。 所以要避免房屋过大而人少，卧室大而人少的情况。 五、居家风水的气流稳定家中的气流冲射分很多种，有穿堂风包括卧室里面窗开的过大，门的气流很多等。 这些都是房屋一种漏气的现象。 除了比较容易，房子忌过大，气流忌过急外，还有房子的中心，就像人的心脏，除了心血管之外还包括了人的心灵，心神。 家中的中央位置忌杂乱，人才会健康。 若中间出现了厨房，会造成中宫不净的情况。 从格局上来说，会影响到周边或是在这居住的人，长期下来会影响到身心健康。 六、厕所的位置在上文部分讲的气场不能够出现漏气空虚的现象，还有一种是最常见的漏气现象，在生活中很少人会在意这方面的现象，就是厕所的位置。 厕所的功能是用于排气排污，在家居中的功能也很大，但有些朋友就喜欢讲厕所设计的非常大，或厕所过多，厕所的位置不合理等，比如厕所在中间等，这些都会导致健康上受影响。 容易让人失眠多梦的卧室风水1.镜子正对床引起失眠噩梦不断镜子是我们日常生活中不可或缺的必备用品，也几乎每个家庭中卧室都有摆放镜子，但卧室中镜子的摆放一定要注意，在风水中镜子最忌正对床位，首先一个人在睡眠中是最放松警惕，也是最没有防备的时候，倘若半夜醒来睁眼看到镜子中的自己很容易会被惊吓到，其次镜子在风水中的作用是反射煞气的，镜子对着床它所反射的煞气也就到了人的身上，很容易引起人心绪不宁，晚上失眠、噩梦不断。 2.窗口朝向引起失眠噩梦不断在家居风水中我们总会要求房间的采光要好，但并不是光线越强越好，卧室窗口太大或是朝向是东和西，光线就会太强太通透，这样的情况造成室内人的精神衰弱，导致夜晚睡眠质量下降，或是失眠多梦，且在风水上容易引起“光煞”，会出现破财、血光之灾等不吉利的事。 3.安装吊灯引起失眠噩梦不断很多人会觉得在卧室安装一盏吊顶灯，既美观又上档次，却不知在风水这些上是很避讳的，在床的正上方安装吊顶灯，对人不管是身体还是心理上都会造成很大的压力，这种情况在风水上称作“吊灯压顶”煞气偏重。 而在心理学上，吊灯压顶会给人一种心理暗示，增加人的心理负担，容易引起失眠、噩梦频繁等症状4.床位摆放不当引起失眠噩梦不断床位摆放也应注意讲究，不可随意或随个人喜好而定，应根据家中卧室情况摆放。 第一，床头或床尾不宜对门，床头最好靠墙，这种情况很容易引起人心绪不安，心里不踏实缺乏安全感，晚上无法安心入睡引起噩梦，这在风水上叫做“门冲”;第二倘若家中卧室连厨房，床头最不宜贴在灶头摆放，或床尾不宜对着厨房门，厨房属火容易导致人情绪暴躁，紧张;第三，床位不宜对厕所，有很多家庭卧室里有自带厕所，其实这在风水上却是忌讳，厕所毕竟是排污之用，阴气重，就算卫生做的很好，也还是会有浊气侵害身体，且阴气、湿气重对人身体有很大危害，而床对着厕所，也容易影响睡眠质量。
晚上老是做梦怎么办
一般情况下来说，晚上经常做梦也和身体有着重要的联系，可能是因为平时精神比较紧张，所以说导致半夜心悸多梦，而且并非完全缺少维生素，也可能是因为生活和工作压力大所导致的，正因为如此更应该学会调整生活状态，要从以下几个方面发考虑问题。
1，晚上睡觉前失眠多梦并非完全缺少维生素，也可能是多方面的原因，可能是身体太过于劳累。其实对我们来说，晚上失眠多梦的话，去约会用多方面的原因，而且不单单是缺少维生素，也可能是因为白天在为劳累的原，因导致晚上大脑没有停止才会失眠多梦。
2，晚上经常做梦，也可能是因为生活压力大所导致的，正因如此更应该放松自己的心情，让自己变得更加豁达开朗。其实对我们来说，大多数时候晚上经常失眠多梦也可能适合自己的神经太过于紧张的原因所导致的，正因为如此可能是来源于生活的压力或者说快节奏的生活导致自己神经过于紧张，因此这个时候更应该平缓自己的神经，让自己能够更加的豁达开朗。
3，大多数时候失眠多梦，并非完全缺少维生素，也可能是因为脾虚的原因。其实我们还说大多数时候人体要平衡状态下很容易被打破，也正因为如此失眠，多么可能是脾虚的表现，而且并非完全意义上缺少维生素，所以说更应该从多方面出发来调节自己的身体状态。
多梦的人怎样才能睡好觉？
很多人在晚上睡觉的时候，老是睡不好，常常梦境连连，有时候甚至是被梦境惊醒，可是一闭眼又开始梦境不断。面对这种情况，真的很让人头痛不已呀！那么，人为何会晚上睡觉老是做梦呢？又有什么办法可以解除梦境，让多梦的人能睡个好觉呢？
多梦主要原因有三，想睡个好觉必须从这三方面着手。
