张大叔今年63岁了，以前年轻的时候就开始跑步，身体各方面素质都不差，唯独一点就是跑步上瘾，甚至多次和老伴拌嘴都是因为要外出跑马拉松，导致忽视了关注家庭内务事。
自从退休后的这几年，更是疯狂的把更多时间投入到跑步上去了， 甚至对于马拉松还有“破三”的目标，这也让他的跑量直接上升到了400公里左右。
这对于一个60+的人来说，可谓相当凶猛了，就连身边跑圈的人都夸赞他为 “大神”。
可是儿女们都非常担心自己的身体，劝他减少跑量，以健康为主，不要再去跑马拉松了，可是张大叔不听， 对于跑步就如同“烟瘾”一样，根本戒不掉！
但是前不久去长春跑完马拉松回来以后，身体突然就出现了问题，膝盖在上下楼梯时，不 仅发出了声响，还隐隐作痛。
最后去医院检查为 半月板损伤， 好在此次的受伤区域在 半月板的红区，没有完全撕裂， 在医生的了解下，给予了药物保守治疗，保证休息后，后期自己痊愈的可能性非常大。
但是需要停止跑步了，做好休息和保养，甚至还给了张大叔关于跑步的一些劝告！
这个时候很多人会问： 那年龄大了是不是就不能跑步了？
其实是可以的，但是年龄越大越要懂得科学健康的跑步，尤其是过了60岁以后，我们在跑步时务必要牢记这 “4不要”， 这样才能对身体好。
不要把自己当专业跑者
首先跑步一定要选择好自己的定位，你都60岁多了，难道还想拼着成绩去站台吗？想想都不可能，当下最重要的是 保持健康，能跑便是一种福。
千万不要把自己当成专业跑者那样，还去加强训练，搞个强度课表按部就班的在自律苦练，有梦想是好事，但是也要认清当下自己的身体状况。
本身人到了一定年龄之后，身体各项指标都在走下降趋势，你没必要奔着专业训练去跑了。
作为一个普通爱好者，到了60岁后就应该降低配速和追求去享受跑步了， 而不是拿身体去和年轻人拼了，没有必要也没有意义！
不要和跑步较劲
我发现我们跑团有些年龄较大的跑者就是喜欢和跑步较劲，明明身体都已经接近极限状态了，还要硬撑着去跑完长距离的训练，或者非要达到这个配速，不然不罢休。
其实很多时候这种情况不是你不够努力，而是你年龄到了， 你的肌肉无法再帮你达成这个目标了！
而这时你还非要较劲的去拼时，就越容易受伤，我们大众跑者本身在很多方面就没有专业的教练指导，当你感觉疲劳时，就是身体在提醒你要休息了。
当你反复这样较劲的次数越多的时候，受伤的几率就会越大。
不要把跑步“神圣化”
跑步就是一项简单的运动，不要过大的夸大跑步给人带来的好处，当你不合理的运用跑步时，它也是一项极其危险伤害身体的运动。
我之前就是因为一度 追求跑量的同时还追求速度， 最后经常受到 足底筋膜炎疼痛 的困扰，脚上不是黑指甲就是水泡，前前后后伤病不断。
所以不要神化跑步，科学健康的跑才是最正确的， 尤其是过了60岁后，更要懂得这个道理！
跑步并非是人人都适合的运动，它也只是生活的一小部分，并非是全部，一定要弄清这个逻辑顺序。
不要追求“破三”
“破三”本身对于大众跑者来说就是需要天赋的，不管你现在处于什么年龄段，我个人认为作为大众爱好者，没必要去追求这个目标。
不要老是去听说什么 这个人50、60多岁了还能“破三”，为啥我就不行？ 然后也要去试试，最后整的自己热血沸腾，不但没达成，还落下一身伤痛。
千万不要拿别人的成功案例来鞭策自己， 尤其是马拉松“破三”这件事，往往有时候这不是激励，而是害了自己。
跑步一定要有自己的节奏和方向，切勿人云亦云， 累了就歇，跑不快就算了，何必那么认真！
希望每一个跑者都能谨记！更希望每一个过了60岁的跑者能牢记！
跑步其实是快乐的，不要因为乱了节奏而失去了这份快乐。
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