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轻松快乐，温和不累，不伤膝盖，无场地限制，任何人都适用……踩中打工人每个痛点的懒人运动救星，它真的来了？
最近，在被眼花缭乱的户外主流运动夹击之下，悄悄流行起了一种 门槛超低、没有时间空间限制、温和不累又快乐、看起来极其适合懒人的运动——超慢跑 。顾名思义，就是超级慢的慢跑。
这项运动，在马拉松精英跑者的圈子里，比大众平台更早流行。 被用作交叉训练，以突破瓶颈，提升成绩 。
对于跑步小白，它也颇具吸引力。春见跑步俱乐部创始人石春健，从2020年开始在社交媒体上讲解超慢跑知识，两年多，线上线下的收费学员就累计超过了2000人。
在小红书，超慢跑的标签，有6000万次浏览，抖音的#超慢跑话题吸引了超过2万人参与，6.8亿次播放。而它最近一次的破圈，源自陈嘉桦Ella在6月的一次活动上，向在场观众的推荐。 根据Ella说，她爸爸坚持了三个月，血糖血压胆固醇都有所降低，腹部的脂肪也减少了。
而做到这一切需要的只是，原地跑跑而已？
像摸鱼一样快乐跑步
看起来像闹着玩，其实超慢跑真的是项科学运动。
它起源于60年代的日本，当时 主要是为了受伤运动员的恢复，以及让没有运动习惯的人提升运动量 。出处众说纷纭，不过可以确定的是，近20年的最大推手和理论支持，来自福冈大学运动科学教授田中宏晓。
田中为它起名niko niko running。在日语中，niko niko是微笑的意思，因为田中认为， 最健康的慢跑，是可以在保持微笑的情况下进行。
图源田中宏晓超慢跑官方网站
至于究竟要多慢， 通常速度稳定在每公里10到15分钟即可 。根据田中的定义就是，“速度甚至可以慢到被快步走的上班族超越，这就是超慢跑。”
如果再具像化一点，那就是摆脱800米体测噩梦时候的呼吸困难，能和朋友一起面带笑容边哼歌、边聊天的跑步速度。
目前，超慢跑的主流形式有两种。第一种是 户外超慢跑，也就是心情愉快、轻松不喘的龟速前进 。Tik Tok上也有运动博主用网球来衡量。如果你可以一边玩球一边跑，那么速度就正好。可以看出，这种超慢跑的速度其实没有特别明确的标准，一切以自己的感受为准。
第二种原地超慢跑，则在中文世界更加流行。它是在原有的超慢跑基础上进行改良，有着非常简单清晰、易于掌握的规则： 保持步频180bpn，小步伐+高步频，原地奔跑。看起来像是速度更快的原地踏步 。
在B站随便找一组专门的BGM，跟着哒哒哒哒的规律节奏，换好适合运动的衣服，就可以即时开跑。对于场地器械，真正做到几乎没有任何要求。
图源B站超慢跑BGM视频封面
运动时长也没有限制，在自己的承受范围里慢慢适应、提升即可。跑起来的状态，用超慢跑圈流行的8字口诀就是： 不酸、不痛、不硬、不喘 。
至于动作标准，据田中宏晓解释，超慢跑时应该想像自己是木偶被线拉着，挺直身体但不要施力；利用手肘的力量，将手臂往后摆动；稍微抬起下巴，直视前方，视线自然往前看；骨盆上方略微往前挺，尽量抬腿。
图源ins @slow jogging.de
虽然有要求，但更多人在其中看到了一种熟悉感。不止一条评论表示： 这不就是我平时吃多了随便动动的样子吗？
简单归简单，超慢跑宣扬的好处一点不打折。
在台湾教练徐英栋出版的宣传超慢跑的书里，罗列了大量超慢跑辅助老年人提升肌力、改变生活的成功案例。
田中宏晓本人也靠着超慢跑训练，大幅提升自己的马拉松成绩，从30多岁时的4小时11分，提高到50岁时的2小时40分，堪称传奇。
Ella对超慢跑效果的反馈。图源：小红书 @618号机器人
如此令人心动的低风险低投入和高回报，不难理解超慢跑为何颇具流行潜力。
它虽然不像户外高阶运动光鲜时髦，却和办公室五分钟有异曲同工之妙。在一个人人想要健康，但是又无力持续付出的环境里，超慢跑就像泡在保温杯里的枸杞，加在奶茶里的0卡糖，是被卷得动弹不得的都市人，还有余力去执行的小小自救。
也因此，在社交网络上，超慢跑呈现出一种很微妙的情况：你几乎找不到几个长期专注于超慢跑的博主，也看不到几条有用的使用反馈，却会在很多BGM视频下面看到很多人默默地、坚持不懈地打着卡。
那么，超慢跑到底是真实有效，还是又一场夸张营销呢？
真正制造快乐的运动
“人类是动物世界中最优秀的长跑运动员。如果方法正确，超慢跑与我们的祖先过去跑几英里而不感到疲倦的方式相似。” 田中宏晓这么说。
宣传超慢跑的好处总会提到：超慢跑对身体有多种积极作用，包括减脂、提高基础代谢率、增强心肺功能、提升免疫力、改善血糖控制、减少腹部脂肪、改善血管功能等等。
这点其实不难理解，也不需要特意验证， 几乎所有运动，只要认真执行，都有这样的功效。
而对普通人来说，关注点主要还是集中在减脂塑形。小红书记录关于坚持超慢跑的变化的帖子下面，最常出现的问题就是：能不能瘦？很多超慢跑宣传视频也都会提到它的高效燃脂效果。
平心而论，超慢跑号称燃脂的确有科学依据。从生理上讲，相比其他激烈运动， 超慢跑的运动强度发生在VO2max（最大氧气消耗量）的50%左右。这个区间，又称处于高效燃脂区间，人体的脂肪代谢会达到最高。
图源YouTube
听着颇具吸引力，不过真相并没有那么神奇。
在reddit论坛，网友诚心发问，你们坚持超慢跑真的瘦了吗？而回复一语道破天机： 不论做什么运动，只要没有热量缺口，你就不会瘦。
简单来说，靠超慢跑消耗的那点热量，在不健康的高糖高油摄入面前，不值一提。
图源iQ健康网
但另一方面，超慢跑的真正奇妙之处，却常常被忽略。
相对于其他运动形式，超慢跑独特的点，就在于它的温和与慢。本质上， 它调动的是身体里负责耐久性和抗疲劳的“慢性肌纤维”，而不是大量去激活耐久性较差、跑步成本较高的“快速肌纤维” 。这样的原理，让人能够长时间运动而不感到疲劳。
低冲击特性，又使得它成为一种对关节友好的运动方式，不易受伤。
所以， 它不限制场地时间，安全可行，又能增强耐力，减少疲劳 ，意外地适合长期伏案，无法适应高强度运动，身心都备受摧残的脆皮打工人。
另一个令人惊奇的地方在于超慢跑能产生的快乐。
有研究表明，我们的身体会释放一种内源性大麻素，它类似于大麻，能增加愉悦感并中和疼痛。
研究人员在比较了步行、慢跑、中速慢跑和快速跑步的人体内这种物质的释放情况之后发现，快速的跑步，容易激发肾上腺素，让人短暂亢奋，然后疲劳。而 慢速跑步，则会更多地分泌内源性大麻素，让人更长时间，更没有副作用地感受到快乐。
也无怪乎在大部分关于超慢跑的反馈里，“幸福”是更高频出现的词汇。
投入超慢跑的人并不怎么谈论它的具体功效，却都提到了它带来的身心状态改变。
网友in100daysiwill是一名跑步爱好者，也参加过不少的半程马拉松。但当她成为几个孩子的妈妈之后，增重20公斤，患上产后抑郁，有膝盖和背部都有严重的疼痛。曾经习惯的跑步速度让她非常痛苦。
而在第一次尝试超慢跑之后，她说，“ 终于没有疼痛也没有沮丧，只有成就感了 ”。超慢跑让她再次找到了运动的乐趣，也重新想起跑步带来的快乐，“我只是喜欢一个人出去，走遍世界。”
线上健康杂志Fit&Well的记者Vasillisa Kirilochkina则说，她一直更喜欢瑜伽、散步和低冲击力量训练。在20岁出头的时候尝试过跑步，但和很多无法适应长跑的人一样，在几次痛苦的尝试后只能放弃。
而 超慢跑第一次让她放下像速度、里程数、甚至规律性这些具体指标，只专注于跑步时候的呼吸和整体感觉 ，驱散了她的心理压力，让她不知不觉地养成了跑步的习惯。
“我已经慢跑两年多了，每周三次，每次15-30分钟，通常是在晚上，边看日落边跑步。我感觉更有活力了，我的臀部和核心力量有所提高，我可以更长时间地走路和徒步旅行。”
Vasillisa十几岁的时候因为跳芭蕾，损伤了膝盖。超慢跑也不会加重她的膝盖问题，“事实上，感觉我的关节变得更强壮了。”
现在，她甚至把超慢跑当作冥想。“我喜欢跑步时思绪的飘忽，让我可以默默地发泄当天所有的焦虑。每当我感到压力过大和精神疲惫时，我就会去慢慢跑一跑，之后总是感觉好多了。”
可见， 哪怕不善于运动的人，也能从超慢跑里获得成就感和幸福感。
慢就是新的快
巴黎奥运会之后，运动热潮居高不下。但开始一项运动，对于没有健身习惯的人来说，门槛好像从未降低。
运动品牌ASICS在一次研究调查中发现， 成年后运动的障碍，很多来自于心病。人们对自己运动能力的自信心越低，运动水平就越低。
搜搜社交网络，尽管在抖音，slow jogging有超过1亿的浏览量。在reddit论坛上，该话题也有超过6千人关注。很多地区都有自己的超慢跑社区，但这项运动好像始终没有像其他运动一样迎来爆红，成为主流。
大概因为在一个二倍速快进的时代，它实在太慢了。 而跑得慢，常常跟羞耻感联系在一起。 超慢跑就像是体育差生们的抱团取暖，缓慢的身影象征着新手、没经验、体力差。甚至拿不出什么像样的成绩，在朋友圈标榜自己的自律和健康。
Vogue曾经发文质问， 为什么提到跑步，想到的都是速度？什么时候我们才能去除对“慢”的羞耻心？
在疫情期间爆红的线上跑步俱乐部Slow AF Run Club，创立的初衷，就因为创始人Martinus Evans曾经体重严重超标，想通过跑步减肥，却没有一个跑者社群愿意接受他的超级慢速。
慢速跑代言人、Slow AF俱乐部创始人Martinus Evans，图源：纽约时报
运动这件事，日渐受到重视，却也正在变得奢侈，要求大量的精力、动力和承诺，崇尚效率。 过度运动的新闻层出不穷，人们却还在习惯性地追求更高更快更强。
高强度，同时也就意味着更痛苦。一脚跨出舒适区的强烈酸痛和忍受痛苦的决心，成为了运动深入人心的标准配置。
而极其异类的超慢跑，更像一种解毒。田中宏晓将他的理念提炼为一句slogan： 忘记“没有痛苦，就没有收益”的概念，慢就是新的快！
超慢跑的长线特质，注定了它不会比其他运动更高效。但它给我们指明了另一种想象运动的方向。
普通人的运动，未必要和一个肉眼可见的成绩继续强行关联。 放下卷生卷死的执念和自律使人自由的诱惑，把运动变成生活方式的真谛，是首先能长久地坚持运动。
不要指望增肌减脂、脱胎换骨的速成效果，也不要期待运动几次，可以一劳永逸地解决难题，重启人生。真正学会体会快乐，重建对身体的感知，运动才能做到它该做的： 让人更有力量，更热爱生活。
撰文：Freda
编辑：杨柳
设计：曲枚
排版：围巾方
本文来自微信公众号“潮生TIDE”，作者：Freda、杨柳，36氪经授权发布。
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—我从未爱过你，——所以，你就背叛我？他狠狠地说道，下一刻，手中的酒盏被捏的粉碎……六年前，凤台下，她化做一抹浮云，飘然而下，肆意盘旋，如飞舞的自由的蝶，恍惚间，她仿佛看到了他的昔日面庞，一抹凄美挂上了她的唇角，却在瞬间，支高破碎，——我们两不相欠……从那时起汐筠郡主，就成为了宫中最深的忌讳，而那个曾千娇百媚的女子，则成了他心中永远的伤，他永远的痛！六年后，她，风华正茂，狡黠可爱，却被亲人做为夺权的棋子，送入宫中，成为旁王奴，在这个无情无爱的宫廷，她被作为最廉价的牺牲品，无比绝望艰难地挣扎游走，她悲伤的眸光只出现在他的梦里，梦醒后，一切破碎，他昔日的温柔再次出现在她的记忆，清醒后，物是人非，终于，当她心中那唯一的圣地被践踏的粉碎，当那永烙于左肩的［奴］字成为她此生最痛的印记，当他冰冷的手触摸着她眼角的泪，当人蓦然回首，看到桃花依旧时，他，是否会在原处等她，许她一个永生永世的承诺？时间飞转，是谁等了谁，又是谁负了谁？《嫁入豪门》：已完结，全文仅45多万字，已印刷成书出售！十八岁那一年，为了嗜赌的母亲，为了三十万将自己卖给了一个男人。 买她的那个男人，却好像并不是为了包养她而买下她，这三年来，见她的次数屈指可数。 这其中，到底隐藏着一个怎样的惊天阴谋。 当她的裸照出现在公司所有人的电脑上时，那一刻，心中的恨填满了整个理智，终于她还是踏上了真正的“小三”路途……结局仿佛都猜在心里了，然而，结局却又那么出人意料，让我纠结不已！《眸倾天下》：已完结，全文仅55多万字，已印刷成书出售！ 他说，你的手里没有刀，你无力去杀他。 他说，你有妲己魅惑天下之妖瞳，所以，你要用身子去杀他。 他说，一个女人要懂得如何利用自己的美貌去达到目的，还要保护自己。 她是乱世中的红颜，艳惊两朝，冶艳入骨。 她却在飘零沉浮中，试图颠覆两个皇朝。 内容简介 一段预言，受命于天皇后命格，必母仪天下。 而她，又会是谁的皇后？ 他是南朝的千古帝裔，他是北朝俯瞰江山的王子。 两朝帝王与她的宿命纠缠，牵扯出几段恩怨纠葛。 南朝旷世三将与她关系千丝万缕， 前尘往事，梦魇轮回，不伦之恋，其身份又归何处？ 与北朝两位王子的生死搏弈，暧昧情愫，阴谋利用， 她颠覆了一个王朝，而另一个，是否又能被她颠覆？ 未央皇后，风波历尽，几度废立。 蓦然回首，满地荆棘，灯火阑珊处，还有谁依旧停在原处等她归去？ 是执子之手，还是相思两处尽？《宸宫》：已完结，全文仅41多万字，已印刷成书出售！林宸------她破军拂晓，天狼醉射，她本是惊才绝艳的将星，却一朝被挚爱背叛，一盏『牵机』醉饮，醒来已是人事已非，二十六年，她身受地狱烈火的焚烧，二十六年，她始终不明白，为什么挚爱会背叛，二十六年，她生生的将自己的仇恨的种子埋下，只等重生那一天-----竟在小宫女身躯中重生！ 九重宫阙中，暗流诡谲．她在暗中操纵着这权柄玉座的无边杀戮，只为挑起帝后母子相残！ 后宫嫔妃争宠，各出奇谋，而九五至尊的天子，居然对她心生爱慕？！ 《醉玲珑》：已完结，全文300多万字，已印刷成书出售！“凌王之冷、清王之稳，湛王之雅，九王之魅，十一之俊，十二之狂” 完美的现世爱情破碎以后，宁文清无意间启动了九转玲珑阵，回到古代，成为天朝凤氏仕族女子凤卿尘，卷入江湖与庙堂的纷争。 一个帝王的驾崩之谜，一脉皇族的混乱血统，一件上古巫族的镇族之宝，精彩情节纵横交织。 凌王之冷、汐王之稳、湛王之雅、溟王之魅、十一之俊、十二之狂，面对各样的情感攻势，卿尘如何选择，又如何与四皇子夜天凌并肩作战？当夜天凌想要隐居避世，她也会欣然同往吗？九转玲珑阵再次启动，命运又将发生何种颠覆呢？《凤还巢》：已完结，全文仅70多万字，已印刷成书出售！ 云迟------个性至此丰满鲜明。 是有别于少女天真烂漫的成熟女子的风韵，一举一动，一颦一笑皆是雍容端庄。 如含再蚌壳中的珍珠终于显露，散发的柔柔的光辉。 在一对璀璨耀眼的各色宝石中反而显得耀眼。 我若要得，我要得到纯粹； 我若有失，我要失得精光。 没有敷衍，不必强求。 离去，或者回归，我只顺心而行，谁也休想强我分毫！ 《魅惑帝王爱》：已完结，全文仅30多万字，已印刷成书出售！古今第一丑妃谢道清竟然让大宋皇帝对她由厌恶到独宠！更让大蒙皇子苦苦爱恋！且看她如何“魅惑”帝王爱——与倾国倾城的贾贵妃比试才艺，争得万人瞩目的皇后之位；巧妙应对妖娆刁蛮的蒙古郡主挑战，博得满堂彩；亲征边境却阴阳错差成为金国小王爷的救命恩人…… 然而，这位奇女子却命运多舛：肤疾治愈后却遭夫妻分离，流落边境失去记忆；与蒙古皇子恩爱之际，却发现怀上了大宋皇帝的骨肉……谢道清最终恢复记忆了吗？她与大宋皇帝能不能再续前缘？而一直苦恋她的蒙古皇子结局又将如何…… 《后宫甄嬛传》：已完结，全文340多万字，已印刷成书出售，并拍摄成剧！ 女人之间的斗争，永远是最残酷的斗争。 而后宫，是残酷的密集地。 流潋紫笔下的后宫，后宫中那群如花的女子，或许有显赫的家世，或许有绝美的容颜、机巧的智慧。 她们为了争夺爱情，争夺荣华富贵，争夺一个或许并不值得的男人，钩心斗角，尔虞我诈，将青春和美好都虚耗在了这场永无止境的斗争中。 虽是红颜如花，却暗藏凶险。 但是无论她们的斗争怎样惨烈，对于美好，都心存希冀。 流潋紫笔下的甄缳，举世无双，蕙质兰心，钟灵毓秀，坚信真爱。 她并不是一个完美的不食人间烟火的女子，她在后宫企求奢侈的爱，又总是顾念太多，幕落时分，寂寞也就格外清冷透骨。 《笑睨天下》：已完结，全文仅40多万字，已印刷成书出售！ 她借尸还魂到一个风华绝代的皇女身上，初入皇宫便遭遇了一场尔虞我诈的宫闱诡计，机敏聪慧的她由此洞悉到了朝堂上变幻莫测的政局形势。 她虽步步小心，处处留意，却仍难逃脱伸向她的幕后黑手。 亲情、爱情、友情繁杂纷扰，一步步把远离宫闱的她推向权利的巅峰。 一杯薄酒自清远，两眼含笑睨天下！《绾青丝》：已完结，全文仅37多万字，已印刷成书出售！ 绾青丝，挽情思，任风雨飘摇，人生不惧。 浮生一梦醉眼看，海如波，心如皓月，雪似天赐。 你自妖娆，我自伴。 永不相弃！ 叶海花，长得不够美，身材不够好，在感情上受过大大小小很多伤害。 于是希望转世做一只米虫，能够找到真正疼惜自己的人。 在小冥王的帮助下，叶海花摇身变成大奸臣的女儿蔚蓝雪。 孰料，刚一睁眼的蓝雪就发现自己正在被一个绝色美男强暴，而自己的父亲刚被人斩断手脚装在一个坛子里正在观摩着这场好戏……原来，绝色美男与自己有不共戴天的灭门之仇，自己落在这样的人手上，岂不是死路一条…… 《若相惜》：已完结，全文仅65多万字，已印刷成书出售！本书是一篇视角极为独特的穿越文，女主角穿越回到了清康熙年间变成了年羹尧，与四阿哥、十三阿哥、十四阿哥、博硕、卫子风之间发生了##不清，跌宕起伏的情与爱。 女主是用自己一生的幸福换来了这个男儿“身”。 康熙命她不得爱，不得婚配，不得产子，不能做任何女子做的事，只能做年大将军，为康熙、为大清征战杀场。 然而情与爱不是一道圣旨就可以阻止的了的。 胤缜，是她死心塌地为之效命的人；胤祥，是她命中注定要刻在心里的人；胤祯，是她不得不伤害却又不忍伤害的人；博硕，是她愧疚而又不能放开的人；卫子风，是让她该恨却又注定亏欠一生的人。 心若相惜，誓不言悔；红颜乱世，乱世红颜……《我生君未生》：已完结，全文仅28多万字，已印刷成书出售！ 君生我未生，我生君已老 君恨我生迟，我恨君生早 君生我未生，我生君已老 恨不生同时，日日与君好 我生君未生，君生我已老 我离君天涯，君隔我海角 我生君未生，君生我已老 化蝶去寻花，夜夜栖芳草《歌尽桃花》：已完结，全文仅58多万字，已印刷成书出售！暗恋了数年的温柔英俊的邻居大哥哥即将结婚，失恋的谢怀珉同学抱着破罐子破摔的心思，借着同乘电梯的档儿开口表白。 可是人生就是那么奇妙，下一秒，电梯失重了。 当小谢同学再度张开眼睛时，她的世界已经完全颠覆。 镜子里黑瘦的小女孩是她的新身份。 神仙说，命格君系统有误，你就再等等吧。 这可要等到什么时候？ 百无聊赖的小谢同学，就这样开始了她啼笑皆非的穿越之旅《花千骨》：已完结，全文仅87多万字，已印刷成书出售！瑶池初见，他是高高在上的长留上仙，而她偷偷混入，变作小虫趴在树上，却被风吹落于他的酒盏之中。 “不小心掉下来了吗？” 他的笑淡然而又慈悲，那是她此生唯一一次见到，却是对着一条小虫。 一年之约，拼尽全力，只为了有一天，能叫他一声师父。 “师父，你为什么收我为徒？” 他不语，只是将宫铃赠予她，轻抚她的头。 那漫天绯色中白得尘埃不染的身影，每日站在绝情殿的露风石上，俯瞰天下苍生。 她发誓说，再也不会让他寂寞了。 可是绝情殿上的朝夕相伴，默然相守，终于还是走到了尽头。 为了救他，她犯下弥天大错。 然而…… “错了就是错了。 ”他淡漠依旧。 八十一根消魂钉，还有高高举起的断念剑。 剑断念，人断情……《阴阳冕》：已完结，全文293多万字，已印刷成书出售！ 国际巅峰调酒大师、品酒大师，有酒神之称的李解冻，为了品尝出土的汉代美酒而醉死于而立之年。 当他一觉醒来时，却发现自己来到了一个名叫五行大陆的世界，变成了一个叫做姬动的小乞丐。 在这里，有一种极其特殊的职业，名叫阴阳魔师，奇异的十系魔技令人叹为观止。 每一名阴阳魔师都有一顶属于自己的由本属性凝聚而成的阴阳冕。 《江山美人志》：已完结，全文300多万字，已印刷成书出售！这是一部我觉得无论男的还是女的看了都会觉得沸腾的小说，虽然是虚构小说，但确值得一看！李无锋——辉煌王朝创始人，唐河帝国帝都中州人，出身没落士族，雄才大略，文武兼备，生性风流，从唐河帝国基层起，历经战事，终成统一大业，建立辉煌帝国，史称“千古风流，唯有一帝”。 《步步生莲》：已完结，全文320多万字，已印刷成书出售！ 我本人喜欢的唯一的一部男穿的小说！ 讲述的是社区工作者杨得成因为尽职尽责的工作而意外回到古代，成为丁家最不受待见的私生子丁浩。 丁浩无权无财，为同父异母弟弟当车夫。 但丁浩也有梦想，就是在这万恶的社会下成为一个阔少，遛狗取乐，偶尔调戏一下良家妇女。 梦想虽然有些遥远，但是丁浩却不以为然，凭借着自己做社区工作积累下来的社会经验，丁浩应对世人、世事八面玲珑，聪明的抓住身边每一个机会，脱出樊笼，去争取自己想要拥有的一切。 《且试天下》：已完结，全文80多万字，已印刷成书出售！ 家与国，可有相抵？ 爱与恨，如何分明？ 恩与仇，以何相报？ 美人与天下，孰重孰轻？ 那双月是否能璧合生辉？ 那双王是否能同心同步？ 那霸者与“天人”是否能得其所愿？ 乱世之中，英才辈出，只是苍茫山顶的棋局只需两人，而掌握天下的至尊，只需一位！ 《笑倾三国》：已完结，全文280多万字，已印刷成书出售！ 十岁的仲夏夜，福利院的瞎眼阿婆摸着她的手说：“孩子，你是皇后的命啊。 ”她趴在阿婆的腿边，笑得直打颤。 二十岁，她穿越了。 且看那一个妙手空空的孤女穿越千年时空，在那群雄逐鹿的三国，谱一曲红颜天下。 且看那一个明眸善睐的女子笑倾三国天下，在那血雨腥风的时空，演一出乱世情殇。
求完本小说...修真 都市 玄幻都好..
月落 这个不用说了吧，我都追了10年。 周刊 月刊 季刊 年刊我都悟了。 我会让我儿子去关注第二部的更新，好提醒我什么时候该杀圣徒 神书，不解释。 乱臣贼子 进宫，目前看过的三国类唯一一本有潜力和真髓相提并论的，个人感觉。 大唐2006 个人推荐，看过的最好的大唐同人，也是坑。 圣斗士之邪恶射手 粮草，个人推荐的同人，完本深渊之主 末世类的大菠萝，害的我又去玩了遍深渊之门。 个人感觉，前半部看的是心旷神怡，中期水平飞流直下。 更新不稳定......狩魔手记 烟大的书我觉的都不错，亵渎 狩魔，还有本仙侠的尘缘。 因为这两年仙侠 反胃中，没去看。 这本背景是末世。 更新极不稳定......璀璨者弓勒姆 魔幻文，粮草下围棋 围棋文中唯一看下去的一本，TJ中食色无双 我觉得比兽血好看，红纸扇V5。 坑。 泪奔啊，为什么看的书里过半不是TJ就是更新不稳定只有我知道的世界 很新颖的设定，这个作者的几本书我觉的都是粮草，宅男向。 银河妖精传说星尘佣兵 粮草。 作者永远下线了，祝福大大来自东方的骑士 粮草，我爱条顿骑士。 目前作者的新书也TJ中，我对他的新书更有爱战国福星大事记 开篇极其小白，文笔幼稚。 之后一下跳到了粮草以上。 好吧，这是我唯一看下来的战国文，玩过太阁的应该都能认同禁区之门 粮草，唯一看的下来的黑客书。 将扮猪吃老虎进行到底......目前更到第二部，作者RP不太好流浪仙人 粮草，我对作者的私货很有爱，难道是传说中的道士步步生莲 粮草-，月关的几部书应该都算得上粮草吧。 回到明朝当王爷 狼神 一路彩虹我的妹妹十八岁 妹控，里面吐槽很多，不喜勿入魔装 神作。 机器人穿越魔幻，对血战那章极其有爱，第一次萌生了想写点啥的冲动觉醒-仿如昨日 应该是这个名字吧，粮草以上，令狐的书我最喜这本。 不断重生的老鬼重生到岛国。 还有本我身体里有只鬼是粮草异域求生日记 粮草以上。 由此开始接触香蕉的书，这本有点文青，坑。 PS:汗，这本被起点和谐了，想看的兄弟们自己搜吧，我就不做盗贴链接了。 隐杀 粮草以上。 香蕉的，都市文里我的大爱，曾经疯狂去搜罗了一堆杀手重生的书，结果还是只有这本能看。 淡淡的温馨文字，勾起了我少年的回忆。 八月火那章蒙太奇的切换，淡淡的文字，画面感极强。 异化 粮草以上，香蕉的。 主角是个飞天的正义少年。 更新不稳基本都是我认可的粮草，我的要求不高，起码文笔要能看，这点让我对有几位大神无限怨念中。 情节最起码给点逻辑就好，纳头便拜已使我对争霸类的极度反胃中。 一见钟情啊一见就投怀入抱啊毁了我多少阅读快感，曾记得有本看着不错的穿越文，突然半路蹦出个大小姐，原本跋扈霸道，一见主角立码温柔似水通情达理，我呸！右上角叉！仙侠类的这两年极度反胃中，只看过诛仙 飘渺之旅（汗，这本怎么也被起点和谐了），还有本断情逐妖记，主角是对双胞胎还是兄弟来着，一个是小天师一个流浪在外。 吐槽结束，继续推荐唐朝好男人 仙草，生活流的鼻祖吧。 多公公目前还在消失中大唐御医 粮草，双穿配对，喜欢生活流声色犬马之风情大宋 粮草，生活流，变身宿舍 变身文，口味重，不喜勿入。 好莱坞的秘密花园 变身文，百合V5.这个口味轻，应该算是粮草了恶魔狂想曲之明日骄阳 应该算是仙草了魔幻异闻录 粮草以上，西贝猫的书都还可以。 末日沙场 粮草以上，他这书名换了次，搞的我老是记他的老名泰坦。 个人感觉比来自东方的骑士好看。 为什么又是进宫中，这本的文风我大爱啊异人傲世录 这个怎么说呢，前十几卷感觉是仙草级。 后面仁者见仁智者见智吧泰坦穹苍下 仙草啊，个人感觉最接近翻译体的文风上品寒士 粮草，魏晋风流这个切入点实在很新颖许仙志 开始我以为发现了仙草，后面不提了情与血 仙草，有点黑暗的都市文。 总感觉兰帝的文风有些古怪，似乎很冷静的描述，却带着丝寒意破灭时空 粮草-，无聊时打发一下时间重生于康熙末年 粮草以上，悲剧的丫鬟们。 原来我对大宅院里的内斗我也很有爱啊！有很多人嫌他太水，可能我对争霸类的逆反心理太严重，所以生活流的都有加分教主的书我就不列了，大坑无数哦。 很多人很推崇，我觉得在粮草到粮草以上吧。 微酸学院ABC 仙草，还是上古神物多啊。 TJ不解释大宋时代周刊 粮草，大坑哦。 为什么叫他YIN楼，你们懂的。 封面很赞，切合主题。 男人的六大名器，之后就断了，操刀的绝对是传奇级别的高手。 啊阿，经TXS提醒，实体已经出完了。 白目老师 粮草以上，我又掉进坑里了，YIN楼不知道什么时候出宫。 话说小说里掺杂武术的还是YIN楼写的好。 梦入神机我现在已将他列为禁区，龙蛇演义我看了一章就败退了，粉丝轻喷，个人口味天行健 神书 楚帅你能不能再惨点！！！燕大还有本道可道，中短篇科幻恐怖也极佳不完全变态 粮草，挺喜欢里面的设定，小鸟你把坑填完了多好求索 仙草，足球类。 看了这本之后我已不再去看我们是冠军，不过，呕吐MM你太坑人了吧在路上 仙草，足球类。 坑死了，能带进坟墓的怨念陌上行 粮草，穿越，文青倾向。 虽然N多人说虐主，但看过求索的我表示淡定。 呕吐虽然你是MM，还是希望你在军事方面多补一下课。 最最重要的要求是......千万别TJ了。 最最好还是去把求索 在路上填了吧，里面枯骨无数啊宗教裁判所 粮草以上，烽火你TJ都TJ的那么华丽丽，二狗完本还是烂尾。 烽火的书基本都是粮草及以上，文笔也够华丽，就是一个极大的毛病，不填坑。 续集天神下凡泪奔中，还在开新坑，我也只好义无反顾的继续跳坑，我已无力再去诅咒你。 关于这个挖坑大神，就给个介绍，大伙自己去跳吧 （按时间顺序来）《黑道之天下》（TJ） 《逍遥游之问鼎天下》（TJ） 《中华足球帝国风云录》（TJ） 《极品公子》（《极品公子》第一部，06、07年两度位列网络年度十大网络小说亚军） 《一世枭雄》（《极品公子》第二部）（TJ） 《撒旦》（用马甲 婆娑世界教主 所写）（TJ） 《宗教裁判所》（用马甲 八部浮屠 所写）（TJ） 《陈二狗的妖孽人生》（完本） 《天神下凡》更新不稳定中... 《魔鬼启示录》 （TJ） 《老子是癞蛤蟆》更新中...地师 徐公子胜治的书都是粮草（我偷一下懒，直接给工资主页的链接）天庐风云 粮草以上，古物，完本变形金刚砸地球 粮草，极其凶残。 作者上本书异界之地精战神，是主神分神到异大陆，种田流，也有点小凶残网游之亡命天涯 粮草，唯一看完的网游类，搞笑。 又是烂尾，唉，为什么说又呢？！史上第一混乱 粮草，搞笑。 张小花的书都是粮草，我就是妖怪 史上第一混搭圣骑士武 仙草，传说中完本了破笼人 粮草，进宫逃亡犯报告 粮草，调教啊调教。 这个TJ我不怪你，后面可能会踩地雷我当阴阳先生的那几年 粮草，作者还有本鸟人。 文笔比较风骚大恶魔 粮草，打发时间迷失在一六二九 粮草，群穿就他和临高启明了官居一品 粮草，穿越战锤40k之远东风暴 粮草，类战锤设定，看起来还是很有爱的异体--我的绯色天空 粮草，完本，姐姐死了，怨念啊那个门特物，龙战士传说 阿里布达年代祭 江山如此多娇，你们都懂得。 （我是好孩子，这个链接我就不弄了）掉过头来又想起几本，记性不行了，看来人老啦。 补充金庸世界里的道士 粮草，武侠，看来我对无敌流也很有爱啊异世为僧 粮草-，就当复习武侠了。 小声说一句，传统武侠偶现在只看云中岳的书一个太监闯世界 粮草，一个令人发指的书名，一本奇特的书。 最令人发指的是他断了几年后又长出来了，好长好长。 作者是个傲娇控吧，看的我掐死那些傲娇的心都有了幕末生活笔记 粮草，还没养肥。 剑心同人，目前看来，质量可喜警备区 粮草-，打发时间吧黑暗龙骑兵 来自远古的怨念，又是一篇TJ了的好东东万国之门 粮草，是我RP不好，还是大神太残忍，为什么我喜欢看的书那么多都进宫了重生之伪装者 粮草，不错的都市文。 记得作者大大跟读者们为了爽点狠掐，我很淡定的围观了下。 最长的一梦 粮草，很淡定的都市文步甲 粮草，很令人欣喜的发现世界那么大 粮草，印象不深，可看师士传说 粮草，初看时很惊喜，结果烂尾了卡徒 粮草，还好吧，觉得不如师士朱雀记 粮草上，可怜的老孙，摸摸。 猫腻的就不多说了都是粮草，庆余年 间客无限流的，除了无限恐怖刚出来时惊喜了一下，之后就翻检不出我的菜了 血红的书提一下，纪念我的小白生涯。 升龙道 神魔还是能看看的超越轮回 粮草，还是能看的红男绿女 粮草，都市百态，语言很丰富恶霸 粮草，居然又被和谐了。 挺欢乐的一本穿越书，江湖上的各路侠女，只要你们敢来，禁室培欲古代版伺候。 时光之心 粮草，双穿。 好书，一度TJ了，听说是在老军医的治疗下，又长出来了，居然完本。 啧啧，要是那些进宫的都有这RP就好了夜色 粮草上，未来突然挨打的TG，被和谐的上古奇物。 网文里最好看的军文之一硝烟散尽第一部 粮草，现在出了新版，旧版被和谐神兽吞了。 我爱旧版，一曲悲哀的老兵之歌（如果你看了旧版觉得不错，自己搜索完结版）二鬼子汉奸李富贵 粮草上，一本穿越到近代的奇书。 这本应该不用解释了，粮草上是最起码的标准。 复活之战斗在第三帝国 粮草上，穿到第三帝国的书只有这本是我的菜。 也算是古老的奇物了，进宫出来进宫出来，目前又进宫了冒死记录中国神秘事件 粮草上，难得的神秘学小说，灵魂 黑幕 潜意识 空间等等。 很好看。 有兴趣的TX可以去找一下真全本鬼吹灯 粮草上，神秘阴森恐怖，带动了盗墓流的兴起。 富有浓烈时代感的对话，让我想起了编辑部的故事，同样都带着一股痞味。 第二部表现平平，也算是粮草。 盗墓笔记 粮草，三叔的情节设计实在大赞啊。 娶个姐姐当老婆 粮草上，我居然忘了大门君，某点给和谐了。 起初看见这个书名，我都没有勇气点进去。 后来在某些同好的推荐下毅然深入，一个新的魔幻世界被我发现了（好孩子不要去找完全版）来到城市的东方驱魔人 粮草，古物。 挺有趣的一本书，那时就有现代修真了呀。 变态者之镇魂歌 粮草上，这个中篇是精品。 是最能代表方士或凶飞风格的作品。 风月街的道士 粮草，神系 魔鬼乱入，对这类作品挺有爱的，可惜烂尾了。 四面墙 仙草，上古奇物。 个人极力推荐，极富现实感的狱中生活，精彩生动的语言。 我自己硬盘上有，刚才找了下链接，正规网站都和谐了。 网游之格斗-战无不胜 粮草，古物。 当年看这个的时候，我还经常跟朋友去街机厅切磋KOF。 不算是纯粹的网游文。 刺客魔传 粮草，这里面的战斗才算是作者用了心的。 那种我凤凰斩你地狱波的，实在无语混乱战神 粮草，上本是武术，这本是修真穿越魔幻。 虽然男主开始吃东西发家有点无语，还是看的挺欢乐的最后一个神仙 粮草上，于烟罗的百态生活，起点的文被删了。 细腻的文笔，朴实的语言，真实的生活，生动的各路神仙。 做为精品，再附加上一条TJ黄庭立道 粮草- 所谓以武入道，似曾相识，起伏不定的文笔。 我看他就是为了老夫聊发少年狂，杀的爽，杀得妙，杀的呱呱叫。 要穿越了，没有爽点，俺准备飘然而退随波逐流之一代军师 粮草上 讨巧的题材，清丽的文笔，权谋类的大作。 字里行间，稍嫌阴柔气息重了些杀手之城 粮草 顾名思义，是关于杀手的一部精品。 里面夹杂了许多百科知识经TXS提醒，补充大唐行镖 粮草，古物骑士的战争 粮草，为了骑士的荣誉。 上古奇物。 恶魔书 粮草-，可以打发时间。 如果能挤掉些水，我想我就不会犯困了穿越时空的蝴蝶 粮草-，影射奇幻。 连续穿越的男主被浩瀚的设定繁多的人物一片片的政坛战场情势介绍给淹 没了，作者历史学的不错。 汗，我看的有点蒙，连人名都没记住。 列出来，等我饿段时间，再拿去充饥。 一家之见天变 粮草上，人文气息较重的三国类极品。 八年啊，更新速度上堪比月落，入宫RP也可比肩海龟，目前龟速更新中赫氏门徒 粮草。 古物，很有爱的学院流，青涩的少年之旅见习魔法师见闻 仙草。 对攻击型技能超有爱的人间凶器马其雷，最萌最有爱的胖小福。 那么多年了，胖小福还是居于我最喜爱的网文宠物第一把交椅。 跑去找链接，泪奔的是才发现这书居然还在更，难道海龟流很流行么缺月梧桐 粮草上 热血少年一头撞入冰冷黑暗的人世间。 武侠经典不是VIP 可以到爱好者小说网看
