用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
当代社会，生活压力大，睡眠已成为很多人的生活难题。
以往叔的文章里说了很多助眠办法，但还是有人觉得不太管用。
今天，叔就再讲一个办法，可能有点颠覆认知，那就是——睡前动起来！
新西兰奥塔哥大学的研究人员发布在 BMJ Open Sport & Exercise Medicine 杂志上的一项研究发现：与睡前久坐相比，睡前4-5小时进行规律的抗阻运动（3分钟即可）可以显著延长睡眠时间，提高睡眠质量。
该研究的受试者，和我们一样都是打工人。白天上班，久坐时间超过5小时，晚上娱乐也是“久坐”状态（超2小时）。
受试者们被分为两组，整个测试为期7天：
这些抗阻运动包括椅子深蹲、踮脚、站立膝抬与直腿髋伸展。
具体动作是这样的：
站在椅子前，弯曲膝盖和髋关节，模仿坐下椅子的动作，但并不真的坐下，只屁股触碰到椅面，然后返回站立姿势。
大腿和臀部肌肉发力。
站立，用脚尖支撑身体，抬高脚跟，让小腿肌肉收缩，然后缓慢放下脚跟，回到原来的位置。
小腿肌肉发力。
在站立状态下，抬起一条腿，膝盖向上，然后放下，重复进行。接着，换另一条腿，保持腿部伸直，从髋部开始将腿向后抬起，然后慢慢放回原位。
这两种动作发力点分别是大腿前侧、臀部与大腿后侧的肌肉。
要注意的是，这几个运动每项需做20秒，重复3轮，中间可短暂休息，但保持每30分钟一次，从17：00开始，做到21：30到22：00之间结束。
相当于做3分钟运动，就奖励自己“玩”半小时。
最后的结果显示，和久坐组（超一半人睡眠不足7小时）相比，睡前规律做抗阻运动的人，总睡眠时间增加了27.7分钟。
从长远看，睡前做点抗阻运动不光睡好了、睡足了，还能改善血糖血脂、预防心血管疾病……
实验里进行的抗阻运动是体重抗阻运动，指利用自身的体重作为阻力，无需借助器械的运动。
其实，不只是这种，广义上的抗阻运动都可以助眠，如利用弹力绳、哑铃、水等阻力来进行的运动，只要能增加身体负荷，就算是抗阻运动。
美国心脏协会在2022年的一项研究中发现，在改善睡眠方面，抗阻运动优于有氧运动。
实验将受试者分为抗阻运动、有氧运动、有氧+抗阻运动三组，在为期12个月的实验周期中，每组睡眠时间都有增加，分别平均增加40分钟、23分钟、17分钟。
而抗阻运动组和有氧+抗阻运动组的睡眠效率都有所提高，但有氧运动组和对照组没有提高。
不过，这个实验的运动强度比较大，他们进行的是每周三次，每次60分钟的训练，一般人较难坚持。
所以贴心的叔，又给大家精心筛选了几个简单易行的抗阻运动（希望屏幕前的你别再找借口了）。
伸腿坐着，拿弹力带卡在脚上，肩背部用力，带动胳膊拉动弹力带（不要把力全让胳膊使）。
这个动作，除了提升睡眠质量，还能锻炼菱形肌、背阔肌、三角肌后束、二头肌。
双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，整个身子绷紧，全身都需用力，双臂伸直与肩同宽。弯曲肘部，直到前额轻触墙面。
深蹲都会吧，这次不正着蹲，咱反着蹲。
把双手撑在下背部，上臂要紧贴地面。上半身尽可能伸直，腿弯曲下来，直到膝盖轻触前额。
注意不要软塌塌的，需要全身都绷紧。
这些动作，都可以像第一个实验一样3分钟一组，隔半小时做一次。也可以按照你的节奏来，比如初级的就10次一组，慢慢向上叠加，直到能做到50次一组。
如果觉得这些还是太剧烈，叔再推荐几个轻柔的☟☟☟
睡前进行一定程度的拉伸运动也有助于睡眠。
一来，拉伸身体可以促进全身血液循环，同时顺一下经络；拉伸的时候还能集中精神、清空思绪，缓解全天的精神压力。
好，话不多说，让小九来展示几个拉伸动作。
这个动作可以让背紧靠大地支撑，想象一天的烦恼都被宽容的大地吸走，保持呼吸的均匀，尽可能全方位放松身心。
动作看下方示范就能知道怎么做，但有1个要点需注意：下沉。
不管是膝盖还是后脑勺、背部、髋部、腋窝通通下沉，紧贴垫子或地面，贴不到的部位也努力往下压，然后专注呼吸，把一天的烦恼全呼出去！
用胳膊使劲把身体撑起来，这个动作可以缓解腰背酸痛，增强背部力量，还能伸展大腿前侧、腹股沟。
这个动作的要点是，肩膀不要内扣，要往外伸展，大腿垂直于地面，同时全身用力，不要只胳膊和腿用力，那样会非常累。
懒人狂喜的动作。
光看图就知道这动作有多简单，也不用使太多劲儿，但小九亲测，这是最助眠的动作。
不管白天经历了什么，只要此时能静下心，专注呼吸，保持这个颇有安全感的姿势几分钟，你肯定会困！
这个动作的要点一是放松，但放松不是塌下来。
第二个要点：胸腔、胳膊记得延展，双手张开、手背压实垫子，其余的就交给呼吸。
怎么样，这次的助眠运动够简单吧，大家pick哪个？可以评论区聊聊。
最后，叔再偷偷告诉大家，睡前做“爱的运动”也有利于睡眠哦。
疲惫和性爱过程中释放的催产素，会让人感到放松和困倦。如果能有性高潮，还会释放更多催乳素，这会让人困上加困，自然一觉睡到大天亮！
参考资料：
[1]Gale JT， Haszard JJ， Wei DL， et alEvening regular activity breaks extend subsequent free-living sleep time in healthy adults： a randomised crossover trialBMJ Open Sport & Exercise Medicine 2024;10：e001774. doi： 10.1136/bmjsem-2023-001774
[2]睡前4小时内做这项运动，能「助眠」.生命时报.2024-07-23
[3]陈玲.热身运动的拉伸方式：静态拉伸和动态拉伸[J].田径，2018(07)：16-17.
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
网易跟贴
注册
手机发跟贴
登录并发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
月倚轻云
这真是让人惊喜的发现！睡前动一动居然能助眠，压力大睡不好的朋友有救啦
曾经的驓俓
有态度网友020T5D
目前没有跟贴，欢迎你发表观点
返回网易首页 下载网易新闻客户端直白现实的爱情说说：一个人久了会上瘾，两个人久了会上床
1．你离开后，我的生活一片黑暗没有一丝光亮，大大的提高了睡眠质量。
2．吃醋是最明显的告白，等待是最愚蠢的告白，陪伴是最长情的告白。 3．什么时候想嫁人了就告诉我，我娶你。 4．等待的时候，时间照样过，但却被我们的思念给拉长了。 5．有一种默契叫做心照不宣；有一种感觉叫做妙不可言；有一种幸福叫做有你相伴；有一种思念叫做望眼欲穿；有一句成语叫做心有灵犀。 6．缘分是本书，翻得不经意会错过，读得太认真会流泪。 7．我很想把我的人生翻到最后一页，想看看那个陪我到白头的人是谁。 8．不以结婚为目地的谈恋爱，都是在替别人养老婆。 9．“我们下辈子还在一起，好吗？”“你上辈子也是这么说的。 ” 10．昨天表白，刚说了一半，他就让我停，顿时眼泪就下来了，谁知道他说，应该我追你才对。 11．如果有一天你把我给弄丢了，那我永远不会让你找到我。 12．你负责挣钱养家，我负责貌美如花。 13．如果要我说一句最不要脸的话，那就是“我不想失去你” 14．全天下最好的东西都应该归我所有，包括你！ 15．世界上有一个人，不见面的时候会一直惦记着他，见面时却又脸红心跳，什么话都说不出口。 他总是轻易地把你心揪住，让你无法忘怀，也能让你胡思乱想睡不好觉，但你仍然甘之如饴，因为你爱他。 他是你最甜蜜，最甜蜜的负荷，这个人，叫做恋人。 16．不要觉得自己微不足道，因为对某个人来说，你是无可代替的。 17．如果有一天，我惹你生气了，你可以打我骂我凶我，但是千万别丢下我，好吗？ 18．一个男人最大的失败表现在让自己的女人哭，让别的男人哄。 19．你不曾给我一次回眸，我却始终在对你微笑。
一个人久了的说说 一个人久了的伤感短句
1、人生就是一列开往坟墓的列车，路途上会有很多站口，没有一个人可以至始至终陪着你走完，你会看到来来往往、上上下下的人。 如果幸运，会有人陪你走过一段，当这个人要下车的时候，即使不舍，也该心存感激，然后挥手道别，因为，说不定下一站会有另外一个人会陪你走的更远。
2、心若没有栖息的地方，到哪都是在流浪。
3、最佳的报复不是仇恨，而是打心底发出的冷淡，干嘛花力气去恨一个不相干的人。
4、即便我再努力，幸福也只会离我越来离越远，找不到曾经的依赖。
5、你若安好、便是晴天，那这个天气你还不得挂了啊……
6、现在的我对你不是恨，但也不是爱，我只会用陌生的眼光去看你。
7、其实困难并不可怕，可怕的是没有人和你一起分担。
8、快乐的五条法则：不憎恨，不焦虑，简单地生活，多一点付出，少一点期待。
9、有点累，有种想要沉沉睡去的感觉。
10、想方设法的走进你的心，最终不但没有走进你的心，自己还伤痕累累。
11、我们常常看到的风景是：一个人总是仰望和羡慕着别人的幸福，一回头，却发现自己正被仰望和羡慕着。 其实，每个人都是幸福的。 只是，你的幸福，常常在别人眼里。
12、在我孤单的时候，想要听你一句简单的问候。
13、生活在一个城市里，或者爱一个人，又或者做某件事，时间久了，就会觉得厌倦，就会有一种想要逃离的冲动。 也许不是厌倦了这个城市、爱的人、坚持的事，只是给不了自己坚持下去的勇气。
14、可以一个人唱歌，一个人喝咖啡，一个人涂鸦，一个人旅行，一个人逛大街，一个人在雨中漫步，一个人听音乐，一个人自言自语，一个人发呆，一个人跳舞，一个人看电视，一个人翻杂志...... 只有爱，是自己一个人做不到的。
15、有一个人，爱过了，就结束了；有句话，说过了，就后悔了；有道伤，痛过了，就麻木了；有颗心，颤过了，就破碎了。
16、白天不懂夜的黑，咖啡不解酒的醉。
17、我知道你怕握疼我的手所以放开了不是吗。
18、人总会遇到挫折，会有低潮，会有不被人理解的时候。 就在这样的时刻，我们需要的是耐心等待，满怀信心地去等待，相信，生活不会放弃你。 如果你耐不住寂寞，那你也就看不到繁华。
19、不是所有说爱你的人都爱你，不是每个人都能和你白头偕老。 没有什么永远，没有什么很久，找个借口，谁都可以先走。 爱情是个奢侈品，就算没有也能活。
20、哎，家里交不起取暖费，只好烧钱了!
21、我怕遇见你太早无法与你相拥至老。
22、女人是水总有干枯的一天，男人是山总有光秃的一天。 所以，山水相伴才能成一个循环。
23、也许分手你可以找到你更爱的人，但你找不到比我还爱你的人。
24、是不是一切来得太容易，才让你这么的不懂珍惜。
25、真理不是我们一直在寻找的东西，而是我们一直在错过的东西，我们因为寻找而错过。
26、征服畏惧建立自信的最快最确实的方法，就是去做你害怕的事，直到你获得成功的经验。
27、当明天变成了今天成为了昨天，最后成为记忆里不再重要的某一天，我们突然发现自己在不知不觉中已被时间推着向前走，这不是静止火车里，与相邻列车交错时，仿佛自己在前进的错觉，而是我们真实的在成长，在这件事里成了另一个自己。
28、今生做最错的一件事就是爱上你，让我捡不起心跳的感觉。
29、讨厌我。 没关系，我不介意。 我活着不是为了取悦你。
30、当两个人，相爱的时候一切总是都那么美好，当分手的时候眼前的一切都会成了黑暗，爱实在深奥难明。
31、多少次又多少次，回忆把生活划成一个圈，而我们在原地转了无数次，无法解脱。 总是希望回到最初相识的地点，如果能够再一次选择的话，以为可以爱得更单纯。
32、幸福就像一只蝴蝶，当你追逐它时，它是难以到手的。 但是，当你安静地坐下时，它却可能降落到你身上。
33、我以为时间久了会淡忘你，谁知他无意间的一句话可以让我完全失控
34、心碎了，我不想再折磨自己，一厢情愿的爱注定是没有结局。
35、不论昨天多么糟糕，也不要让它影响到你的现在和将来。
36、不管你有多慢，都不要紧，只要你有决心，你最终都会到达想去的地方。
37、看到纯净清澈的溪水我们会心生愉悦，而一条污秽的臭水沟却让我们感到厌烦。 同样地，心灵的喜乐来源于内在的清晰和纯净，而苦恼来自于内在的混乱和污浊。
38、我要的不仅仅是一个拥抱，而是一颗只爱我的心。
39、不要轻易述说生活的狼狈，学会面对杂乱无序的现实；不要轻易虚度每一天的光阴，因为那都是你余生中的第一天；不要轻易向世界妥协，它让你哭，你要在坚持中让自己笑。 只要我们能承担，心坚强，人生就不会太苍白。 你的心中应该有一个可以“自动添加”的列表，来记录你生活中的小幸福。
40、你离开以后，我的世界失去了所有颜色，连黑白都不曾施舍。
41、人生就是一个茶几，上面摆满了杯具。
42、很多的时候，爱一个人爱得太深，人会醉，而恨的太久，心也容易碎。
43、渐渐的彼此了解更多，发现你爱的不是我，而是你的欲望!我又失望到极点，心情从高峰跌宕到低谷，你怎么会如此对待我，究竟我哪里犯了错?不喜欢我就讲出来啊，为什么要欺骗我，当我不能答应给你的欲望时，你转身向她走去，从那一刻，你就冰封了世界。
44、我不怕过光棍节，怕的是我喜欢的人不过光棍节。
45、脾气好是因为没有人肯迁就你。 想法深刻是因为没有人陪你玩，所以你有时间思考很多问题。 喝醉后总能安全回到家，你以为那是你的超能力，其实只是因为你知道不会有人照顾你。 世界的真相就是这样，孤独让你强大，让你成为一个更好的人。
46、多想要有那么一个人，无论贫穷生老病死，都会永远陪在我的身边。
47、兜兜转转了这么长时间，即使回到了原地也不是当初的美好。
48、一个人放下的越多，他就越富有。
49、其实我只不过是一个平凡在平凡不过的人，从一个女孩到今天成为别人的妻子，这一切的一切是命中注定的，谁也改变不了。 小时候是父母亲的宝贝，等长大了，懂事了，有了自己喜欢的人，便和他在一起，结婚了，有了自己的小孩以后，才知道父母亲的不容易，为了自己的儿女付出了太多太多。
50、以后谁再说爱你，上去啪就一嘴巴子，如果他没还手就是真的爱你。
51、友谊、爱情、婚姻都好比铺水泥路，隔上一段就要留出一条缝隙，保持着一点点距离。 不留缝隙，路面很快就会膨胀、坏掉。
52、既然我们的野心想去征服一切，那么征服了我们的野心就等于征服了一切，这也许是最好的一条捷径。
53、这临水而筑的黛瓦白墙，从何时开始，成了我梦里回不去的原乡。 曾经那样仓促地背上行囊，想用年华，换取一段如水的过往。 走过红尘陌上，品过浮世清欢，才知道，人生不过戏梦一场。 假如爱过的人，可以遗忘;犯下的错，值得原谅。 就许我，用剩余的时光，重新和这里的一草一木一瓦一檐，诉说衷肠。
54、爱上你开心过、痛苦过、心碎过，经历了那么多还是分开了。
55、爱上你让我的心碎了、痛了、却还是想捡起过去的点点回忆。
56、这些年我们都可以一起走过为什么不能陪我走到最后
57、心脏是一座有两间卧室的房子，一间住着痛苦，一间住着快乐；人得意之时不能笑得太响，否则会吵醒隔壁的痛苦。
58、有些人不会忘，由于不舍得；有些人必需要忘，因为不值得。
59、首先是爱情使你忘记时间，然后是时间使你忘记爱情。
60、这段感情，这段记忆，我会试着放弃。
61、金钱是个颇有神力的照妖镜，小人、伪君子在它面前皆原形毕露；爱情是个手法高超的化妆师，爱人、年轻人受它影响都容光焕发。
62、不论你在什么时候开始，重要的是开始之后就不要轻言放弃。
63、有时候，莫名的心情不好，不想和任何人说话，只想一个人静静的发呆。 有时候，夜深人静，突然觉得不是睡不着，而是固执地不想睡。 有时候，听到一首歌，就会突然想起一个人。 有时候，别人突然对你说，我觉得你变了，然后自己开始百感交集。 ------ 丢了的自己，只能慢慢捡回来。
64、这个世界上没有不带伤的人，真正能治愈自己的，只有自己。
65、在这个世界上，各种邪恶、偏见和谬误相互践踏，争战不休，无知混杂在其中随波逐流，唯有真理在云端的高处冷眼旁观。
66、每一次放弃都必须是一次升华，否则就不要放弃；每一次选择都必须是一次升华，否则不要选择。 做人最大的乐融于通过奋斗去获得我们想要的东西，所以有缺点意味着我们可以进一步完美，有匮乏之处意味着我们可以进一步努力。 当一个人什么都不缺的时候，他的生存空间就被剥夺掉了，他离幸福就慢慢远了。
67、任何打击都不应该成为你堕落的借口，你改变不了这个世界，但你可以改变自己。
68、人是可以快乐地生活的，只是我们自己选择了复杂，选择了叹息！
69、莎士比亚：眼睛确实是一个很神奇的东西。 不幸的男孩眼睛盯着漂亮女孩，身子却撞到电线杆子上面；幸运的男孩眼睛盯着电线杆子，身子却撞到漂亮女孩身上。
70、在这个世界上，只有真正快乐的男人，才能带给女人真正的快乐。
71、泪要一个人流，苦要一个人吃，这些我其实都能承受的来。
72、所谓的成熟，是你出远门总会自己带伞，很少再把自己淋湿。 是你能控制自己的眼泪，很少再把自己感动哭。 是你学会善待自己，照顾好自己。 你逐渐成为独立的个体，而不是将生活侥幸地寄托于外在的一切。 没有人一定会在雨夜接你，没有人一定会读懂你的心。
73、你说你会爱我一辈子，可惜没说是哪辈子。
74、世界上最令人心动的事情不过是：共同的时间，共同的空间，共同度过。 所有的诺言都是苍白空洞的，承诺的时候纵然在真心，说变的时候，也真的变了。
75、你要相信你会幸福，你要保持着一颗开放的心。 生活不能预测，但它为实现梦想提供了很多机会。 只是别忘记，有时候，踏出积极的一步，需要你稍微调整梦想，或者筹划新的梦想——改主意或者有了更多的梦想。 幸福不是一天就能获得的，正如不幸福的困境也不是一天形成的。
76、我和你是两个不想干的人，所以你过你的，我过我的。
77、回忆是一把哇能的钥匙，即便再不愿打开的心门也会历历在目。
78、有人说平行线最可怕，但我认为最可怕的是相交线——明明他们有过交集，却总会在以后某个时刻相互远离，而且越走越远……
79、到最後，还是只留下一个伤痕累累因为懂得，所以慈悲。
80、请感谢伤害你的人，因为他磨炼了你的心志！请感谢绊倒你的人，因为他强化了你的双腿！请感谢欺骗你的人，因为他增进了你的智慧！请感谢藐视你的人，因为他觉醒了你的自尊！请感谢遗弃你的人，因为他教会了你该独立！
81、也许我的泪水只有在夜晚才会显得有一点价值，因为夜晚的眼泪只有我一人知道。
82、我们的生命就像是浮在大海上面的水泡。 水泡的外壁由水构成，它来自整体，它来自整个海洋，水泡的里面是空，这个空也是来自整体，这个空和整个天空没有什么不同，只不过由于外壁的存在，这个空不再是新鲜的、流动的。
83、有些伤口，时间久了就会慢慢长好，有些委屈，想通了也就释然了。
84、只会读书的女人是一本字典，再好人们也只会在需要的时候去翻看一下，只会扮靓的女人只是一具花瓶，看久了也就那样。
85、人生就像骑自行车，想保持平衡就得往前走。 人生总是在苦恼中循环往复，挣扎不出；得不到的想得到，得到了又怕失去，总觉得别人得到的比自己得到的多。 我们每个人都在挣扎中撰写自己的人生。 人生这本书，你愿意也好，不愿意也好，都要非写不可，非读不可，而且是非要写好，读好不可的。
86、爱情犹如一场奢华的盛宴，每每盛装出席，结果却总是满杯狼羁。而下一次盛宴到来，却依然又要盛装出席……
87、当你珍惜自己的过去，满意自己的现在，乐观自己的未来时，你就站在了生活的最高处；当你明了成功不会造就你，失败不会击垮你，平淡不会淹没你时，你就站在了生命的最高处。
88、生命太短，一分钟都不能留给那些让你不快的人或事。
89、自由同时也意味着对自己完全负起责任。
90、我害怕的是，有一天你不再爱我了，而我却依旧爱你。
91、爱情每个人都想去拿拿得起又有几个放得下
92、爱情是一百年的孤独，直到遇上那个矢志不渝守护着你的人。 那一刻，所有苦涩的孤独，都有了归途。
93、天空没有翅膀的痕迹，但鸟儿已经飞过；心里没有被刀子割过，但疼痛却那么清晰。 这些胸口里最柔软的地方，被爱人伤害过的伤口，远比那些肢体所受的伤害来得犀利，而且只有时间，才能够治愈。
94、这个世界就这么不完美。 你想得到些什么就不得不失去些什么。
95、生活应该放松，别给自己太多压力，什么的心态会给予什么样的生活。 不管你再怎么相信缘份，请你不要再爱情失去后，才想到去珍惜，爱情不是等你有空才想到去联系。
96、心里永远埋藏着一段记忆，不愿意忘掉，也不愿意封存。
97、也许有些只有自己的心是清晰可见的，无人可以诉说，也只有用日记，记录着旅行的意义，用时光燃烧着昔日的爱情。
98、一个人回复你的速度和在乎你的程度成正比
99、尝过了爱一个人的感觉，也尝过了恨一个人的感觉。
100、思念是一种痛，但我会忍住疼痛继续想你，因为我无法忘记你。
一个人的爱，两个人分享
1、用一生一世的时间，铭记一个人，却在某一瞬间摒弃执念。
2、曾经的誓言就此过期，我与幸福便隔了一生一世。
3、我忘了自己的轻狂自己的执着，我只记得，曾经的我误入天使织的幻境。
4、近在咫尺的我们 却不知道珍惜彼此
5、一个人要举重若轻并且诚恳无欺地面对自己的过去是一件多么困难的事。
6、你为了她，却狠心将我们的誓言抛到了海角
7、沦陷在你的温柔之下，除了心甘情愿，我只能无可奈何
8、感情世界，没有谁离了谁，只有玩不起出局
9、一个人的爱，两个人分享，我办不到
10、用倾城来形容你，是想告诉你你对我有多重要
11、即使被太阳灼伤，也要妖艳的绽放。
12、在没有你的城市静静的等待没有你的天荒地老
13、我难过的是，为什么没有了我你不会难过。
14、我的迁就，是你领悟不透，还是我给的不够。
15、我们曾很相爱，打不是亲，骂也不是爱，它们只会让彼此两个深爱的人，越来越疏远
16、为什么在一起需要两个人同意，分开却只用一个人做决定
17、曾经愿意为了你一个背影，倾尽所有微笑
18、昨日的信誓旦旦忽然就消失了，那段曾经念念不忘的时光忽然就被忘记了。
19、把你的名字写在烟上，抽进我的肺里
20、离开是离开了多久，难过又是有多难过
21、一直都不知道怎样珍惜这份幸福，等到我学会时，这一切都已经变得不值得我珍惜。
22、如果沵是一首歌，涐希望沵是单曲循环
23、隐忍平凡的外壳下，要像果实般有着汁甜水蜜的肉瓤，以及一颗坚硬闪亮的内核。
24、生命进入颠沛而奔忙的本质状态，并将以不断告别和相遇的陈旧方式继续下去。
25、我的软弱，不是宽容。我的眼泪，不是怀念
26、失去了你，我想哭但是没有泪
27、好好的爱自己，因为一辈子很短，好好的爱自己爱的人，因为下辈子不一定会遇见
28、对于你，我永远写不出荡气回肠优柔寡断感人肺腑的句子
29、天要你每天13点14分大声对我说三个字，我爱你，我要全世界都知道我们在相爱
一个人久了经典句子
1.一个人久了，就再也没有奢望有人去和自己承担一切，亲人.朋友就好，一些东西多了，也许就会失去更多
2.一个人久了，习惯了什么事自己做，慢慢成为了别人口中的女汉子。 其实这样也没什么不好 。
3.一个人久了，都不知道有人陪伴是什么滋味了。 愿我一切顺利。
4.有时候，你关注一个人久了，你就觉得，这个人是你的了。
5.单身，并不是因为情商低，并不是忘不了谁，我只是稍微比你清楚自己想要的是什么，而不想随便抓着个人就告诉自己处着试试。 其实一个人久了，就会慢慢的发现，自己根本不适合谈恋爱，更不适合结婚，只适合工作赚钱。 赚钱，能治愈一切矫情 ，有钱，能治愈一切自卑。
6.一个人久了，如果突然多了一个人，要很久才能适应。 两个人久了，又突然变成一个人，也要很久很久才能适应。 人呐，怎么会是这样
7.这时我才发现，原来一个人久了是真的需要人来安慰，高山流水是真的好，彼此共鸣，不言而知，纵心中有千万语，又无语凝噎，若心灵有一方寄托之处，一生足矣。
8.一个人久了，以前会有的感动还是感动，以前会哭的还是想哭，就是不大哭的出来了 。
9.一个人久了，经历多了，会慢慢的变强。在自己变强的过程中，会慢慢发现，心中会产生一种感觉，不再想着身边需要有个人陪伴，原来一个人也能过的挺好！
10.一群人时间长了，想独自一人。 现在一个人久了，想和三五好友聊聊天。 可能有些事一个人想事情没有那个透彻 。
11.回到过去，回到曾经，回到原点，回到最初的宁静一个人久了，除了寂寞点还蛮开心的人生啊，有这么多的如果，如果多了哪还有遗憾？
12.喜欢一个人久了，看到他说的话，脑海里都会映出他说话的模样和情绪。
13.不得不承认，一个人久了，突然多出来一个人。 真的会打扰到我。
14.一个人久了 就越来越清楚自己想要什么。
15.有时候你会觉得很寂寞，是因为太久一个人了，我开始质疑那些说一个人久了，会恐惧两个人的生活，独自吃饭喝酒抽烟听音乐旅行，这些一个人去完成，太残忍或者抑郁了，我一个人解决不了生活的磕磕碰碰，这么多年来，我渴望社交，扎进人堆里渴望变成话痨，可是性格扯着我的头发，走一步退一步。
16.一个人久了，总期待这些平静的夜里，会发生点什么。
17.其实一个人的时候真的很自由，无拘无束，随心所欲。 只是一个人久了，都不知道自己到底要的是什么了，不是没有人追，也不是不想爱。
18.喜欢一个人久了，可能就会分不清到底是喜欢他这个人，还是习惯了喜欢他的这种感觉了吧。
19.一个人久了，连被别人喜欢都会觉得是一种负担。
20.一个人久了，觉得很自在，很舒服，我承认我不负责任，自私，幼稚，有时候会羡慕有个伴的，但觉得不适合，相处不来，会很累，是我太丧，把生活过成了这样，但是改变真的很难 。
21.清清说为什么我话那么少，只不过是因为一个人久了孤独惯了话都懒得讲了。 孤独成瘾，哈哈。
22.喜欢一个人久了更喜欢抛却所有昵称连名带姓直呼其名 。
23.慢慢就懂了：孤单才是每个人的本真状态，特别是现代这个年头。 我们习惯性的一个的过，一个人久了，就不想老是去麻烦别人。 有些话，有些事，我们宁愿放在心里。 只说给那个愿意用心去听，并且可以听得懂的人，如果没有这样一个人出现的话，我们宁愿一个人静静的过活。
24.只是一个人久了，都不知道自己到底要的是什么了，不是没有人追，也不是不想爱。
在爱情长跑中，如何保持热恋的激情？
每段感情开始的时候，我们都像十七八岁的男孩女孩，爱情是小鹿乱撞，怦怦的心跳。 我们渴望靠近对方，了解对方，拥有对方——
脑海中挥之不去的影子 见面时难以掩饰的欣喜 对望时深情款款的沉醉 分开时难舍难分的吻别 我们不能更加确定的相信，这就是爱情，这就是爱情应有的样子。
当感情越来越深入，我们越来越了解对方，熟悉对方。 强烈的情绪慢慢平复，初期的新鲜感已经不能在恋爱关系中起到奇妙的催化作用。 我们与伴侣相处时不再有脸红心跳，不再觉得为爱人跑遍一个城市买一颗最甜的草莓是最浪漫的事。
我们希望浪漫、激情的爱情是永恒的 但这在长期的伴侣关系中真的能够实现吗？
美国心理学家斯腾伯格认为，爱情由三个要素组合而成，它们分别是亲密，激情，忠诚—— 亲密 包括理解，沟通，支持和分享等温暖的成分； 激情 主要包含性的唤醒和欲望，是一种热烈的动力； 忠诚 则是一种决心，一个努力维持关系的决策。
参考上图三角论 你和伴侣是哪种爱情呢？ 浪漫？ 愚蠢？ 迷恋？ 空洞？
三要素中的激情可以体现在性吸引力上。 就像发“ 好人卡 “的一方常常说，你是个好人，我们可以做朋友，但是恋人我做不到。 这其实是在说，你人很好，我很喜欢和你相处，但你对我没有性吸引力。
激情到底被哪些因素所影响呢？
「幻想」 《亲密关系》一书中谈到，人们常常以积极错觉来评判自己的爱人，将伴侣理想化，尽可能的从积极的角度来描述伴侣，也就是我们常说的“情人眼里出西施”。 随着深入的了解和经验的积累，这种幻想会不断弱化。 当我们发现积极错觉与现实的差异很大时，伴侣关系中的不满情绪就会增加 。 例如你们初识时他对东西方美学，文化侃侃而谈，你以为他是一个有内涵有情调的人。 但在后来相处的过程中发现他其实从来都不读书，也对文学历史提不起一点兴趣，他之前的那些不过是死记硬背下来装学识吸引小姑娘的。 这种差异无疑会让这段关系受到巨大创伤。
「新奇」 在爱情的初期，每一件事情都是那么新奇，哪怕是我们习惯了的吃饭，睡觉，压马路，对于这段感情来说，都是新鲜的第一次。 自我延伸模型中认为， 我们在爱情中的新的体验和新的社会角色，会让我们的自我概念得到扩展和变化，自尊也随自我概念的多样化而提升 。 所以在恋爱的初期，我们感到快乐，与伴侣之间的激情源源不断。 但我们在恋爱初期乐此不疲的小事，甚至亲吻拥抱，在10年20年之后都会变成再熟悉不过的事情。
「唤醒」 费希尔的一项研究通过核磁共振成像仪证明，多巴胺与爱情初期的激情相关。 实验对象事7各处在恋爱不同阶段的人。 他们中有17个在快乐的恋爱中，15个则刚刚被甩。 研究员向他们展示他们爱人的照片，再展示一张不相关的照片。 实验对象在看到其恋人的照片时，大脑奖励系统的腹侧背盖区处于活跃状态，它关系到欲求、动机、专注和渴望。 其中活跃的细胞称为ApEn细胞，这种细胞制造了多巴胺。 然而随着对伴侣的了解和熟悉，伴侣对我们身体上的唤醒渐渐流失（如呼吸急促，脸红心跳等），即使伴侣依然像最初时一样不曾变化，大脑也可能无法产生足够的多巴胺来支持持续高水平的激情。 所以罗兰•米勒表示， 对于青年男女爱情中的激情是否能持续到老的问题，从人际关系科学的角度来讲，是不太可能的，至少达不到伴侣们所期待的那样 。 那么怎样能尽可能地维护和创造爱情中的激情呢？
心理武器
＃1 自动滤镜走起 给看待伴侣时的眼光加上自动滤镜，突出闪光点，虚化不足处。 前面说到激情的要素之一，幻想。 研究表明对关系满意的夫妻都认为伴侣所具有的品质，优点和长处远远比他们的缺点和不足更有影响力，他们即使了解了所有的真实情况，但与他人相比做出了更积极的解释。 而在这个过程中，伴侣双方的自尊也会有所增加，因为他们被自己所满意的伴侣所爱，且从伴侣口中得到积极的评价。 如果现实对于积极错觉的影响并不大，那么这种理想化就对亲密关系十分有益，人们会先入为主的以一种积极的方式来评价对方，更有意愿去维护这段关系。 例如伴侣在工作中结识，他在工作上的有条不紊，面面俱到吸引了你，你认为他是一个有能力有才干的人。 在相处的过程中，你发现他不会做饭几乎餐餐都是外卖。 眼光的滤镜决定了他在你眼中是生活不修边幅，还是瑕不掩瑜。 以包容和积极的眼光来看，比起他在你心中闪耀的优点来说，这一点点瑕疵并不会让你觉得反感，甚至会感觉真实可爱。
这种积极心态在长期的伴侣关系中是会随着时间自然流失的，在相伴的过程中，我们更多的会接触到伴侣自然，疲惫和平凡的一面，没有了恋爱初期的精心准备和热恋滤镜，我们很容易忽略伴侣的优点，放大对方的缺点。 所以主动地去调整我们的角度和期待，会让伴侣关系更加稳定和满足。 这也是为什么我们尽量不要在初期过度包装自己，强加一些不属于我们自己的品质，性格和爱好，如果你因为这些吸引了他，就要承担真相水落石出后有可能面临的风险。
＃2 制造感情生活中必要的同步和交集，探索新的领域 生活的常态让我们不是总能发生有趣的事情与伴侣分享，如果学习或者工作的圈子不同，那么话题的交集就更少了。 当所有该经历的新奇都经历了以后，它自动出现频率就会越来越少，就是时候主动创造了。 共同培养一种新的爱好会让你们从新的角度认识对方，有新的体验和交流。 喜欢音乐不如共同入门一种乐器，喜欢拍照不如一起钻研后期技术。 更实用一点，健身和料理都是不错的选择，培养感情的同时还可以提高生活质量。 如果时间不允许，也可以睡前共同读一本新书，讨论时碰撞的火花也会有奇妙的效果。 相同的爱好也会让你们彼此更加亲密，正如同斯滕伯格的观点中，伴侣之间越亲密，那么伴侣间的激情就更可能持续久远。
＃3 不以浪漫为前提的约会都是耍流氓 很多人婚后，尤其是有了孩子以后，很少会特意留出时间独处。 这种独处不是指一起窝在沙发上看综艺，睡前聊聊天。 而是像恋爱时期一样的约会，精心收拾一番，在有气氛的餐厅吃饭，看场电影，在河边走一走。 这样的独处会让我们在伴侣眼中的角色更加有趋向性，相处的模式也更趋向于情侣而非家人。 更有利于唤醒的产生。 同样起催化作用的还有一起经历让人紧张刺激的事情，比如游乐园过山车，或是鬼屋恐怖片。 研究表明，我们对生理现象（心跳加快，呼吸急促）的错误归因，会让我们觉得当时身边的人更加有吸引力。 不断增加，提升自身元素，保持吸引力和神秘感。 一张再完美的图片看久了也会腻，但画面动起来变成一部电影，就足够吸引我们整整两个小时。 我们对伴侣的激情始于探索对方的渴望，当所有领地一清二楚的时候，我们也就慢慢丧失了兴趣。 那么点燃这种兴趣最好的办法就是扩展或是建造领地。 当两个人不断地感受到对方的进步和变化，不断的从对方身上发现未知和惊喜，激情就更容易延续下去。 有人说爱情到了最后就变成了亲情。 而我认为，爱情到了最后还是爱情。 它不过是从一个阶段进入了下一个阶段，也许激情减少了，亲密和忠诚增加了。 可那还是爱情。 它永远记得最初时的冲动和渴望，也一定感激后半程的温暖和守候。 就像那颗最甜的草莓，和那双病榻旁紧握的手，谁能说哪个更像爱情呢？
把老夫老妻活成热恋 也不是不可能的 如果还没有可以浪漫的人 就多给自己一些爱的拥抱吧
如果 爱情完全变成亲情让你恐慌了 如果 老夫老妻的日子有点腻味了 一定记得尝试今天的心理武器
爱情究竟是精神鸦片 还是世纪末的无聊消遣 开始总是分分钟都妙不可言 谁都以为热情它永不会减 除了激情褪去后的那一点点倦
—— 莫文蔚《阴天》
这几个星座的特殊癖好，真叫人脸红心跳
21世纪我们忙着标新立异：90后可能是顶着无数头衔的“斜杠青年”，翻着白眼唱着rap；或者是正拿着 养生 壶，摇头晃脑的“电音菩萨”。嘴炮型减肥、冲动型学习、塑料型社交、花呗型贫穷...这几个 星座 的年轻人，他们的特殊癖好，真叫人脸红心跳！
巨蟹座：不想谈恋爱，只想挣钱。
年轻er时常挂在嘴边一句话”苟富贵，毋相忘”，也不忘给无数人使眼色：无论我们疏远成什么样子，一个红包就能让我们回到最初！
年轻er被迫经历着“人人都想一夜暴富”的时代。 在“钱难挣屎难吃”的指引下，转战互联网，企图通过”抽奖“”集赞“”拼团“的形式省出一栋平层大别墅。 本想在“互联网锦鲤候选人”的竞争中脱颖而出，却在意识到自己就是条货真价实的咸鱼“的现实中节节败退。
直到脱离了爸妈的庇护，才发现”现实“对90后来说简直是降维打击。 以前对季末促销嗤之以鼻，淘宝五元返现的卡片儿说扔就扔。 现在用手机摇起两毛钱的红包来骚断手，看见中奖二维码就有种原始冲动，哪怕是保时捷十元代金券也绝不放过。
90后冒着发际线后移的风险勤恳耕耘，用颤抖的手规划着柴米油盐。 想过入手个长期饭票争取短暂脱贫，但”货比三家“决定不冒这个风险。 因为 所谓的誓言，并不像工资条一样可以验证，小孩子才会为爱哭泣，成年人只有稳赢KPI的时间。
双鱼座： 破洞裤里套秋裤，保温杯里有b数。
“肾虚逐渐取代秃头，成为90后心中的倒刺。 ” 秃头算工伤吗？嘲讽的光头仿佛为自己预定了一个光亮的未来。 如果说秃头可以通过少照点镜子来保持神秘，那么肾虚就是年轻人的绝症了。 本来还盘算着自己的肾能换几个iphone100，肾却早已暗中下线。
为了蓄力蹲马桶可以屁股不沾马桶边儿，一代年轻人开始背地里研习起 养生 之道。 木桶泡脚取代饭后一根烟，少盐少油代替烧烤海鲜，朋友聚会夜店卡座转战脊椎保健，冰箱扔掉啤酒野格冷藏银耳养颜。 带着护膝去蹦迪，破洞裤里套秋裤，只有光腿神器还在低调的挣扎着儿时的叛逆。
实名制预定朋克 养生 套餐，前半生浪荡，后半生煲汤。
水瓶座：追星不就是花钱买快乐吗？
“如果能够霸占他一晚，我一定要看够他的睡颜。”
追星就好一场聚众赌博，你倾其所有换来私信已读，天底下没有什么比这更值得的事儿了。
“追星狗”这个词儿真叫人百感交集，有人抛弃爱情，每天都做着“精神出轨”的事儿。 她们为一群散发魅力的小奶狗上刀山下火海，彻底激发体内隐藏了好几个轮回的母爱。
追星狗是最神秘的组织，这包括一套圈外人根本无法识别的黑话系统：bhys,拒绝kb，否则不客气了。 让你拥有“哥哥的成败都在我”的假想其实也挺暖心的，偶像存在的价值绝不仅仅有美颜，更有精神层面的慰藉。
“去他妈的追星，我这是爱情！”
别人笑她太疯癫，她笑别人看不穿。
摩羯座：佛丧症是都市丽人的基本病症
“爱他，就给他念大悲咒。”
开局一条狗，装备全靠捡。 无欲无求，不主动，不迎合，不抛弃，不较真是佛丧症的造型。 虽然看起来什么都无所谓，但一天到晚都是丧丧的。
“早衰”是佛丧年轻人最沉痛的热门话题，无疑集中了当代年轻人的痛点：身心俱疲。 年轻人承担着本不该过早经历的负荷，佛丧是压力与焦虑叠加表露的自我消解。 需要通过加薪、升职来治愈，否则基本可以葬了。
他们用“能失去的注定与我无缘”的高姿态，来对抗这张牙舞爪的世界。
天蝎座：自杀式单身，丧偶式恋爱。
“别人跟你讲情话，你却跟他讲道理。 ”是对自杀式单身的最好解读。
嘴上喊着老天爷赐个对象，心中却上演着教科书式的人畜勿近。
看似不解风情的背后是万般无奈的装傻，接触异性第一反应是迅速撤退，从源头上杜绝一切发展的苗头，将脱单扼杀在摇篮里。 她们心思“细腻”，对各种小浪漫一眼看穿，时刻扮演着能扛鼎的超人。 旁观别人的爱情津津乐道，却自己有摆脱恋爱的一百种技巧。 这届年轻人越来越没种，也越来越不敢触碰感情了。
人的一腔热血有时候就像超新星爆炸，在春暖花开的时候让那条爱情曲线在接近零的那一刻突然换了走势。 在恋爱市场被搅混的年头，年轻人遵循着“爱的能量守恒”，认为爱对方越多，在分手后受到的影响越大。 丧偶式恋爱，在明明该散发恋爱酸臭味的时候，却尝到了比单身还可怜的悲凉，男生不主动、不拒绝、不负责、不花钱，女生不矫情、不撒娇、不谄媚、不依赖。
恋爱也开始讲究起效率来。
不抱希望就不会失望，感情从计算成本权衡利弊开始，从毫无波澜说分就分“哔——”的一声结束。
青春之所以被代代歌颂、赞美和思念，不仅仅因为它短暂又美好，更是因为在年少无知的时候再怎么疯狂再怎么折腾，它都充满了横冲直撞的勇气和激情。 不想工作，想偷懒还斗胆一夜暴富，他们想法大胆一意孤行，闯着危险的关卡，拥有最迷人的灵魂。
那些被抨击过、被贴过荒唐标签、被我们热烈追逐过的“幼稚”，也不过是在可以放肆的年纪里，以一种看似出格的方式自我生长罢了。 有一天90后也会被磨平了棱角，混迹在大人的世界里求同存异。 以后或许不再耍酷了，但能和一群同样迷惘过矫情过的人共赴一场青春，好像也不亏。
互动话题
年轻的你有什么特殊癖好？
