越来越多的人通过跑步想要获得健康的身体，有些人经过跑步一段时间之后，逐渐爱上了跑步这项运动，甚至有种上瘾的感觉。
有一些朋友为了跑步可以不惜一切代价，每一个清晨或者是晚上，你都能看到他们的身影，甚至每天不间断的去跑步，从来不给自己休息的时间。
但是这样高强度的跑步，真的是健康的吗？从科学的角度上来讲，每天坚持跑步并不是对身体最好的方式。
别拿自己的身体不当回事儿，当身体出现这几种情况的时候，一定要停下来休息，不要再继续了。
首先第1种情况就是，感觉到胸闷或者是呼吸困难。
出现这种情况，往往是因为心脏负荷过大的原因，跑步时心脏需要为全身提供更多的氧气和营养，如果每天高强度的不间断的跑步，心脏会承受太大的压力，就可能会出现胸闷或者是呼吸困难的情况，这种情况下一定要立即停止跑步，并且最好去看一下医生。
第2种情况就是感觉到头有些晕或者是身体明显出现不平衡情况，导致出现这种情况的原因是身体脱水或者是低血糖。
跑步过程当中会消耗大量的水分和能量，如果没有得到及时补充的话，就会导致身体出现脱水情况，同时还伴随着低血糖的症状。
第3种情况就是睡眠质量变差。有些跑步朋友认为睡眠质量并没有什么太大的影响，跑个步就会改善睡眠，其实跑步的前一晚睡眠质量如果很差的话，那么这种情况下是不建议去跑步的，尤其是晨跑。
第4种情况就是感冒、生病以及肌肉酸痛未得到有效缓解。
感冒生病的情况下，身体本来就处于一个极度虚弱的状态，这种情况下如果再坚持跑步的话，无疑是加重身体的负担，同时如果肌肉酸痛未得到有效缓解，那么第2天接着跑步就可能会损害身体，对肌肉产生非常大的伤害。
其实除了上述情况之外，如果你感觉到膝盖疼痛或者是脚不舒服，这种情况下其实也不建议大家去跑步。
以上是关于我们对于跑步的一些建议和看法，希望可以帮助到一些喜欢跑步的朋友。
别拿崴脚不当回事儿，训练动作恢复脚踝灵活
踝关节扭伤 也就是我们常说的“崴脚” 是一种常见的运动损伤在跑步时，脚起到一个灵活的减震效果，但你的身体会比平时重三倍，这会对你的 脚部和踝关节造成巨大的压力 。 运动引发踝关节疼痛的主要原因 可能并不是扭伤 ，而是 过度劳累 造成的。 如果运动突然增加或长久没有跑步突然跑步，再或者天天跑步不调整休息，就很容易出现脚踝疼痛的症状。 平时上楼梯下坡，在不太平整的道路上行走，穿高跟鞋或厚底鞋扭到了踝关节也会引起踝关节疼痛。 踝关节扭伤后，会导致 踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂 ，严重会 引起踝关节周围的骨折 。 所以一旦踝关节扭伤，一定要重视。 扭伤后，有的人会由于出血造成的血肿使 整个脚都肿起来了 ，有的 脚踝周围会出现局部淤青 。 这是因为韧带表面分布有细小血管，韧带损伤后周围血管破裂就会造成局部淤青。 淤青肿胀越重通常意味着踝关节损伤越重。 崴脚后，如果感觉疼痛并不严重，也没有出现淤青，红肿，可以自己处理。 如果几个小时后，扭伤的地方开始红肿，淤青，疼痛加重，要立刻到医院就诊。 如果想了解更多健身知识 可以加入我们的健身群 微信助手：KGjianshen 认证口令：66自行正确处置的RICE法则 “R”指Rest 静止休息，减少活动。 如果是韧带损伤，坚持行走会加重韧带的撕裂。 如果是骨折了的情况下还执意行走，就会加重骨折端移位的风险。 “I”指Ice 在24-48小时内使用冰敷疗法,可使用毛巾包裹冰块敷于损伤处，或将冰块放到塑料袋里再倒入水后再放到损伤处，注意不要将冰块直接敷在皮肤上以免冻伤，每次10-20分钟，2小时一次，这样做的目的能使局部血管收缩，减轻出血带来的肿痛。 “C”指Compression 稍严重的扭伤则需要加压包扎，能减轻局部的肿胀防止进一步出血，不能揉，或者喷红花油等，会加重急性期损伤小血管的出血，导致肿胀疼痛的加重。 “E”指Elevation 在睡觉或休息时在受伤的脚下垫一个枕头，高于心脏约10公分左右即可，这样做可以促进血液回流，达到减轻肿胀疼痛的目的。 我们平时健身锻炼都是着重练习上半身和腿部，脚部和踝关节的训练是被忽视的。 脚踝的可活动度是可控制的，训练脚踝的方法也是很简单。 每周做三次脚踝训练 ，提高脚踝力量，能提升脚踝的活动范围和灵活性。 脚踝练习 动作一 ▾ 1、以深蹲至最底的姿势开始，双脚打开与肩同宽，双手交握置于胸前，手肘抵住膝盖内侧 2、将重心倾斜至一侧，再摇晃至另一侧。 持续来回摇晃的动作30秒动作二▾ 1、在墙壁前方单膝跪地 2、前膝呈90度脚弯曲，并让膝盖保持于脚踝上方 3、前脚脚跟保持着地，将重心和臀部向前移，使前膝碰触墙面 4、维持姿势5秒后，回到开始姿势。 动作重复3次后，让膝盖朝右，再朝左动作三▾ 1、呈站立姿势，并将一颗网球放在脚底 2、上下滚动网球，找到脚底较为敏感的区域时，让网球保持位置数秒，并以身体重量略为施力。 每只脚做30~60秒脚部练习 动作四▾ 1、单腿站立10-30秒，然后闭上你的眼睛，当你觉得平衡能力增强时，你可以使用沙发垫或者是充气垫来进行平衡训练 2、平衡训练有助于提升肌肉力量和本体感受，强化大脑能力，控制我们的四肢动作五▾ 1、将你的身体靠在墙上，背部贴紧墙面，保持脚后跟离墙面一个半脚的距离 2、然后尽可能地抬起你的双脚脚趾，朝你的胫骨弯曲，然后旋转脚踝，再将脚放回地面。 重复三组，每组15次动作六▾ 1、脚尖踮起，尽量往上，持续5秒钟 2、然后放下脚跟。 做3组，每组10次，组间休息10秒
长期练习长跑会对健康产生影响吗？
跑步永远是一个脚从落地阶段、支撑阶段，到蹬伸阶段完成整个跑的过程，从腿部的协同作用，最后到跑步的特殊需要。 在跑步过程中，当你的脚第一次降落时，“跑步”开始。 在继续完成“跑步”的过程中，下肢力量（下肢指的是人体腹部的下部）对跑步者来说至关重要。 重要的是，特别是对于初级跑步者。 力量练习不仅可以提高PB，还可以避免跑步过程中不必要的伤害。
1 深蹲
深蹲是所有项目的基础，是训练也是测试，现在按标准！
训练动作：双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手置于胸前；下蹲臀部向后向下，腿达与地面平行（想象自己坐在椅子上），背部保持直立，膝盖不超过脚尖，脚后跟和脚均匀承担全身的重量，回到预备姿势。
建议20次/组，共进行3组，每组之间休息1分钟。
2 靠墙静蹲第一式
靠墙静蹲这个动作很安全，因为它足够简单，简单的动作重复做，你一样会收获满满的。
训练动作：双脚打开与肩同宽，双手前平举，下蹲至大腿与地面平行，膝盖朝向脚尖。
建议1-2分钟/组，共进行2组，每组之间休息1分钟。
3 靠墙静蹲第二式
股四头肌（大腿前侧）是由四块肌肉组成的，而单纯的深蹲对于内侧头的锻炼是有限的。 静蹲时双腿之间放置一个物品进行静蹲，可以增加内侧头的刺激。
训练动作：双脚张开至肩宽，蹲到大腿平行于地面，内侧物体像泡沫轴一样收紧，膝盖朝向脚趾。
建议1-2分钟/组，共2组，每组休息1分钟。
4 原地弓箭步蹲交替
这个动作就慢慢贴近跑者的专项需要了。
【简单动作重复做】
跑步有哪些具体要求和要领？每天五公里
跑步的具体要求和要领：
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。 头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。 肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。 肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。 手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。 两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。 随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。 躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。 腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。 两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。 躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。 肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。 自然站立，两脚开立，与肩同宽。 躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。 腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身。 两脚站距同髋宽。 双手放在头后。 从髋关节屈体向前。 保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。 小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。 同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。
另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。 动力伸拉——撑壁提踵。 面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。 提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
扩展资料：
一、跑步注意事项：
1、姿势
跑步姿势要合理。 上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。 跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。 注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
2、呼吸
跑步中的呼吸问题很重要。 呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。 初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。 每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
3、力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。 肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。 在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。 研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。 但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。 目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。 通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。 不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。 尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。 有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。 山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。
对老年跑步者作用更大。 在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
4、速度
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。 速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。 许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
参考资料：网络百科跑步
